कुछ लोगों के लिए, गर्भावस्था के आखिरी महीने के दौरान समय बीतने की गति धीमी हो जाती है। जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक असहज होते जाते हैं, उस नए बच्चे को देखने और धारण करने की प्रत्याशा लगभग असहनीय हो जाती है। मैराथन प्रतीक्षा सत्र के बजाय इन अंतिम चार सप्ताहों को सुखद बनाना संभव है। गर्भावस्था एक विशेष समय होता है, और विश्वास करें या नहीं, इसके बारे में कुछ चीजें हैं जो आपको याद होंगी।
कदम
विधि 1 में से 5: अपने बच्चे के आने से पहले आराम करें
चरण 1. सांत्वना पाएं और खुद को मनाने के लिए समय निकालें।
कुछ पल के लिए कोने की कॉफी शॉप में भाग जाएं और गर्म चॉकलेट या चाय का आनंद लें। अपनी पसंदीदा किताब के साथ समुद्र तट पर बैठें। अपना आईपॉड या ऑडियोबुक लें और लंबी प्रकृति की सैर करें। शाम को मोमबत्ती जलाकर स्नान करें। बेझिझक कुछ ऐसा व्यवहार करें जो आपको अच्छा लगे, और बच्चे के लिए अच्छा हो।
ऐसे काम करें जो आप एक बार शिशु के आने के बाद कुछ समय तक न कर सकें। उदाहरण के लिए, दाई के बिना फिल्मों की यात्रा संभव नहीं होगी, इसलिए इस समय का लाभ उठाएं।
चरण 2. जितना हो सके आराम करें।
गर्भावस्था का आखिरी महीना अक्सर कर देने वाला होता है: भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से। एक शांतिपूर्ण जगह पर बैठने और आराम करने के लिए समय निकालें, अपनी चिंताओं को दूर करें और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को वह आवश्यक नींद दें जिसकी वह इस समय तरस रहा है।
चरण 3. स्पा में प्रसवपूर्व मालिश के साथ खुद को लाड़ प्यार करें।
कई स्पा में विशेष रूप से गर्भवती माता-पिता के लिए डिज़ाइन किए गए पैकेज होते हैं। गर्भावस्था मन और शरीर पर बड़ा तनाव पैदा कर सकती है, और आपका शरीर जितना बेहतर महसूस करेगा, आपकी मानसिकता और समग्र कल्याण उतना ही बेहतर होगा।
सुनिश्चित करें कि आप एक सम्मानित स्पा चुनते हैं जो उचित रूप से लाइसेंस प्राप्त है और प्रमाणित स्टाफ सदस्यों के साथ है।
चरण 4. एक ऐसी पुस्तक ढूंढें जिसे पढ़ने के लिए आप उत्साहित हों।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आप आराम करने में मदद करने के लिए एक अच्छी किताब लेने का आनंद ले सकते हैं। एक महान किताब में गोता लगाने का यह सही समय है क्योंकि एक बार बच्चा आने के बाद, आपको पढ़ने का मौका नहीं मिल सकता है।
चरण ५। हर रोल को संजोएं, मुड़ें, और लात मारें जो आपका बच्चा आपको देता है।
यह कितना भी असहज या दर्दनाक क्यों न हो, यह थोड़े समय के लिए ही रहता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी अधिकांश गर्भावस्था अब आपके पीछे है, और जल्द ही आपकी बाहों में एक नया बच्चा होगा, और जीवन कभी भी पहले जैसा नहीं रहेगा।
चरण 6. दूसरों को आपकी मदद करने और आपकी देखभाल करने की अनुमति दें।
गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि आप विकलांग हैं या आप अपना ख्याल नहीं रख सकती हैं, लेकिन फिर भी आप दूसरों को आप पर भरोसा करने की अनुमति दे सकती हैं। भारी, ज़ोरदार घर के काम या जटिल रात्रिभोज को छोड़ दें। अपने परिवार और दोस्तों को आपको रात का खाना बनाने दें, अपना घर साफ करें, या अपनी लॉन्ड्री करें। बहुत जल्द, आप न केवल अपनी, बल्कि चौबीसों घंटे किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल करेंगे, और इन चीजों को पूरा करना अधिक कठिन हो सकता है।
विधि 2 का 5: दर्द और बेचैनी से निपटना
स्टेप 1. एप्सम साल्ट से पैरों के दर्द से राहत पाएं।
हर रात सोने से पहले अपने पैरों को एप्सम सॉल्ट से भिगोने से आपके पैरों और टखनों में सूजन को कम करने में मदद मिलेगी जिससे आपको परेशानी हो सकती है। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके ऊंचा रखें ताकि आपका रक्त स्वस्थ रूप से बहता रहे।
चरण 2. तैरने के लिए जाओ।
तैरना पीठ दर्द या सूजन पैरों को कम करने में मदद करता है। हल्के व्यायाम के साथ सक्रिय रहने से आपको प्रसव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी और आपको मजबूत और सशक्त महसूस करने में मदद मिलेगी। कुछ मिनट के लिए पानी पर चलने की कोशिश करें या इत्मीनान से कुछ गोद तैरें।
- व्यायाम एंडोर्फिन पैदा करता है, जो आपको खुश महसूस कर सकता है।
- गर्भावस्था के दौरान अपनी हृदय गति को तेज रखने के लिए चलना एक और सुखद और सुरक्षित तरीका है।
चरण 3. रात का आराम पाएं।
गर्भावस्था के दौरान आराम से रहना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, खासकर तब जब आप रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश कर रहे हों। यदि आपको रात में सोने में कठिनाई हो रही है क्योंकि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो पूरे शरीर का तकिया या "गर्भावस्था का तकिया" आज़माएं। जब आप अपनी तरफ लेटते हैं, तो वे आपके घुटनों और पेट को सहारा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे रात को बेहतर आराम मिलता है।
यदि आपको रात में गर्म चमक आती है, तो आपको ठंडा रखने के लिए अपने गले में गीला तौलिया लपेट लें।
चरण 4. प्रसवपूर्व योग करें।
यह आपके शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने का एक शानदार तरीका है। यह बच्चे के जन्म में भी सहायता कर सकता है, क्योंकि कुछ स्थितियां श्रोणि क्षेत्र को खोलती हैं, जिससे आपके लिए अपनी जन्म नहर को खोलना आसान हो जाता है। आप घर पर या योग स्टूडियो में योग का अभ्यास कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें कि यह ठीक है।
विधि 3 का 5: इस रोमांचक समय का दस्तावेजीकरण
चरण 1. अपने गर्भ में अपने बच्चे की 3डी या 4डी तस्वीरें लें।
आप किसी ऐसे क्लिनिक में अपने बच्चे का विशेष अल्ट्रासाउंड कराने के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल कर सकती हैं, जो 3डी और 4डी अल्ट्रासाउंड में विशेषज्ञता रखता है। यह आपको एक नज़र दे सकता है कि आपका शिशु कैसा दिखता है, और आपका शिशु गर्भ में कैसे समय बिता रहा है। जब आप बड़े दिन की प्रतीक्षा कर रहे हों तो अपने शिशु पर इस चुपके चोटी को लेना आपकी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
आप इस प्रकार के अल्ट्रासाउंड में विशेषज्ञता वाले क्लिनिक के स्थानीय संदर्भ के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं।
चरण 2. एक बेली कास्ट बनाएं।
एक बॉडी कास्टिंग किट खरीदें और अपने पेट पर एक विशेष पेस्ट लगाएं ताकि आपके गर्भवती पेट का एक साँचा बनाया जा सके। यह आपकी गर्भावस्था के अंतिम महीने और वृद्धि को मनाने का एक सुंदर तरीका है।
आप अधिकांश शिशु आपूर्ति स्टोर या ऑनलाइन पर बेली कास्ट किट खरीद सकते हैं।
चरण 3. एक पेशेवर फोटोग्राफर को किराए पर लें।
सुंदर चित्रों के साथ अपनी टक्कर का दस्तावेजीकरण करें। आप इन्हें अकेले या अपने परिवार के साथ ले जा सकते हैं। हो सकता है कि आप अभी अपने बेबी बंप की तस्वीरों की परवाह न करें, लेकिन बाद में जब आप गर्भवती नहीं होंगी तो आप उनकी सराहना करेंगी।
ये तस्वीरें आपकी जन्म घोषणाओं में शामिल करने में भी मजेदार हो सकती हैं।
चरण 4. एक जर्नल में लिखें।
गर्भावस्था के इस चरण में अपनी आशाओं और भावनाओं का दस्तावेजीकरण करें। आखिरकार, आप इस दौरान जो महसूस कर रहे थे उसका विवरण भूल जाएंगे। बाद में, जब बच्चा आता है और चीजें बहुत अधिक व्यस्त होती हैं, तो आपको खुशी होगी कि आपने कैसा महसूस किया, इसे रिकॉर्ड किया।
अपने बच्चे के आगमन की प्रत्याशा में कुछ पत्र लिखें। आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप अपने नए आनंद के बंडल से मिलने के लिए कितने उत्साहित हैं। आप भविष्य में इन पत्रों को अपने बच्चे के साथ साझा कर सकते हैं।
विधि ४ का ५: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना
चरण 1. योजनाएँ बनाते रहें।
उन चीजों में व्यस्त रहना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है जो आपको तनाव का कारण नहीं बनती हैं। अपने दोस्तों और परिवार के साथ योजनाएँ बनाएं, लेकिन ऐसी कोई योजना नहीं जिसे तोड़ा नहीं जा सकता। उन्हें अपने साथ सैर पर जाने के लिए कहें, या कुछ दोपहर का भोजन लेने जाएं। ये ऐसी चीजें हैं जिनके लिए आपके पास एक बार आपका बच्चा आने के लिए समय नहीं हो सकता है।
मूवी नाइट के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें। यदि आप अपने सोफे को छोड़ने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो अपने दोस्तों को अपने साथ कैंप से बाहर आने के लिए कहें और मूवी देखें और टेकआउट ऑर्डर करें। यह लोगों के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है और आपको अपने शरीर पर दबाव नहीं डालना है।
चरण 2. अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ समय बिताएं।
इस समय का उपयोग अपने रिश्ते में उस समय से पहले निवेश करें जो तनाव का कारण बन सकता है, या कम से कम आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। आप और आपका साथी पिकनिक पर जा सकते हैं, रात के खाने के लिए जा सकते हैं या एक रात के लिए होटल का कमरा किराए पर ले सकते हैं। इससे पहले कि आपका ध्यान अपने नए बच्चे की ओर जाए, अब एक-दूसरे का ध्यान दिखाना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपने बच्चों के साथ समय का आनंद लें।
यदि आपके पहले से ही बच्चे हैं, तो अपने नए जोड़े के आने से पहले उनके साथ गतिशील और संबंध की सराहना करें। आने वाले नए बदलाव के बारे में बात करके और उन्हें यह बताकर कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं, उन्हें तैयार करने में मदद करें।
विधि ५ की ५: यथासंभव तैयारी करना
चरण 1. रास्ते से किसी भी और सभी कामों को दूर करें।
कार का तेल बदलवा लो, बाल कटवाओ। उन बेबी आइटम की खरीदारी करें जिन्हें आपने अभी तक नहीं खरीदा है। किसी भी सफाई और आयोजन का ध्यान रखें जिसे आप टाल रहे हैं।
एक सफाई सेवा को काम पर रखने पर विचार करें और अपने घर की गहरी सफाई करें ताकि आपको खुद को अधिक खर्च न करना पड़े।
चरण २। न केवल वास्तविक जन्म के लिए, बल्कि उसके बाद के हफ्तों के लिए भी तैयारी करें।
भले ही अब आप असहज महसूस कर रही हों, लेकिन बच्चे के यहां आने के बाद कई चीजें करना बहुत मुश्किल हो जाएगा। या तो भोजन को फ्रीजर में रखने के लिए पकाएं, या दोस्तों से पूछें कि क्या वे भोजन तैयार करने में मदद करने के इच्छुक हो सकते हैं। आप जितने अधिक तैयार होंगे, उतना ही आप आराम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करेंगे।
हो सकता है कि बिलों पर भी आगे बढ़ने की कोशिश करें ताकि आपके मन में उस प्यारे बच्चे के अलावा कुछ भी न हो
चरण 3. डॉक्टर के दौरे का लाभ उठाएं।
गर्भावस्था के अंतिम महीने के दौरान, आप सप्ताह में एक या अधिक बार स्वयं को अपने डॉक्टर के कार्यालय में पाएंगी। डॉक्टर के साथ इस समय का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि आपके सभी सवालों का जवाब दिया गया है और आप जन्म के लिए तैयार महसूस करते हैं।
अपने डॉक्टर से प्रसव में जाने के बारे में सवाल पूछें और संकुचन शुरू होने के बाद आपको अस्पताल कब जाना चाहिए।
चरण 4. नर्सरी तैयार करना समाप्त करें।
एक बार जब आपका बच्चा आ जाता है, तो नर्सरी में किसी भी ढीले सिरे को बांधना मुश्किल होगा। सुनिश्चित करें कि डायपर और वाइप्स एक सुलभ जगह पर हैं और पालना इकट्ठा है। अपनी नर्सरी तैयार करें जैसे कि आज आपके घर में बच्चा है।
चरण 5. अपना अस्पताल बैग पैक करें।
जब बच्चे के लिए समय आ जाएगा, तो आप वह सब कुछ चाहेंगे जो आप अस्पताल में ला रहे हैं, जाने के लिए तैयार है। नए बच्चे को घर पर पहनने के लिए एक पोशाक और कंबल पैक करें। लोशन, शैम्पू और टूथब्रश जैसे प्रसाधनों के साथ अपने लिए कुछ आरामदायक कपड़े वहाँ रखें। प्रसव के दौरान अपने बालों को अपने चेहरे से दूर रखने के लिए एक नरम हेडबैंड पर विचार करें।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आप कार सीट को ठीक से स्थापित करना जानते हैं।
अपनी देय तिथि से पहले कार की सीट को स्थापित करना एक स्मार्ट निर्णय है, इसलिए जब आप बच्चे को घर लाने की कोशिश कर रहे हों तो आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपको उचित स्थापना के बारे में संदेह है, तो आप अपने नजदीकी फायर स्टेशन या अस्पताल में जा सकते हैं और कोई आपकी सहायता करने में सक्षम होना चाहिए।
टिप्स
- कैलेंडर खोदो। आखिरी चीज जो आपको अभी चाहिए वह है कैलेंडर देखना, यह सोचकर कि आपकी नियत तारीख के कितने करीब (या कितने समय बाद) आपका बच्चा आएगा। नियत तारीख सिर्फ एक अनुमान है,
- पिछले महीने को एक संक्रमण महीने के रूप में सोचें, और उस अद्वितीय निकटता की सराहना करें जो आप अभी अपने बच्चे के साथ महसूस कर रही हैं।
- जिन चीजों के बारे में आप शिकायत करते हैं, जैसे कि बेबी किक, वे चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप गर्भवती होने के बारे में सबसे ज्यादा याद करते हैं।
