आपके जीवन में कदम रखने वाले लोग लगातार बदल रहे हैं, जैसे आप हैं। यह एक दोस्त, एक करीबी सहयोगी या कोई व्यक्ति हो सकता है जिसे आप विशेष मानते हैं, लेकिन स्रोत जो भी हो, बदले जाने की भावना आपको पीड़ा और उदासी महसूस कर सकती है। हालाँकि, आप अपना दृष्टिकोण बदलकर, आत्मविश्वास का निर्माण करके और आगे बढ़ने के लिए कदम उठाकर इस नुकसान का सामना कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. अपनी भावनाओं से मत लड़ो।
एक सामान्य गलती जो लोग करते हैं, जब वे किसी तरह से महसूस करते हैं, तो उनकी भावनाओं का दम घोंटना और यह स्वीकार करने से इनकार करना कि वे आहत हैं। हालांकि, यह केवल उपचार प्रक्रिया में देरी करेगा और आपको महसूस होने वाली चोट को लंबा और गहरा कर देगा।
- एक अच्छा रोना निकालने के लिए कुछ क्षण या अधिक समय लें।
- हालांकि, दीवार मत करो। उस समय की समय सीमा निर्धारित करना एक अच्छा अभ्यास हो सकता है जब आप रोते हैं या स्थिति के बारे में बुरा महसूस करते हैं। स्थिति के बारे में सोचने के लिए रोजाना 30 मिनट से एक घंटे तक खुद को देने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने विचारों को जर्नल करें।
अपने विचारों को कागज पर लिखने के लिए कुछ समय निकालना आपके लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। लिखें कि यह प्रतिस्थापन आपको कैसा महसूस कराता है, जिस तरह से आप आहत महसूस करते हैं, और यहां तक कि शायद वे चीजें जो आपने स्थिति में गलत की हैं।
- इस प्रतिस्थापन के पेशेवरों और विपक्षों की सूची लिखने पर भी विचार करें।
- एक "समर्थक" हो सकता है कि अब आपके पास अन्य सकारात्मक और पारस्परिक मित्रता और संबंधों का पता लगाने के लिए अधिक खाली समय हो।
- यदि आप उस पद्धति को पसंद करते हैं तो आप एक कविता या गीत लिखना चाह सकते हैं।
चरण 3. यदि संभव हो तो उस व्यक्ति के साथ बातचीत करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
कुछ उदाहरणों में, एक साधारण बातचीत करके प्रतिस्थापन की इन भावनाओं को दूर किया जा सकता है। हो सकता है कि आपने उनके कार्यों का गलत अर्थ निकाला हो या वे यह नहीं समझ पा रहे हों कि आप पूरी तरह से कैसा महसूस करते हैं। उनके साथ बैठें और अपनी भावनाओं के बारे में बातचीत करें।
- आप यह कहकर बातचीत शुरू कर सकते हैं "अरे, मैं देख रहा हूँ कि आप अपने नए दोस्त के साथ बहुत समय बिता रहे हैं और यह ठीक है यदि आपके अन्य दोस्त हैं, तो मैं चाहता था कि आप यह जान लें कि मैं एक तरह का महसूस करना शुरू कर रहा हूँ। " वे आपकी ईमानदारी की सराहना करेंगे।
- या, यदि आपको किसी नए व्यक्ति के साथ काम पर बदला जा रहा है, तो आप अपने बॉस से पूछ सकते हैं "मैं भविष्य में इससे बचने के लिए खुद को पेशेवर रूप से बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?"
चरण 4. शांत और नियंत्रण में रहें।
इस प्रतिस्थापन को आपकी शांति को छीनने की अनुमति न दें, चाहे आप कितनी भी बुरी तरह से आहत हों। अपने जीवन में इन व्यवधानों के बावजूद सक्रिय रूप से शांत रहने और शांतिपूर्ण रहने के लिए कार्य करें।
- कुछ गहरी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक आप शांत महसूस न करें।
- ध्यान या प्रार्थना का प्रयास करें। जब आप अकेले हों तो एक शांत कमरे में कुछ पुष्टि मंत्रों को दोहराकर आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। या आप उन्हें अपने दिमाग में दोहरा सकते हैं यदि आप उस पल में अकेले नहीं हो सकते।
चरण 5. कुछ आत्म-प्रतिबिंब करें।
इस प्रतिस्थापन का कारण बनने के लिए आपने क्या किया, यदि कुछ भी, पर विचार करें। शायद आपने हाल ही में अपने दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य के साथ बहुत बुरा व्यवहार किया है या आप काम पर अच्छा काम नहीं कर रहे हैं। इस प्रतिस्थापन का आपके व्यवहार या रवैये से कुछ लेना-देना हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, शायद हाल ही में आप अपने मित्र से बहुत दूर हो गए हैं और उन्हें विश्वास करने के लिए किसी और को खोजने की आवश्यकता महसूस हुई है।
- गलती हो तो क्षमा करें। इससे स्थिति में सुधार हो सकता है। एक साधारण माफी बहुत दूर तक जाती है।
- हालाँकि, अपने आप को पूरी तरह से दोष न दें, लेकिन अपने हिस्से को स्वीकार करें। इसमें दूसरे पक्ष की भूमिका को स्वीकार करने के लिए भी काम करें।
3 का भाग 2: अपने आप को महत्व देना
चरण 1. अपनी ताकत सूचीबद्ध करें।
बदले जाने के आसपास आपकी असुरक्षा की भावना कम आत्मसम्मान होने में निहित हो सकती है। स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू करने के लिए, अपने आत्मविश्वास का निर्माण शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एक तरीका है अपनी ताकत की पहचान करना। शायद आप अपने प्रतिस्थापन के बारे में सोचने में इतने फंस गए हैं कि आप भूल गए हैं कि आप कितने अद्भुत हैं। अपनी सकारात्मकता को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें।
- इस सूची को संकलित करते समय गहराई से सोचें। आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे कामों के बारे में सोचें, खासकर उस व्यक्ति के लिए जिसने आपकी जगह ली है।
- उदाहरण के लिए, आपकी एक ताकत यह हो सकती है कि आपके पास हास्य की अच्छी समझ है या आप एक अच्छे श्रोता हैं।
चरण 2. अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें।
उन सभी अद्भुत चीजों के अलावा, जो आप हैं, उन सभी अद्भुत चीजों पर विचार करें जो आपने की हैं। आप अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचने में अपनी ताकत की सूची का उपयोग कर सकते हैं। अपनी खोई हुई दोस्ती, रिश्ते या नौकरी के संदर्भ में अपनी विशिष्ट उपलब्धियों पर विचार करें। ऐसी कई चीजें हैं जो आपने सही या अच्छी की हैं।
- आप सूचीबद्ध कर सकते हैं कि आपको हाल ही में एक पदोन्नति मिली है या एक बड़ी परियोजना पूरी की है।
- आप उन तारीफों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो किसी मित्र या सहकर्मी ने आपको हाल ही में भुगतान किया है। यह न केवल आपको अपने स्वयं के मूल्य को देखने के लिए प्रोत्साहित करता है, बल्कि यह आपको यह देखने में भी मदद करता है कि आपके कार्यों का दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
चरण 3. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
बाल कटवाओ। खुद खरीदारी करें। अपने लिए अच्छा खाना बनाएं। ऐसे काम करना न भूलें जो सिर्फ आपके लिए हों। कुछ समय के लिए स्वार्थी होना पूरी तरह से ठीक है जब आप अपने जीवन में इस नई जगह का सामना कर रहे हों।
चरण 4. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।
अक्सर, आप उन असुरक्षाओं से निपट सकते हैं जो आपको रोजाना परेशान करती हैं। ये असुरक्षाएं इस प्रतिस्थापन को दूर करने के लिए आपके लिए मुश्किल महसूस कर सकती हैं। हालांकि, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आपकी कौन सी असुरक्षा वास्तविक आंतरिक दोषों में निहित है और कौन सी आपकी कल्पना का एक अनुमान है। अक्सर, अपने बारे में आपके नकारात्मक विचार अतार्किक हो सकते हैं, इसलिए अपने बारे में सकारात्मक बोलकर इन विचारों का मुकाबला करें।
- उदाहरण के लिए, शायद आपको लगता है कि आपको बदल दिया गया है क्योंकि आप अनाकर्षक हैं। हालाँकि, यदि आपने इस व्यक्ति को डेट किया है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि उन्होंने आपको आकर्षक पाया। अपने बारे में नकारात्मक विश्वासों को दूर करने के तरीकों के बारे में सोचें।
- सुबह दर्पण में देखते हुए अपने बारे में सकारात्मक मंत्र दोहराएं। आप कह सकते हैं “मैं शक्तिशाली हूँ। मैं अनोखा हूं। मैं स्मार्ट हूं,”या आपकी पसंद का कोई भी वाक्यांश।
चरण 5. सकारात्मक रोल मॉडल खोजें।
अपने जीवन में ऐसे लोगों की पहचान करने के लिए कुछ समय निकालें, जिन्हें आप पसंद करते हैं या जिनके पास ऐसे गुण हैं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। हो सके तो इन लोगों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें। एक कहावत है जो बताती है कि आप उन पांच लोगों का संकलन हैं, जिनके आसपास आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं। यदि आप उन लोगों के आसपास समय बिताते हैं जिन्हें आप अधिक पसंद करना चाहते हैं, तो आप अंततः उनके जैसे बन जाएंगे।
उन लोगों के आसपास कम समय बिताने की कोशिश करें जो नकारात्मक हैं या जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। यह एक आत्मविश्वास हत्यारा है।
चरण 6. अपने व्यक्तित्व को गले लगाओ।
आत्म-मूल्य भी काफी हद तक उन चीजों को पहचानने के बारे में है जो आपको 'आप' बनाती हैं। आप ग्रह पर केवल आप हैं और आप महत्वपूर्ण हैं और दुनिया पूरी तरह से आपके बिना एक अलग जगह होगी। इसलिए, वास्तव में, आपको कभी भी बदला नहीं जा सकता है। उन सभी चीजों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें जो आप दुनिया में जोड़ते हैं। उन अन्य लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं और प्यार करते हैं जो आपकी जगह कभी नहीं लेंगे।
- उदाहरण के लिए, अपने परिवार पर आपके प्रभाव और वे आपसे कितना प्यार करते हैं, इस पर विचार करें। यदि आप मौजूद नहीं होते, तो उनकी दुनिया मौलिक रूप से भिन्न होती।
- अपने आप को उन प्रशंसाओं और प्रशंसाओं की याद दिलाएं जो आपको अतीत में मित्रों और प्रियजनों से मिली हैं। यह आपके आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जब आप संघर्ष कर रहे हों या थोड़ा अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता हो।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. इसे एक अवसर के रूप में उपयोग करें।
इस प्रतिस्थापन को अंत मानने के बजाय इसे एक नई शुरुआत मानें। जीवन में अपने उद्देश्य को फिर से परिभाषित करने के लिए इस समय को लें। शायद आपको एहसास हो कि अब एक नए करियर का या फिर से मूल्यांकन करने का समय है कि आप दोस्तों या महत्वपूर्ण अन्य लोगों का चयन कैसे करते हैं। इसे अपने आप को बेहतर बनाने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करें।
चरण 2. घर से बाहर निकलें।
इधर-उधर न घूमें और चिंता से खुद को पतला रखें। आनंद लें! उन सभी कामों को करना जारी रखें जिनसे आप प्यार करते हैं। अपने दोस्तों को इन कामों को अपने साथ करने या अकेले जाने के लिए आमंत्रित करें।
- मूवी देखने जाएं या किताबों की दुकान पर जाएं।
- रात के खाने के लिए बाहर जाओ।
- उस खेल का अभ्यास करें जिसे आप पसंद करते हैं।
चरण 3. एक नया शौक खोजें।
हालाँकि, कभी-कभी, वही काम करना जो आप हमेशा करते थे, थोड़ा उबाऊ लग सकता है। अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ नई गतिविधियों को शामिल करके अपने जीवन को मज़ेदार बनाने पर विचार करें। यह आपको जीवन में एक नया उद्देश्य और रुचि देने में मदद करेगा और आपको इस अस्वीकृति से और भी तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
- एक नया कौशल या भाषा सीखें।
- घुड़सवारी जैसा कुछ आजमाएं।
- डांस सबक लें।
चरण 4. अपने आप को सकारात्मक दोस्तों के साथ घेरें।
जिन दोस्तों के साथ आप समय बिताएंगे, वे आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव लाएंगे। यदि आप स्वयं को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहाँ आपको उस व्यक्ति या आपकी जगह लेने वाले लोगों के साथ होना चाहिए, तो अपने स्वयं के मित्रों को भी तह में जोड़ने का प्रयास करें ताकि आपको अकेले न रहना पड़े। हालाँकि आप हर समय अपने दोस्तों के साथ नहीं रह सकते हैं, फिर भी आप अपने पूरे दिन उनके साथ बिताने के लिए कुछ पल पा सकते हैं, खासकर यदि आप एक साथ क्लास या लंच करते हैं।
- अधिक बाहर जाएं और नए दोस्तों से भी मिलें। इस मुश्किल समय में आपके बहुत सारे दोस्त कभी नहीं हो सकते।
- यदि आपको लगता है कि आप किसी वर्तमान मित्र या मित्र समूह के साथ अनबन में हैं, तो अपनी दिनचर्या को मिलाने का प्रयास करें। साथ में कुछ नया करें, जैसे कोई नया खेल आजमाना या किसी नए रेस्तरां में जाना। यह बंधन को प्रोत्साहित करने और आपको नई बातचीत देने में मदद कर सकता है।
चरण 5. जब आप तैयार हों तो अपनी खुद की नई खुशी खोजें।
नई नौकरी की तलाश शुरू करें, नए दोस्तों की तलाश करें या नए रिश्ते की तलाश करें, अगर आप तैयार महसूस करते हैं। याद रखें कि आपका जीवन वही है जो आप बनाते हैं। आप इस प्रतिस्थापन द्वारा परिभाषित नहीं हैं, लेकिन आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और अपनी परिस्थितियों को सुधारने के लिए आप क्या करते हैं। याद रखें कि आप अद्भुत हैं और कोई भी इसे आपसे दूर नहीं कर सकता है!
टिप्स
- कभी-कभी दोस्ती को छोड़ना एक सकारात्मक बात हो सकती है। आप और आपका मित्र अब एक दूसरे के जीवन में फिट नहीं हो सकते हैं। उन मामलों में, जाने देने में समय लग सकता है, लेकिन यह अंततः आपके जीवन के अगले चरण में अधिक अनुकूल मित्रता के लिए द्वार खोल सकता है।
- दोष या दोष न लगाने का प्रयास करें। यह केवल इस विषय पर और अधिक चोट और निवास को प्रोत्साहित करता है।
- समय एक अच्छा उपचारक है।
