पहिए के पीछे बहुत समय हाथ में दर्द हो सकता है। चाहे आपकी नौकरी के लिए बार-बार ड्राइविंग की आवश्यकता हो या आप कार से क्रॉस-कंट्री यात्रा कर रहे हों, आप दर्द और परेशानी को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। कार में बैठने से पहले अपने हाथ, हाथ और पीठ को स्ट्रेच करें। स्टीयरिंग व्हील को ढीली पकड़ के साथ पकड़ें, और अपनी पकड़ को बार-बार बदलें। अपनी बाहों को थोड़ा मोड़कर अच्छी मुद्रा बनाए रखें, और जब संभव हो तो अपनी बाहों को आराम दें। एक आरामदायक फिट के लिए सीट और स्टीयरिंग व्हील को समायोजित करें, और यदि पट्टा आपके कंधे को संकुचित करता है तो सीटबेल्ट कुशन का उपयोग करें। यदि एर्गोनोमिक ड्राइविंग आदतों को अपनाने के बावजूद दर्द बना रहता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी बाहों पर तनाव कम करना
चरण 1. ड्राइविंग से पहले और ब्रेक के दौरान स्ट्रेच करें।
ड्राइविंग से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार होगा। आपको अपनी पीठ के साथ-साथ अपनी बाहों को भी फैलाना चाहिए, क्योंकि पीठ में खिंचाव और गलत संरेखण से हाथ में दर्द हो सकता है।
- अपनी उंगलियों को फैलाकर और उन्हें 10 सेकंड के लिए बाहर की ओर पकड़कर अपने हाथों को फैलाएं। उन्हें आराम दें, फिर अपनी अंगुलियों को पोर पर मोड़ें, 10 सेकंड के लिए पकड़ें और क्रम को दोहराएं।
- प्रार्थना की मुद्रा में अपने हाथों को हथेली से अपने सामने रखें। अपनी हथेलियों और कोहनियों को एक साथ रखते हुए, अपने हाथों को और नीचे की ओर रखें और 10 सेकंड के लिए पकड़ें। प्रार्थना की स्थिति में लौटें और अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हुए, अपनी उंगलियों को बाईं और दाईं ओर इंगित करें।
- अपने चारों ओर एक काल्पनिक वृत्त का पता लगाने के लिए श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने ऊपर और अपने चारों ओर फैलाएं। साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर वापस लाने के लिए काल्पनिक वृत्त को नीचे की ओर ट्रेस करें।
- खड़े होने पर, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए झुकें। जब आप खिंचाव पकड़ते हैं तो 10 तक गिनें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
चरण 2. स्टीयरिंग व्हील को ढीला पकड़ें और अपनी बाहों को आराम से पकड़ें।
स्टीयरिंग व्हील पर ढीली पकड़ का प्रयोग करें, और अपनी पकड़ को बार-बार बदलें। अपने हाथों और कलाइयों को ऐंठन से बचाने के लिए अपनी उंगलियों को इधर-उधर घुमाएँ। आपकी भुजाएँ आपके कंधों और ऊपरी भुजाओं के साथ आपकी भुजाओं से शिथिल होनी चाहिए और आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए।
अपनी कोहनी को लॉक करने या स्टीयरिंग व्हील को तनावपूर्ण, पूरी तरह से विस्तारित बाहों से पकड़ने से बचें।
चरण 3. लॉन्ग ड्राइव के दौरान हर 15 से 20 मिनट में एक हाथ को आराम दें।
हर समय दोनों हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर रखना सबसे सुरक्षित है। हालांकि, अगर आप लंबी ड्राइव पर हैं और सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं, तो एक हाथ को आराम देने के लिए 30 सेकंड का समय लें। इसे अपनी तरफ से पूरी तरह से आराम से पकड़ें, फिर दूसरे हाथ को अगले सुरक्षित अवसर पर 30 सेकंड के लिए आराम दें।
कम-यातायात क्षेत्र न्यूनतम मोड़ के साथ एक हाथ को कम से कम 30 सेकंड के लिए आराम करने का एक अच्छा अवसर होगा। यदि आपके मार्ग में बहुत अधिक यातायात और मोड़ हैं, तो आपको दोनों हाथों को पहिए पर रखना चाहिए।
चरण 4। चीजों के लिए अजीब तरह से पहुंचने से बचें।
टकसाल, ऊतक, धूप का चश्मा, या किसी भी अन्य सामान को रखें जो आपको ड्राइवर की सीट के एक फुट के भीतर चाहिए। दस्ताने के डिब्बे के लिए या यात्री और पीछे की सीटों की ओर असुविधाजनक रूप से पहुंचने से बचें। वस्तुओं को आसान पहुंच के भीतर रखने से अजीबोगरीब पहुंच को रोकने में मदद मिलेगी जिसके परिणामस्वरूप हाथ में दर्द हो सकता है।
अगर आपको किसी ऐसी चीज़ की ज़रूरत है जो आसानी से उपलब्ध न हो तो खींच लें।
चरण 5. हर घंटे एक ब्रेक लें।
यदि आप एक लंबी ड्राइव पर हैं, तो हर घंटे या उससे भी ज्यादा ब्रेक लिए बिना यात्रा करने के लिए खुद को मजबूर करने से बचें। अपने आप को कम से कम आधा घंटा अतिरिक्त दें ताकि आपके पास रुकने और कार से बाहर निकलने का समय हो। अपने ब्रेक के दौरान, अपनी बाहों, हाथों और पीठ को फैलाएं, और कुछ मिनट के लिए घूमें।
विधि 2 का 3: अपनी कार को एर्गोनोमिक बनाना
चरण 1. सीट और स्टीयरिंग व्हील को समायोजित करें।
स्टीयरिंग व्हील को अपने ब्रेस्टबोन से 10 से 12 इंच (25 से 30 सेंटीमीटर) दूर रखें। अपनी सीट समायोजित करें ताकि आपकी पीठ सीट और हेडरेस्ट के पूर्ण संपर्क में आ जाए। आपकी सीट लगभग 100 से 110 डिग्री झुकी हुई होनी चाहिए।
अपनी सीट और स्टीयरिंग व्हील को समायोजित करने में सहायता के लिए अपने वाहन के मैनुअल से परामर्श करें।
स्टेप 2. सीट बेल्ट शोल्डर स्ट्रैप कुशन का इस्तेमाल करें।
सीटबेल्ट आपके कंधे में जलन या सिकुड़न कर सकते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है। ऑनलाइन या अपने ऑटो स्टोर पर शोल्डर कुशन की तलाश करें। आप उचित आकार में नरम पाइप या फोम इन्सुलेशन का एक टुकड़ा भी काट सकते हैं और इसे सीट बेल्ट से जोड़ सकते हैं।
चरण 3. पावर स्टीयरिंग द्रव की जाँच करें।
कम पावर वाला स्टीयरिंग फ्लूइड आपकी कार को चलाने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, जिससे हाथ, कलाई और हाथ का दर्द बढ़ सकता है। अपने पावर स्टीयरिंग फ्लुइड को जांचें, जोड़ें या फ्लश करें, या रखरखाव के लिए अपनी कार को मैकेनिक के पास लाएं।
यदि आपको हाथ में बहुत दर्द होता है और आपकी कार में पावर स्टीयरिंग नहीं है, तो ऐसा करने पर विचार करें।
चरण 4. स्वचालित ट्रांसमिशन वाली कार का उपयोग करें।
एक स्वचालित ट्रांसमिशन कार चलाने के लिए आवश्यक गतियों के प्रकार और संख्या को कम करता है। आवृत्ति और पकड़ और आंदोलनों की विविधता को कम करने से आपकी बाहों को दर्द होने से रोकने में मदद मिलेगी।
यदि आप मैन्युअल ट्रांसमिशन वाली कार चलाते हैं, तो स्वचालित प्राप्त करने पर विचार करें।
विधि 3 का 3: परामर्श पेशेवर
चरण 1. एक ड्राइविंग पुनर्वास विशेषज्ञ से परामर्श करें।
एक ड्राइविंग पुनर्वास विशेषज्ञ आपको ड्राइविंग करते हुए देख सकता है और आपको अधिक एर्गोनोमिक आदतों को विकसित करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है। यदि आपके पेशे में ड्राइविंग शामिल है, तो अपने नियोक्ता या यूनियन प्रतिनिधि से बात करें। ड्राइवर पुनर्वास के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने स्थानीय अधिकार क्षेत्र के ड्राइवर सेवाओं के विभाग से संपर्क करें।
आप एसोसिएशन फॉर ड्राइवर रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट की वेबसाइट पर भी संसाधन पा सकते हैं।
चरण 2. अपने प्राथमिक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें।
अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से प्रभावित क्षेत्र की जांच करने के लिए कहें। वे दर्द प्रबंधन युक्तियाँ, एक डॉक्टर के पर्चे की दवा की पेशकश कर सकते हैं या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बीमाकर्ता से संपर्क करें कि अप्रत्याशित चिकित्सा बिलों से बचने के लिए कोई भी दवा या विशेषज्ञ देखभाल कवर और इन-नेटवर्क है।
चरण 3. मस्कुलोस्केलेटल विकारों के बारे में पूछें।
अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आपके हाथ का दर्द किसी संभावित मांसपेशियों, हड्डी या जोड़ों की समस्या का संकेत देता है। बार-बार ड्राइविंग या अनुचित ड्राइविंग आदतों के परिणामस्वरूप कार्पल टनल सिंड्रोम, रोटेटर कफ इंजरी, दोहरावदार स्ट्रेन इंजरी या बर्साइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- ड्राइविंग भी गठिया का कारण बन सकती है और बढ़ सकती है, खासकर वृद्ध वयस्कों में।
- उन गतियों का वर्णन करें जो दर्द का कारण बनती हैं, प्रभावित क्षेत्र और क्या दर्द सुस्त या तेज है। अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से पूछें, "क्या मेरे लक्षण किसी पुराने विकार के लक्षण हैं? क्या दवा या भौतिक चिकित्सा उपचार के प्रभावी विकल्प होंगे?"
चरण 4. अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करें।
यदि एर्गोनोमिक ड्राइविंग आदतों को अपनाने के बावजूद आपका दर्द बना रहता है, तो आपका डॉक्टर कई तरह के उपचारों की सिफारिश कर सकता है। सामान्य विकल्पों में विरोधी भड़काऊ या दर्द-निवारक दवा और भौतिक चिकित्सा शामिल हैं।
