आपने खाने के विकार से उबरने का सबसे कठिन चरण पूरा कर लिया है, लेकिन यह अभी खत्म नहीं हुआ है। आपको अभी भी भोजन योजना से चिपके रहने और ट्रैक पर बने रहने के लिए ट्रिगर्स से बचने जैसे कदम उठाने होंगे। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने से आपको दोबारा होने से बचने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि खाने के अधिकांश विकार भावनाओं पर आधारित होते हैं। मित्रों और परिवार, सहायता समूहों और चिकित्सा के रूप में समर्थन प्राप्त करने से आपको लंबे, लंबे समय तक रिकवरी ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी पुनर्प्राप्ति योजनाओं पर टिके रहना
चरण 1. अपनी भोजन योजना पर टिके रहें।
जब आप ठीक हो रहे हों, तो आपने दिन भर में नियमित रूप से निर्धारित समय पर खाने की योजना बनाई। ठीक होने के बाद भी उस योजना को बनाए रखें ताकि आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सके।
- यदि आपने पहले से ही एक भोजन योजना नहीं बनाई है, तो एक आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर इसे स्थापित करें।
- आगे की योजना बनाएं कि आप भोजन के लिए अपने घर से बाहर कब होंगे ताकि आप हमेशा तैयार रहें।
चरण 2. अपने जीवन को भरने के नए तरीके खोजें।
जब आपको खाने का विकार होता है, तो आपका जीवन इसके इर्द-गिर्द घूमता है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि अपना समय कैसे व्यतीत करना है। ऐसी चीजें चुनें जो आपके दिमाग को सक्रिय रखें और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें। अधिक सामाजिकता का प्रयास करें, या एक नया शौक चुनें। घर से अधिक बाहर निकलने के लिए स्वयंसेवा भी एक शानदार तरीका है।
- पेंटिंग या बागवानी जैसे रचनात्मक शौक का प्रयास करें। यह अपना समय भरने और अपनी भावनाओं को चैनल करने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आप स्वयंसेवा करना चाहते हैं, तो उस क्षेत्र को चुनें जिसमें आपकी रुचि हो और उस क्षेत्र में स्वयंसेवक हों। उदाहरण के लिए, यदि आप पुस्तकों से प्यार करते हैं, तो अपने पुस्तकालय में स्वयंसेवा करें। यदि आप लोगों के प्रति भावुक हैं, तो बेघर आश्रय में स्वयंसेवा करें।
- अपने आप को अलग-थलग करने से बचें, जो विकार को कायम रख सकता है।
चरण 3. काउंसलर की मदद से अपने ट्रिगर्स की पहचान करें।
ट्रिगर व्यवहार, भावनाएँ, परिस्थितियाँ, वस्तुएँ और यहाँ तक कि ऐसे लोग भी हैं जो आपको अपने पुराने तरीके से सोचने पर मजबूर करते हैं। अपने ट्रिगर्स की पहचान करना और उन्हें सूचीबद्ध करना आपको उनसे बचने में मदद कर सकता है। कम से कम, वे आपको यह जानने में मदद करेंगे कि आप कब सबसे अधिक असुरक्षित महसूस करेंगे ताकि आप अपना रिजर्व बना सकें।
- जबकि आप स्वयं कुछ ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं, एक काउंसलर आपको उनमें से अधिक का पता लगाने में मदद कर सकता है, साथ ही उनसे निपटने के लिए आपको मुकाबला करने की रणनीति भी दे सकता है। विषाक्त संबंध एक आम ट्रिगर हैं।
- बहुत से लोग भावनात्मक संकट से निपटने के तरीके के रूप में खाने के विकारों का विकास करते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए एक परामर्शदाता आपको मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 4. विश्राम के चेतावनी संकेतों के लिए देखें।
आप अपने ठीक होने के दौरान पुरानी आदतों में फिर से आ सकते हैं। यह ऐसा कुछ नहीं है जिस पर आपको खुद को पीटना चाहिए। हालाँकि, आपको चेतावनी के संकेतों को देखने के बारे में सतर्क रहना चाहिए ताकि आप इसे दूर करने के लिए कदम उठा सकें।
एक विश्राम के सामान्य चेतावनी संकेतों में अकेले खाने की कोशिश करना, भोजन के प्रति जुनूनी होना, खाने के बाद अपराधबोध या शर्म महसूस करना, भोजन के समय या भोजन के साथ घटनाओं को छोड़ना, अच्छी नींद न लेना, चिंता में वृद्धि, अवसाद और खुद को अलग करना शामिल है।
चरण 5. मीडिया से दूर रहें जो खाने-पीने के विकार हैं।
यदि आपके पास किताबें, पोस्टर, या फिल्में जैसी चीजें हैं जो खाने-पीने के विकार हैं या जो आपको ट्रिगर कर रही हैं, तो उन्हें बाहर निकालने का समय आ गया है। इसी तरह, यदि आप खाने-पीने की विकार वाली वेबसाइटों पर गए हैं, तो उन्हें अपने कंप्यूटर से ब्लॉक कर दें। आप नहीं चाहते कि ये चीजें आपको ठीक होने की राह पर ले जाएं।
अपने घर की सभी वस्तुओं पर ध्यान से विचार करें। आपके लिए ट्रिगर होने के लिए किसी आइटम को प्रो-ईटिंग डिसऑर्डर नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पास "प्रेरणा" के रूप में बहुत पतली महिलाओं के पोस्टर हों। इन्हें भी त्यागने का समय आ गया है।
विधि 2 का 3: ट्रिगर भावनाओं से निपटना
चरण 1. अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका रखें।
शाम को दिन की घटनाओं को संक्षेप में लिखने में समय व्यतीत करें। सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं सहित आप जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में लिखें।
जर्नल में लिखने से आपको अपनी भावनाओं पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप नीचे की ओर सर्पिल में जा रहे हैं तो आपको नोटिस करने की अधिक संभावना होगी।
चरण २। पहचानें कि जब आप पुनरावर्तन के बारे में सोच रहे हों तो आप क्या महसूस कर रहे हैं।
एक पल रुकें और अपने आप को इसके पीछे की भावना को वास्तव में महसूस करने दें। शायद यह चिंता, उदासी, भेद्यता या अकेलापन है। हो सकता है कि आपको बस गुस्सा आ रहा हो। अपनी भावनाओं से निपटने में पहला कदम यह पता लगाना है कि यह क्या है।
पहली बार जब आप इसे करने का प्रयास करते हैं तो इसमें कुछ समय लग सकता है। हालाँकि, बस भावना को अपने ऊपर हावी होने दें ताकि आप समझ सकें कि यह क्या है।
चरण 3. अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करें।
अपने आप को भावना को महसूस करने दें, इसमें यह भी शामिल है कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस करता है। भावना का कारण क्या है, यह जानने के लिए अपने दिन के बारे में सोचें। आज या हाल ही में ऐसी कौन सी घटनाएँ घटी हैं जो आपको महसूस करा रही हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
अगर आपको यह पता लगाने में परेशानी हो रही है कि आपकी भावनाएं किस वजह से पैदा हो रही हैं, तो अपने जर्नल में उनके बारे में लिखने में कुछ समय बिताएं।
चरण 4. अपनी भावनाओं से खुद को अलग करें।
पहली बार में अपनी भावनाओं के साथ रहना मुश्किल हो सकता है। बस गहरी सांसें लें और अपने आप से कहें कि आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। आप उनसे दूरी बना सकते हैं। उन्हें स्वीकार करें और उन्हें आगे बढ़ने दें।
- आपकी भावनाओं पर आपकी शक्ति है। वे हमेशा के लिए नहीं रहेंगे, चाहे आप इस समय कितना भी भयानक क्यों न हों।
- ध्यान और योग जैसे माइंडफुलनेस अभ्यास, नकारात्मक भावनाओं के होने पर आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं और संकट के प्रति सहनशीलता बनाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपने खाने के विकार को ठीक करने के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने जीवन को सहायक, सकारात्मक लोगों से भरें।
आपको अपने जीवन में केवल उन लोगों को आने देना चाहिए जो आपके ठीक होने में समर्थन करते हैं और जो आपको खुश और स्वस्थ देखना चाहते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घूमने से बचें, जिसने अतीत में आपके खाने के विकार को प्रोत्साहित किया हो।
- कम से कम 5-10 लोगों को आप कॉल कर सकते हैं जब आपको किसी सहायता की आवश्यकता हो या आप ऐसा महसूस कर रहे हों कि आप विश्राम करना चाहते हैं।
- इसी तरह, नकारात्मक लोगों से बचें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लायक हैं, इसलिए ऐसे लोगों के आस-पास रहना चुनें जो इस लक्ष्य की ओर काम करने में आपकी मदद करते हैं!
चरण 2. चिकित्सा में तब तक बने रहें जब तक कि आपके पास किसी भी समस्या का समाधान न हो जाए।
ट्रैक पर बने रहने के लिए चिकित्सक का होना एक आवश्यक उपकरण है। वे ट्रिगर्स को पहचानने और उनसे बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे कठिन भावनाओं या पिछले आघात के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक आपकी चिंताओं और भावनाओं को सुनेगा, आपके दैनिक जीवन में सीधे शामिल हुए बिना, एक विशिष्ट प्रकार की रिहाई और सलाह प्रदान करेगा जो बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- इसके अलावा, जब आप महसूस करते हैं कि एक विश्राम आ रहा है तो वे आपकी मदद कर सकते हैं। वे इसे दूर करने में आपकी सहायता करेंगे।
चरण 3. यह जानने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों कि आप अकेले नहीं हैं।
यहां तक कि अगर आप अपनी बीमारी से ठीक हो गए हैं, तो एक सहायता समूह समय-समय पर आने वाली भावनाओं और ट्रिगर से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। दूसरों के साथ अपने संघर्षों को साझा करने और उनकी कहानियों को सुनने से भी, आप अपनी यात्रा में कम अकेला महसूस करेंगे।
- अपने डॉक्टर से अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
- आप अपने क्षेत्र में Meetup.com जैसी साइटों पर सूचीबद्ध सहायता समूह भी पा सकते हैं।
- ऑनलाइन सहायता समूहों से बचें, क्योंकि वे अक्सर आश्वासन चाहने वाले व्यवहार को बढ़ावा देने के अलावा खाने के विकारों को सुदृढ़ करते हैं।
चरण 4. किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ किराने की खरीदारी पर जाएं।
खाने के विकार से उबरने के बाद भी किराने की खरीदारी मुश्किल हो सकती है। बहुत से लोग पाते हैं कि यह उन्हें स्वयं भोजन चुनने की चिंता देता है, और एक दोस्त मदद कर सकता है।
- योजना बनाएं कि आप समय से पहले क्या हासिल करना चाहते हैं। उस व्यक्ति से आपके द्वारा चुने गए भोजन को चुनने में मदद करने के लिए कहें और यदि आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं तो आपको शांत करने में मदद करें।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर का राष्ट्रीय संघ आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को भी प्रशिक्षित करेगा। आप https://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/ पर प्रशिक्षण का अनुरोध कर सकते हैं।
चरण 5. अपने खाने के विकार को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाओं पर चर्चा करें।
अक्सर, खाने के विकार अवसाद और चिंता से उत्पन्न होते हैं। दवाएं आपके विकार के उस हिस्से में आपकी मदद कर सकती हैं। विकल्पों में एंटीडिपेंटेंट्स या एंटी-चिंता दवाएं शामिल हो सकती हैं।
अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करें कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।
चंगा करने के तरीकों के उदाहरण
ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने के दौरान काउंसलर से बात करना
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
खाने के विकार से उबरने के दौरान डेली जर्नल एंट्री
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
ईडी ट्रिगर के माध्यम से काम करने के तरीके
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
