लव हैंडल तब होते हैं जब आपके पेट के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी बाहर निकल जाती है, और ये गलत कपड़ों के विकल्प से बढ़ सकते हैं। कभी-कभी, गलत कपड़े पहनना इतना अधिक चापलूसी वाला भी हो सकता है कि यह आपको ऐसा लगता है जैसे आपके पास लव हैंडल हैं जब आपके पास नहीं है! व्यायाम के माध्यम से लव हैंडल से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से, उन्हें सही कपड़े पहनने, गलत कपड़ों से बचने और अपने समस्या क्षेत्रों से ध्यान हटाने के संयोजन के माध्यम से छिपाया जा सकता है।
कदम
5 का भाग 1: सही कपड़े चुनना
स्टेप 1. हाई कमर वाले बॉटम्स पहनें।
ज्यादातर लोग कमर से कूल्हों की तुलना में छोटे होते हैं, इसलिए उच्च-कमर वाले बॉटम्स पहनने से आपकी पैंट आपके कूल्हों और कमर को अस्वाभाविक रूप से विभाजित करने से रोकेगी। इसके अलावा, यह आपके कमरबंद को आपको वहां से काटने से रोकेगा जहां आप बड़े हैं और एक उभार पैदा कर रहे हैं।
- बॉटम्स की तलाश करें जो आपके बेली बटन पर या उसके ठीक ऊपर बैठें।
- इसके अलावा, उन बॉटम्स की तलाश करें जिनमें मोटे कमरबंद हों-जिनमें कम से कम दो बटन हों- और जो सामने की तुलना में पीछे की तरफ ऊंचे हों, क्योंकि ये आपको एक अजीब क्षेत्र में नहीं काटेंगे।
चरण 2. एम्पायर कमरलाइन और ए-लाइन टॉप चुनें।
एम्पायर कमर वाले कपड़े कमर पर टाइट होते हैं और फिर वहां से बाहर और नीचे भड़कते हैं, और ये वस्त्र चापलूसी कर रहे हैं क्योंकि वे कमर पर जोर देते हैं और टमी और लव हैंडल को छिपाते हैं।
इसी तरह, ए-लाइन के कपड़े ऊपर से पतले होते हैं और नीचे से भड़कते हैं, इसलिए इस कट के साथ स्कर्ट और कपड़े बड़े टोरोस को संतुलित करते हैं और लव हैंडल को कम ध्यान देने योग्य बनाते हैं।
चरण 3. स्लिमिंग रंग पहनें।
जबकि पुरानी सलाह कहती है कि गहरे रंग पहनना हमेशा अधिक पतला होता है, यह पूरी तरह सच नहीं है। अपने लव हैंडल को छिपाने और स्लिमर दिखने के लिए सभी काले रंग के पहनने के बजाय, एक गहरा रंग पहनें जहाँ आप सबसे भारी हों और एक हल्का रंग जहाँ आप छोटे हों।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक बड़े पेट को छोटा दिखाना चाहते हैं, तो अपने बीच में काला और ऊपर एक रंग का पॉप पहनें। उदाहरण के लिए, आप एक उच्च-कमर वाली ए-लाइन स्कर्ट पहनकर इसे प्राप्त कर सकते हैं, जो एक उज्ज्वल शीर्ष के साथ जुड़ा हुआ है।
चरण 4. विभिन्न शर्ट शैलियों के साथ प्रयोग करें।
कुछ शर्ट प्रकार हैं जो उन लोगों के लिए अधिक चापलूसी कर रहे हैं जिन्हें बीच में कुछ अतिरिक्त कमरे की आवश्यकता होती है, और वे प्यार के हैंडल से भी ध्यान आकर्षित करेंगे। चापलूसी करने वाली शर्ट में उनके लिए थोड़ा अधिक प्रवाह होता है, और इनमें शामिल हैं:
- किमोनो-स्टाइल शर्ट
- कफ्तान्सो
- शर्ट और कपड़े लपेटें
स्टेप 5. ज़ोर से प्रिंट और डिज़ाइन वाले टॉप पहनें।
लव हैंडल को छिपाने का एक और तरीका है कि उन्हें बोल्ड प्रिंट या पैटर्न के नीचे दबा दिया जाए, या उन्हें रफ़ल्ड डिज़ाइन से ढक दिया जाए, जो नीचे की चीज़ को अस्पष्ट कर देगा।
- किनारों पर रुचिकर या कुछ सूक्ष्म रफल्स के साथ शीर्ष देखें
- जटिल पैटर्न, विकर्ण धारियों और आकर्षक प्रिंट के साथ प्रयोग
स्टेप 6. फाउंडेशन गारमेंट्स का इस्तेमाल करें।
फाउंडेशन गारमेंट, जिसे शेपिंग गारमेंट्स भी कहा जाता है, यकीनन लव हैंडल को छिपाने का सबसे सफल तरीका है, क्योंकि वे वास्तव में आपके शरीर के हिस्सों को आकार देने और चिकना करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये वस्त्र आपके कपड़ों के नीचे पहने जाने के लिए हैं, और जो प्रेम के हैंडल को छिपाएंगे उनमें शामिल हैं:
- फुल बॉडीसूट और बॉडी कंट्रोल ड्रेसेस, जो स्लिमिंग ड्रेस पहनने पर आपके लिए बहुत अच्छे होते हैं।
- जब आप पतली जींस या तंग फिटिंग पैंट या स्कर्ट पहनना चाहते हैं तो कमर सिंचर और नियंत्रण ब्रीफ, जो सही होते हैं।
5 में से भाग 2: ऐसे कपड़ों से बचना जो प्यार को संभालते हैं
चरण 1. शरीर को गले लगाने वाले कपड़ों से दूर रहें।
जब लव हैंडल को छिपाने की बात आती है, तो गलत कपड़ों से बचना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही कपड़े चुनना। टॉप जो बिना शेप के टाइट और चिपचिपे होते हैं, वे केवल आपके लव हैंडल को दिखाने का काम करेंगे, खासकर जब अत्यधिक टाइट और अनफ्लैटिंग बॉटम्स के साथ पेयर किया जाए।
बचने के लिए कपड़े में साटन, पूर्ण पॉलिएस्टर, और इलास्टेन (स्पैन्डेक्स और लाइक्रा) शामिल हैं, जो सभी आपके शरीर से चिपके रहते हैं और आपके सिल्हूट को बढ़ाते हैं।
स्टेप 2. स्ट्रेट-कट कपड़ों से बचें।
एम्पायर्स और ए-लाइन्स के विपरीत, स्ट्रेट-कट कपड़े आपके मध्य और पेट के क्षेत्र पर जोर देते हैं, और यह आपके लव हैंडल पर सारा ध्यान आकर्षित करेगा।
यह पैंट, टॉप, स्कर्ट और ड्रेस पर लागू होता है।
चरण 3. बेल्ट से दूर रहें।
लव हैंडल को छिपाने के लिए बेल्ट का उपयोग करने के लिए बहुत सारी सिफारिशें हैं, लेकिन मोटी और ओवरसाइज़्ड बेल्ट भी आपके पक्षों में कट सकती हैं और लव हैंडल को और भी बड़ा बना सकती हैं।
- यदि आप एक बड़े आकार की बेल्ट पहनना चाहते हैं, तो एक ढीली फिटिंग चुनें, इसे अपने निचले कूल्हों के चारों ओर पहनें, और इसे ढीले टॉप के साथ जोड़ दें।
- अन्यथा, पतली बेल्ट से चिपके रहें जो आपकी कमर में कटौती न करें।
चरण 4. ऐसे अंडरवियर न पहनें जो बहुत टाइट हों।
तंग अंडरवियर, विशेष रूप से पतली कमरबंद या पट्टियों वाले, आपके मांस को काट सकते हैं और प्यार के हैंडल को बड़ा कर सकते हैं। वास्तव में, अंडरवियर पर पतली, तंग पट्टियाँ आपको ऐसा दिखा सकती हैं जैसे आपके पास लव हैंडल हैं जब आप नहीं करते हैं।
बॉटम्स की तरह, ऊँची कमर और मोटे कमरबंद वाले अंडरवियर चुनें।
चरण 5. ऐसे पैंट से बचें जो आपकी कमर पर ठीक से फिट न हों।
इसमें बॉटम्स शामिल हैं जो बहुत टाइट हैं और वे नहीं हैं जहां उन्हें बैठना चाहिए। उन बोतलों में निचोड़ने की कोशिश न करें जो फिट नहीं हैं, खासकर अगर वे कमर पर तंग हैं।
उदाहरण के लिए, इस समय स्किनी जींस का चलन हो सकता है, लेकिन अगर आप बीच में बड़े हैं और कम कमर वाली स्किनी जींस चुनते हैं, तो आपके लव हैंडल पहले से कहीं अधिक उभरे हुए हैं।
5 का भाग ३: ध्यान आकर्षित करना
स्टेप 1. स्टेटमेंट नेकलेस पहनें।
लव हैंडल (या कोई भी फीचर जो आपको पसंद नहीं है) को छिपाने का दूसरा तरीका है कि कहीं और नजरें खींचकर उससे ध्यान हटा लिया जाए। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, जिसमें गहने भी शामिल हैं। एक बोल्ड और अनोखा हार आपकी गर्दन और छाती पर आंखें खींचेगा, और ध्यान को आपके बीच से हटा देगा।
ऐसे हार से बचें जो बहुत लंबे हों, क्योंकि वे फ़ोकस को आपके मध्य भाग पर वापस ले जाएंगे।
चरण 2. एक उज्ज्वल या पैटर्न वाले स्कार्फ पर रखें।
हार के समान सिद्धांत पर काम करना, आपकी गर्दन के चारों ओर एक चमकीले रंग या बोल्ड पैटर्न वाला दुपट्टा आपके चेहरे और गर्दन पर ध्यान देगा, और आपके प्यार के हैंडल से दूर रहेगा।
आप अभी भी वसंत और गर्मियों में स्कार्फ पहन सकते हैं, लेकिन अधिक गर्मी से बचने के लिए, कपास और लिनन जैसे हल्के पदार्थों में पतले स्कार्फ की तलाश करें।
चरण 3. आकर्षक झुमके चुनें।
लंबे, लटके हुए या बोल्ड झुमके भी आपके चेहरे के चारों ओर और आपके बीच से दूर ध्यान रखते हैं, और यदि आप हमेशा हार और स्कार्फ पहनने का मन नहीं करते हैं तो वे आपके लुक को बदलने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप काम करने के लिए लंबे झुमके नहीं पहन सकते हैं, या यदि आप उन्हें कष्टप्रद पाते हैं, तो बोल्ड और चमकीले रंगों में स्टड, या ज़ोर से पैटर्न वाले छोटे झुमके देखें।
स्टेप 4. चापलूसी वाली नेकलाइन वाली शर्ट पहनें।
अपने लव हैंडल के बजाय अपनी छाती और गर्दन पर ध्यान आकर्षित करने का एक और तरीका है वी-नेक, स्कूप्ड और प्लंजिंग नेकलाइन्स। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो काम पर गहने या स्कार्फ नहीं पहन सकते।
चरण 5. अपनी कमर के चारों ओर एक स्वेटर बांधें।
लव हैंडल को छिपाने के लिए आप अपनी कमर के चारों ओर एक स्वेटर या जैकेट की आस्तीन बाँध सकते हैं, क्योंकि आस्तीन के बल्क नीचे किसी भी अत्यधिक उभार को ढँक देंगे।
- स्वेटर के शरीर को अपने नीचे रखें, फिर आस्तीन को अपने शरीर के सामने के चारों ओर लपेटें और उन्हें एक गाँठ या धनुष में बाँध लें।
- गर्मियों में, आप समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए हल्के, लंबी बाजू की शर्ट का उपयोग कर सकते हैं।
5 का भाग 4: पुरुषों के लिए प्यार के हैंडल छुपाना
चरण 1. अपनी शर्ट को खुला छोड़ दें।
एक टक शर्ट आपके शरीर के करीब फिट होगा, और यह आपके प्यार के हैंडल को बढ़ा देगा। इसके बजाय, एक अच्छी तरह से सिलवाया हुआ शर्ट पहनें और नीचे की ओर लटके हुए को ढीला छोड़ दें। यह आपको अधिक जगह देगा और कपड़े को आपके प्यार के हैंडल को ढकने देगा।
जब आपको अपनी शर्ट पहननी हो, जैसे कि काम पर, तो अपने प्यार के हैंडल को छिपाने के लिए ऊपर से जैकेट या ब्लेज़र पहनने पर विचार करें।
चरण 2। उज्ज्वल और तेज टॉप से बचें।
शर्ट जो लाउड हैं, वे आपके बीच और आपके लव हैंडल की ओर ध्यान आकर्षित करेंगी। इसके बजाय, गहरे रंगों में सादे शर्ट चुनें जो आपके मध्य भाग पर नज़र न डालें। इसके साथ शर्ट से बचें:
- उज्जवल रंग
- जटिल डिजाइन या पैटर्न
- पट्टियां या पट्टियां
चरण 3. सीधे खड़े हो जाएं।
जब आप झुकते हैं, तो आपके कंधे आगे की ओर लुढ़क जाते हैं और आपका पेट केंद्र में संकुचित हो जाता है और बाहर चिपक जाता है, और इससे आपके प्यार के हैंडल बड़े दिखाई देंगे।
- जब आप बैठते हैं या खड़े होते हैं, तो आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके कंधे पीछे की ओर होने चाहिए। अपने सिर को अपने शरीर के अनुरूप रखें, और अपने ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
- उचित आसन भी पीठ दर्द, सिरदर्द को कम करने और आपको लंबा दिखने में मदद करेगा।
चरण 4. अपनी कमर पर पैंट पहनें।
अपने कूल्हों के चारों ओर पैंट पहनने के बजाय, उन्हें अपनी कमर पर पहनें। यह लव हैंडल को छिपाने में मदद करेगा, आपके शरीर को अप्राकृतिक जगह पर काटने से बचाएगा, और आपको समग्र रूप से स्लिमर दिखने में मदद करेगा।
आपकी कमर आपके नाभि के ठीक नीचे, आपके बीच का सबसे पतला हिस्सा है।
चरण 5. एक संपीड़न अंडरशर्ट पहनें।
इन्हें कभी-कभी शर्ट को आकार देना या छुपाना कहा जाता है, और वे अतिरिक्त वसा रखने, लव हैंडल को छिपाने और आपको स्लिमर दिखने के लिए बहुत अच्छे हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी नियमित शर्ट के नीचे संपीड़न शर्ट को एक अंडरगारमेंट परत के रूप में पहनते हैं।
भाग ५ का ५: लव हैंडल्स के लिए व्यायाम
चरण 1. कार्डियो करें।
किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित करना वास्तव में संभव नहीं है, लेकिन आप अपने शरीर पर अतिरिक्त वसा की कुल मात्रा को कम करके प्रेम संभाल को कम करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम जो आपके दिल को पंप करते हैं, जैसे कार्डियो और एरोबिक कसरत, वसा कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में चार बार या उससे अधिक दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए कसरत करें। अच्छे कार्डियो वर्कआउट में शामिल हैं:
- तैराकी
- दौड़ना और टहलना
- परिपथ प्रशिक्षण
- सायक्लिंग
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
चरण 2. शक्ति प्रशिक्षण करें।
शक्ति प्रशिक्षण बहुत अच्छा है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और साथ ही वसा जलता है। यहां तक कि अगर आपके पास जिम जाने और आयरन पंप करने का समय नहीं है, तो आप घर पर एक साधारण बॉडी वेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन कर सकते हैं: एक आसान रूटीन है:
- 20 स्क्वैट्स: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, फिर स्क्वाट करें ताकि आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों।
- 10 पुश-अप्स: जमीन की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों और अपने हाथों की हथेलियों पर अपनी बाहों को सीधा रखें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को पूरी तरह से जमीन पर नीचे करें, फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- 20 चलने वाले फेफड़े: अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और लंज में जाएं। उठो, अपने बाएं पैर के साथ एक और कदम आगे बढ़ाओ, और वापस लंज में डूबो।
- 10 डम्बल पंक्तियाँ: दो कुर्सियों को एक साथ धकेलें और अपना दाहिना घुटना एक कुर्सी पर और अपनी दाहिनी हथेली को दूसरी पर रखें। अपने बाएं हाथ से, एक डम्बल (या दूध का जग या पेंट कैन) को सीधे अपने शरीर के बगल में खींचें, फिर वापस नीचे करें। हर तरफ 10 बार दोहराएं।
- प्लैंकिंग के 15 सेकंड: जमीन की ओर मुंह करके लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सामने रखें, फिर अपने आप को अपने अग्र-भुजाओं पर ऊपर की ओर धकेलें, फिर अपने शरीर के बाकी हिस्सों को ऊपर की ओर धकेलें ताकि आपको अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों द्वारा सहारा दिया जा रहा हो। अपने शरीर को सीधा रखें।
- 30 जंपिंग जैक।
चरण 3. लव हैंडल के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करें।
आपके लव हैंडल के आस-पास की मांसपेशियां तिरछी हैं, और आप इन मांसपेशियों को क्षेत्र को और अधिक परिभाषा देने के लिए काम कर सकते हैं। इसे समग्र वसा हानि के साथ मिलाएं, और आपके प्यार के हैंडल छोटे और कम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। अच्छे तिरछे वर्कआउट में शामिल हैं:
- साइड प्लैंक क्रंचेज: अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं और अपनी दाहिनी कोहनी पर खुद को ऊपर उठाएं। जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर को आपके दाहिने हाथ और आपके पैरों के किनारों द्वारा समर्थित किया जा सके। अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर मोड़ें, फिर तख़्त पर लौटें। 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- प्लैंक-टू-एल्बो पुश अप्स: प्लैंक पोजीशन में शुरू करें ताकि आप अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों और फोरआर्म्स पर सपोर्ट करके जमीन का सामना कर रहे हों। अपने कूल्हों को हिलाए बिना, अपनी हथेली पर अपने दाहिने हिस्से को सहारा देने के लिए खुद को ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाईं ओर भी ऐसा ही करें। फिर अपनी दाहिनी ओर तख़्त में नीचे की ओर, उसके बाद बाईं ओर। वैकल्पिक पक्ष (बाईं ओर पहले फिर दाईं ओर फिर से) और 30 से 45 सेकंड के लिए दोहराएं।
