मालिश आपके सामान्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, लेकिन क्या यह आपको जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है? केवल वसा की मालिश करने का विचार सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसका समर्थन करने के लिए कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं। जबकि अकेले मालिश से आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम जितना वजन कम करने में मदद नहीं मिल सकती है, यह इस प्रक्रिया में मदद कर सकता है। यहाँ, हमने पेट की चर्बी पर मालिश के प्रभावों के बारे में आपके कुछ सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर एकत्र किए हैं।
कदम
प्रश्न १ का ६: क्या मालिश शरीर में जमा चर्बी को तोड़ने में मदद करती है?
चरण 1. हाँ यह कर सकता है
कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि नियमित मालिश से आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अकेले मालिश के माध्यम से अपनी कमर से औसतन लगभग 2 मिमी मुंडाया।
इस अध्ययन ने 3 अलग-अलग मालिश तकनीकों के प्रभाव का मूल्यांकन किया: यांत्रिक मालिश, संयोजी ऊतक हेरफेर, और मैनुअल लसीका जल निकासी। ये ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग करने के लिए आप किसी मालिश चिकित्सक से पूछ सकते हैं। 3 में से, यांत्रिक मालिश और संयोजी ऊतक हेरफेर सबसे प्रभावी थे।
प्रश्न २ का ६: क्या नियमित मालिश से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी?
चरण 1. स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली के साथ संयुक्त होने पर यह हो सकता है।
एक स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन नियमित मालिश उस प्रक्रिया में मदद कर सकती है। मालिश तनाव को कम करने में भी मदद करती है, जिससे आपका शरीर अधिक वसा जमा करता है।
- चूंकि मालिश आपके शरीर में पहले से जमा वसा को तोड़ने में मदद कर सकती है, यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को भी कम कर सकती है जिससे आपको एक चिकना, टोंड लुक मिल सके।
- स्वस्थ आहार और व्यायाम युक्तियों के लिए, हमारे स्वस्थ भोजन और फिटनेस लेख देखें।
प्रश्न ३ का ६: आप अपने पेट की मालिश कैसे करते हैं?
चरण 1. अपने पेट के दाईं ओर अपने श्रोणि के पास से शुरू करें।
एक गोलाकार गति में रगड़ें, अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं जब तक कि आप अपने रिब पिंजरे तक नहीं पहुंच जाते। फिर सीधे बाईं ओर, नीचे, और वापस दाईं ओर ले जाएँ। लगभग 10 मिनट के लिए, हमेशा दक्षिणावर्त घूमते हुए, हमेशा कसने वाले संकेंद्रित वृत्तों में पैटर्न का पालन करें।
- आप उन जगहों पर अपनी उंगलियों से अधिक गहराई से दबा सकते हैं जहां आप अधिक जकड़न या तनाव महसूस करते हैं।
- गले के क्षेत्रों के आसपास अपना स्पर्श हल्का करें-मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, वहां थोड़ा और समय बिताएं।
प्रश्न ४ का ६: क्या स्व-मालिश उपकरण पेट की चर्बी कम करते हैं?
चरण 1. वे हो सकते हैं, हालांकि उनका ज्यादा अध्ययन नहीं किया गया है।
आपने इन मालिश करने वालों को "6-पैक एब्स" के तेज़ और आसान तरीके के रूप में विज्ञापित देखा होगा। चूंकि वे कई मसाज अपॉइंटमेंट बुक करने की तुलना में सस्ते हैं, इसलिए आप इस मार्ग पर जाने का निर्णय ले सकते हैं। बस ध्यान रखें कि कम से कम एक अध्ययन ने उन प्रतिभागियों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया जिन्होंने डिवाइस का उपयोग किया और जिन्होंने नहीं किया।
- अमेरिका में, मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए एफडीए द्वारा स्व-मालिश उपकरणों को विनियमित किया जाता है, लेकिन वजन घटाने के लिए उन्हें मंजूरी नहीं दी जाती है। साथ ही, आपके कोर में मांसपेशियों का निर्माण आपके मध्य भाग को समग्र रूप से पतला बना सकता है-भले ही आप विशेष रूप से पेट वसा नहीं खो रहे हों।
- यदि आप एक स्व-मालिश उपकरण खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और उनका पालन करें। यदि उपकरण का सही उपयोग नहीं किया जाता है तो बिजली के झटके का कुछ जोखिम होता है।
प्रश्न ५ में से ६: क्या अपने पेट की मालिश करने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है?
चरण 1. हाँ, ऐंठन और सूजन से राहत पाने के लिए मालिश अच्छी तरह से काम करती है।
मालिश आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती है। यदि आप भारी भोजन के बाद या पीएमएस के परिणामस्वरूप ऐंठन या फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने मध्य भाग की मालिश करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह मदद करता है। अगर और कुछ नहीं, तो यह आपको आराम करने और अपने बारे में थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
प्रश्न ६ का ६: मालिश कब एक बुरा विचार है?
चरण 1. यदि आप बीमार हैं या बुखार चल रहा है, तो मालिश चिकित्सक से न मिलें।
एक मालिश कभी-कभी आपके बुखार को बढ़ा सकती है या आपको बुरा महसूस करा सकती है-लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी बीमारी को मालिश चिकित्सक को नहीं देना चाहते हैं। यदि आपको चोट लगी है, तो अपने मालिश चिकित्सक को बताएं ताकि वे जान सकें कि घायल क्षेत्रों से कैसे निपटना है। मालिश चिकित्सक भी आमतौर पर उन क्षेत्रों की मालिश नहीं करेंगे जहां त्वचा क्षतिग्रस्त है, जैसे कि सनबर्न या दाने से। आम तौर पर, अपने मालिश चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको निम्न में से कोई भी प्रकार की स्थिति है:
- संचार प्रणाली के मुद्दे
- पाचन या जठरांत्र संबंधी समस्याएं
- मस्कुलोस्केलेटल स्थितियां
- तंत्रिका तंत्र के मुद्दे
- गर्भावस्था
