गर्भवती होने पर भारी वस्तुओं को उठाना अक्सर हानिकारक माना जाता है और आमतौर पर इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। अतिरिक्त वजन होने पर अपनी पीठ को तनाव देना आसान होता है, और गर्भावस्था के दौरान नरम स्नायुबंधन आपको चोट के लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब सामान उठाना आवश्यक होता है, ऐसे में यह जानना एक अच्छा विचार है कि इसे ठीक से कैसे किया जाए। आप पहले यह निर्धारित करने के लिए आइटम का आकलन करना चाहेंगे कि आप अकेले उठा सकते हैं या नहीं या यदि आपको सहायता की आवश्यकता है। फिर, जब आप वस्तु को उठाते हैं तो आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने हाथों और पैरों पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने शरीर को सुनें, यह आपको संकेत देगा कि वह क्या संभाल सकता है और क्या नहीं।
कदम
3 का भाग 1: वस्तु के पास जाना
चरण 1. यह तय करें कि आपको वस्तु के वजन के आधार पर उसे उठाना चाहिए या नहीं।
वजन की मात्रा जो आमतौर पर उठाने के लिए सुरक्षित होती है, आपकी गर्भावस्था के चरण से जुड़ी होती है। आपकी गर्भावस्था जितनी उन्नत होगी, आपको उतना ही भारी सामान उठाने से बचना चाहिए। उठाने की आवृत्ति भी मायने रखती है, कभी-कभी उठाने से रोज़मर्रा के कार्यों की तुलना में कम जोखिम भरा होता है।
- २४वें सप्ताह तक, आमतौर पर ५१ पाउंड से अधिक वजन उठाना ठीक है। (23 किग्रा) यदि आवश्यक हो तो नियमित रूप से। हालाँकि, यह तब भी बेहतर है यदि आप इस राशि को केवल छिटपुट रूप से उठाते हैं यदि संभव हो तो।
- 24 वें सप्ताह के बाद, आपको किसी भी निरंतर भारोत्तोलन को अधिकतम 24 एलबीएस (11 किलो) वजन तक सीमित करना चाहिए।
- 30वें सप्ताह के बाद, आपको किसी भी निरंतर भारोत्तोलन को समाप्त करना चाहिए और केवल छिटपुट रूप से 24 पाउंड तक उठाना चाहिए। (11 किग्रा), यदि आवश्यक हो।
चरण २। यदि आप कर सकते हैं तो वस्तु को विभाजित या तोड़ दें।
जब संभव हो, एक बार में भारी भार उठाने के बजाय, बड़ी मात्रा में सामग्री को छोटे समूहों में विभाजित करें या कई यात्राएं करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास किताबों का एक बड़ा बॉक्स है, तो देखें कि क्या आप इसे स्थानांतरित करने से पहले इसे कई कैरी बैग या छोटे बॉक्स में विभाजित कर सकते हैं। अतिरिक्त प्रयास आपको कमर दर्द से बचा सकते हैं।
- यदि आप वस्तु को बैगों में विभाजित करना चुनते हैं, तो हैंडल वाले बैग चुनें। वे आपके लिए उठाने और हिलने-डुलने में आसान और अधिक स्थिर होंगे।
- इसके अलावा, उठाने से पहले वस्तु को उसके अंतिम गंतव्य तक धकेलने या खिसकाने पर विचार करें। यह उस वस्तु के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकता है जिसे केवल एक चिकनी सतह पर थोड़ी दूरी तक जाने की आवश्यकता होती है।
चरण 3. वस्तु के सामने खड़े हो जाओ।
यदि आप वस्तु को उठाने का निर्णय लेते हैं, तो खड़े होने पर अपने आप को जितना संभव हो सके उसके करीब रखें। वस्तु के आकार के आधार पर अपने पैरों को लगभग एक फुट अलग या थोड़ा अधिक रखें। उन्हें एक दूसरे के समानांतर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर स्थिर हैं और मजबूती से लगाए गए हैं।
गर्भवती होने पर कभी भी किसी भारी वस्तु को अस्थिर जमीन पर न उठाएं। जमीन खिसकने से यह और भी संभव हो जाता है कि आप अपना संतुलन खो सकती हैं और गिर सकती हैं, जिससे संभवत: आपको और आपके बच्चे को चोट लग सकती है। यह विशेष रूप से मामला है यदि आप गर्भावस्था के बाद के चरणों में हैं और आपका संतुलन आगे बढ़ गया है, आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को फेंक रहा है।
चरण 4. बैठने या घुटने टेकने की स्थिति मान लें।
वस्तु के पास खड़े होकर बैठ जाएं। जैसे ही आप नीचे जाते हैं, उठाई जाने वाली वस्तु आपके घुटनों के बीच स्थित होनी चाहिए। यदि आपको अतिरिक्त संतुलन समर्थन की आवश्यकता है, तो एक या दो इंच आगे एक फुट आगे की ओर स्लाइड करें। या, यदि आपके घुटनों को अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो आप इसके बजाय घुटने टेकने की स्थिति का प्रयास कर सकते हैं। अतिरिक्त संतुलन के लिए जमीन पर एक ही घुटना रखकर वस्तु को उठाने के लिए घुटने टेकें। फिर, जब आपको ऊपर उठाने की आवश्यकता हो, तो आप अतिरिक्त शक्ति के लिए इस घुटने को भी धक्का दे सकते हैं।
- यदि आपका पेट किसी भी समय किसी भी स्थिति में वस्तु से टकराता है, तो आप बहुत करीब हैं और आपको थोड़ा पीछे हटने की आवश्यकता होगी।
- बैठने या घुटने टेकने की स्थिति में नीचे जाने के बाद, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप वस्तु को उठा नहीं सकते हैं या यहां तक कि वापस नहीं उठ सकते हैं, तो बस जमीन पर बैठ जाएं। चोट लगने के जोखिम के बजाय एक पल के लिए रुकना बेहतर है।
चरण 5. अपनी पीठ को सीधा रखें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी प्रारंभिक स्थिति चुनते हैं, पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखना सुनिश्चित करें। एक शासक को अपनी पीठ के खिलाफ रखें और उससे मिलने के लिए सीधा करने का प्रयास करें। थोड़ा अतिरिक्त बैक सपोर्ट प्रदान करने के लिए आप मैटरनिटी बेल्ट भी पहन सकती हैं। कई गर्भवती महिलाएं इन्हें दैनिक आधार पर पहनती हैं क्योंकि ये उचित मुद्रा को प्रोत्साहित करके और लिफ्ट प्रदान करके दर्द को कम करती हैं।
आपकी पीठ विशेष रूप से तनाव की चपेट में है, कुछ हद तक, रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन के कारण, जिसे आपका शरीर आपकी गर्भावस्था में जल्दी पैदा करता है। यह आपके पेल्विक एरिया को बर्थिंग प्रक्रिया के लिए तैयार करने के लिए आपके संयोजी ऊतकों के लचीलेपन को बढ़ाता है। हालाँकि, इसका दुष्परिणाम यह है कि यह पीठ को कमजोर कर सकता है।
3 का भाग 2: वस्तु को स्थानांतरित करना
चरण 1. अच्छी पकड़ लें।
यदि संभव हो तो दोनों हाथों को हमेशा वस्तु पर रखें। यह आपके हिलने-डुलने पर उस पर नियंत्रण बनाए रखने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो एक अच्छा हैंडहोल्ड भी खोजें। उदाहरण के लिए, एक बॉक्स पर इसका मतलब यह हो सकता है कि किनारे पर पूर्व-छिद्रित हैंडहोल्ड का उपयोग करना या इसे तब तक झुकाना जब तक आप इसे नीचे से पकड़ने के लिए नीचे तक नहीं पहुंच जाते।
यदि आपको लगता है कि उठाते समय आपका हाथ फिसल रहा है, तो वस्तु को वापस जमीन पर आसानी से और जल्दी से नीचे रख दें। यदि आप नियंत्रण खो देते हैं तो आप वस्तु को गिराने या अपने पेट से टकराने का जोखिम नहीं उठाना चाहते।
चरण 2. उठाने के लिए अपने पैरों और बाहों को फ्लेक्स करें।
अपनी पकड़ स्थापित करने के बाद, यह उठाने का समय है। आपके पैरों और बाहों को अधिकांश काम करना चाहिए। वस्तु को उठाने के लिए उन्हें कस लें और धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में उठें। यदि आप अपनी पीठ में कसाव महसूस करते हैं, तो आपको अपने पैरों का अधिक उपयोग करने की आवश्यकता है।
यदि आप शुरू करने के लिए घुटने टेकने की स्थिति में हैं तो आप वस्तु को पहले अपने घुटने के ऊपर तक उठा सकते हैं। फिर, ऊपर की ओर धकेलने के लिए घुटने का उपयोग करें, जैसे ही आप उठें बॉक्स को अपने साथ ले जाएं।
चरण 3. वस्तु को अपने पास रखें।
यह थोड़ा मुश्किल होता है जब आपके पास काम करने के लिए गर्भवती पेट होता है। लेकिन, जब आप उठाते और चलते हैं तो वस्तु को अपने शरीर के पास रखने से आपकी बाहों पर खिंचाव कम होगा। यदि आप कर सकते हैं तो "भालू गले लगाओ", इसे अपने चारों ओर लपेटे हुए दोनों हाथों से अपनी ओर खींचे।
उठाने की प्रक्रिया के दौरान किसी भी बिंदु पर वस्तु को अपने बेली बंप के ऊपर न रखें। यह वस्तु को आपके करीब रखेगा, लेकिन पेट पर बहुत अधिक सीधा दबाव डालने से आपके बच्चे के लिए हानिकारक भी साबित हो सकता है।
चरण 4. घुमा से बचें।
उठाते समय अपने शरीर को आगे की ओर रखें। वस्तु को हिलाने पर भी इस स्थिति को बनाए रखें। मुड़ने या मुड़ने से आपकी पीठ और कूल्हे के क्षेत्रों पर भार वहन करने वाला दबाव पड़ता है। आपके द्वारा वस्तु को एक खड़े होने की स्थिति में उठाने के बाद, यदि आपको उस दिशा के अलावा किसी अन्य दिशा में जाने की आवश्यकता है, जिसका आप सामना कर रहे हैं, तो अपने शरीर को अपने पैरों से आगे बढ़ाएं, न कि अपनी रीढ़ की हड्डी से।
चरण 5. वस्तु को ढोते समय धीरे-धीरे चलें।
आपको जहां जाना है वहां पहुंचने में जल्दबाजी न करें। उद्देश्यपूर्ण, छोटे कदम उठाएं। किसी भी रुकावट के लिए देखें जो आपके रास्ते में हो सकती है।
चरण 6. ऑब्जेक्ट को वापस नीचे सेट करने के लिए झुकें।
जब आप वस्तु को गिराने के लिए तैयार हों, तो अपने घुटनों को मोड़ते हुए इसे नीचे सेट करें। आपकी कमर और कूल्हे का क्षेत्र भी झुक जाएगा जबकि आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। यह अनिवार्य रूप से उठाने की स्थिति का उल्टा है जिसे आपने पहले इस्तेमाल किया था। वस्तु को फर्श पर रखने के लिए आप एक घुटने तक नीचे जा सकते हैं या स्क्वाट कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आप नीचे जाते समय बहुत आगे की ओर झुके नहीं हैं।
चरण 7. पूरी प्रक्रिया के दौरान स्वाभाविक रूप से सांस लें।
किसी भी प्रकार के भारोत्तोलन के साथ, जब आप उठाते हैं, खड़े होते हैं, चलते हैं और सेट करते हैं, तो विभिन्न बिंदुओं पर अपनी सांस रोकना बहुत लुभावना होता है। लगातार सांस लेने के तरीके को बनाए रखना आपके और आपके बच्चे के लिए अधिक सहायक और सुरक्षित है।
भाग ३ का ३: अपनी शारीरिक सीमाओं से अवगत होना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
किसी भी शारीरिक व्यवहार में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, जो आपको लगता है कि आपके या आपके बच्चे के लिए जोखिम हो सकता है। वस्तु को देखें, उसके वजन का अनुमान लगाएं, और स्थिति और अपनी चिंताओं की व्याख्या करें। वे आपकी विशिष्ट गर्भावस्था के अनुरूप सलाह देते हुए आपको जोखिम कारकों के बारे में विस्तार से बताने में सक्षम होंगे।
चरण 2. अपनी गर्भावस्था की अनूठी जरूरतों पर ध्यान दें।
सभी गर्भधारण एक जैसे नहीं होते हैं। यदि आपको गर्भावस्था की कोई जटिलता है जिसके लिए आपको आराम करने या बिस्तर पर आराम करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि गर्भाशय ग्रीवा की अक्षमता, तो आपको अधिक रूढ़िवादी होने के लिए सुझाई गई भारोत्तोलन सीमा को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। या, आपको पूरी तरह से उठाने से बचना पड़ सकता है। यदि आपने कोई जटिलता अनुभव नहीं की है, तो आपके द्वारा दिए गए वज़न के दायरे में तब तक उठाना ठीक रहेगा जब तक आप डिलीवरी नहीं कर देते।
यहां तक कि अगर आप वस्तुओं को उठाने के आदी हैं, तो ध्यान रखें कि हर पांच मिनट में एक से अधिक बार भारी वस्तुओं को हिलाने से समय से पहले जन्म या गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है।
चरण 3. अन्य लोगों से मदद मांगें।
वस्तुओं को ले जाते समय किसी सहकर्मी को झंडी दिखाएँ या अपने पति या पत्नी या किसी अन्य रिश्तेदार से मदद लें। आप अनुरोध कर सकते हैं कि आप दोनों वस्तु को एक साथ उठाएं या वे इसे पूरी तरह से स्वयं करने की पेशकश कर सकते हैं। इससे आपको कम से कम शारीरिक तनाव में काम मिल जाता है।
चरण 4. अपने शरीर को सुनो।
आप अपनी सीमाओं को किसी से बेहतर जानते हैं। आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देती रही हैं, इसलिए अब भी ऐसा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने गर्भवती होने से पहले वजन उठाया और वस्तुओं को बार-बार हिलाया, तो ऐसे कार्यों के लिए आपके शरीर की सहनशीलता का स्तर अधिक हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आपने पहले कभी बक्सों को स्थानांतरित नहीं किया है, तो अब शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है।
एक सामान्य नियम के रूप में, देर से गर्भावस्था में, अपने भारोत्तोलन को 20-25% तक सीमित करें जो आप पूर्व-गर्भवती अवस्था में उचित रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।
चरण 5. यदि आप उठाने से इंकार करते हैं तो अपने अधिकारों को जानें।
उन महिलाओं के लिए सुरक्षा की व्यवस्था है जिनके पास नौकरी है जिन्हें नियमित रूप से भारी वस्तुओं को उठाने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था भेदभाव अधिनियम आपके लिए यह देखने के लिए कुछ हो सकता है कि क्या आप पाते हैं कि आपकी गर्भावस्था आपको हमेशा की तरह अपना काम पूरा करने से रोकती है। मानक अभ्यास आपके लिए 'अस्थायी विकलांगता' स्थिति के आधार पर आवास प्राप्त करने के लिए है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- गर्भवती होने पर वस्तुओं को उठाने और हिलाने पर आरामदायक, कम तलवे वाले जूते भी सहायक होते हैं। वे आपकी रीढ़ को सहारा दे सकते हैं और आपको अपना पैर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपके पास एक बच्चा है जो नियमित रूप से उठाना चाहता है, तो आपको विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि उनके स्तर पर उठना और गले लगाना या अपने बगल में बैठने के लिए सोफे पर उनकी मदद करना। बाहर जाते समय भी जितना हो सके स्ट्रॉलर का इस्तेमाल करें।
चेतावनी
- यदि आपको गर्भावस्था की कोई जटिलता है, जिसके लिए आपको आराम करने या बिस्तर पर आराम करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, गर्भाशय ग्रीवा की अक्षमता, या प्लेसेंटा प्रीविया, तो भारी वस्तुओं को न उठाएं।
- हल्का-हल्का महसूस करना गर्भावस्था की एक सामान्य जटिलता है। यदि आप कभी कुछ उठा रहे हैं और ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो वस्तु को जितनी जल्दी हो सके नीचे सेट करें और तब तक बैठें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
- यदि आपको लगता है कि भारी वजन उठाने के बाद आपको हर्निया है, तो किसी चिकित्सक से बात करें क्योंकि गर्भवती होने पर यह एक गंभीर जटिलता हो सकती है।
