क्या आप अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों को लेकर ऊब या दुखी महसूस करते हैं? क्या चीजें बुरी तरह से चल रही हैं, और आप अपने जीवन को और अधिक सकारात्मक बनाना चाहते हैं? अपने आप को खुश रखने का मतलब सामान्य तौर पर खुशहाली और जीवन की संतुष्टि की भावना होना है। सकारात्मक भावनाओं को भी स्वास्थ्य और दीर्घायु से जोड़ा गया है। आप अपने आप को प्यार और स्वीकार करने, वास्तविक रूप से सोचने, सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न होने और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों की दिशा में काम करके जीवन में खुद को खुश रखना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: खुद से प्यार करना और स्वीकार करना
चरण 1. अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
आत्म-स्वीकृति खुद से प्यार करने और खुद को खुश रखने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- खुद को बदलने की कोशिश करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को स्वीकार करें कि आप वर्तमान में कौन हैं।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग सोचकर या खुद से ऐसी बातें कहकर करें, "मैं जो हूं उससे प्यार करता हूं। मैं अभी अपने बारे में सब कुछ स्वीकार करता हूं - यहां तक कि जिन चीजों को मैं बदलना चाहता हूं। मैं इस समय जिस तरह से सही हूं वह पूरी तरह से ठीक है।"
चरण 2. अपने अच्छे गुणों को परिभाषित करें।
अपने बारे में अद्भुत चीजों को स्वीकार करने से आपको इस बारे में खुशी विकसित करने में मदद मिल सकती है कि आप कौन हैं। जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो इन गुणों के बारे में खुद को याद दिलाने से आपको अपनी पहचान के बारे में भलाई की भावना बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप अद्वितीय और विशेष हैं।
- अपने बारे में जो कुछ भी आपको पसंद है उसकी एक मानसिक या वास्तविक सूची बनाएं। इस सूची को पढ़ें या अगली बार जब आप अपने आप को नीचा महसूस करें तो खुद को इसकी याद दिलाएं। कुछ उदाहरणों में आपकी पसंद करना शामिल है: व्यक्तित्व, बाल, जुनून, आंखें, शैली की भावना, करुणा और साहसिक रवैया।
- दयालुता एक महान गुण है। उस समय की गणना करें जब आप इस सप्ताह किसी के प्रति दयालु थे। आप उन्हें जर्नल या वर्ड दस्तावेज़ में लिख सकते हैं। जिस समय आप दयालु थे उस पर ध्यान देना वास्तव में आपके खुशी के स्तर को बढ़ा सकता है।
चरण 3. विकास के लिए अपनी आवश्यकता को स्वीकार करें।
हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जिन पर हम सुधार करना चाहते हैं, और यह ठीक है। हालाँकि, अपनी खामियों पर ध्यान न दें - उन्हें व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखें।
- नए अनुभवों के लिए खुले रहने से आपको अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। कला के विभिन्न रूपों (पेंटिंग, मूर्तिकला), नई जगहों की यात्रा, और उन चीजों को आजमाने की कोशिश करें जो आपको डराती हैं (यानी सार्वजनिक बोल)।
- समय के साथ उपलब्धियों और परिवर्तनों को नोटिस और पुरस्कृत करें। यह आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको अपने व्यक्तिगत विकास को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
चरण 4. पतन के बजाय पिछली उपलब्धियों पर ध्यान दें।
कभी-कभी लोग अपने पिछले जीवन में हुई घटनाओं से असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। नकारात्मक के बारे में बहुत अधिक सोचने के बजाय, अपने व्यक्तिगत इतिहास के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें।
- आपके द्वारा की गई हर सकारात्मक उपलब्धि की एक सूची बनाएं। कुछ उदाहरण हो सकते हैं: स्कूल से स्नातक होना, एक परीक्षा उत्तीर्ण करना, एक परियोजना को पूरा करना, या एक कला कृति को पूरा करना।
- पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। उन्हें सीखने और बढ़ने के तरीकों के रूप में देखें। तुम्हारी गलतियां तुम्हें परिभाषित नहीं करतीं। आप आज बढ़ने और बेहतर करने का फैसला कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: यथार्थवादी और सकारात्मक रूप से सोचना
चरण 1. अपनी भलाई पर विश्वास करें।
आप कितने खुश हैं, इस बारे में आपकी अपनी मान्यताएँ आपके समग्र कल्याण को प्रभावित करती हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोग खुशी को कुछ अप्राप्य या कुछ ऐसा मानते हैं जिसे उन्होंने अभी तक हासिल नहीं किया है। अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो आपको उस खालीपन को भरने में मुश्किल हो सकती है। खुश लोग बस यह मानते हैं कि वे हैं और वे उन्हें खुश करने के लिए सामग्री या अनुभवों की तलाश नहीं करते हैं; वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके पास जो है वह पहले से ही अच्छा चल रहा है। इसलिए, यदि आप मानते हैं कि आप खुश हैं, तो आप होंगे।
- एक गिलास को आधा खाली देखने के बजाय उसे देखें और इसके बजाय कल्पना करें कि वह आधा भरा हुआ है।
- अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर पूरा ध्यान दें। आपकी भलाई में क्या योगदान देता है? उदाहरण के लिए, जिन लोगों की भलाई सकारात्मक होती है और वे खुश रहते हैं, उनके आम तौर पर दूसरों के साथ अच्छे संबंध होते हैं, अपने घरेलू जीवन की देखभाल करते हैं, और अपने करियर में कुछ दिशा रखते हैं (या इसके लिए काम कर रहे हैं)। इन सभी चीजों के बारे में सोचें और वे आपकी भलाई को कैसे बढ़ाते हैं।
- यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं कि आप नाखुश हैं या "मैं जिस तरह से संतुष्ट होना चाहता हूँ, मैं संतुष्ट नहीं हूँ" जैसे विचार आ रहे हैं, तो इस विचार के विरुद्ध जाने वाले सभी प्रमाणों की पहचान करें। अपने आप से कहो, "मेरे पास अभी मेरी जरूरत की हर चीज है। मैं खुश हूं कि चीजें कैसी हैं, भले ही वे सही नहीं हैं। वे काफी अच्छी हैं।"
चरण 2. आशा को जीवित रखें।
आशा दृढ़ता से खुशी और जीवन संतुष्टि से जुड़ी हुई है। आशा सोच से जुड़ी है कि चीजें ठीक हो जाएंगी और सबसे अच्छे की उम्मीद करना (सबसे बुरे होने की उम्मीद नहीं करना)। भविष्य में आप जो होने की उम्मीद करते हैं, उस पर ध्यान दें।
- विश्वास करें कि चीजें ठीक से काम करेंगी, या जिस तरह से उन्हें माना जाता है, भले ही वे ठीक वैसे ही न हों जैसे आपने उनकी योजना बनाई थी।
- आशा बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप अपने नकारात्मक विचारों को पकड़ लें, जैसे "कुछ भी कभी नहीं बदलेगा। मैं इसे ठीक नहीं कर सकता।" ये बहुत निराशाजनक विचार हैं जो उदास मनोदशा का कारण बन सकते हैं। यदि आप इस प्रकार के विचारों को नोटिस करते हैं तो आप तुरंत अपने आप से कह सकते हैं, "यह एक निराशाजनक विचार है। मैं आशान्वित हूं। मैं इस मुद्दे को पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन मैं इस स्थिति के बारे में कुछ बदल सकता हूं। मैं कर सकता हूं कम से कम मैं इसके बारे में कैसे सोचता हूं, इसे बदल दें।" इस तरह अपने विचारों को बदलने पर ध्यान दें और आप समग्र रूप से अधिक आशावादी बन सकते हैं।
चरण 3. प्रत्येक स्थिति के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचें।
बहुत से लोग नकारात्मक विचारों के बारे में सोचते हैं लेकिन किसी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं के बारे में नहीं। जीवन में बाधाओं के माध्यम से दृढ़ रहने की कोशिश करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप विपरीत परिस्थितियों में कैसे सीख सकते हैं या आगे बढ़ सकते हैं। हर नकारात्मक के साथ, हमेशा एक सकारात्मक होता है, और उसके बारे में सोचना आपको उस रास्ते पर ले जाएगा जिसमें आप खुशी की ओर प्रगति कर सकते हैं।
- यदि आपको या किसी प्रियजन को नौकरी या व्यक्तिगत स्थिति में कोई झटका लगता है, तो उस स्थिति में नकारात्मक प्रभावों के बजाय सकारात्मक प्रभावों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, उन तरीकों की पहचान करें जो चरित्र निर्माण, परिस्थितियों के बारे में आपको शिक्षित करके और भावनात्मक संकट के प्रति सहनशीलता पैदा करके बुरी परिस्थितियां आपको मजबूत बना सकती हैं।
- यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो एक बेहतर नौकरी खोजने की संभावना के बारे में सोचें जो अधिक भुगतान करती है, कम काम के घंटे हैं, और एक बेहतर और अधिक सुखद दैनिक जीवन का नेतृत्व कर सकती हैं।
चरण 4. प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञता खुशी और कल्याण के सर्वोत्तम संकेतकों में से एक हो सकती है।
- अगर आपका स्वास्थ्य है, तो आपके पास सब कुछ है। आभारी रहें कि आप अपनी खुशी बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
- उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं (मानसिक रूप से, कागज पर, एक पत्रिका पर, या कंप्यूटर पर) जिसके लिए आप वर्तमान में आभारी हैं। इसमें परिवार, दोस्त, नौकरी, पालतू जानवर, साथी, मनोरंजन, संगीत, सरकार, सुरक्षा, भोजन, पैसा और घर जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं। जब आपको लगे कि आप में कमी है, तो अपने आप को इन चीजों की याद दिलाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है।
चरण 5. अपनी भावनाओं का स्वामी बनें।
सबसे खुश लोग भी कभी-कभी दुखी होते हैं। स्वीकार करें कि आप कभी-कभी क्रोध, भय, चिंता, तनाव और उदासी जैसे भावनात्मक दर्द महसूस करेंगे।
जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप समग्र रूप से खुश महसूस कर सकते हैं। जब आप भावनाओं को बोतलबंद करते हैं तो वे विनाशकारी तरीकों से (जैसे क्रोध और हिंसा के साथ) फूट कर बाहर आ सकती हैं। हालांकि, स्वस्थ तरीके से थोड़ा बाहर निकलने देना, जैसे कि जब आप गुस्सा महसूस करते हैं तो मुक्केबाजी करना, आपको लंबे समय में भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित महसूस करने में मदद कर सकता है।
विधि ३ का ४: ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपको खुश करें
चरण 1. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना जारी रखें।
प्रेम भलाई का एक प्रबल भविष्यवक्ता है। रिश्ते, सामान्य तौर पर, हमारी भलाई की भावना के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। खुश रहने के लिए हमें पारस्परिक रूप से संतोषजनक मित्रता और परिवार के साथ संबंधों की आवश्यकता है; यही हमें इंसान बनाता है।
- खुश लोग दुखी लोगों की तुलना में अधिक सामाजिक होते हैं। तो वहां से बाहर निकलें और सामाजिककरण करें।
- यदि आप नए लोगों से मिलने में असहज या चिंतित महसूस करते हैं, तो उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप पहले से जानते हैं और अपने आसपास सुरक्षित महसूस करते हैं। आप वहां से अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और अनजान व्यक्तियों से बात करने तक काम कर सकते हैं। अपने आप से कहें, "अजनबी ऐसे दोस्त होते हैं जिनसे मैं अभी तक नहीं मिला हूँ।"
- याद रखें कि कई परिचितों के होने के बजाय दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध रखना अधिक महत्वपूर्ण है जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। यह मात्रा से अधिक गुणवत्ता के बारे में है। आपके पास पहले से मौजूद मित्रता को विकसित करने और प्रवृत्त करने के लिए।
- समझें कि रिश्ते देने और लेने, या पारस्परिकता के बारे में हैं। कभी-कभी समझौता करना पड़ता है। यदि आपको आवश्यकता हो तो सहमत, लचीले और शिफ्ट होने के लिए तैयार रहें। लेकिन, किसी भी तरह से अपने मूल्यों से समझौता करने या जोखिम भरी स्थितियों में शामिल होने से बचें।
- स्नेह दें और दूसरों के साथ सकारात्मक अंतरंगता रखें। अपने विचारों और भावनाओं को उन दोस्तों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। जब आप उदास या निराश महसूस कर रहे हों तो खुद को अलग न करें। अगर आपको अकेले कुछ समय चाहिए, तो ठीक है, लेकिन बाद में सामाजिक समर्थन प्राप्त करना याद रखें।
चरण 2. नकारात्मक प्रभावों से बचें।
नकारात्मक लोग और उनके नकारात्मक विचार आपको मानसिक रूप से अवरुद्ध कर सकते हैं और आपके जीवन में नकारात्मकता ला सकते हैं। अपने जीवन के तरीके को एक तरफ फेंक दें क्योंकि आप कैंडी का एक बुरा टुकड़ा करेंगे, और अपने आप को ऐसे लोगों के साथ जोड़ लें, जिनके पास जीवन और जीने का आनंद लेने का तरीका है और दूसरों के साथ खुशी साझा करेंगे।
- उन लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको दुःख पहुँचाते हैं। जब आपको आवश्यकता हो, "नहीं" कहें।
- रिश्तों या दोस्तों को छोड़ने पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें जो आपके कल्याण या खुशी के लिए विनाशकारी हैं।
चरण 3. उन गतिविधियों में नियमित रूप से शामिल हों जो आपको खुश करती हैं।
खुशी खुशी और जीवन की संतुष्टि का एक महत्वपूर्ण घटक है।
- अपने आप को सही गतिविधियों और सही लोगों के साथ घेरें जो आपके जीवन में खुशी के अवसर लाते हैं।
- सक्रिय होना खुशी के स्तर से संबंधित है। लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, कैनोइंग, मछली पकड़ने, बागवानी, नृत्य, किकबॉक्सिंग, या योग करने जैसे मज़ेदार व्यायाम विचारों का प्रयास करें।
- मनोरंजक अवकाश गतिविधियों में व्यस्त रहें। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: फिल्में देखना, लिखना, पेंटिंग करना, संगीत बजाना, सिलाई करना, बुनाई करना और पढ़ना।
- भौतिक संपत्ति के बजाय अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी खुशी बढ़ सकती है। नई कार खरीदने के बजाय शायद दूसरे देश की यात्रा करें। वस्तुएं फीकी और टूट जाएंगी, जबकि यादें बहुत लंबे समय तक चल सकती हैं और अनुभव यह आकार दे सकते हैं कि आप कौन हैं।
चरण 4. दूसरों की मदद करें।
अन्य लोगों के कल्याण और दयालुता के कार्यों से संबंधित होने से खुशी में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, दूसरों के साथ साझा करके और उनकी मदद करके अपने विचारों और कार्यों में सकारात्मक रहें। दूसरों की मदद करने के बहुत सारे तरीके हैं, इसलिए उनके जीवन को लाभ पहुंचाने के तरीके खोजें: साथ ही, दूसरों की भलाई के लिए ऐसा करने से आप अपने अंदर के आनंद को महसूस करेंगे।
- दूसरों पर पैसा खर्च करने से खुशी बढ़ती है। बेघर व्यक्ति को खाने के लिए कुछ खरीदें।
- सहानुभूति रखें और खुद को किसी के स्थान पर रखें। कभी-कभी एक व्यथित हृदय को सुनने के लिए केवल इतना ही आवश्यक होता है।
- स्थानीय सेवा संगठन या अस्पताल में स्वेच्छा से दूसरों की मदद करें जिन्हें मदद की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, आप भोजन रसोई में परोस सकते हैं, या त्रासदी से बचे लोगों के लिए घर बनाने में मदद कर सकते हैं।
विधि ४ का ४: लक्ष्य की ओर अग्रसर होना
चरण 1. स्वतंत्र रहें।
अपने संपूर्ण कल्याण या खुशी की भावना को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए आत्मनिर्भर होना महत्वपूर्ण है। अपने लक्ष्य बनाओ; आप जो चाहते हैं उसे बताने के लिए दूसरों पर निर्भर न रहें।
- कुछ चीजों पर विश्वास करने या करने के लिए सामाजिक दबाव का विरोध करें। अपने विश्वासों के प्रति सच्चे रहें।
- अपने व्यवहार को विनियमित करें। खुश रहने के लिए आपको अपने कार्यों पर नियंत्रण रखना होगा। आवेग नियंत्रण, या कार्य करने से पहले रुकने और सोचने की क्षमता, विनियमन का एक अभिन्न अंग है।
- समाज क्या सोचता है कि आपको क्या होना चाहिए या क्या करना चाहिए, इसके बजाय अपने व्यक्तिगत मानकों से खुद का मूल्यांकन करें।
चरण 2. अपनी प्रेरणा बढ़ाएँ।
मूल्य और रुचियां प्रेरणा की मार्गदर्शक शक्ति हैं। जिज्ञासा और उत्साह भी जीवन की संतुष्टि और कल्याण के साथ दृढ़ता से जुड़े हुए हैं।
कुछ नया करने में रुचि लें। एक नया शौक, गतिविधि या व्यायाम करने का प्रयास करें। उन विचारों का अन्वेषण करें जिन पर आपने अभी तक विचार नहीं किया है।
चरण 3. जीवन से अर्थ निकालें।
अर्थ और उद्देश्य दृढ़ता से खुशी से जुड़े हैं। इसका अर्थ है लक्ष्यों और आकांक्षाओं का होना।
- याद रखें कि सिर्फ पैसा ही आपकी खुशी को बरकरार नहीं रखेगा।
- शिक्षा या प्रशिक्षण में उपलब्धियों के लिए अपनी संभावनाओं के बारे में सोचें जो सड़क के नीचे की बजाय पहुंच के भीतर हैं। पता लगाएँ कि आप अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति करने के लिए किस प्रकार का अध्ययन कर सकते हैं।
चरण 4. एक सकारात्मक कार्य वातावरण बनाए रखें।
अगर आप नौकरीपेशा हैं तो आपके काम में भी खुश रहना जरूरी है। आखिरकार, आप सप्ताह में 40 घंटे काम पर बिता सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक नकारात्मक कार्य वातावरण तनाव, जलन और कम उत्पादकता का कारण बन सकता है।
