कई लोगों द्वारा नाखुश की भावना आम और अवांछित है। इससे निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है, और इससे अन्य भावनाएँ उभर सकती हैं, जैसे कि बेकारता, चिंता या कमजोरी। आपके जीवन में कई अलग-अलग परिस्थितियों से नाखुशी का परिणाम हो सकता है, और लंबे समय तक नाखुश रहने से अवसाद हो सकता है। अवसाद को होने से रोकने के लिए अपनी नाखुशी से निपटना महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी भावनाओं का मूल्यांकन
चरण 1. अपने आप को स्वीकार करें कि आप दुखी हैं।
किसी भी प्रकार की चिकित्सा शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि कोई समस्या है और अपनी भावनाओं को पहचानें। आप अपने वास्तविक दुख को छिपाने के लिए अपने काम या बाहरी खुशी जैसी विभिन्न चीजों के पीछे छिपने की कोशिश कर सकते हैं। आपको इन बाधाओं को तोड़ना होगा और अपनी भावनाओं का डटकर सामना करना होगा।
यह स्वीकार करना कि आपको कोई समस्या है, 12-चरणीय अल्कोहलिक एनोनिमस प्रोग्राम में पहला कदम है। जबकि आपको पीने की समस्या नहीं हो सकती है, यह कार्यक्रम आपकी मदद करने और समस्याओं को ठीक करने का प्रयास करता है, और इसलिए इसे व्यापक रूप से जीवन में लागू किया जा सकता है। यह स्वीकार करना कि आप नाखुश हैं, आपकी उपचार प्रक्रिया को तेज कर देगा।
चरण २। उन घटनाओं और अंतःक्रियाओं को लिखिए जो उस समय की हैं जब आप दुखी महसूस कर रहे हों।
घटनाओं, बातचीत, बातचीत, या दिन के समय का विवरण देने वाली एक डायरी शुरू करें जो ऐसे समय की ओर ले जाती है जब आप सबसे ज्यादा दुखी महसूस करते हैं। (आप इसे अपने फोन के "नोट्स" अनुभाग में भी कर सकते हैं।) ऐसा करने से आप दुखी भावनाओं के होने पर पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं। अपनी नाखुशी के "ट्रिगर" का पता लगाने से आपको उन स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी जो दुखी भावनाओं को जन्म देती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सहकर्मी के साथ बात करते हुए काम पर ब्रेकरूम में हैं, और जब आप प्रवेश करते हैं तो कमरे से दुखी महसूस करते हैं, तो अपनी पत्रिका निकालें और लिखें कि आप किसके साथ थे, आपने किस बारे में बात की थी, और कौन था, आदि। हर "दुखी" स्थिति के लिए ऐसा करने से आपकी नाखुशी के ट्रिगर्स के पैटर्न को उजागर करना शुरू हो जाएगा।
- नाखुशी अक्सर स्थितिजन्य होती है और परिदृश्य से हटा दिए जाने के बाद अपेक्षाकृत जल्दी से समाप्त हो जाएगी। फिर भी, जब आप इसी तरह की समस्या का सामना करते हैं तो यह फिर से प्रकट हो सकता है। उन विशिष्ट समयों को लिखने से जो आपको दुखी करते हैं, आपको भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने में मदद करेंगे।
चरण 3. अपने आप से किसी चीज़ के आपको दुखी करने के विशिष्ट कारण पूछें।
प्रत्येक स्थिति में जो आपको प्रस्तुत किया जाता है वह आपको दुखी महसूस करता है, अपने आप से पूछें कि विशेष रूप से, आपके दुःख का कारण क्या है। उन्हें लिख लीजिये। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो आपको दुखी करता है, तो अपने आप से पूछें, "यह व्यक्ति मुझे दुखी क्यों करता है?" या यदि आप दोस्तों के साथ बाहर हैं, लेकिन आप उत्साहित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो पूछें "इस स्थिति के बारे में क्या मुझे दुखी करता है?" शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वह व्यक्ति बहुत नकारात्मक है या दोस्तों के साथ बाहर जाना आपको अपने अतीत के काले समय की याद दिलाता है। कुछ अन्य प्रश्न जो आपको खुद से पूछने चाहिए और तलाशने चाहिए:
- मैंने पहली बार कब नोटिस किया कि मैं दुखी हूँ?
- मैं कब से दुखी हूं?
- क्या मैं दिन के निश्चित समय पर दुखी महसूस करता हूँ, या यह सारा दिन है?
- क्या कोई बड़ी घटना है जिससे मुझे दुख हुआ, या यह सिर्फ छोटी-छोटी बातें हैं?
चरण 4. अपने दोस्तों और परिवार से पूछें कि क्या उन्होंने देखा है कि दुख बढ़ गया है।
अगर आपको इस बात का नुकसान है कि आप दुखी क्यों हो सकते हैं, तो उन लोगों तक पहुंचने की कोशिश करें जो आपसे सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। पूछें कि क्या उन्होंने आपके व्यक्तित्व में कोई बदलाव देखा है। कभी-कभी अपनी भावनाओं को समझने के लिए बाहरी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
विश्वसनीय प्रियजन आपके जीवन की किसी ऐसी घटना की ओर संकेत कर सकते हैं जिसे आप भूल गए थे और जिससे आप दुखी थे।
चरण 5. अपनी भावनाओं को संसाधित करें।
अपने नोट्स देखें और उन स्थितियों, लोगों, अनुभवों और अन्य चीजों के पैटर्न की पहचान करना शुरू करें, जिन्होंने आपकी नाखुशी की भावनाओं को ट्रिगर किया। लेकिन बस यहीं मत रुको। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी बहन के साथ समय बिताने के बाद हमेशा दुखी रहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों? क्या इसलिए कि वह असभ्य या अपमानजनक है? या यह कुछ कम स्पष्ट है, जैसे कि शायद वह आपको आपके पिता की याद दिलाती है जिनका निधन हो गया था, और उनके बारे में सोचना आपके लिए अभी भी दर्दनाक है?
एक बार जब आप उस मूल की पहचान करना शुरू कर देते हैं जो आपको दुखी कर रही है, तो आप अपने अगले कदमों का पता लगा सकते हैं। अगर आपकी नौकरी आपको दुखी कर रही है, तो आप अपने रिज्यूमे पर काम करना शुरू कर सकते हैं और कुछ नया खोजने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि यह कोई विशेष व्यक्ति है, तो आपको उनके साथ संबंध तोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी नाखुशी पिछले आघात की याद दिलाने से उपजी है, तो आप इसके माध्यम से काम करने के लिए पेशेवर परामर्श ले सकते हैं।
भाग 2 का 4: अपना व्यवहार और सोच बदलना
चरण 1. खुश रहने के कारणों की दैनिक सूची बनाएं।
हर सुबह, अपने जीवन में उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुश महसूस कराती हैं। अपने जीवन में उन अच्छी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनकी आप सराहना नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ संबंध, आपकी बोलने की स्वतंत्रता और धर्म, और यहां तक कि चॉकलेट जैसी छोटी-छोटी चीजें भी! एक बार जब आप अपने जीवन में उन सभी चीजों को पहचान लेते हैं और ठोस रूप से देख लेते हैं जो आपको खुशी देती हैं, तो इसे अपने अंदर महसूस करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है!
चरण 2. सकारात्मक रहें।
हो सकता है कि आपके दिन में कुछ चीजें सही न हों, और हो सकता है कि इससे आपको दुख हुआ हो। यह ठीक है! इस बारे में सोचें कि अगली बार आप इसे कैसे संभालेंगे या घटना को सकारात्मक बनाने की कोशिश करेंगे। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि यह कैसे एक महान सीखने का अनुभव था और आप एक मजबूत व्यक्ति के रूप में आगे बढ़ सकते हैं।
उन चीजों के बारे में भी सोचने की कोशिश करें जिन्हें आप बाद में दिन या सप्ताह में करने की उम्मीद कर रहे हैं जिससे आपको खुशी होगी। आज रात कोई फिल्म देखने या विशेष रात्रिभोज करने के लिए आप उत्साहित हो सकते हैं। अच्छी बातों पर ध्यान दें
चरण 3. उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आपकी रुचि हो।
एक किताब, टीवी शो, यादृच्छिक विषय, आदि खोजें जो वास्तव में आपकी रुचि रखते हैं। अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर स्विच करने से तनाव कम हो सकता है। तनाव दुखी भावनाओं में योगदान कर सकता है। किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जिसमें आपको अतीत में दिलचस्पी रही हो, या कुछ बिल्कुल नया।
यदि आप नाखुश हैं, तो अपना ध्यान किसी सुखद चीज़ पर केंद्रित करने से, आपकी दुखी भावनाओं में कमी आने की संभावना है। फिर भी, यदि आप अभी भी इस तरह के विकर्षणों में कोई आराम नहीं पाते हैं, तो आप अवसाद के रास्ते पर हो सकते हैं।
चरण 4. एक सुंदर वस्तु पर पांच मिनट के लिए ध्यान लगाओ।
इस तरह के माइंडफुलनेस व्यायाम, नकारात्मक चीजों से ध्यान हटाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि आपकी नाखुशी के बारे में सोचना और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना। किसी एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने और उस वस्तु के बारे में सभी सुंदर चीजों के बारे में सोचने से तनाव और चिंता कम हो सकती है और आपका मूड बेहतर हो सकता है।
उनकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए प्रतिदिन एक माइंडफुलनेस व्यायाम में संलग्न हों।
चरण 5. ध्यान।
जब आप विशेष रूप से दुखी महसूस कर रहे हों, तो ध्यान करने के लिए 20 मिनट का समय निकालें। एक शांत कमरे में जाओ, फर्श पर बैठो, अपनी आँखें बंद करो और धीमी, गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करो। जब आप ध्यान कर रहे हों, तो अपने दिमाग को सभी नकारात्मक विचारों से खाली करने का प्रयास करें और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
- मध्यस्थता को वैज्ञानिक रूप से तनाव को कम करने और कुछ मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- ध्यान भी स्वीकृति, आत्म-जागरूकता, एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दे सकता है, और यहां तक कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
चरण 6. अपने जीवन को वास्तव में एक खुशहाल व्यक्ति के रूप में देखें।
दोस्तों के साथ बार में या अपनी नौकरी में सफल होने के लिए खुद की मानसिक छवियां बनाएं ताकि आप देख सकें कि आपका जीवन कहां जा सकता है। यह देखकर कि दुख को दूर करके आपका जीवन कहां हो सकता है, आप खुशी की तलाश के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।
विज़ुअलाइज़ेशन आपको खुशी का "पथ" दे सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप कहां समाप्त करना चाहते हैं, तो आप उस बिंदु तक पहुंचने की योजना प्राप्त कर सकते हैं।
भाग ३ का ४: अपने शरीर को खुश करना
चरण 1. घर से बाहर निकलें।
अपने घर में अकेले रहना और दैनिक दिनचर्या का पालन करना अलगाव और दुखी विचारों का मार्ग प्रशस्त कर सकता है। अपना घर छोड़ो और अपनी दिनचर्या से मुक्त हो जाओ। ताजी हवा आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगी और धूप सुखद विचारों के द्वार खोलेगी।
घर से बाहर निकलना आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने और अपनी खुशी निकालने के लिए मजबूर करेगा
चरण 2. व्यायाम।
व्यायाम के कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ हैं। व्यायाम करते समय, आपका शरीर एंडोर्फिन, "फील गुड" हार्मोन जारी करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान और अधिक खुश महसूस करते हैं। व्यायाम तनाव को कम करने और अवसाद की तीव्रता को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
- जब आप प्रति सप्ताह तीन से चार बार व्यायाम करते हैं तो व्यायाम करने के अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभ सबसे प्रभावी होते हैं।
- व्यायाम आपको अच्छा दिखने और महसूस कराने के द्वारा आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में भी मदद करेगा। एक स्वस्थ आत्मसम्मान दुखी विचारों को दूर करने में मदद करेगा।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
नींद आपके मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है और आपके मूड पर भारी प्रभाव डाल सकती है। एक अच्छी रात का आराम आपके मस्तिष्क को फिर से जीवंत करने में मदद करता है ताकि आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें, कम थकान महसूस कर सकें और बेहतर मूड में रह सकें।
वयस्कों को आमतौर पर प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों को आठ से दस घंटे की नींद की जरूरत होती है।
चरण 4. मुस्कान।
हमारी खुशी को बढ़ाने के लिए मुस्कान के वास्तविक शारीरिक लाभ हैं। मुस्कान हमारे मस्तिष्क को एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए प्रारंभ करती है, जो बदले में, हमारे दिमाग के "इनाम केंद्र" को उत्तेजित करती है। भले ही आपकी मुस्कान वास्तविक हो, बस अपनी "मुस्कुराती" मांसपेशियों का उपयोग करने से आपको खुशी मिलती है।
भाग ४ का ४: समर्थन ढूँढना
चरण 1. परिवार और दोस्तों का एक विश्वसनीय समूह इकट्ठा करें।
दोस्तों और परिवार का एक मुख्य समूह जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, खुशी की तलाश में अमूल्य साबित होगा। आपका परिवार और दोस्त आपको विचलित कर सकते हैं, और आपको मुस्कुराने और हंसाने का तरीका जान सकते हैं।
अपने प्रियजनों के आस-पास रहने से भी आपको नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। ये वे लोग हैं जो आपकी नाखुशी को नोटिस करेंगे और इससे निपटने में आपकी मदद करेंगे।
चरण 2. किसी भी सामाजिक आमंत्रण को अस्वीकार न करें।
अगर काम से कोई दोस्त आपको किसी पार्टी में आमंत्रित करता है, तो मौके पर ही स्वीकार करें। अधिक से अधिक संबंध और मित्र बनाने का प्रयास करें। अपने आप को अपरिचित परिस्थितियों में डालना डरावना हो सकता है, लेकिन दोस्ती और समर्थन बनाने में बेहद मददगार हो सकता है।
घटनाओं के किसी भी और सभी निमंत्रणों को स्वीकार करके, आप खुद को घर से बाहर निकलने और दूसरों के साथ मेलजोल करने के लिए मजबूर करते हैं। यह अलग-थलग करने की इच्छा को दूर करने में मदद करेगा, जिससे अधिक दुख हो सकता है।
चरण 3. ऑनलाइन ब्लॉग और सहायता समूहों की ओर मुड़ें।
गुमनाम रूप से मदद लेने के लिए इंटरनेट एक शानदार जगह है। आप यह महसूस करने के लिए ब्लॉग और सहायता समूहों पर जा सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
चरण 4. पेशेवर मदद लें।
यदि आपकी नाखुशी जारी रहती है या अवसाद की ओर बढ़ जाती है, तो पेशेवर चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने पर विचार करें। उपचार चिकित्सा और सामाजिक लाभ प्रदान कर सकता है जो आपको खुश महसूस करने के करीब लाएगा
- अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाने की कोशिश करें। उन्हें आपकी नाखुशी की जड़ को समझने और आपकी नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- अपने क्षेत्र में एक अच्छे चिकित्सक, ऑनलाइन सहायता समूहों और अन्य संभावित उपचार विकल्पों के लिए रेफरल खोजने के लिए राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संगठनों (जैसे मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन) की ओर मुड़ें।
- यदि पैसा एक मुद्दा है, तो स्थानीय धार्मिक संगठन, वरिष्ठ केंद्र, या सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र पर जाने का प्रयास करें, जो विभिन्न कीमतों पर चिकित्सा प्रदान करता है।
