बहुत सारे मीडिया संदेश हमें बता रहे हैं कि हमें क्या खुश करना चाहिए: एक नई कार, एक फैंसी छुट्टी, एक शक्तिशाली और महत्वपूर्ण काम। हालांकि, लंबे समय तक चलने वाली, वास्तविक खुशी बनाने की वास्तविक कुंजी बहुत आसान हो सकती है। अपने विचारों को फिर से प्रशिक्षित करके, अच्छी प्राथमिकताएं निर्धारित करके, और सकारात्मक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर, आप अपने लिए खुशी पैदा कर सकते हैं, और आप इसे बिना किसी ट्रस्ट फंड के कर सकते हैं। इसके अलावा, आप इन पाठों को दुनिया में बड़े पैमाने पर लागू कर सकते हैं, दूसरों के लिए और साथ ही अपने लिए खुशी पैदा कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ४: सकारात्मक सोच कर खुशी पैदा करना
चरण 1. दुखी महसूस करने के लिए खुद को मत मारो।
वैज्ञानिकों का मानना है कि खुशी कुछ हद तक आनुवंशिकी से निर्धारित होती है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश और अधिक आशावादी होने के लिए पैदा होते हैं। यदि आपकी खुशी का सेट बिंदु अन्य लोगों की तुलना में थोड़ा कम है जिन्हें आप जानते हैं, तो पहचानें कि आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं।
चरण 2. अपने आप से कहें कि आप और अधिक खुशी पैदा कर सकते हैं।
लेकिन भले ही आपके पास नाखुशी के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति है, फिर भी आप नकारात्मक विचारों से बचकर और सकारात्मक विचारों को विकसित करके अपने खुशी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसमें कुछ काम लगता है, लेकिन यह किया जा सकता है। अपने जीवन में और अधिक खुशियाँ पैदा करने की अपनी योजना के बारे में आशावादी और आशान्वित रहें।
चरण 3. कृतज्ञता की खेती करें।
अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद व्यक्त करने से आप अपने जीवन की अधिक सराहना करेंगे और अधिक खुशी महसूस करेंगे। चाहे आप किसी बड़ी या छोटी बात के लिए आभारी हों, अपनी कृतज्ञता व्यक्त करना आपको दिखाएगा कि आप कितने भाग्यशाली हैं।
अधिक आभारी महसूस करने के लिए अपने रास्ते पर शुरू करने में सहायता के लिए एक आभार पत्रिका बनाने पर विचार करें। यह आपको अपने जीवन में अद्भुत घटनाओं और लोगों पर ध्यान देने में मदद करेगा।
चरण 4. क्षमा का अभ्यास करें।
खुशी के लिए सबसे बड़ा नुकसान दर्दनाक यादों और भावनाओं को पकड़ना है। यहां तक कि अगर लोगों ने आपको बुरी तरह से चोट पहुंचाई है, तो उन्हें माफ करने का प्रयास करें: न केवल इसलिए कि वे बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि इसलिए कि आप उस दर्द को छोड़ सकते हैं जो अधिक खुशी पैदा करने के आपके मार्ग को बाधित कर रहा है। इस बारे में सोचें कि कैसे दर्दनाक अनुभव आपको बढ़ने और परिपक्व होने देते हैं, और अपने अतीत के साथ तालमेल बिठाते हैं।
चरण 5. सकारात्मक भावनाओं को मौखिक रूप से व्यक्त करें।
जबकि हम सभी अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए ललचाते हैं, हमारी सकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करना लंबे समय तक चलने वाली खुशी पैदा करने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो सकता है। जब आप खुश हों तो किसी को बताएं या इसे किसी जर्नल में लिख लें। जब आप उत्साहित, प्रसन्न या गर्वित हों, तो बेझिझक दुनिया को बताएं। यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
चरण 6. प्रतिदिन ध्यान करें।
दिन में 20 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान करने से आप अधिक दयालु, अधिक तनावमुक्त हो सकते हैं और आपके मस्तिष्क को खुश रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप स्वयं या समूह के हिस्से के रूप में ध्यान कर सकते हैं। आराम की जगह खोजने के लिए कुछ समय निकालें, अपने दिमाग को शांत करें और नकारात्मक विचारों और ऊर्जा को जाने दें। आप न केवल अल्पावधि में खुश रहेंगे बल्कि भविष्य में सुख और शांति का मार्ग भी बनाएंगे।
विधि २ का ४: सार्थक प्राथमिकताएँ निर्धारित करके खुशी पैदा करना
चरण 1. अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ घेरें।
यदि आप उन लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं, तो आपके खुश होने की संभावना अधिक होती है। अपने आप को अलग मत करो। सामाजिक समर्थन खुशी की सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है - धन, आयु, जाति या लिंग से अधिक महत्वपूर्ण।
- जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके साथ भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। किसी पुराने मित्र को रात के खाने के लिए आमंत्रित करें या किसी रिश्तेदार को दोपहर के भोजन की तारीख निर्धारित करने के लिए बुलाएं।
- अपने प्रियजनों को दिखाएं कि आप परवाह करते हैं। यदि आप अपने आप को महत्वपूर्ण रिश्तों से दूर होते हुए पाते हैं, तो यह प्रदर्शित करने के तरीके खोजें कि आपके मित्र और परिवार आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। उन पर एक एहसान करो, उनके लिए कुछ खाना लाओ, या बस उन्हें यह देखने के लिए बुलाओ कि वे कैसे कर रहे हैं। इस तरह के इशारों से बंधन मजबूत हो सकते हैं और यह अधिक संभावना है कि आपके प्रियजन आपके जीवन में निरंतर उपस्थित रहेंगे।
चरण 2. अपनी प्रमुख शक्तियों को पहचानें और उनका प्रयोग करें।
लोग सबसे ज्यादा खुश होते हैं जब वे उन गतिविधियों में गहराई से लगे होते हैं जिनमें वे उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। इसे "प्रवाह" कहा जाता है। इस बारे में गंभीरता से सोचें कि आपकी प्रमुख ताकतें क्या हैं, और हर दिन उन शक्तियों का प्रयोग करने के तरीकों की ओर बढ़ें। कभी-कभी ये प्रमुख ताकतें करियर का हिस्सा होती हैं; कभी-कभी वे एक शौक होते हैं जो आप मनोरंजन के लिए कर सकते हैं। लेकिन कोई बात नहीं, हर दिन उस काम को करने के लिए समय निकालें जिसमें आप अच्छे हैं।
चरण 3. अनुभवों पर ध्यान दें, चीजों पर नहीं।
एक नई वस्तु प्राप्त करने से आप एक पल के लिए खुश हो सकते हैं, लेकिन स्थायी यादें बनाने से आपको जीवन भर के लिए खुशी मिल सकती है। उन अनुभवों के लिए अधिक समय दें जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और अपने संसाधनों को नई वस्तुओं के बजाय नई गतिविधियों में खर्च करें। भौतिक वस्तुओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से "सुखद अनुकूलन" हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप बस अपनी नई चीजों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और इसलिए उसी भीड़ को महसूस करने के लिए अधिक से अधिक वस्तुओं को खरीदते रहने की आवश्यकता होती है। आप अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं, इस बारे में सोचकर उस चक्र का विरोध करें, न कि आप अपना पैसा कैसे खर्च करना चाहते हैं।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि आप अपने दिनों की योजना कैसे बनाते हैं।
यह उम्मीद न करें कि खुशी सिर्फ आपके पास आएगी। जो आपको खुशी देता है उसके लिए समय निर्धारित करें, और उन गतिविधियों से बचें जो आपको नीचे लाती हैं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम और अवकाश गतिविधियों, अपने शौक और अपने प्रियजनों के लिए समय निर्धारित करते हैं। जब आप काम, टेलीविजन और नींद के माध्यम से साइकिल चला रहे हों तो खुशी प्राप्त करना कठिन होता है।
चरण 5. तय करें कि आपकी नौकरी आपको खुश कर रही है या नहीं।
यदि आपकी वर्तमान नौकरी आपको तनावग्रस्त, हड़बड़ी या उदास महसूस करा रही है, तो आप अपने करियर पथ पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। आदर्श रूप से, आपकी नौकरी को बहुत सारे "प्रवाह" प्रदान करना चाहिए, जहाँ आप उन सार्थक कार्यों में लीन हो सकते हैं जिनमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। यदि आपका काम यह संतुष्टि प्रदान नहीं कर रहा है, तो एक ऐसे करियर पर विचार करें जो आपको "प्रवाह" की भावना दे। आपके दिन उड़ जाएंगे!
याद रखें कि पैसा खुशी के बराबर नहीं है। जबकि भोजन, आवास और स्वास्थ्य देखभाल जैसी आपकी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है, आपको खुश करने के लिए बहुत अधिक धन होना पर्याप्त नहीं है। एक दयनीय करियर में सिर्फ इसलिए न रहें क्योंकि यह अच्छा भुगतान करता है।
चरण 6. व्यस्त रहें, लेकिन अति-निर्धारित नहीं।
सबसे खुश लोगों के पास करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन अपने कार्यों को पूरा करने के बारे में बहुत अधिक तनाव महसूस न करें। अपने शेड्यूल में एक सुखद संतुलन खोजें ताकि आप लगातार उत्पादक रहें लेकिन अधिक काम न करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने दिन में ध्यान के लिए समय निर्धारित करते हैं, बाहर टहलने जाते हैं, या एक कॉफी ब्रेक आपको रिचार्ज करने के लिए समय देते हैं। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो!
चरण 7. सार्थक गतिविधियों का पीछा करें।
सार्थक गतिविधियाँ वे हैं जो दूसरों की मदद करती हैं न कि केवल आपकी। जबकि सार्थक गतिविधियाँ कभी-कभी अल्पावधि में बोझ की तरह लग सकती हैं, वे आपको दीर्घावधि में बहुत संतुष्टि भी दिला सकती हैं। जिस संगठन की आप परवाह करते हैं, उसके लिए स्वयंसेवी, अपना समय और पैसा एक अच्छे कारण के लिए दान करें, या किसी ज़रूरतमंद दोस्त की मदद करने के लिए समय निकालें। यहां तक कि प्रत्येक सप्ताह केवल दो घंटे स्वयंसेवा करने से भी अधिक खुशी और लंबी आयु प्राप्त हो सकती है।
विधि ३ का ४: भौतिक परिवर्तन करके खुशी पैदा करना
चरण 1. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
पुरानी बीमारियों और स्वास्थ्य की स्थिति नाखुश हो सकती है। यदि संभव हो तो, अपने मूड को उच्च रखने के लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखें, और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को बिगड़ने से रोकने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें।
चरण 2. एक स्वस्थ मस्तिष्क रसायन बनाए रखें।
लोगों को खुश करने वाली अधिकांश चीजें परिस्थितिजन्य हैं, लेकिन खुशी की भावनाओं के पीछे भौतिक गुण भी हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन सभी शरीर को खुशी और दूसरों के साथ संबंध महसूस करने की अनुमति देते हैं। कभी-कभी ये रसायन बाधित या असंतुलित हो सकते हैं, जिससे अवसाद हो सकता है। यदि आपकी जीवनशैली में कोई भी परिवर्तन आपको खुशी पैदा करने की अनुमति नहीं दे रहा है, तो आपको अपना संतुलन और अपनी खुशी वापस पाने के लिए उचित दवा प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. हर दिन व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि अधिक सकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाती है और नकारात्मक लोगों से निपटने में मदद कर सकती है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको स्टार एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है: यहां तक कि दिन में केवल 20 मिनट के लिए हल्की गतिविधि भी आपके मूड को ऊपर उठाने और जीवन के बारे में अधिक आशान्वित महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको व्यायाम शुरू करने के सबसे सुरक्षित तरीके के बारे में मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप चोट से बचें।
चरण 4. किसी के साथ शारीरिक संपर्क बनाएं।
अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध खुशी के लिए आवश्यक हैं, लेकिन शारीरिक संबंध भी लोगों को खुश और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। गले लगाना, चूमना, किसी प्यार करने वाले साथी के साथ यौन संबंध बनाना, या सिर्फ मालिश करना, ये सभी खुशी की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
- यदि आप एक रोमांटिक रिश्ते में एक वयस्क हैं, तो बहुत सारे सकारात्मक स्पर्श के साथ रोमांटिक शाम की शुरुआत करने का प्रयास करें। इस शारीरिक संबंध को प्राथमिकता दें, और चुंबन, स्नगलिंग और यौन संबंधों के लिए समय निकालें।
- यदि आप रोमांटिक रिश्ते में नहीं हैं, तो देखें कि क्या आप किसी करीबी दोस्त से गले मिल सकते हैं। यदि आप अपने सभी प्रियजनों से दूर रहते हैं, तो अन्य तरीकों से सकारात्मक स्पर्श प्राप्त करने का प्रयास करें: आप अपने बालों को करवा सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, या मैनीक्योर या पेडीक्योर करवा सकते हैं।
- यदि आप अन्य लोगों के शारीरिक स्पर्श से सहज नहीं हैं, तो ज़रूरतमंद जानवरों से दोस्ती करने पर विचार करें। एक जानवर को पेट करने से दूसरे व्यक्ति को गले लगाने के समान ही कई फायदे हो सकते हैं। बिल्ली के बैठने या कुत्ते के बैठने पर विचार करें, या यहां तक कि आश्रय में स्वयंसेवा करें।
चरण 5. मुस्कान।
यहां तक कि अगर आप खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अभिनय करना जैसे कि आप खुश हैं, आपकी भावनाओं को आपके चेहरे के भावों तक पकड़ने में मदद कर सकता है। हालांकि प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले नहीं हो सकते हैं, वे आपके खुशी के स्तर को अल्पकालिक बढ़ावा दे सकते हैं। तनाव को दूर करने के लिए मुस्कुराना भी दिखाया गया है।
चरण 6. रात को अच्छी नींद लें।
लंबे समय तक चलने वाली खुशी के निर्माण के मामले में हर रात एक अतिरिक्त घंटे की नींद पैसे से ज्यादा महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद के लिए अन्य प्रमुख सामग्रियों में सोने के समय की रस्में स्थापित करना (आमतौर पर कंप्यूटर या टीवी जैसी स्क्रीन के बिना), सोने के लिए एक ठंडी, अंधेरी जगह, बहुत अधिक कैफीन से बचना और तनाव को कम करना शामिल है।
चरण 7. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
आप जितने अधिक फल और सब्जियां खाएंगे, आप लंबे समय तक उतना ही खुश महसूस करेंगे। प्रतिदिन कम से कम सात बार फल और सब्जियां खाना एक आदर्श संख्या है, लेकिन आपके फलों और सब्जियों के सेवन में कोई भी वृद्धि आपको स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करेगी।
चरण 8. बाहर समय बिताएं, खासकर धूप के दिनों में।
यहां तक कि दिन में सिर्फ 20 मिनट भी आपके मूड में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं, और पर्यावरण जितना अधिक "प्राकृतिक" होगा, उतना ही बेहतर होगा। हरे और खुले स्थानों में टहलने या जॉगिंग का समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
- यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को एक शांतिपूर्ण, बाहरी वातावरण में कल्पना करने का प्रयास करें। आप उतने ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं जितने आप वास्तव में बाहर होने से प्राप्त करेंगे।
- सुनिश्चित करें कि धूप के दिनों में बाहर जाने पर आप अपना स्वास्थ्य बनाए रख रहे हैं। सनबर्न को कम करने के लिए सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और एक टोपी पहनें। और सुनिश्चित करें कि मौसम गर्म होने पर आप हाइड्रेटेड रहें।
विधि ४ का ४: दूसरों के लिए खुशी पैदा करना
चरण 1. दूसरों को खुश करके खुद को खुश करो।
अपनी खुशी का पीछा करने के अलावा, आप दूसरों के लिए खुशी लाने की कोशिश भी कर सकते हैं। आपके मदद करने वाले हाथों से न केवल दुनिया को फायदा होगा, बल्कि आपको भी फायदा होगा। जो लोग निस्वार्थ भाव से कार्य करते हैं, वे मुख्य रूप से अपने लाभ के लिए कार्य करने वाले लोगों की तुलना में लंबी अवधि में अधिक खुश और संतुष्ट होते हैं।
चरण 2. अपना पैसा दूसरों पर खर्च करें।
अपना पैसा केवल अपने ऊपर खर्च करने के बजाय, इसे उपहारों या धर्मार्थ दान के माध्यम से दूसरों पर खर्च करने पर विचार करें। जो लोग उपहारों पर पैसा खर्च करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो अपने लिए वस्तुएं खरीदते हैं। इसके अलावा, आपके प्रियजन आभारी महसूस करेंगे और स्पर्श करेंगे कि आपने उनके बारे में सोचा था जब आपने उनका सही उपहार चुना था। धर्मार्थ दान दूसरों को आवश्यक चिकित्सा देखभाल, गरीबी राहत, या शिक्षा तक पहुँचने की अनुमति देकर उनकी खुशी बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. ऐसी नौकरी में काम करें जो दूसरों की मदद करे।
यदि आप काम पर और घर पर दुखी महसूस करते हैं, तो अपने करियर को ऐसे करियर में बदलने पर विचार करें जो दूसरों पर अधिक सीधे सकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, आप फायर फाइटर, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता या गैर-लाभकारी प्रबंधक के रूप में काम कर सकते हैं। एक मददगार नौकरी आपको खुश करने के साथ-साथ उन लोगों को भी खुश करेगी जिनकी आप मदद कर रहे हैं।
चरण ४. एक संगठन में स्वयंसेवी जिसके कारण आप परवाह करते हैं।
गैर-लाभकारी संस्थाओं की सफलता के लिए स्वयंसेवक आवश्यक हैं जो भूख, गरीबी, बीमारी और उत्पीड़न से निपटने में मदद करते हैं। वास्तव में, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वयंसेवक अपने चुने हुए संगठनों को $160 बिलियन से अधिक मूल्य का आर्थिक मूल्य प्रदान करते हैं।
चरण 5. दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें।
दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों में किसी का दिन बनाने की क्षमता होती है। शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दूसरों में दया की प्रेरणा दे सकते हैं। दयालुता सचमुच संक्रामक हो सकती है। क्यों न बढ़ाएँ दुनिया की खुशी:
- किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराना।
- आपके पीछे लाइन में खड़े व्यक्ति के लिए कॉफी खरीदना।
- किसी अजनबी को उसकी किराने का सामान बैग में मदद करना।
- अपने सहकर्मियों को व्यवहार सौंपना।
टिप्स
- सबसे प्रभावी ढंग से खुशी पैदा करने के लिए कई तरीकों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखते हुए और हर रात अधिक सोते हुए रोजाना ध्यान करना शुरू करें।
- धैर्य रखें। खुशी इस बारे में नहीं है कि आप पल में कैसा महसूस करते हैं: यह इस बारे में भी है कि आप लंबी अवधि में एक सार्थक जीवन कैसे बनाए रखते हैं। आप अभी भी क्षणिक उदासी का अनुभव कर सकते हैं, भले ही आपके पास समग्र सुखी जीवन के लिए सभी तत्व हों: दुख के समय में स्वयं के साथ धैर्य रखें, और अपने द्वारा की गई किसी भी गलती के लिए स्वयं को क्षमा करें।
- मीडिया संदेशों को अनदेखा करें जो हमें खुश करते हैं। यह अंतर करना कठिन हो सकता है कि वास्तव में हमें लंबे समय तक चलने वाला आनंद क्या मिलेगा और जो क्षणभंगुर - लेकिन अंततः असंतोषजनक - आनंद लाएगा। याद रखें कि खुशी को खरीदा नहीं जा सकता है, और आप खुशी की प्रतियोगिता में नहीं हैं! बस अपना जीवन इस तरह से जिएं जो आपके और दूसरों के लिए अर्थ लाए।
- दूसरों के साथ खुशी के लिए अपनी खोज के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। दोस्तों, प्रियजनों और विशेषज्ञों तक पहुंचें, जो खुशी पैदा करने पर काम करते समय आपको सहायता प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं। (और फिर लिखें कि जब वे आपका समर्थन करते हैं तो आप कितने आभारी होते हैं!)
