यदि आपका साथी भावनात्मक अंतरंगता से बचता है और उससे जुड़ना मुश्किल है, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं और रिश्ते में अपनी योग्यता पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं। एक परिहार साथी के साथ, यह याद रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि उनके कार्य इस बात का प्रतिबिंब नहीं हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। आप अपने साथी को अपने साथ साझा करने और एक साथ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं, साथ ही अपनी भावनात्मक जरूरतों की देखभाल करना भी सुनिश्चित कर सकते हैं। स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए आपके दोनों पक्षों पर काम करना होगा, लेकिन अंतरंगता और संचार में सुधार निश्चित रूप से किया जा सकता है!
कदम
विधि 1 का 3: अपने साथी के साथ समझना और संवाद करना
चरण 1. सीधे रहें और अपने साथी को बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए।
निष्क्रिय-आक्रामक संकेत देने से बचें या यह कामना करें कि आपका साथी आपके रिश्ते में पहल करे। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रतिबद्ध हैं, जिसके पास परिहार की लगाव शैली है, तो अपनी भावनात्मक जरूरतों को मौखिक रूप से बताएं और स्पष्ट रूप से संवाद करें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप चाहते हैं कि आपका साथी अधिक दिनांक रातों की शुरुआत करे। उनसे कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे अच्छा लगेगा अगर आप हर महीने हमारे लिए एक या दो डेट नाइट्स शेड्यूल करेंगे।"
- या, आपको कुछ ऐसा कहना पड़ सकता है, "मुझे पता है कि आप अपने अकेले समय को पसंद करते हैं, और मैं इसका सम्मान करता हूं। हमें भी साथ में समय बिताना चाहिए। क्या हम अपने कैलेंडर पर शुक्रवार की रात को नियमित तारीख की रात बनाने की योजना बना सकते हैं?
- यदि आपका दिन कठिन रहा है और आपको इसे अपने साथी के साथ संसाधित करने की आवश्यकता है, तो कुछ ऐसा कहें, "मेरा दिन खराब रहा और इस पर बात करने की आवश्यकता है।"
परिहार अनुलग्नक शैली के बारे में:
यदि आपके साथी के पास यह लगाव शैली है, तो वे अंतरंग संबंधों और दोस्ती दोनों में, बहुत अधिक स्वतंत्र और चिंतित होने के बारे में चिंतित हैं। वे समूहों में समय बिताना नापसंद कर सकते हैं और अक्सर दूसरों को देखने के लिए "बहुत व्यस्त" होते हैं। उन्हें विश्वास हो सकता है कि उन्हें कनेक्शन के लिए दूसरों की आवश्यकता नहीं है और उन्हें असुरक्षित होने में कठिनाई होती है।
चरण 2. अपने साथी का पीछा करने के बजाय उसे ढेर सारी जगह दें।
यदि आप अपने साथी का बहुत जबरदस्ती पीछा करते हैं, तो वे और भी पीछे हट सकते हैं और आपसे संवाद करने से मना कर सकते हैं। वे आपकी अंतरंगता की इच्छा को उनकी स्वायत्तता के लिए खतरे के रूप में व्याख्या कर सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि वे आपके करीब आने का जोखिम नहीं उठा सकते। जब आप बात करना चाहते हैं, तो ऐसा करने की कोशिश करें जब आपका साथी सुरक्षित और शांत महसूस कर रहा हो, न कि किसी लड़ाई या तनावपूर्ण समय के दौरान।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी शांत और आरक्षित है और जब उससे पूछा गया कि क्या वह बात करना चाहता है, तो उसने "नहीं" कहा है, उसे जाने देने का प्रयास करें। उन्हें साझा करने के लिए न कहें। अगर वे चाहते हैं, तो वे आपकी तलाश करेंगे।
- यदि वह तुरंत आपके संदेशों का जवाब नहीं देता है, तो उसे फॉलो करने से पहले उसे समय दें।
- आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने आउटलेट और भावनात्मक समर्थन हों। चूंकि आप अपने साथी पर हमेशा आपका समर्थन करने के लिए भरोसा नहीं कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अन्य मित्रता की खेती कर रहे हैं।
- उनके स्थान का सम्मान करना उन पर विश्वास करने और आपसे अधिक प्यार करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. अपने साथी को बदलने की कोशिश करने के बजाय उसे समझने पर ध्यान दें।
आपके साथी को खुद बदलने का फैसला करना होगा। उन्हें प्रोत्साहित करने या काजोल करने से काम नहीं चलेगा, खासकर इसलिए कि वे अभी तक अपनी लगाव शैली के पीछे के कारणों को नहीं समझ पाए हैं। इसके बजाय, उनकी व्यक्तित्व शैली पर शोध करें और उस फ्रेम में अपने साथी के कार्यों को समझने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप निराश हो जाते हैं कि आपका साथी सप्ताहांत में हर रात बाहर नहीं जाना चाहता है, तो उन्हें एक साथ अधिक समय बिताने के लिए दोषी ठहराने की कोशिश करने से बचें। इसके बजाय, पीछे हटें और सोचें कि सुरक्षित महसूस करने के लिए उन्हें धीमी, शांत गति की आवश्यकता कैसे हो सकती है।
- यदि आपका साथी दोस्त बनाने के लिए संघर्ष करता है, तो लगातार दोहरी तारीखों को लागू करने का प्रयास न करें। इसके बजाय, पहचानें कि आपका साथी अस्वीकार किए जाने या कम आत्मसम्मान से पीड़ित होने से डर सकता है।
चरण 4. याद रखें कि आपके साथी का परिहार व्यक्तित्व आप पर प्रतिबिंब नहीं है।
अपने साथी के कार्यों को इस बात के प्रतिबिंब के रूप में नहीं देखना बहुत कठिन हो सकता है कि वे आपको कैसे देखते हैं, लेकिन भरोसा रखें कि वे वैसे ही होंगे जैसे वे किसके साथ रिश्ते में थे। उनका परिहार इस बात में निहित है कि जब वे छोटे थे तब उन्होंने कैसे सुरक्षित या असुरक्षित लगाव विकसित किया।
कभी-कभी यह सोचने के लिए मोहक होता है, "अगर मैं बेहतर होता तो चीजें सही होतीं," या, "वह मेरे साथ समय नहीं बिताना चाहता इसलिए मुझे उसे परेशान करना चाहिए।" हालाँकि, आप उनकी लगाव शैली के लिए खुद को दोष नहीं दे सकते। वे उसी तरह से काम कर रहे होंगे, चाहे वे किसके साथ रिश्ते में हों।
विधि २ का ३: अंतरंगता को जोड़ना और बढ़ावा देना
चरण 1. अपने साथी के प्रति अपने शब्दों और कार्यों दोनों से स्नेही बनें।
अपने साथी के कंधे को छूने की कोशिश करें जब आप चलते हैं या अप्रत्याशित रूप से उनके सिर के शीर्ष को चूमते हैं। काम से घर जाते समय उनकी पसंदीदा मिठाई लें या उन्हें एक कप कॉफी बनाने के लिए जल्दी उठें। उन्हें बताएं कि वे कब अच्छे लगते हैं या यदि आप उनके द्वारा की गई किसी चीज से प्रभावित हैं। उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने साथी को दिखाने के लिए हर दिन कर सकते हैं कि आप उनकी परवाह करते हैं-ऐसा करने से उन बाधाओं से निपटने में मदद मिलेगी जो उन्होंने अस्वीकृति के डर के कारण बनाई हैं।
किसी ऐसे साथी को भावनात्मक रूप से देना वास्तव में कठिन हो सकता है जिसे बंद किया जा सकता है या वापस ले लिया जा सकता है। एक पेशेवर काउंसलर से बात करने से आपको अपने लिए स्वस्थ सीमाएं बनाए रखने में मदद मिल सकती है ताकि आपको चोट न लगे।
चरण 2। आप भरोसेमंद और भरोसेमंद हैं, यह दिखाने के लिए वादों का पालन करें।
आपका साथी शायद निराश होने के लिए तैयार है, चाहे वे इसे स्वीकार करें या नहीं। उनके साथ अपने दृष्टिकोण में सुसंगत रहें और अपने रिश्ते में विश्वास की नींव बनाने के लिए आप जो कहते हैं वह करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप रात का खाना बनाने जा रहे हैं, तो रात का खाना बनाना सुनिश्चित करें। यह सरल लग सकता है, लेकिन एक छोटे से कार्य को पूरा नहीं करने से एक व्यक्ति जो एक टालमटोल व्यक्तित्व के साथ सोचता है कि आप बड़ी चीजों के साथ भी अविश्वसनीय हैं।
चरण 3. अपनी अंतरंगता को बढ़ाने के लिए विशेष या महत्वपूर्ण क्षणों को एक साथ मनाएं।
अपने रिश्ते में जिन चीजों से आप नाखुश हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करना आपको लुभावना लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपके साथी के साथ आपके संबंध पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सकारात्मक चीजों को नोटिस करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं और मौखिक रूप से अपने जीवन में बड़ी और छोटी दोनों उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके या आपके साथी के पास काम पर एक चुनौतीपूर्ण सप्ताह था, तो इसे बनाने का जश्न मनाने के लिए एक विशेष पेय या रात के खाने के लिए बाहर जाना शुरू करें।
- उन चीजों पर ध्यान देने की कोशिश करें जो आपका साथी आपके लिए करता है-चाहे वह आपकी तारीफ कर रहा हो, खाना बना रहा हो, सफाई कर रहा हो, स्टोर से कुछ उठा रहा हो, या कोई अन्य छोटा काम हो।
चरण 4। एक साझा गतिविधि खोजें जिसका आप एक साथ आनंद ले सकते हैं।
एक स्वस्थ रिश्ते को बढ़ावा देने का एक बड़ा हिस्सा एक साथ समय बिताना है, और यह आपके और आपके बचने वाले साथी के लिए सच है। भले ही वे अपने अकेले समय को महत्व दें, फिर भी आपके रिश्ते में कुछ सामान्य आधार होना चाहिए। यहां तक कि हर रात एक साथ टीवी शो देखना भी जुड़ने का एक तरीका हो सकता है।
- अपने साथी के साथ बैठें और उनसे पूछें कि क्या कोई ऐसी गतिविधियाँ या शौक हैं जिन्हें करने में उनकी हमेशा से दिलचस्पी रही है।
- यह घर पर की जाने वाली गतिविधि भी हो सकती है, इसलिए इसके लिए घर से बाहर प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी पुरानी फिल्में पसंद करता है, तो आप 1928 से शुरू होने वाले "सर्वश्रेष्ठ चित्र" ऑस्कर विजेताओं के माध्यम से अपना काम कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करना
चरण 1. भावनात्मक रूप से सहायक मित्रता की खेती करें।
अपने दोस्तों के साथ साप्ताहिक तिथियां लें और अपने रिश्ते में आप जो काम कर रहे हैं, उसके बारे में उनके साथ खुले रहने की पूरी कोशिश करें। जुड़े रहने और स्वस्थ भावनात्मक संबंधों को बढ़ावा देने के लिए उन्हें कॉल करें, उन्हें टेक्स्ट करें या ईमेल करें।
- यदि आपका साथी अकेले में बहुत अधिक समय पसंद करता है, तो आप कम निराश महसूस कर सकते हैं यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिनसे आप नियमित रूप से जुड़ सकते हैं।
- आमने-सामने की दोस्ती, दोस्तों के समूह, या यहां तक कि सामाजिक या सहायता समूह सभी आपके जीवन में इस भूमिका को भरने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी रुचियों और शौक में निवेश करें।
अपने साथी के साथ आपका रिश्ता महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि आप खुद को भरें और उन चीजों पर समय बिताएं जिन्हें आप उनसे स्वतंत्र रूप से प्यार करते हैं। अपने पसंदीदा कामों को करने के लिए दैनिक या साप्ताहिक समय में समय बिताने को प्राथमिकता दें और समय निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो अपना लंच ब्रेक एक अच्छी किताब के साथ बिताएं।
- कुछ नया सीखने के लिए कक्षा लेने पर विचार करें या अपने पास पहले से मौजूद कौशल को विकसित करें, जैसे पकाना, खाना बनाना, व्यायाम करना या क्राफ्टिंग करना।
शौक रखने के दोहरे लाभ:
अपनी रुचियों को विकसित करना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह आपके रिश्ते के लिए भी अच्छा है। जब आपका टालमटोल करने वाला साथी आपकी कई ज़रूरतों को पूरा करने के लिए उन पर निर्भर रहने के बजाय आपको अपने दम पर काम करते हुए देखता है, तो वे थोड़ा आराम कर सकते हैं। इससे उन्हें यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि आपका रिश्ता सुरक्षित है और वे आपकी सभी भावनात्मक जरूरतों के लिए जिम्मेदार नहीं होंगे।
चरण 3. अपने व्यक्तिगत और संबंधपरक मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए चिकित्सा पर जाएं।
जबकि आप अपने साथी को चिकित्सा के लिए प्रोत्साहित कर रहे होंगे, स्वयं किसी पेशेवर को देखने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको कुछ बेहतरीन संसाधन और सुझाव दे सकता है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध कैसे बनाया जाए जो एक परिहार व्यक्तित्व के साथ है। वे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर नजर रखने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है।
- आपकी स्थिति पर बाहरी नज़र रखने से उन पैटर्नों पर रोशनी पड़ सकती है जिन्हें आप खुद को अंदर से नहीं देख सकते हैं।
- यदि आपका रिश्ता किसी भी तरह से उपेक्षित या हानिकारक है, तो एक चिकित्सक यह पता लगाने में भी आपकी मदद कर सकता है कि आगे क्या सही है।
चरण 4. अपने साथी को अपनी सीमाओं के बारे में बताएं और उन पर अमल करें।
आपके रिश्ते के आधार पर आपकी सीमाएं अलग दिख सकती हैं, और केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। एक सीमा को उन विकल्पों को सुदृढ़ करने में मदद करनी चाहिए जो आपने स्वयं का सम्मान करने के लिए किए हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए घर आना दुखदायी है और आपके साथी द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जब हम घर आते हैं तो हमें एक-दूसरे को महान बनाने की आवश्यकता होती है। यह ठीक नहीं है कि जब मैं काम से घर आता हूँ तो आप मुझे नज़रअंदाज़ कर देते हैं।"
- या, आप कुछ ऐसा कहना चाह सकते हैं, "मुझे आपके साथ समय बिताने की परवाह है, लेकिन मुझे अपने दोस्तों को भी देखना है। इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे आपसे ज्यादा उनकी परवाह है।”
चरण 5. विषाक्त लक्षणों को पहचानें और जानें कि संबंध समाप्त करने का समय कब है।
आपके रिश्ते को काम करने के लिए, आपको और आपके साथी दोनों को अपनी भूमिकाओं की जिम्मेदारी लेनी होगी। यदि आपका साथी आपके साथ जुड़ने से इनकार करता है, किसी पेशेवर से बात नहीं करेगा, और लगातार आपकी आवश्यकताओं की अवहेलना करता है, तो हो सकता है कि वे अपने परिहार-अटैचमेंट स्टाई का स्वामित्व लेने के लिए तैयार न हों।
