जब आप एक स्वादिष्ट भोजन को चबा रहे होते हैं, तो यह सब बहुत आसान होता है और अंत में असहज रूप से भरा हुआ महसूस होता है। यदि ऐसा होता है, तो कुछ आसान कदम हैं जो आप असुविधा को कम करने के लिए उठा सकते हैं, जैसे आरामदायक कपड़े पहनना या टहलने जाना। आप खाने के दौरान खुद को पेस करके और सूजन और परेशानी को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके समस्या को शुरू होने से पहले भी रोक सकते हैं। यदि आप केवल थोड़ी मात्रा में भोजन करने के बाद नियमित रूप से पूर्ण महसूस करते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या हो रहा है, अपने डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है।
कदम
विधि १ का ३: अधिक खाने के बाद बेहतर महसूस करना
चरण 1. अतिरिक्त कमरा बनाने के लिए अपने कमरबंद को ढीला करें।
यदि आपने अभी-अभी बहुत अधिक भोजन किया है और असहजता से भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो कसने वाले कपड़े पहनने से आपको और भी बुरा लग सकता है। अपनी बेल्ट को ढीला करने की कोशिश करें (यदि आपने एक पहनी है) या अपनी पैंट या स्कर्ट के ऊपर का बटन खोल दें। यदि संभव हो, तो आप खिंचाव वाले या ढीले-ढाले कमरबंद के साथ भी कुछ बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, लेगिंग या स्वेटपैंट की एक आरामदायक जोड़ी एक अच्छा दांव हो सकता है।
चरण 2. खाने के ठीक बाद लेटने से बचें।
जब आप अधिक भरा हुआ महसूस कर रहे हों, तो लेटना या झपकी लेना भी लुभावना होता है। हालांकि, लेटने से आपकी परेशानी और भी बदतर हो सकती है और नाराज़गी होने की संभावना बढ़ सकती है। इसके बजाय, बैठने या सीधे खड़े होने का प्रयास करें, भले ही आप बहुत अधिक घूमने-फिरने में असहज हों।
2-3 घंटे बीत जाने के बाद लेटना ठीक होगा और अधिकांश भोजन आपकी आंत में चला गया है।
चरण 3. सुखदायक हर्बल चाय का प्रयास करें।
थोड़ा सा पुदीना या अदरक की चाय पीने से आपका पेट शांत हो सकता है और आपके पाचन तंत्र को आराम मिल सकता है। अपने आप को एक कप पीएं और ठीक होने पर इसे धीरे-धीरे पिएं।
यदि आप वास्तव में असहज महसूस कर रहे हैं, तो अपच की दवा जैसे टम्स, मालोक्स, या पेप्टो-बिस्मोल लेने का प्रयास करें।
चेतावनी:
अधिक खाने के बाद पाचन प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश करने के लिए जुलाब न लें। वे वास्तव में मदद नहीं करेंगे, और अंततः आपको निर्जलित करके और आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को कम करके अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
चरण 4. पाचन प्रक्रिया में मदद करने के लिए टहलें।
इधर-उधर घूमना पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और आपको अपने भोजन को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद करता है। जैसे ही आप ऐसा करने में सक्षम महसूस करते हैं, चीजों को आगे बढ़ाने के लिए धीमी, इत्मीनान से चलें।
हालाँकि, जॉगिंग या स्पीड-वॉक न करें। अपने आप को अधिक व्यायाम करने से आपके शरीर की ऊर्जा आपके पेट और आंतों से दूर हो जाएगी और प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।
स्टेप 5. खाने के 1-2 घंटे बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें।
एक बार जब आपके पास अपने भोजन को संसाधित करने के लिए थोड़ा समय हो, तो गैस के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ स्ट्रेच करने का प्रयास करें।
- योग उलटा या कोई अन्य स्ट्रेच या पोज़ करने से बचें जो आपके सिर को आपके पेट के स्तर से नीचे रखें।
- सरल गहरी साँस लेने के व्यायाम करने से भी आपकी आंत को आराम मिल सकता है और कुछ राहत मिल सकती है।
विधि २ का ३: खाने के बाद बेचैनी को रोकना
चरण 1. भोजन करते समय अपने आप को गति दें।
बहुत तेजी से भोजन करना आपके मस्तिष्क और शरीर को भ्रमित कर सकता है और यह बताना कठिन हो जाता है कि आप वास्तव में कब भरे हुए हैं। जब तक आपके शरीर को यह संकेत मिलता है कि खाना बंद करने का समय आ गया है, तब तक आप असहज रूप से ओवरस्टफ्ड हो सकते हैं। यदि आप अपने भोजन को कम करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो धीमा करने के लिए सचेत प्रयास करें।
खाने के दौरान अपने भोजन को देखते हुए और अपने भोजन की गंध, स्वाद और संवेदनाओं की सराहना करने के लिए समय निकालने से आपको धीमा करने में मदद मिल सकती है और आप कितना खा रहे हैं इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
चरण 2. अपने शरीर की भूख के संकेतों पर ध्यान दें।
भूख लगने पर ही खाने की सलाह काफी स्पष्ट लगती है। हालाँकि, यह बताना आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है कि आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं। अगली बार जब आप अपने सामने एक स्नैक हड़पने या बड़े भोजन का सिर्फ एक और काटने का आग्रह करें, तो रुकें और उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको भेज रहा है। उदाहरण के लिए:
- क्या आपको भूख का दर्द महसूस होता है? क्या आपका पेट फूल रहा है?
- यदि आप पहले से ही खा रहे हैं, तो क्या आप अभी भी शारीरिक रूप से असंतुष्ट महसूस करते हैं या आप आराम से भरे हुए हैं?
- क्या आपको कुछ खाने का मन करता है क्योंकि आप ऊब चुके हैं, परेशान हैं, तनावग्रस्त हैं, या कुछ आकर्षक दिखने वाला भोजन आपके सामने होता है?
युक्ति:
यदि आप कुछ खाने की इच्छा महसूस करते हैं, लेकिन आपको पूरा यकीन है कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो खाने से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। इस बीच, कुछ और करें, जैसे स्ट्रेचिंग करना या थोड़ी देर टहलना। यदि आप कुछ मिनटों के लिए खुद को विचलित करते हैं तो लालसा समाप्त हो सकती है।
चरण 3. बहुत अधिक चीनी या नमक खाने से बचें।
अतिरिक्त चीनी और नमक आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन उन आकर्षक स्वादों से इसे अधिक मात्रा में लेना आसान हो जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचने की कोशिश करें जो नमक, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। यदि आप वास्तव में मीठा या नमकीन स्नैक चाहते हैं, तो केवल 1 या 2 बाइट खाने की कोशिश करें और उन्हें बहुत धीरे-धीरे खाएं।
- उदाहरण के लिए, कैंडी और बेक किए गए सामान, शक्कर पेय, संसाधित लंच मीट, और नमकीन स्नैक्स जैसे चिप्स और नमकीन नट्स से दूर रहें।
- जब आप खाना बना रहे हों, तो नमक को अन्य स्वादिष्ट जड़ी-बूटियों और मसालों से बदलने की कोशिश करें।
- फल के एक छोटे से टुकड़े के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का प्रयास करें।
चरण 4. अतिरिक्त फाइबर और वसा के लिए देखें।
आहार फाइबर और कुछ प्रकार के वसा संयम में आपके लिए अच्छे हैं। हालांकि, दोनों में से बहुत अधिक खाने से आपका पेट खराब हो सकता है और आपको फूला हुआ महसूस हो सकता है। यदि आप अपने भोजन के बाद असहज रूप से फूला हुआ महसूस करते हैं, तो वसा और फाइबर को कम करने का प्रयास करें।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जो कुछ लोगों में सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं उनमें फलियां (जैसे बीन्स, मटर और दाल), साबुत अनाज, फल (जैसे सेब और संतरे), ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली शामिल हैं।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ-विशेष रूप से ठोस पदार्थ-पचाने में लंबा समय लेते हैं, इसलिए यदि आपका पेट धीरे-धीरे खाली होता है तो वे समस्या पैदा कर सकते हैं। चिकना भोजन, वसायुक्त मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें।
चरण 5. गैर-कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से चिपके रहें।
बहुत अधिक कार्बोनेशन आपको गैसी बना सकता है, जिससे असहज फूला हुआ महसूस हो सकता है। यदि आप भोजन के बाद आसानी से फूला हुआ हो जाते हैं, तो गैर-कार्बोनेटेड पेय जैसे पानी, आइस्ड टी, या हल्के फलों का रस पीने का प्रयास करें।
जबकि कई लोग पेट खराब होने पर अदरक का सेवन करते हैं, इस पेय में बुलबुले समस्या को और भी बदतर बना सकते हैं। इसके बजाय अदरक की चाय का विकल्प चुनें, या अदरक की चाय से चिपके रहें जो सपाट हो गई हो।
विधि 3 का 3: संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को पहचानना
चरण 1. अगर थोड़ी सी मात्रा में ही खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस हो तो डॉक्टर से मिलें।
बहुत जल्दी पेट भर जाना कभी-कभी अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि भोजन का केवल एक छोटा सा हिस्सा खाने के बाद आप नियमित रूप से पूर्ण हो जाते हैं, खासकर यदि आपके पास अन्य लक्षण जैसे मतली या उल्टी, वजन घटाने, पेट दर्द, या काले रंग का मल है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- पेट के अल्सर, जीईआरडी (पुरानी नाराज़गी), आपके पेट या आंत्र में रुकावट, या कुछ प्रकार के ट्यूमर जैसी स्थितियों का बहुत जल्दी पूर्ण होना एक लक्षण हो सकता है।
- अपने चिकित्सक को अपने लक्षणों के बारे में विस्तृत जानकारी दें, जब वे शुरू हुए, और यदि कोई ऐसा खाद्य पदार्थ है जो उन्हें और खराब कर देता है।
चरण 2. यदि आपको अन्य लक्षणों के साथ सूजन है तो अपॉइंटमेंट लें।
सभी को समय-समय पर सूजन और गैस का अनुभव होता है। हालांकि, यदि आपके पास लगातार या गंभीर सूजन या गैस दर्द है, खासकर यदि आप उन्हें अन्य लक्षणों के साथ मिलते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखने का समय है कि कुछ और गंभीर नहीं चल रहा है। अगर आपको सूजन या गैस के दर्द के साथ-साथ अपने डॉक्टर से मिलें:
- मल जो खूनी या रुका हुआ दिखता है
- कब्ज, दस्त, या आपके मल त्याग की आवृत्ति या बनावट में कोई बड़ा बदलाव
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- उलटी अथवा मितली
चेतावनी:
सीने में दर्द या पेट में तेज दर्द होने पर आपातकालीन कक्ष में जाएं।
चरण 3. अगर आप अपने खाने की आदतों के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको नियमित रूप से अधिक खाने की समस्या है, या यदि आपको अपने खाने की आदतों के बारे में कोई अन्य चिंता है, तो आपका डॉक्टर मदद करने में सक्षम हो सकता है। अपनी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए उनके साथ एक नियुक्ति करें और कुछ मुकाबला रणनीतियों के साथ आने का प्रयास करें।
