खाद्य असहिष्णुता का निदान करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह असहिष्णुता या एलर्जी है। अपने लक्षणों पर पूरा ध्यान दें जो संकेत दे सकते हैं कि आपको एलर्जी या असहिष्णुता है, और फिर अपने डॉक्टर को देखें। एक भोजन डायरी रखें और अपने निदान को इंगित करने के लिए उन्मूलन आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
3 का भाग 1: खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता के लक्षणों की तुलना करना
चरण 1. अपने लक्षणों के समय पर ध्यान दें।
यदि आपके पास भोजन असहिष्णुता है, तो हो सकता है कि आप अपने द्वारा खाए गए भोजन पर तुरंत प्रतिक्रिया न देखें। एक खाद्य एलर्जी के परिणामस्वरूप अधिक तत्काल प्रतिक्रिया होगी।
- खाद्य असहिष्णुता के कारण होने वाले पाचन लक्षण आमतौर पर कुछ घंटों के दौरान धीरे-धीरे आते हैं।
- एक खाद्य एलर्जी आमतौर पर लगभग तुरंत लक्षणों में परिणत होती है।
चरण 2. भोजन असहिष्णुता के लिए पेट दर्द की तलाश में रहें।
यदि आपका पेट दर्द किसी खाद्य असहिष्णुता से संबंधित है, तो यह आपके भोजन करने के कुछ घंटों बाद आएगा। दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितना खाना खाया और आपकी असहिष्णुता कितनी गंभीर है।
इस पेट दर्द में नाराज़गी भी शामिल हो सकती है। नाराज़गी आपके पेट के ऊपर या आपके गले में जलन होती है।
चरण 3. सूजन, अतिरिक्त गैस, या दस्त के लिए देखें।
यदि आप खाने के कुछ घंटों बाद सूजन, गैस या दस्त का विकास करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों में से एक के प्रति असहिष्णु हैं। यदि आप इन लक्षणों को खाने के 2 या 3 घंटे से अधिक समय तक विकसित करते हैं, तो वे संभवतः किसी और चीज के कारण होते हैं।
दस्त को आमतौर पर एक गंभीर लक्षण माना जाता है। यदि एक प्रकार का भोजन दस्त को ट्रिगर करता है, तो आपको गंभीर असहिष्णुता या एलर्जी हो सकती है।
चरण 4. इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना खाना खा सकते हैं।
यदि आपके पास खाद्य असहिष्णुता है, तो आप बिना लक्षणों के कम मात्रा में आपत्तिजनक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यदि आपको खाद्य एलर्जी है, तो आप कोई भी ऐसा भोजन नहीं खा पाएंगे जिससे आपको एलर्जी है, बिना किसी प्रतिक्रिया के।
चरण 5. खाद्य एलर्जी के प्रमाण के लिए चकत्ते या खुजली वाली त्वचा देखें।
चकत्ते या खुजली वाली त्वचा आमतौर पर असहिष्णुता के बजाय खाद्य एलर्जी का संकेत देती है। असहिष्णुता के परिणामस्वरूप आप शायद ही कभी इन लक्षणों का अनुभव करेंगे।
यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों से आपके मुंह या गले में सूजन, या पित्ती हो रही है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें। ये एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण हैं, गंभीर हो सकते हैं, और तत्काल उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
3 का भाग 2: एक खाद्य डायरी रखना
चरण 1. अपनी डायरी को अलग-अलग दिनों में विभाजित करें।
यह ट्रैक करना महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन क्या खा रहे हैं। आप उन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकते हैं जिन्हें आप हर दिन असहिष्णु हैं और आप 1 से अधिक भोजन के असहिष्णु हो सकते हैं। हर दिन अपनी डायरी रखने से आपको एक पैटर्न का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को ट्रैक करें।
जैसे ही आप अपनी डायरी रखते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को लिख लें। इसमें नियमित भोजन, नाश्ता, मिठाइयाँ और आप जो कुछ भी पीते हैं, शामिल हैं। यहां तक कि अगर आप थोड़ी मात्रा में खाना खाते हैं, तब भी आपको इसे ट्रैक करना चाहिए।
अगर आपके पास स्मार्टफोन है तो आप फूड डायरी ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने साथ एक नोटबुक और पेंसिल रखे बिना सब कुछ ट्रैक करने का यह एक आसान तरीका है। ऐसी वेबसाइटें भी हैं जिनका उपयोग आप अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. विकसित होने वाले किसी भी लक्षण को लिखें।
प्रत्येक भोजन या नाश्ते को लिखने के बाद, खाने के बाद आपके द्वारा विकसित होने वाले किसी भी लक्षण को लिख लें। यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही वे विकसित हों, आप उन्हें लिख लें। इससे यह देखना आसान हो जाता है कि कौन से खाद्य पदार्थ लक्षण पैदा कर रहे हैं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन और लक्षणों के लिए समय नोट कर लें।
सुनिश्चित करें कि आपने यह लिखा है कि आपने प्रत्येक भोजन किस समय खाया, और किस समय आपने लक्षण विकसित किए। इससे आपके और आपके डॉक्टर के लिए यह देखना आसान हो जाता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षण पैदा कर रहे हैं।
भाग ३ का ३: एलर्जी को दूर करना और खाद्य पदार्थों को खत्म करना
चरण 1. संभावित कारणों के लिए अपनी भोजन डायरी की समीक्षा करें।
एक बार जब आप कुछ हफ़्ते के लिए अपनी भोजन डायरी रखते हैं, तो इसे देखें। यदि आप एक पैटर्न देखते हैं जहां आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं और फिर कुछ घंटों बाद लक्षण विकसित करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को लिख लें। वे संभवतः ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपका शरीर असहिष्णु है, और वे आपके भोजन असहिष्णुता का निदान करते समय शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं।
चरण 2. आहार विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से बात करें।
इससे पहले कि आप एक उन्मूलन आहार शुरू करें, आपको आहार विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी भोजन डायरी अपने साथ और संदिग्ध खाद्य पदार्थों की सूची लेकर आएं। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको यह कम करने में मदद कर सकता है कि कौन से खाद्य और पेय से बचना चाहिए, खाद्य लेबल कैसे पढ़ें, आपका आहार कितने समय तक चलना चाहिए, और यदि आपको पोषण के वैकल्पिक रूपों के साथ अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता है।
चरण 3. एलर्जी परीक्षण से गुजरना।
यदि आपके डॉक्टर को यह स्पष्ट नहीं है कि आपको एलर्जी या असहिष्णुता कहाँ है (कुछ खाद्य एलर्जी इतनी हल्की हो सकती है कि असहिष्णुता के लिए गलत हो), तो वे एलर्जी परीक्षण की सिफारिश कर सकते हैं। 2 प्रकार के परीक्षण हैं। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनेगा।
- यदि आपकी एलर्जी गंभीर लगती है या जल्दी विकसित हो जाती है, तो आपका डॉक्टर त्वचा की चुभन या रक्त परीक्षण का आदेश देगा।
- यदि आपकी एलर्जी हल्की है या आपका डॉक्टर अनिश्चित है कि आपको एलर्जी है, तो आपका डॉक्टर इसके बजाय उन्मूलन आहार का सुझाव दे सकता है।
चरण 4। असहिष्णुता या हल्की एलर्जी के परीक्षण के लिए संदिग्ध खाद्य पदार्थों को अपने आहार से 2 से 6 सप्ताह के लिए काट दें।
उन सभी खाद्य पदार्थों को हटाने से जिनके बारे में आपको संदेह है कि वे आपको बीमार कर सकते हैं, आप उन्हें बाद में धीरे-धीरे फिर से शुरू कर सकते हैं। अपनी सूची के सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से काट लें और उन्हें अपने आहार से 2 से 6 सप्ताह तक बाहर रखें। यदि आपके लक्षणों में सुधार होता है, तो उन खाद्य पदार्थों में से एक संभवतः आपके लक्षण पैदा कर रहा है।
- आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपका आहार कितने समय तक चलना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी भोजन डायरी में नोट कर रहे हैं कि आप कौन से खाद्य पदार्थ काट रहे हैं और कब और यदि आप फिर से लक्षण विकसित करते हैं।
- यदि आपके लक्षण गायब नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपके लक्षण किसी और चीज के कारण हो सकते हैं, या हो सकता है कि आपने अपनी भोजन डायरी में एक पैटर्न याद किया हो। आपका डॉक्टर आपको अगले चरणों का पता लगाने में मदद कर सकता है।
चरण 5. आपके द्वारा काटे गए खाद्य पदार्थों को पुन: प्रस्तुत करें।
एक बार जब आपके लक्षण कम हो जाते हैं, तो आप अपने आहार से काटे गए खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू कर सकते हैं। एक या एक सप्ताह के लिए उन्हें एक-एक करके पुन: प्रस्तुत करें। यदि आपके लक्षण फिर से प्रकट नहीं होते हैं, तो दूसरा भोजन दोबारा शुरू करें। यदि आपके लक्षण वापस आते हैं, तो आपके द्वारा हाल ही में पुन: पेश किया गया भोजन आपके लक्षणों का कारण बनने वाला भोजन है।
- आपके डॉक्टर को आपको बताना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ कब फिर से शुरू करने चाहिए।
- अपने खाने की डायरी में अपने सेवन को ट्रैक करते रहें। यह आपको यह देखने में मदद करेगा कि कौन से खाद्य पदार्थ लक्षणों को फिर से प्रकट करते हैं।
चरण 6. अपने डॉक्टर को फिर से देखें।
एक बार जब आप अपना आहार पूरा कर लेते हैं, तो संभवतः आपका डॉक्टर आपको फिर से देखना चाहेगा। एक बार जब आप अपना उन्मूलन आहार पूरा कर लें, तो अपनी भोजन डायरी को अपने साथ ले जाने के बाद अनुवर्ती नियुक्ति करें। आपका डॉक्टर तब निदान करने में सक्षम होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षण पैदा कर रहे हैं।
