परंपरागत रूप से अच्छा दिखने का दबाव इतना मजबूत होता है कि बच्चे भी इसके बारे में जोर देते हैं। हो सकता है कि आप कभी-कभी कुरूप महसूस करें, या अधिकांश समय आप कुरूप महसूस करें। किसी भी तरह से, बदसूरत महसूस करना अपने आप को खुशी से वंचित करने का कोई कारण नहीं है। अपने आत्मसम्मान में गिरावट को स्वीकार करना सीखें, अपने आकर्षण का प्रयोग करें और खुद से प्यार करें।
कदम
भाग १ का ३: स्वयं को देखना
चरण 1. सौंदर्य मानकों का सामना करें।
जिस तरह से आप खुद को देखते हैं, वह उन ताकतों से आकार लेता है जिनका वास्तविकता से बहुत कम लेना-देना है। सौंदर्य मानक विरोधाभासी और हमेशा बदलते हैं। वे शक्ति-नस्लवाद, आयुवाद, सक्षमता, लिंगवाद के असंतुलन को दर्शाते हैं। जब आप अपने स्वयं के रूप के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो पूछें: मुझे ऐसा क्या महसूस हो रहा है? क्या मैं खुद को एक ऐसे मानक पर कायम रख रहा हूं जो विनाशकारी है?
- बहुत सारे टेलीविजन देखने से ज्यादातर लोगों की इच्छा होती है कि वे अलग दिखें।
- समझें कि विज्ञापनों में कुछ विशेषताओं का उपयोग करने के कारणों का वास्तविक जीवन में आकर्षक चीज़ों से बहुत कम लेना-देना है।
- समझें कि विज्ञापन हमेशा वास्तविक नहीं होते हैं। विज्ञापनों में लोगों के शरीर को अक्सर "परफेक्ट" बना दिया जाता है। यदि वास्तविक जीवन में किसी के पास झुर्रियाँ या वसा या विषमता बिल्कुल भी नहीं होती, तो वे भयावह लगते।
- समझें कि विभिन्न कारणों से विभिन्न प्रकार की सुंदरता बेशकीमती है। उदाहरण के लिए, रनवे मॉडल में पतले शरीर होते हैं ताकि वे अपने द्वारा प्रस्तुत कपड़ों से विचलित न हों।
चरण 2. रोल मॉडल लीजिए।
किसी का भी लुक यूनिक नहीं होता। अपने जैसे दिखने वाले खूबसूरत लोगों को खोजें। जब आप ऐसे लोगों से घिरे होते हैं जो आपकी तरह नहीं दिखते हैं, तो वास्तव में खुद को देखना मुश्किल होता है। बदसूरत बत्तख का दृष्टांत याद रखें: ऐसा नहीं है कि जब वह बड़ा हुआ तो वह सुंदर हो गया - यह है कि जब वह छोटा था तो उसे संदर्भ से बाहर कर दिया गया था। यदि आप चाहते हैं, तो एक ऐसा रोल मॉडल खोजें, जिसमें आपके जैसी ही विशेषताएं हों, ताकि आपको कोई चीज़ बदलने की आवश्यकता न पड़े!
- उन लोगों की छवियों को इकट्ठा करें जिन्हें आप सुंदर पाते हैं जिनकी विशेषताएं आपके साथ समान हैं। अपने बालों, अपने शरीर के प्रकार, आपकी जैसी त्वचा और समान आंखों, नाक और मुंह वाले लोगों के चित्र और पेंटिंग खोजें।
- पत्रिकाओं, संग्रहालय के कैटलॉग और इंटरनेट पर देखें।
- उन देशों के लोगों की छवियां खोजें, जहां से आपके पूर्वज आए थे।
- सभी अलग-अलग युगों के खूबसूरत लोगों की तस्वीरें देखें। आप देखेंगे कि सुंदरता के मानक लगातार बदलते रहते हैं, और कभी भी एक देश या एक वर्ष के भीतर भी एकवचन नहीं होते हैं।
- अपने कमरे में तस्वीरें लटकाओ।
- एक पोशाक पार्टी के लिए अपने प्रसिद्ध सौंदर्य चिह्नों में से एक के रूप में तैयार करें।
चरण 3. तारीफ स्वीकार करें।
जब कोई आपको बताता है कि आप अच्छे दिखते हैं, तो विश्वास करें कि वे अपने विश्वास में ईमानदार हैं। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप यह मानने के लिए अच्छे दिखते हैं कि दूसरे सोचते हैं कि आप अच्छे दिखते हैं। "धन्यवाद" कहें और बदले में अपने प्रशंसक को एक तारीफ दें।
- जब कोई आप में हो, तो विश्वास करें।
- कम आत्मसम्मान वाले लोग तारीखों को ठुकरा देते हैं क्योंकि उन्हें प्रस्ताव स्वीकार करने में परेशानी होती है। तारीख ले लो!
- जिन लोगों को आप डेट करते हैं, उनसे पूछें कि वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं। आप उन्हें आकर्षित करने वाली चीजों से हैरान रह जाएंगे।
- उन्हें बताना सुनिश्चित करें कि आपको उनके बारे में क्या पसंद है! विचारशील, ईमानदार तारीफ भी आकर्षक होती है।
3 का भाग 2: नकारात्मकता को छोड़ना
चरण 1. अपनी भावनाओं को नाम दें।
जब आपके पास अप्रिय विचार और भावनाएं आएं, तो उन्हें नाम दें। जब आप ध्यान दें कि आप व्यथित हैं, तो पूछें "मुझे अचानक क्यों बुरा लग रहा है?" फिर ट्रिगर की तलाश करें, जैसे विज्ञापनों द्वारा बमबारी, दोस्तों द्वारा उड़ाया जाना, या भूखा या थका हुआ होना। अंत में, भावना को नाम दें। "मैं बदसूरत हूँ!" से विज़िट्स को पहचानें। भावना, या "मुझे अपना वजन कम करना चाहिए" भावना, या "केवल सुंदर लोग ही कभी खुश रह सकते हैं" भावना।
- आपको इन भावनाओं से लड़ने की जरूरत नहीं है। बस उन्हें नाम दें और उन्हें जाने दें।
- अगर वे नहीं जाएंगे, तो उन्हें जाने के लिए कहो। "केवल-सुंदर-लोग-कभी-कभी-खुश महसूस कर सकते हैं, छोड़ो। मैं थक गया हूं, और जब मैं थक गया हूं तो आप हमेशा दिखाई देते हैं। हालांकि, मैं आराम करने वाला हूं और मुझे चाहिए कि आप मुझे परेशान न करें अपनी बकवास से।"
- कुछ भी बदलने की कोशिश करने से पहले खुद से प्यार करें। अपने रूप को स्वीकार करें और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यदि आप पहले अपने मानवीय मूल्य के बारे में सोचे बिना खुद को बदलने या "ठीक" करने का प्रयास करते हैं, तो आप अच्छी प्रगति नहीं कर सकते।
- अपने आप से पूछें "क्या मैं खुशी के लायक हूं? क्या मैं वैसे ही मायने रखता हूं जैसे मैं हूं?"
- यदि आप इन बातों के लिए हाँ कह सकते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।
चरण 2. नफरत करने वालों को खारिज करें।
जब अन्य लोग आपका अपमान करते हैं या आपको ठीक करने का प्रयास करते हैं, तो उन्हें बंद कर दें या उनकी उपेक्षा करें। जब कोई आपका अपमान करता है, तो इसका मतलब है कि उनके साथ कुछ हो रहा है। कोई भी जो खुश, स्वस्थ या सुरक्षित है, दूसरे लोगों का अपमान करने की जहमत नहीं उठाता। अपमान करने या परेशान होने के बजाय, बातचीत को संक्षेप में बंद कर दें। "बड़े हो जाओ" या "अपने आप से निपटो" जैसा कुछ कहो।
- अपमान को गंभीरता से लेकर खुद का अपमान न करें, बल्कि खुद को जितना चाहें उतना परेशान होने दें। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप परेशान हैं क्योंकि कोई निर्दयी था, और आपकी असुरक्षा को भड़काने की कोशिश कर रहा था। नाम बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- उन "दोस्तों" से छुटकारा पाएं जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने की कोशिश करते हैं। ऐसे मित्र रखें जो सहायक और दयालु हों।
- अगर कोई आपको सौंदर्य संबंधी सलाह देता है तो नाराज न होने का प्रयास करें। इसके बजाय, आप किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करने पर विचार कर सकते हैं, जो हेयर स्टाइलिंग, मेकअप और अन्य सौंदर्य विषयों के बारे में बहुत कुछ जानता हो। आपको इन चीज़ों के बारे में सीखने में मज़ा आ सकता है और संभवतः अपने नए सौंदर्य ज्ञान के परिणामस्वरूप आपको और भी अधिक आत्मविश्वास प्राप्त हो सकता है।
चरण 3. स्वयं का वर्णन करने के लिए प्रेमपूर्ण भाषा का प्रयोग करें।
जब आप अपने आप को अपने आप पर गिरते हुए सुनें, तो रुकें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी प्रिय मित्र के साथ करेंगे। क्या आप अपने दोस्त को "बदसूरत" कहेंगे या उसकी आलोचना करेंगे? क्या आप हर समय उसके लुक्स के बारे में सोचेंगे?
- एक अच्छे मित्र के रूप में स्वयं का वर्णन करते हुए स्वयं को एक पत्र लिखें। रुकें जब आप खुद को कुछ ऐसा लिखते हुए देखें जो निष्ठाहीन या मजबूर महसूस करता हो। यह बताने की कोशिश करें कि जो आपसे प्यार करता है, वह आपको किस तरह से देखता है।
- याद रखें कि दुखी किशोरों और असामान्य रूप से असुरक्षित वयस्कों को छोड़कर, "बदसूरत" शब्द का प्रयोग शायद ही कभी किया जाता है। यदि आप अपने आप को बदसूरत कहते हैं, तो आप शायद अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्यचकित और परेशान करेंगे।
- अपने आप से पूछें, क्या मैं अपने किसी दोस्त को बदसूरत बताऊंगा?
- जब तक आप अपने बारे में भयानक महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक आप यह नहीं सोच सकते कि कोई और बदसूरत है।
चरण 4. दूसरों से सहायता प्राप्त करें।
यदि आप अपने आप पर गंभीर हैं, यदि आप अपनी भावनाओं के अनुरूप नहीं हो सकते हैं, तो पेशेवर मदद लें। अगर आपको खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। यदि आप उदास हैं, यदि आप उन गतिविधियों से परहेज कर रहे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, यदि आप सामाजिककरण या अपना काम करने के लिए बहुत उत्सुक हैं, तो सहायता प्राप्त करें।
यदि आपके शरीर की छवि दूसरों की बताई गई बातों के अनुरूप नहीं है, या यदि आप दिन में कुछ मिनट से अधिक अपने रूप-रंग के बारे में सोचते हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
भाग ३ का ३: अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना
चरण 1. अपने जुनून को पहचानें।
आप अपने जीवन और अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसे आप वास्तव में करना पसंद करते हैं। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आप किसके बारे में भावुक हैं। अपने विचारों को लिखें ताकि आप उन्हें पढ़ सकें और अपनी प्रतिभा को विकसित करने में मदद के लिए उनका उपयोग कर सकें। कुछ अच्छी लेखन गतिविधियाँ जो आपको यह पहचानने में मदद करती हैं कि आप किसके बारे में भावुक हैं, उनमें शामिल हैं:
- यह सोचकर कि आप बचपन में क्या करना चाहते थे। जब आप बच्चे थे तब आप क्या करना पसंद करते थे? क्या आपको सॉफ्टबॉल खेलने में मज़ा आया? चित्रकारी? नृत्य? या कुछ और? एक बच्चे के रूप में करने के लिए प्यार करने के बारे में आपको क्या याद है, इसके बारे में लिखें।
- उन लोगों की सूची बनाना जिन्हें आप देखते हैं। उन सभी लोगों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनकी आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं। इस बारे में लिखें कि आप उनके बारे में क्या प्रशंसा करते हैं और यह आपके जुनून में कैसे बदल सकता है।
- कल्पना कीजिए कि यदि आप जानते हैं कि आप सफल होंगे तो आप क्या करेंगे। एक मिनट के लिए कल्पना करें कि आपने जो कुछ भी चुना है उसमें आपको सफलता की गारंटी मिल सकती है। यदि आप जानते हैं कि आप असफल नहीं हो सकते तो आप क्या करेंगे? अपने उत्तर के बारे में लिखें।
चरण 2. अपनी प्रतिभा को निखारें।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है, तो इन चीजों को अधिक बार करने के तरीके खोजें। यह आपके किसी जुनून को शौक में बदलने जितना आसान हो सकता है या यह अधिक जटिल हो सकता है, जैसे करियर बदलना।
- यदि आपका जुनून कुछ ऐसा है जिसे तोड़ना मुश्किल है, जैसे अभिनय, तो स्थानीय क्लब में शामिल होने का प्रयास करें या अपने जुनून के लिए खुद को आउटलेट देने के लिए कक्षा लें।
- जब आप अपनी प्रतिभा का उपयोग कर रहे हों तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। आपको ध्यान देना चाहिए कि आपके पास एक हल्का, सुखद अहसास है। इससे आपको यह पुष्टि करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में इस गतिविधि के बारे में भावुक हैं। यदि आप एक भारी, अप्रिय भावना को नोटिस करते हैं, तो आपको पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. आकर्षण की अपनी शक्तियों को गले लगाओ।
सुंदरता और आकर्षण एक ही चीज नहीं हैं। आकर्षण वह शक्ति है जो दूसरों को अपनी ओर खींचती है। आम तौर पर सुंदर होना किसी को आकर्षक बनाने में योगदान दे सकता है। हालांकि, कई अन्य गुण आकर्षण पैदा करते हैं।
- बुद्धिमत्ता, दया, आत्मविश्वास, स्वास्थ्य और हास्य सभी आकर्षित करने वाले हैं।
- जिन लोगों की आत्म-छवि यथार्थवादी होती है, जो भावनात्मक रूप से जमीन से जुड़े होते हैं, और जो खुद की अच्छी देखभाल करते हैं, उन्हें आकर्षक माना जाता है।
चरण 4. आकर्षण की बाह्य शक्तियों का प्रयोग करें।
आपकी व्यक्तिगत शक्तियों के अलावा, आपके लिए आकर्षण की अन्य शक्तियां भी उपलब्ध हैं। जिस तरह से आप चलते हैं, अपने आप को पकड़ते हैं, मुस्कुराते हैं और हंसते हैं, ये सभी शक्तिशाली आकर्षण हो सकते हैं। आराम से चलें और आराम की मुद्रा में आराम करें। जब हो सके तो सीधे खड़े हो जाएं।
- मुस्कुराना सबसे आकर्षक चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। जब आप किसी कमरे में प्रवेश करें, तो उसमें मौजूद लोगों को देखकर मुस्कुराएं। जब आप मुस्कुराते हैं तो आँख से संपर्क करें।
- लाल रंग पहनना आकर्षक है। किसी कारण से, आपके संगठन में लाल रंग के टुकड़े सकारात्मक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। लाल बैग या लाल स्नीकर्स होने से भी फर्क पड़ सकता है।
- मेकअप पर प्रकाश डालें। थोड़ा सा मेकअप पहनने से आप और भी खूबसूरत दिख सकती हैं, लेकिन बहुत ज्यादा पहनने से आपकी आकर्षण शक्ति कम हो सकती है। लोग आपके नेचुरल लुक पर प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए मेकअप को टच अप करने के लिए पहनें, कवर करने के लिए नहीं।
चरण 5. अपना सर्वश्रेष्ठ देखें।
जब आप खुद को एक साथ रखेंगे तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करेंगे। बार-बार नहाएं और ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के अनुकूल हों। बिक्री क्लर्कों से बात करें और सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े बहुत तंग या बहुत ढीले नहीं हैं। ऐसे रंग के साफ कपड़े पहनें जो आप पर अच्छे लगें। ऐसी शैलियाँ पहनें जो कुछ कहें कि आप कौन हैं: उदाहरण के लिए, यदि आपको एक प्रकार का संगीत पसंद है, तो उस शैली से संबंधित कपड़े पहनें।
- यहां तक कि अगर आप जागते हैं और एक खोए हुए कारण की तरह महसूस करते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जैसे कि आप एक लाख रुपये की तरह महसूस करते हैं। इससे मदद मिलेगी।
- आपको कपड़ों पर ज्यादा पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपके उन हिस्सों को हाइलाइट करें जिन्हें आप सुंदर समझते हैं, लेकिन अपने शरीर के किसी भी हिस्से को छिपाने की कोशिश न करें। आपका शरीर यहाँ रहने के लिए है।
- बालों की देखभाल, त्वचा की देखभाल, और स्टाइल रूटीन खोजें जो आपको पसंद हो। दिन के लिए तैयार होना एक खुशी होनी चाहिए, न कि एक घर का काम।
चरण 6. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
सामान्य गति से सोएं, खाएं और व्यायाम करें। वयस्कों को रात में 7-8 घंटे और किशोरों को 9-11 घंटे की नींद की जरूरत होती है। थके होने से वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- नियमित भोजन करें, लेकिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। कई तरह का खाना खाने से आपको जरूरी पोषक तत्व मिल जाएंगे। हर दिन फल और सब्जियां खाएं, साथ ही लीन प्रोटीन, जैसे अंडे, त्वचा रहित चिकन, और बीन्स, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि होल व्हीट पास्ता, ब्राउन राइस और होल व्हीट ब्रेड।
- नियमित व्यायाम करें। वयस्कों को सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि करनी चाहिए।
चरण 7. खाने के विकारों के लिए देखें।
खाने के विकार बेहद खतरनाक चिकित्सा स्थितियां हैं। यदि आपके पास एक के लक्षण हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- एनोरेक्सिया खाने का एक आम विकार है। एनोरेक्सिया के कुछ संकेत हैं कि आप जो खाते हैं उसे प्रतिबंधित करते हैं, उस भोजन के बारे में सोचते हैं जो आप लगातार खाते हैं, खाने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, या मोटा महसूस करते हैं, भले ही दूसरों को यह न लगे कि आप हैं। अत्यधिक व्यायाम एक और संभावित लक्षण है।
- बुलिमिया एक खाने का विकार है जिसमें आप द्वि घातुमान खाना खाते हैं और फिर उल्टी करते हैं, व्यायाम करते हैं, या अपने आप को कैलोरी को शुद्ध करने के लिए जुलाब का उपयोग करते हैं। यदि आप अपने शरीर के वजन से ग्रस्त महसूस करते हैं, खाने के लिए दोषी महसूस करते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, तो बुलिमिया की जांच करवाएं।
- द्वि घातुमान खाने से संबंधित खाने का विकार है। यदि आप अधिक खाते हैं, लेकिन शुद्ध नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से जांच करवाएं।
