आपको डॉक्टरों का डर हो सकता है क्योंकि आपको बुरी खबर मिलने का डर है। या आपको डॉक्टरों का फोबिया हो सकता है क्योंकि आपको सुई और खून की नजर से डर लगता है। डॉक्टरों का डर, जिसे "व्हाइट कोट सिंड्रोम" भी कहा जाता है, वयस्कों और बच्चों में एक आम समस्या हो सकती है। अपने डर को दूर करने के लिए, आप डॉक्टर के पास जाने से पहले अपनी दिनचर्या को समायोजित कर सकते हैं और अपनी यात्रा के दौरान शांत रहने के लिए रणनीति का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपका डॉक्टरों का भय गंभीर है, तो आप अपने डर के लिए वैकल्पिक उपचारों का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: डॉक्टर के पास जाने से पहले अपनी दिनचर्या को समायोजित करना
चरण 1. अपने डॉक्टर को बुलाएं और उन्हें बताएं कि आपको फोबिया है।
डॉक्टर के पास जाने से पहले, उनके कार्यालय में फोन करें और उन्हें बताएं कि आपको डॉक्टरों का डर है। अपने फोबिया के साथ-साथ विशेष रूप से आप किस चीज से डरते हैं, इसके बारे में भी बताएं। डॉक्टर को आपके फोबिया को समायोजित करने का प्रयास करना चाहिए और आपको अधिक सहज महसूस कराने के लिए विकल्प प्रदान करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप डॉक्टर से कह सकते हैं, “मुझे सुइयों और बंद जगहों से डर लगता है। मुझे और अधिक सहज महसूस कराने में मेरी मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?" फिर वे आपकी नियुक्ति पर आने के बारे में कम तनाव महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विकल्पों की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं।
चरण 2. डॉक्टर के कार्यालय में कम प्रतीक्षा समय का अनुरोध करें।
आपको डॉक्टर के प्रतीक्षालय जैसे संलग्न स्थानों का डर हो सकता है, और डॉक्टर के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने की चिंता नापसंद हो सकती है। डॉक्टर के कार्यालय में कम प्रतीक्षा समय मांगकर इसका समाधान करें। 15 मिनट के बजाय पांच मिनट तक प्रतीक्षा करने से सभी फर्क पड़ सकते हैं, खासकर अगर यह आपकी नियुक्ति से पहले आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा।
आप अपना अपॉइंटमेंट समय सुबह पहले बना सकते हैं, जैसे कि दिन में पहला खुला स्लॉट, इसलिए आपके पास बहुत कम प्रतीक्षा समय है।
चरण 3. किसी मित्र या प्रियजन को यात्रा पर अपने साथ आने के लिए कहें।
नैतिक समर्थन के लिए, किसी मित्र या किसी प्रियजन को अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपने साथ आने के लिए कहें। यह आपकी नसों को शांत करने और आपको डॉक्टर से कम भयभीत करने में मदद कर सकता है। मित्र या प्रियजन आपके साथ प्रतीक्षालय में बैठ सकते हैं और आपकी नियुक्ति में आपका साथ दे सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपकी नियुक्ति में आपके साथ किसी मित्र या प्रियजन को लाने में सहज है। अधिकांश डॉक्टर इसके साथ ठीक रहेंगे, खासकर अगर यह आपके डर को शांत करने में मदद करेगा।
- अगर आप माता-पिता हैं और आपके बच्चे को डॉक्टरों का डर है; आप नियुक्ति में उनके साथ जा सकते हैं, इसलिए वे कम डरते हैं।
चरण 4. हर बार एक ही डॉक्टर के पास जाएं।
संगति सहज और सुरक्षित महसूस करने का एक बड़ा हिस्सा हो सकती है। हर बार एक ही डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेने की कोशिश करें ताकि आप उनके साथ अधिक सहज हो सकें। उसी डॉक्टर के पास जाने से यह भी सुनिश्चित होगा कि वे आपके फोबिया के बारे में जानते हैं और आपकी नियुक्तियों के दौरान आपको अधिक सहज महसूस कराने के लिए कदम उठा सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें नियमित रूप से देखते हैं, आप एक ही डॉक्टर के साथ कई अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं, जो साल भर में फैले हुए हैं। यह आपको अपने डर का सुरक्षित तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: डॉक्टर के पास जाने के दौरान शांत रहना
चरण 1. यात्रा के लिए अपने साथ एक आराम की वस्तु लाएँ।
अपने डॉक्टर से मिलने के दौरान आपको कम डर महसूस करने में मदद करने के लिए, एक आराम की वस्तु ले जाएँ। एक ऐसी वस्तु की तलाश करें जो आपको सुरक्षित और शांत महसूस कराए। इसे अपने साथ ले जाने से आपको कम डर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
यह एक स्ट्रेस बॉल हो सकता है जिसे आप अपनी जेब में निचोड़ते हैं या एक छोटा भरवां जानवर जिसे आप यात्रा के दौरान रखते हैं। भरवां जानवर, जैसे टेडी बियर, डॉक्टर से डरने वाले बच्चों के लिए एक अच्छा आराम आइटम हो सकता है।
चरण 2. डॉक्टर के साथ आधिकारिक समझौता करें।
आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद करने के लिए, यदि आपको डर लगने लगे तो आप डॉक्टर से रुकने के लिए सहमत होने के लिए कह सकते हैं। यदि आप "रोकें" कहते हैं, तो अपॉइंटमेंट शुरू होने से पहले आप उनसे पूछ सकते हैं और चेक-अप को फिर से शुरू करने से पहले आपको आराम करने के लिए समय दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप डॉक्टर से कह सकते हैं, "क्या आप रुकने का मन करेंगे अगर मैं यह कहूँ कि मुलाकात के दौरान बिल्कुल भी रुकें?" या "क्या आप एक पल के लिए रुकने के लिए सहमत हो सकते हैं यदि मैं कहूं कि विराम है?"
चरण 3. शांत रहने के लिए गहरी सांस लें और ध्यान करें।
कुछ लोगों को गहरी सांस लेने और ध्यान जैसे तनाव-मुक्त करने की रणनीति करने में मदद मिलती है। आप इसे अपनी अपॉइंटमेंट से पहले प्रतीक्षालय में या अपॉइंटमेंट के लिए ड्राइव करने के लिए अपनी कार में बैठने से पहले कर सकते हैं। गहरी सांस लेने और ध्यान करने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है और आप अपने डॉक्टर के पास जाने से कम डर सकते हैं।
अपने डायाफ्राम से गहरी साँसें और साँस छोड़ते हुए गहरी साँस ली जा सकती है। चार काउंट के लिए इनहेलेशन को रोककर रखें और फिर चार काउंट के लिए सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
चरण 4. अपने डॉक्टर से यह समझाने के लिए कहें कि वे यात्रा के दौरान क्या कर रहे हैं।
अगर आपको लगता है कि इससे आपको कम डर महसूस करने में मदद मिलेगी, तो डॉक्टर से कहें कि वे अपने कार्यों के बारे में बताएं जैसे वे उन्हें कर रहे हैं। यह आपको अधिक सुरक्षित और स्थिति के नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर आपको आराम देने के लिए आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर परीक्षण जैसे उनके कार्यों के बारे में बताएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप का परीक्षण करने वाला है, तो वे कह सकते हैं, “मैं अब आपके रक्तचाप का परीक्षण करने जा रहा हूँ। आप तैयार हैं?"
- यदि आपको लगता है कि डॉक्टर के स्पष्टीकरण आपको और अधिक चिंतित कर देंगे, तो आप अपने डॉक्टर से केवल वही साझा करने के लिए कह सकते हैं जो एक रोगी के रूप में आपके लिए जानना आवश्यक है। आप कह सकते हैं, "यदि आपने मुझे प्रक्रिया के बारे में नहीं बताया तो यह वास्तव में मुझे बेहतर महसूस करा सकता है। बस मुझे बताएं कि मेरे स्वास्थ्य के बारे में समझने के लिए मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है।"
विधि 3 का 3: अपने डर के लिए वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. अपने फोबिया के बारे में किसी प्रशिक्षित थेरेपिस्ट से मिलें।
यदि डॉक्टरों का आपका डर गंभीर है और आपको अपने डॉक्टर के पास जाने से रोक रहा है, तो यह एक प्रशिक्षित चिकित्सक के पास पहुंचने का समय हो सकता है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो फोबिया में माहिर हो और जिसके पास फोबिया वाले रोगियों के साथ काम करने का अनुभव हो। थेरेपिस्ट सुरक्षित स्थान पर आपके फोबिया के बारे में बात करने और उसे दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
चिकित्सक आपको मूल कारण खोजने में मदद करने के लिए फोबिया के माध्यम से बात करने का सुझाव दे सकता है। फिर, वे विभिन्न युक्तियों का सुझाव दे सकते हैं जिन्हें आप फोबिया को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2. एक्सपोजर थेरेपी का प्रयास करें।
एक्सपोजर थेरेपी में एक सुरक्षित, सहायक वातावरण में अपने डर का सामना करना शामिल है। आपको अपने डर को उजागर करने के लिए पहले आपको स्टेथोस्कोप या सीरिंज की छवियां दिखाई जा सकती हैं। फिर, चिकित्सा आपको चिकित्सा प्रक्रियाओं के वीडियो दिखाने के लिए आगे बढ़ेगी। वहां से, आप अपने चिकित्सक के साथ अस्पताल या अपने चिकित्सक के कार्यालय के बाहर खड़े हो सकते हैं। इस एक्सपोजर से आप धीरे-धीरे डॉक्टरों से कम डरने लगेंगे।
फोबिया वाले लोगों के लिए एक्सपोजर थेरेपी को प्रभावी दिखाया गया है। इस उपचार को आजमाने के लिए आपको एक प्रशिक्षित चिकित्सक की तलाश करनी होगी जो एक्सपोजर थेरेपी में कुशल हो।
चरण 3. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
सकारात्मक पुष्टि आपके लिए डॉक्टरों के अपने डर पर काबू पाने का एक और तरीका है। डॉक्टर के कार्यालय जाने से पहले या अस्पताल में प्रवेश करने से पहले आप सकारात्मक पुष्टि कह सकते हैं। आप अपने डॉक्टर की नियुक्ति के दौरान अपने सिर में सकारात्मक पुष्टि दोहराने का भी प्रयास कर सकते हैं, ताकि आपको कम डर लगे।
उदाहरण के लिए, आप सकारात्मक पुष्टि दोहरा सकते हैं जैसे "मैं डॉक्टरों के आसपास आराम कर रहा हूं," "मैं डॉक्टरों से बात करने में सहज हूं," "मेरा स्वास्थ्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है," और "मुझे डॉक्टर पसंद हैं।"
चरण 4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
डर अक्सर चिंता पैदा करता है। अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए, जब आप खुद को नर्वस, चिंतित, तनावग्रस्त या भयभीत महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को विश्राम तकनीकों का उपयोग करना सिखा सकते हैं।
- धीमी और गहरी सांस लेने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है। अपने पेट पर एक हाथ और अपनी छाती पर हाथ रखकर सीधे बैठकर अभ्यास करें। अपने फेफड़ों में गहरी सांस लें। आपके पेट पर हाथ उठना चाहिए जबकि आपकी छाती पर हाथ नहीं होना चाहिए। दस सांसें गिनने की कोशिश करें।
- एक बार जब आप गहरी सांस लेना सीख जाते हैं, तो आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करना चाह सकते हैं। आंखें बंद करके सीधे बैठ जाएं। सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस पर ध्यान दें। फिर अन्य ध्वनियों और संवेदनाओं को देखना शुरू करें। अगर आपको लगता है कि आप चिंतित हो रहे हैं, तो अपनी सांस लेने के बारे में फिर से सोचें।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। अपने दाहिने पैर की हर पेशी को तानकर शुरू करें। आराम करने से पहले इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। अपने शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों पर जाने से पहले अपने बाएं पैर से दोहराएं। यह आपको तनावग्रस्त और तंग होने पर अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
चरण 5. ग्राउंडिंग अभ्यास सीखें।
जब आप अत्यधिक चिंता का अनुभव कर रहे हों तो ग्राउंडिंग तकनीक उपयोगी होती है। वे आपकी चिंता को कम करने के लिए गतिविधियों और संवेदी विवरणों का उपयोग करके आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने आस-पास की वस्तुओं को छूने और देखने का प्रयास करें। उनका वर्णन करें जैसे आप उनके माध्यम से जाते हैं। उदाहरण के लिए, डॉक्टर के कार्यालय में, आप कुर्सी पर लगे कागज को महसूस कर सकते हैं। इसकी बनावट का वर्णन कीजिए। कलाकृति को देखें, और अपने सिर में उनके रंगों का वर्णन करें। कमरे में वस्तुओं को नाम दें, जैसे रिसेप्शनिस्ट की डेस्क, पत्रिकाएं, या सिंक।
- आप अपने आप को एक विषय भी दे सकते हैं, जैसे कि चिड़ियाघर के जानवर या राज्य की राजधानियाँ। जितना हो सके उतने नाम रखने की कोशिश करें। यह गतिविधि आपको अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
