यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी स्कूल ऑफ मेडिसिन ने एक अध्ययन किया जिसमें दिखाया गया कि प्रसवपूर्व मालिश तकनीक गर्भवती महिलाओं को बेहतर नींद में मदद कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान मालिश करने से चिंता में सुधार होता है, पैरों और कूल्हों में दर्द कम होता है और तनाव हार्मोन का प्रबंधन होता है। किसी भी प्रसव पूर्व मालिश की पहली प्राथमिकता मां और बच्चे को सुरक्षित रखना होना चाहिए। उचित उपकरणों के साथ काम करके, हल्के दबाव का उपयोग करके और गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान देकर प्रसव पूर्व मालिश तकनीकों का उपयोग करें।
कदम
चरण 1. प्रसव पूर्व मालिश के लिए दूसरी तिमाही तक प्रतीक्षा करें।
गर्भपात का सबसे अधिक जोखिम गर्भावस्था के सप्ताह 1 से 12 के दौरान होता है, इसलिए अधिकांश मालिश चिकित्सक अपनी पहली तिमाही में महिलाओं की मालिश करने से बचते हैं।
चरण 2. प्रसव पूर्व मालिश के लिए अपनी तरफ लेट जाएं।
एक महिला को अपने पेट के बल लेटने की अनुमति देने के लिए गर्भाशय के आकार के कटआउट के साथ विशेष टेबल उपलब्ध हैं, लेकिन वे टेबल अभी भी पेट पर खतरनाक दबाव डाल सकती हैं और गर्भाशय के स्नायुबंधन को खींच सकती हैं।
- अपने आप को अपने पक्ष में रखने के लिए तकिए का प्रयोग करें। प्रसव पूर्व मालिश के लिए विशेष तकियों को बोलस्टर्स कहा जाता है।
- यदि आपके लिए बैठना अधिक आरामदायक हो तो कुर्सी पर बैठकर मालिश करें। प्रसव पूर्व मालिश तकनीकों का आनंद लेने के लिए आपको लेटने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. एक मालिश चिकित्सक के साथ काम करें जो प्रसवपूर्व मालिश में अनुभवी हो।
ऐसे चिकित्सक हैं जो इस प्रकार की मालिश में प्रमाणित हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित और लाभकारी तकनीकों पर विशेष प्रशिक्षण दिया जाता है।
अपने मालिश चिकित्सक से प्रसवपूर्व तकनीकों में प्रमाणन या प्रशिक्षण के बारे में पूछें। प्रत्येक राज्य के अलग-अलग मानक हैं और कोई राष्ट्रीय प्रमाणन या कार्यक्रम नहीं है।
चरण 4. टखनों और कलाई में दबाव बिंदुओं से बचें।
प्रसवपूर्व मालिश में कभी भी गर्भाशय और श्रोणि को उत्तेजित करने वाले क्षेत्रों पर दबाव शामिल नहीं होना चाहिए। टखनों और कलाई की मालिश करना एक ऐसी तकनीक है जिसका इस्तेमाल अक्सर प्रसव पीड़ा को स्वाभाविक रूप से प्रेरित करने के लिए किया जाता है।
चरण 5. अपनी मालिश के दौरान हल्के स्ट्रोक में समायोजित करें।
प्रसवपूर्व तकनीकों में स्वीडिश मालिश या गहरी ऊतक मालिश या किसी भी प्रकार की मालिश की तुलना में कम दबाव शामिल होगा जो आपको गर्भवती नहीं होने पर मिल सकती है।
चरण 6. अपने पैरों पर लगाए गए दबाव की मात्रा देखें।
गर्भवती शरीर द्वारा उत्पादित रक्त की मात्रा बहुत अधिक होती है, और रक्त में थक्कारोधी का स्तर भी बढ़ जाता है, जबकि शरीर प्रसव और प्रसव के लिए तैयार होता है।
- बछड़ों और भीतरी जांघों से बचें। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है और आपके निचले पैरों और भीतरी जांघों की मजबूत मालिश से थक्का निकल सकता है।
- सुनिश्चित करें कि सभी पैर स्ट्रोक दिल की ओर बढ़ते हैं। यह प्रसवपूर्व तकनीक आपके परिसंचरण को स्वस्थ रखेगी और आपके जोखिम को कम करेगी।
चरण 7. पेट को सीमा से दूर रखें।
अधिकांश मसाज थेरेपिस्ट पेट को बिल्कुल भी नहीं छूएंगे। यदि आप चाहते हैं कि आपकी मालिश में आपका पेट शामिल हो, तो तकनीक बिना किसी दबाव के त्वचा पर हल्की उंगलियों से ज्यादा कुछ नहीं होनी चाहिए।
टिप्स
- मालिश करने से पहले अपने प्रसवपूर्व देखभालकर्ता से बात करें। आपके डॉक्टर या दाई के पास प्रसवपूर्व मालिश से लाभ उठाने के बारे में सिफारिशें हो सकती हैं, और एक रेफरल भी दे सकती हैं।
- गर्भवती होने पर अपने जीवनसाथी या साथी से गर्दन या पीठ की कोमल मालिश करने के लिए कहें। यह न केवल आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि यह कुछ अंतरंगता भी बनाए रखेगा जो गर्भावस्था के दौरान आपके रिश्ते में गायब हो सकती है।
