वायु प्रदूषण किसी के लिए भी समस्या पैदा कर सकता है, लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष खतरा पैदा कर सकता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, वायु प्रदूषण को विभिन्न विकास संबंधी समस्याओं से जोड़ा गया है, जैसे कि अधूरा श्वसन विकास, जन्म के समय कम वजन और समय से पहले जन्म के साथ-साथ बच्चों में ऑटिज्म, कम आईक्यू और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। जबकि स्वस्थ बच्चे हर दिन प्रमुख शहरों जैसे उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्रों में पैदा होते हैं, आपको गर्भवती होने पर वायु प्रदूषण के जोखिम को सीमित करना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: बाहर जाते समय सावधानी बरतें
चरण 1. बाहरी वायु गुणवत्ता पर ध्यान दें।
जब आप गर्भवती हों, तो अपने क्षेत्र में बाहरी वायु गुणवत्ता पर नज़र रखना सुनिश्चित करें। वेबसाइट AirNow दैनिक वायु गुणवत्ता सूचकांक प्रदान करती है।
- वायु गुणवत्ता चेतावनियों पर ध्यान देना आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अगर आपके क्षेत्र में कोई चेतावनी है तो उस दौरान घर के अंदर ही रहें। गर्भवती होने पर उन जगहों की यात्रा करने से बचें जहां वायु गुणवत्ता की चेतावनी होती है।
- आप जहां भी जाएं, हवा की गुणवत्ता पर नज़र रखने के लिए आप अपने स्मार्टफोन पर उनका ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
चरण 2. धुंध की चेतावनियों के लिए देखें।
जब शहर में ओजोन गैस जमा होती है तो शहर स्मॉग की चेतावनी जारी करते हैं। यदि आपके क्षेत्र के लिए स्मॉग अलर्ट जारी किया गया है, तो अंदर रहें।
ये अलर्ट मौसम ऐप, स्थानीय समाचार स्टेशनों या अन्य समाचार स्रोतों के माध्यम से मिल सकते हैं।
चरण 3. दिन के खतरनाक समय से बचें।
दोपहर के समय वायु प्रदूषण अधिक होता है। गर्मी हवा की गुणवत्ता को कम करती है। वायु प्रदूषण के अपने जोखिम को सीमित करने के लिए, केवल सुबह या सूरज ढलने के बाद ही बाहर जाएं।
दोपहर के समय कोई भी शारीरिक गतिविधि, जैसे व्यायाम, करने से बचना चाहिए। या तो सभी एक साथ बाहर जाने से बचें, या वैकल्पिक समय के लिए अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं।
चरण 4. हरे भरे स्थानों में बाहरी शारीरिक गतिविधियाँ करें।
बाहर जाना बहुत अच्छी बात है। गर्भवती महिलाओं के लिए बाहर घूमना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। जब आप वॉकिंग जैसी बाहरी गतिविधियों में शामिल हों, तो सुनिश्चित करें कि आप हरी-भरी जगहों पर टहलें। हरे भरे स्थान बेहतर गुणवत्ता वाली हवा प्रदान करते हैं क्योंकि पेड़ इसे शुद्ध करने में मदद करते हैं।
- हरे भरे स्थानों में पार्क, प्रकृति के रास्ते या कब्रिस्तान भी शामिल हैं।
- भारी तस्करी वाले क्षेत्रों, जैसे शहर के केंद्र और व्यस्त राजमार्गों पर चलने से बचें।
चरण 5. कम आबादी वाली सड़कों पर ड्राइव करें।
सिर्फ इसलिए कि आप कार में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वायु प्रदूषण से सुरक्षित हैं। आप अब भी सांस अंदर ले सकते हैं। ड्राइव करते समय, यदि संभव हो तो कम ट्रैफ़िक वाली सड़कों पर वापस जाने का प्रयास करें।
- अन्य वाहनों, विशेष रूप से बड़े ट्रकों या बसों के बहुत करीब ड्राइविंग से बचें जो बहुत अधिक निकास निकालते हैं।
- जब आप अपनी कार शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे बंद गैरेज में न करें। यह आपको जहरीले धुएं के संपर्क में ला सकता है।
विधि 2 का 3: घर के अंदर सावधानी बरतते हुए
चरण 1. असुरक्षित समय के दौरान खिड़कियां बंद रखें।
अपने घर में ताजी हवा लाने के लिए खिड़कियां खोलना एक अच्छा विचार है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि ऐसा केवल उस समय करें जब हवा की गुणवत्ता सुरक्षित हो। यदि वायु गुणवत्ता अलर्ट हैं, तो सुनिश्चित करें कि दरवाजे और खिड़कियां खोलने से बचें, या केवल सुबह या रात के दौरान ही उन्हें खोलें।
यदि आप व्यस्त सड़क पर या शहर में रहते हैं तो अपनी खिड़कियां खोलने से परहेज करें।
चरण 2. हौसले से पेंट किए गए कमरों से बचें।
जब आप गर्भवती हों, तो सुनिश्चित करें कि आप ताजे रंग के कमरों में किसी भी तरह के जोखिम को सीमित करें। यदि आप एक नई नर्सरी पेंट कर रहे हैं, तो वहां उतना ही कम समय बिताएं जितना आपको चाहिए।
- ताजे रंगे हुए कमरों में खिड़कियां और दरवाजे खुले रखें। आप हवा को प्रसारित करने में मदद के लिए खिड़कियों में पंखे भी लगा सकते हैं। कमरे में हवा को साफ करने के लिए पेंट करने के दो दिन बाद ऐसा करें।
- जब आप ताजे रंगे हुए कमरे में काम कर रहे हों तो मास्क पहनें।
- केवल "आंतरिक उपयोग के लिए" लेबल वाले पेंट का उपयोग करें। इनडोर कमरों में आउटडोर पेंट का प्रयोग न करें।
चरण 3. सफाई उत्पादों का संयम से उपयोग करें।
सफाई उत्पादों में हानिकारक धुएं भी होते हैं। जब आप अपने घर या कार्यालय की सफाई कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि सभी खिड़कियां और दरवाजे खुले हों। खराब हवादार कमरों में कभी भी सफाई न करें।
- कठोर रसायनों से सफाई करते समय सुरक्षात्मक गियर, जैसे मास्क और दस्ताने पहनें।
- रसायनों को कभी न मिलाएं, क्योंकि इससे जहरीले धुएं का उत्पादन हो सकता है। कभी भी अमोनिया और ब्लीच, एसिड और ब्लीच को न मिलाएं, या दो ड्रेन क्लीनर को एक साथ या एक के बाद एक लगातार इस्तेमाल करें।
- बेकिंग सोडा या सिरका जैसे गैर-रासायनिक क्लीनर का उपयोग करने का प्रयास करें। आप स्टोर में सभी प्राकृतिक सफाई उत्पाद भी पा सकते हैं, या सभी प्राकृतिक सफाई समाधानों के लिए व्यंजनों को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
चरण 4. सिगरेट के धुएं से दूर रहें।
सिगरेट का धुआं एक आम वायु प्रदूषक है। जब आप गर्भवती हों, तो जितना हो सके धूम्रपान से दूर रहना सुनिश्चित करें।
- उन रेस्तरां या स्थानों पर जाने से बचें जो धूम्रपान की अनुमति देते हैं। सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान आँगन या धूम्रपान अनुभागों से दूर रहें।
- यदि आपके मित्र या परिवार के सदस्य धूम्रपान करते हैं, तो उन्हें अपने आस-पास धूम्रपान करने से परहेज करने के लिए कहें। गर्भवती होने पर उनके घर जाने से बचें, भले ही यह असभ्य लगे। दूसरे और तीसरे हाथ के धुएं से भरे घर में रहना खतरनाक हो सकता है, भले ही वे आपके रहते हुए धूम्रपान न कर रहे हों। इसके बजाय, उन्हें अपने घर पर आमंत्रित करें या धूम्रपान न करने वाले सार्वजनिक स्थान पर उनसे मिलें।
चरण 5. गैस से गर्म करने से बचें।
सर्दियों के दौरान, अपने घर को गर्म करने के लिए गैस उपकरण, जैसे गैस ओवन या बर्नर का उपयोग करने से बचना चाहिए। यह आपके घर में अस्वास्थ्यकर गैसें छोड़ सकता है जो आपके परिवार और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है।
आपको छोटी जगहों पर गैस से चलने वाली वस्तुओं, जैसे कि घास काटने की मशीन, जनरेटर या स्नो ब्लोअर के उपयोग से भी बचना चाहिए।
चरण 6. लकड़ी जलाते समय सावधानी बरतें।
आप लकड़ी के धुएं के माध्यम से अपने आप को हानिकारक प्रदूषण के संपर्क में ला सकते हैं। यदि आप लकड़ी जला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह साफ है। यदि आपके पास लकड़ी से जलने वाला स्टोव है, तो सुनिश्चित करें कि आपने ईपीए-प्रमाणित स्टोव में अपग्रेड किया है।
- अपने स्टोव पर वार्षिक रखरखाव करना सुनिश्चित करें। अपनी चिमनी की भी जाँच करें।
- लकड़ी से जलने वाली गर्मी के बजाय हीटिंग के वैकल्पिक रूपों पर विचार करें।
- कचरा या प्लास्टिक न जलाएं।
चरण 7. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप वायु प्रदूषण और गर्भावस्था को लेकर चिंतित हैं, या आप उच्च जोखिम वाले क्षेत्र में रहती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वायु प्रदूषण से बचने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर सुझाव और सुझाव देने में मदद कर सकता है।
वे आपके बच्चे पर वायु प्रदूषण के प्रभावों से संबंधित आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर भी दे सकते हैं।
विधि 3 का 3: इनडोर वायु प्रदूषण को रोकना
चरण 1. कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करें।
आपको अपने घर में कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर लगाने चाहिए। यह सिर्फ आपके गर्भवती होने के लिए नहीं है, क्योंकि कार्बन मोनोऑक्साइड सभी के लिए हानिकारक है। यदि आपके घर में कार्बन मोनोऑक्साइड असुरक्षित स्तर तक पहुँच जाता है, तो कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर आपको सचेत करने में मदद कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टरों को राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त परीक्षण प्रयोगशाला (NRTL) द्वारा अनुमोदित किया गया है।
- आप अधिकांश प्रमुख खुदरा विक्रेताओं या गृह सुधार स्टोर पर कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर खरीद सकते हैं। आप इन्हें ऑनलाइन ऑर्डर भी कर सकते हैं।
चरण 2. अपने उपकरणों की जाँच करें।
सुनिश्चित करें कि आपके उपकरण ठीक से काम कर रहे हैं और किसी भी प्रकार का वायु प्रदूषण नहीं कर रहे हैं। यह आपके घर में किसी भी अनावश्यक गैस को सीमित करने में मदद कर सकता है।
- भट्टियों, लकड़ी से जलने वाले स्टोव, फायरप्लेस, या गैस हीटर और स्टोव की जाँच करें। ये उपकरण आपके घर में कार्बन मोनोऑक्साइड उत्सर्जित कर सकते हैं।
- आप प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा अपने सभी उपकरणों की जांच करवा सकते हैं। यह आपके घर की सुरक्षा के लिए किसी भी संदेह को खत्म करने में मदद करेगा। परामर्श के लिए अपनी गैस या इलेक्ट्रिक कंपनी से संपर्क करें।
चरण 3. वायु सफाई उपकरणों पर विचार करें।
वायु सफाई उपकरण आपके घर में हवा को शुद्ध करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके द्वारा प्रतिदिन सांस लेने वाले वायु प्रदूषण को कम करने में मदद करता है।
- अपने घर के एयर कंडीशनिंग या हीटिंग सिस्टम में एयर फिल्टर को बदलकर शुरू करें। हर महीने एयर फिल्टर की जांच करके देखें कि कितनी धूल और मलबा जमा हुआ है।
- एक एयर क्लीनर खरीदें। आप कई तरह के एयर क्लीनर खरीद सकते हैं, जैसे कि HEPA फिल्टर मैकेनिकल एयर क्लीनर। ये एयर क्लीनर आपके घर में रखे जा सकते हैं और वायु प्रदूषण को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
