ध्यान करते समय नरम, शांत कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। इससे आपके लिए अपनी उपस्थिति के बजाय अपने आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े आपके ध्यान के लिए भी टोन सेट कर सकते हैं। ऐसे रंग चुनें जो आपके ध्यान सत्र के उद्देश्य का समर्थन करें। यदि आप सार्वजनिक रूप से ध्यान कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आपके कपड़े आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: आराम पर जोर देना
चरण 1. ऐसा पहनावा पहनें जो आपको आत्मविश्वासी महसूस कराए।
मध्यस्थता करने के लिए कोई सही या गलत पहनावा नहीं है। सही पहनावा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। कुछ लोग अपने घरों में आराम से नग्न ध्यान करते हैं जबकि अन्य स्वेट पैंट, योग पैंट, टैंक टॉप या टी-शर्ट पहनते हैं। आज वही पहनें जो आपको अच्छा लगे।
यदि आप अपने कपड़ों में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके पास बेहतर ध्यान होगा।
चरण 2. ढीले कपड़े पहनें।
तंग-फिटिंग कपड़े पहनने से बचें जो आपको आराम से सांस लेने और ध्यान करने से रोक सकते हैं। ढीली तरफ से कुछ चुनें, लेकिन इतना ढीला नहीं कि वह आपको परेशान करे या रास्ते में आ जाए। बहने वाले वस्त्र ध्यान के लिए आदर्श होते हैं।
- यदि आपको लगता है कि कोई झुनझुनी, सुन्नता या आपके पैर "सो गए हैं" तो आपके कपड़े बहुत तंग हो सकते हैं।
- लोचदार कमरबंद वाले पैंट आदर्श होते हैं। चाहे आप किसी भी स्थिति में ध्यान करें, वे आराम से रहेंगे।
विशेषज्ञ टिप
Masha Kouzmenko
Meditation Coach Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When you're meditating, it's best to wear loose clothing so you'll be comfortable. Avoid anything restricting, especially around your chest or abdomen, because you want to be able to take deep breaths in and out. Also, consider whether you'll be hot or cold, and dress appropriately.
चरण 3. भारी या अजीब कपड़ों से बचें।
एक भारी कोट या जैकेट में ध्यान करना मुश्किल है, इसलिए जब संभव हो तो इसे उतार दें। जींस, चड्डी, हुडी और हेडबैंड भी अजीब हो सकते हैं, क्योंकि वे चुटकी लेते हैं या बार-बार समायोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने कपड़े नहीं बदल सकते हैं, तो अपनी बेल्ट हटा दें और अपनी शर्ट को खोल दें।
- आपके कपड़े कभी भी विचलित या बाधा नहीं बनने चाहिए। उन्हें आपको अपने आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देनी चाहिए।
- ड्रॉस्ट्रिंग और गहने भी रास्ते में आ जाते हैं।
चरण 4. एक ध्यान पोशाक नामित करें।
एक बार जब आपको कुछ आरामदायक मिल जाए, तो आप इसे अपना स्थायी ध्यान संगठन बनाना चाह सकते हैं। अपने मध्यस्थता संगठन को वर्दी के रूप में सोचें। जब आप इसे लगाते हैं, तो आप जानते हैं कि यह व्यवसाय में उतरने का समय है।
एक विशेष मध्यस्थता संगठन आपको अधिक तेज़ी से गहन मध्यस्थता में आने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: अपने कपड़ों के रंग को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. जानें कि रंग कंपन करते हैं।
रंगों में ऊर्जा और कंपन होते हैं जो आपके महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। आप एक रंग की ऊर्जा को अवशोषित कर सकते हैं, और रंग का उपयोग संतुलन को ठीक करने और बहाल करने के लिए किया जा सकता है। जब आप ध्यान करते हैं तो आप जो रंग पहनते हैं, वे उस काम में मदद या बाधा डाल सकते हैं जिसे आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
जब आप ध्यान करते हैं तो बस एक रंग की कल्पना करना आपके ध्यान को प्रभावित कर सकता है। आपके द्वारा पहने जाने वाले रंग और भी शक्तिशाली होते हैं।
चरण 2. अपने उद्देश्य के आधार पर रंग चुनें।
आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों और जरूरतों के आधार पर आपके ध्यान का लक्ष्य अलग-अलग होगा। ध्यान करने से पहले, यह पहचान लें कि आप सत्र से क्या प्राप्त करना चाहते हैं। फिर एक ऐसा पहनावा चुनें जिसमें आपके लिए आवश्यक रंग शामिल हों।
- लाल सबसे शक्तिशाली रंग है और शारीरिक गतिविधि, जुनून, शक्ति और साहस को प्रोत्साहित करता है।
- ऑरेंज परिवर्तन और संचार को प्रोत्साहित करता है।
- पीला रचनात्मकता, खुशी और बुद्धि को प्रोत्साहित करता है।
- हरा उपचार और समृद्धि को प्रोत्साहित करता है।
- नीला आध्यात्मिक संबंध और शांति को प्रोत्साहित करता है।
- बैंगनी शक्ति को प्रोत्साहित करता है।
- इंडिगो आपके अंतर्ज्ञान और अंतर्दृष्टि को बढ़ावा देता है।
- सफेद सुरक्षा और सदाचार को प्रोत्साहित करता है।
- गुलाबी स्नेह, दया और करुणा को प्रोत्साहित करती है।
- ब्राउन आपको जमीनी और व्यावहारिक होने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- काला रंग की अनुपस्थिति है और अक्सर बुराई से जुड़ा होता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अवसाद से जूझ रहे थे, तो आप पीले रंग के कपड़े पहनकर ध्यान कर सकते हैं। यदि आप बीमार हैं, तो आप हरा रंग पहनकर ध्यान कर सकते हैं।
चरण 3. विभिन्न रंगों के साथ प्रयोग करें।
जब आप अलग-अलग रंगों में ध्यान लगाते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपको कैसा लगा। कुछ रंग दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं। अगर आपके पास पहनने के लिए कई तरह के रंग नहीं हैं, तो आप उसी प्रभाव के लिए अपने मीडिएशन कुशन कवर के रंग बदल सकते हैं।
रंग केवल सुझाव हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह तय करने के लिए अपने व्यक्तिगत निर्णय का उपयोग करें।
विधि 3 का 3: अन्य लोगों के आसपास ध्यान करना
चरण 1. विनम्र रहें।
यदि आप किसी कक्षा या समूह के वातावरण में ध्यान कर रहे हैं, तो आपके कपड़े मामूली तरफ होने चाहिए। ढीले नेकलाइन या कॉलर वाले किसी भी लो कट टॉप या टॉप से बचें। सुनिश्चित करें कि आपका शीर्ष आपके धड़ को ढकने के लिए काफी लंबा है, चाहे आप किसी भी स्थिति में हों।
एक समूह सेटिंग में, आपके कपड़े अन्य लोगों के लिए विचलित नहीं होने चाहिए कि आप भी आसपास हैं।
चरण 2. अपने कपड़े परत करें।
यदि आप अपने कपड़ों को लेयर करते हैं, तो आप किसी भी वातावरण में सहज महसूस कर सकते हैं। आप अपनी मध्यस्थता की शुरुआत में ठंडे हो सकते हैं लेकिन जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे वार्म अप करें। आप एक स्टूडियो या जिम में हो सकते हैं जो एयर कंडीशनिंग में विस्फोट करता है। अपने साथ एक हल्का जैकेट, हुडी या शॉल रखें। यदि आपको नंगे पांव रहना है, तो कुछ मोज़े ले आएँ यदि आपके पैर ठंडे हो जाएँ।
कॉटन और सिल्क सांस लेने वाले कपड़े हैं जो लेयरिंग के लिए अच्छे हैं।
चरण 3. नियमों की जाँच करें।
बहुत से लोग धार्मिक मंदिरों या ध्यान केंद्रों पर ध्यान करते हैं। इन जगहों पर अक्सर ड्रेस कोड होते हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। ध्यान करने से पहले उस स्थान पर कॉल करें या उनकी वेबसाइट देखें। आप दूर नहीं होना चाहते क्योंकि आपका पहनावा उपयुक्त नहीं है।
