जब आप किसी पुरानी बीमारी से ग्रसित होते हैं तो अपने स्वास्थ्य और अपने पुराने जीवन के नुकसान के लिए शोक करना स्वाभाविक है। यह जानना कठिन हो सकता है कि दूसरे लोगों को अपना दुख कैसे व्यक्त किया जाए। लेकिन अपनी भावनाओं को साझा करना आपके जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पहला कदम है अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें अपनाना, भले ही उनसे निपटना मुश्किल हो। उसके बाद, समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें और उन्हें यह समझने में मदद करने के तरीके खोजें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं के साथ शर्तों पर आना
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
स्तब्ध हो जाना, उदासी, क्रोध, भय - जब आपको कोई पुरानी बीमारी हो तो इन सभी भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है। अपनी भावनाओं से न लड़ें और न ही उन्हें छिपाने की कोशिश करें। इसके बजाय, खुद को उन्हें महसूस करने दें, भले ही वे दर्दनाक हों।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करना उनके माध्यम से काम करने की दिशा में पहला कदम है।
चरण 2. दु: ख के चरणों को समझें।
शोक की प्रक्रिया के दौरान ज्यादातर लोग पांच भावनात्मक चरणों से गुजरते हैं। जैसा कि आप अपने पुराने जीवन के नुकसान से निपटते हैं, आप इनकार, क्रोध, भय, शोक और अंत में स्वीकृति महसूस कर सकते हैं।
- कुछ लोग दुःख के चरणों से क्रम से गुजरते हैं, लेकिन कई अन्य नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप क्रोध की अवस्था तक पहुँचने से पहले भय की अवस्था से गुज़रें, या आप एक ही समय में क्रोध और भय का अनुभव करें।
- दोहराव के चरण आम हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शोक को स्वीकार करने से पहले चले गए हैं, तो आपका दुःख समय-समय पर फिर से भड़क सकता है।
- स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी पुरानी बीमारी के बारे में ठीक महसूस कर रहे हैं। इसके बजाय, इसका अर्थ है अपनी बीमारी को आपको परिभाषित किए बिना अपने जीवन और क्षमताओं को सर्वश्रेष्ठ बनाने का निर्णय लेना।
चरण 3. स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों की तलाश करें।
मुकाबला करने की अच्छी रणनीतियाँ आपको अपनी भावनाओं और अपने तनाव को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने में मदद करती हैं। जब आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त महसूस करते हैं तो ध्यान करने, जर्नल में लिखने या कसरत करने का प्रयास करें।
शराब पीने या अधिक खर्च करने जैसी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों के साथ आप अपनी भावनाओं को दफनाने के लिए ललचा सकते हैं। ऐसा करने की इच्छा का विरोध करें - यह बाद में आपकी भावनाओं से निपटना और कठिन बना देगा, और यह आपके स्वास्थ्य को और अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 4. अवसाद के लक्षणों के लिए सतर्क रहें।
निदान के बाद नकारात्मक भावनाओं से निपटने में कुछ समय बिताना सामान्य है। यदि आप अपने आप को लगातार नीला महसूस करते हैं या उन गतिविधियों में रुचि नहीं लेते हैं जिनका आपने एक बार आनंद लिया था, हालांकि, आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो इसे और खराब न होने दें - किसी थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें। अवसाद आमतौर पर अपने आप दूर नहीं होता है, लेकिन इसका इलाज टॉक थेरेपी और दवा से किया जा सकता है।
- अवसाद अक्सर पुरानी बीमारी के साथ-साथ चला जाता है।
3 का भाग 2: समर्थन के लिए पहुंचना
चरण 1. ध्यान से सोचें कि आप किन लोगों से जुड़ना चाहते हैं।
पुरानी बीमारी एक कठिन बातचीत का विषय हो सकता है। हर कोई इसके बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं होगा, और हो सकता है कि आप उन लोगों के साथ खुलकर बात न करना चाहें जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। इस बात पर विचार करें कि जब आप उनके पास पहुंचेंगे तो आपके परिवार के कौन से सदस्य और करीबी दोस्त सबसे अधिक ग्रहणशील और सहायक होंगे।
चरण 2. मदद मांगने का साहस रखें।
जब आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित होते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपको हमेशा मदद की ज़रूरत है। इन भावनाओं के कारण, आप अपने आप को मित्रों और परिवार तक पहुँचने से रोक सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप एक बोझ हैं। एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए सामाजिक समर्थन आवश्यक है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं को कैसे दूर किया जाए।
- आप कह सकते हैं, "मुझे चिंता है कि मैं आपको परेशान कर रहा हूं, लेकिन मुझे अगले हफ्ते डॉक्टर के पास जाने के लिए वास्तव में किसी की जरूरत है। क्या आप ऐसा कर सकते हैं?" यदि वे नहीं कर सकते हैं, तो देखें कि क्या वे किसी और को ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो कर सकता है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि यदि प्रियजनों ने स्पष्ट रूप से यह नहीं कहा है कि आप एक बोझ हैं, तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप हैं। बस सुनिश्चित होने के लिए, उनके लिए मददगार बनने की कोशिश करें और तराजू को संतुलित करने के लिए जितना हो सके उतना आगे भुगतान करें। बेबीसिट करने की पेशकश करें, किसी दोस्त को काम चलाने के लिए ड्राइव करें, या परिवार के किसी सदस्य को पार्टी की तैयारी में मदद करें। उन लोगों के लिए अपना हिस्सा करें जिन्हें आप प्यार करते हैं - जब आप शारीरिक रूप से सक्षम होते हैं - और आप मदद मांगने के लिए इतना दोषी महसूस नहीं करेंगे।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
जब आप अन्य लोगों के साथ होते हैं जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपको खुद को व्यक्त करना आसान हो सकता है। अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह की तलाश करें, या एक सहायक समुदाय को ऑनलाइन खोजें।
चरण 4. एक चिकित्सक से बात करें।
एक थेरेपिस्ट आपके दुःख को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है और आपके जीवन के नए तरीके को समायोजित कर सकता है। वे आपकी बीमारी के बारे में अपने परिवार और दोस्तों से बात करने के तरीके खोजने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से किसी ऐसे थेरेपिस्ट को रेफ़रल के लिए कहें जो आपकी ज़रूरतों के अनुरूप हो। कुछ चिकित्सक दु: ख के मुद्दों वाले लोगों का इलाज करने और पुरानी बीमारी से निपटने में विशेषज्ञ हैं। अपने स्थानीय समुदाय में अनुसंधान पेशेवरों और एक को चुनने से पहले कई साक्षात्कार करें जिनसे आप बात करने में सबसे सहज महसूस करते हैं।
भाग ३ का ३: प्रियजनों को समझने में मदद करना
चरण 1. केवल वही प्रकट करें जिसमें आप सहज हैं।
आपको अपने प्रियजनों को अपनी पुरानी बीमारी या उन भावनाओं के बारे में सब कुछ बताने की ज़रूरत नहीं है जिनसे आप निपट रहे हैं। अगर आप चाहें तो कुछ चीजों को निजी रखना आपका अधिकार है।
अगर कोई आपसे किसी ऐसी चीज़ के बारे में सवाल पूछता है जिस पर आप चर्चा करने में सहज नहीं हैं, तो कहें, "मुझे खेद है, लेकिन मैं अभी तक इसके बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हूं।"
चरण 2. अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें।
यदि आप अपनी बीमारी के बारे में चिंतित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा व्यवहार न करें जैसे आप हैं। कोई है जो वास्तव में आपकी परवाह करता है और आपका समर्थन करना चाहता है, वह आपके दुख, क्रोध और भय के बारे में सुनने में सक्षम होगा।
उदाहरण के लिए, यदि कोई पूछता है "आज आप कैसे हैं?" डिफ़ॉल्ट "ठीक" के साथ जवाब देने के लिए दबाव महसूस न करें। यदि आप दर्द में हैं, परेशान हैं, या निराश हैं, तो ऐसा कहें। आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, इस बारे में एक वास्तविक बातचीत शुरू करने के लिए एक सरल, "वास्तव में आज का दिन बहुत कठिन रहा है"।
चरण 3. अपने प्रियजनों पर क्रोध निर्देशित करने से बचें।
अपना गुस्सा व्यक्त करना ठीक है, लेकिन इसे अपने करीबी लोगों की ओर गलत दिशा में न ले जाएं। यदि आप अपनी हताशा में दूसरों को लताड़ते हैं, तो आप अनजाने में उन्हें दूर भगा सकते हैं। अपने प्रियजनों को यह स्पष्ट करें कि आप अपनी बीमारी के बारे में गुस्सा महसूस कर रहे हैं, न कि उनके द्वारा किए गए किसी काम के बारे में।
शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक और हास्य आपके गुस्से से निपटने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं।
चरण 4. प्रियजनों को बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए।
आपके प्रियजन शायद आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि कैसे। उन्हें बताएं कि आपको किस तरह के भावनात्मक समर्थन या व्यावहारिक मदद की ज़रूरत है, यह बताकर उनके लिए इसे आसान बनाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी हमेशा आपकी समस्याओं को ठीक करने की कोशिश करता है, जब आप वास्तव में केवल सहानुभूतिपूर्ण कान की तलाश में होते हैं, तो उसे बताएं, "मैं वास्तव में सराहना करता हूं कि आप हमेशा चीजों को ठीक करने में मेरी मदद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अभी, इससे मुझे सबसे ज्यादा मदद मिलेगी अगर तुमने अभी मेरी बात सुनी।”
चरण 5. खुद को व्यक्त करने के वैकल्पिक तरीके खोजें।
यदि आपको आमने-सामने की बातचीत में खुद को व्यक्त करना मुश्किल लगता है, तो रचनात्मक बनें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए किसी प्रियजन को पत्र लिखें या चित्र बनाएं।
स्वस्थ लोगों को यह समझने में मुश्किल हो सकती है कि एक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति हर दिन क्या कर रहा है। अपने आप को व्यक्त करने के लिए कला या लेखन जैसे माध्यम का उपयोग करने से आपके प्रियजनों को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप भावनात्मक स्तर पर क्या महसूस कर रहे हैं।
चरण 6. कठोर हुए बिना स्थान मांगें।
जिस तरह आप कभी-कभी किसी पुरानी बीमारी से निपटने के लिए कंपनी के लिए तरस सकते हैं, वैसे ही अन्य समय भी हो सकता है जब आप दोस्तों और परिवार के ध्यान से घुटन महसूस करते हैं। आपकी आवाज़ का उपयोग करने के एक अन्य भाग में व्यक्तिगत स्थान का अनुरोध करना शामिल हो सकता है। ऐसा करते समय आप सावधानी से चलना चाहते हैं। बेशक, आप कुछ शांति और शांति चाहते हैं, लेकिन आप दूसरों को दूर धकेलना भी नहीं चाहते हैं।
