तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम, जिसे समायोजन विकार भी कहा जाता है, एक अल्पकालिक मानसिक बीमारी है जो एक प्रमुख जीवन तनाव के बाद होती है। स्थिति घटना के तीन महीने के भीतर होती है, और आमतौर पर केवल छह महीने तक चलती है। टॉक थेरेपी और प्रियजनों की समझ तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम वाले किसी व्यक्ति की काफी मदद कर सकती है।
कदम
विधि 3 में से 1 उपचार लेने के लिए अपने प्रियजन को प्रोत्साहित करना
चरण 1. उपचार को प्रोत्साहित करें।
आप देख सकते हैं कि आपका प्रिय किसी चीज से गुजर रहा है और उसे मदद की जरूरत है। आपके प्रियजन को यह भी नहीं पता होगा कि उनके पास क्या है, या यह स्वीकार करना चाहते हैं कि कुछ गड़बड़ है। आपको अपने प्रियजन को इलाज के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, लेकिन आप उन्हें जबरदस्ती नहीं कर सकते। अल्टीमेटम जारी न करें। इसके बजाय, अपने प्रियजन को बताएं कि आप चिंतित हैं और सोचें कि उन्हें मदद से फायदा होगा।
- आप अपने प्रियजन से कह सकते हैं, "मुझे तुम्हारी परवाह है, और मुझे चिंता है। जब से यह परिवर्तन हुआ है, आपको इसका सामना करने में परेशानी हुई है। मुझे लगता है कि आपको मदद मिलनी चाहिए ताकि आप बेहतर हो सकें।"
- अपने प्रियजन को इलाज कराने में मदद करने की पेशकश करें। अपॉइंटमेंट लेने में मदद करने की पेशकश करें, उन्हें वहां ले जाएं, स्कूल, उनकी नौकरी या परिवार के साथ व्यवस्था करें। उन्हें किसी भी तरह की मदद की जरूरत हो।
- यदि आप अपने प्रियजन का सामना दयालुता और करुणा से करते हैं तो वे आपकी सहायता और सलाह को स्वीकार करने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 2. उपचार का सुझाव दें।
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम के लिए थेरेपी सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। टॉक थेरेपी का इस्तेमाल अक्सर व्यक्ति की मदद के लिए किया जाता है। टॉक थेरेपी आपके प्रियजन को प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ निजी तौर पर बात करने की अनुमति देती है। आपका प्रियजन तनाव या प्रमुख जीवन परिवर्तन के बारे में बात कर सकता है, और भावनाओं के माध्यम से काम कर सकता है। चिकित्सक आपके प्रियजन को मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग आपके प्रियजन को नकारात्मक और अस्वस्थ विचारों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
- कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम के इलाज में मदद करने के लिए कला चिकित्सा, गतिविधि चिकित्सा, संगीत चिकित्सा, या अन्य प्रकार की चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक को खोजने के लिए, आप अपने चिकित्सा प्रदाता या स्थानीय अस्पताल से बात कर सकते हैं। स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों में देखें कि क्या वे तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम का इलाज करते हैं। आप उन थेरेपिस्ट को भी ऑनलाइन खोज सकते हैं जो आपके क्षेत्र में इस स्थिति का इलाज करते हैं। जैसे ही आप उन्हें खोजते हैं, उनकी समीक्षाएं पढ़ें और उनकी साख की जांच करें।
चरण 3. दवा की आवश्यकता पर चर्चा करें।
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है; हालांकि, दवाओं का उपयोग अंतर्निहित या सह-होने वाली समस्याओं, जैसे चिंता विकार या अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम के साथ विकसित अवसाद का इलाज करने के लिए चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) लिख सकता है। अन्य दवाएं, जैसे बेंजोडायजेपाइन, व्यसनी हो सकती हैं और चिंता के दीर्घकालिक उपचार में इससे बचा जाना चाहिए।
- अनिद्रा के लिए दवा भी निर्धारित की जा सकती है।
चरण 4. समूह चिकित्सा का प्रयास करें।
ग्रुप थेरेपी आपके प्रियजन के लिए एक विकल्प हो सकता है। तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम के लक्षणों से निपटना मुश्किल हो सकता है। समूह चिकित्सा आपके प्रियजन को उनके लक्षणों पर चर्चा करने और यह जानने के लिए एक सुरक्षित वातावरण की अनुमति देती है कि दूसरों ने समान मुद्दों से कैसे निपटा है। समूह चिकित्सा सामाजिक कौशल में भी मदद करती है और आपके प्रियजन को बहुत अलग-थलग होने से बचाती है।
आपके प्रियजन को पारिवारिक चिकित्सा से भी लाभ हो सकता है। अगर परिवार में तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम के कारण या उसके कारण होने वाली समस्याएं हैं तो पारिवारिक चिकित्सा सहायक होती है।
चरण 5. एक सहायता समूह में भाग लें।
आपके प्रियजन को किसी सहायता समूह से लाभ हो सकता है। सहायता समूह चिकित्सा नहीं हैं, बल्कि एक ही विकार से पीड़ित लोगों के स्वतंत्र रूप से नेतृत्व वाले समूह हैं। सहायता समूह सामाजिक सहायता प्रदान करते हैं, जो आघात से उबरने और जीवन में बड़े बदलावों के लिए महत्वपूर्ण है। एक सहायता समूह में, आपके प्रियजन ऐसे लोगों से मिल सकते हैं, जिन्हें इसी तरह के अनुभव हुए हैं।
- आपका प्रिय व्यक्ति अपने प्रमुख जीवन परिवर्तन के लिए विशिष्ट सहायता समूह की तलाश कर सकता है। तलाकशुदा लोगों, कैंसर से बचे लोगों, शोक या शोक से गुजर रहे लोगों और इसी तरह के मुद्दों के लिए सहायता समूह हैं।
- अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह के लिए इंटरनेट पर खोजें। आप अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या अस्पताल से भी संपर्क कर सकते हैं और उनसे पूछ सकते हैं कि क्या वे क्षेत्र में किसी सहायता समूह के बारे में जानते हैं।
- मानसिक बीमारी के राष्ट्रीय संघ (https://www.nami.org/) सहायता समूहों की तलाश शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप ड्रॉप-इन केंद्रों पर भी विचार करना चाह सकते हैं, जो ऐसे स्थान हैं जहां आप समर्थन और गतिविधियों के लिए दिन के दौरान जा सकते हैं।
चरण 6. एक उपचार केंद्र के बारे में बात करें।
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम वाले कुछ लोगों को एक रोगी उपचार केंद्र में जाने से लाभ हो सकता है। ये उपचार केंद्र मदद करते हैं यदि लक्षण आपके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करना शुरू कर देते हैं, यदि आप एक और मानसिक स्थिति विकसित कर चुके हैं, या यदि आपको व्यसन की समस्या है।
इनपेशेंट उपचार केंद्र उन्हें मुकाबला करने और तनाव मुक्त करने के कौशल सीखने में मदद कर सकते हैं। आपके प्रियजन की भी एक रोगी उपचार केंद्र में चिकित्सा तक पहुंच होगी।
विधि २ का ३: अपने प्रियजन का समर्थन करना
चरण 1. लक्ष्य निर्धारित करने में उनकी सहायता करें।
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम एक अल्पकालिक बीमारी है। इसका मतलब यह है कि आपके प्रियजन के लिए अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे विकार से निपटते हैं और उपचार प्राप्त करते हैं। आपका प्रिय व्यक्ति चिकित्सा में लक्ष्यों के साथ आ सकता है, लेकिन यदि नहीं, तो उन्हें स्वयं लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करें।
- लक्ष्य दोस्तों और परिवार तक पहुंचने, चिकित्सा में सीखे गए कौशल का मुकाबला करने या तनाव से राहत देने वाली तकनीकों को लागू करने के बारे में हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने प्रियजन को दिन में कम से कम एक बार परिवार के किसी सदस्य या मित्र को कॉल करने या संदेश भेजने का लक्ष्य बनाने में मदद कर सकते हैं। एक और लक्ष्य हर हफ्ते चार बार योग करना हो सकता है।
- अपने प्रियजन से पूछने की कोशिश करें, "आपके पास क्या लक्ष्य हैं? आप दिन में कम से कम एक बार परिवार के एक सदस्य तक पहुंचने का लक्ष्य कैसे बनाते हैं?"
चरण 2. अपने प्रियजन के साथ समझ के साथ व्यवहार करें।
हो सकता है कि आपको समझ में न आए कि आपका प्रिय व्यक्ति किस दौर से गुजर रहा है। हो सकता है कि आप यह न समझें कि जो कुछ हुआ उससे वे कैसे सामना नहीं कर सकते, खासकर यदि आपने ऐसी ही स्थिति का अनुभव किया हो; हालाँकि, आपका प्रिय व्यक्ति आपके जीवन की प्रमुख घटना का आपसे बहुत अलग तरीके से सामना कर रहा है। यह ठीक है - लोग चीजों पर अलग-अलग तरीके से प्रतिक्रिया देते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि आपका प्रिय व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है।
- अपने प्रियजन को "इसे खत्म करने" में असमर्थता के लिए न्याय न करें। आपका प्रिय व्यक्ति अचानक से आगे नहीं बढ़ेगा। उन्हें संसाधित होने और आगे बढ़ने में कुछ समय लगेगा। अपने प्रियजन को याद दिलाएं कि आप उनसे प्यार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप एक बड़े जीवन परिवर्तन से गुज़रे हैं। मैं समझता हूँ कि आपको इससे निपटने में कठिनाई हो रही है। मैं यहाँ आपके लिए हूँ।"
चरण 3. अपने प्रियजन को सुनो।
एक चीज जो आपके प्रियजन को चाहिए वह है सुनने वाला कान। चूंकि तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम एक बड़े जीवन परिवर्तन या तनाव के बाद होता है, इसलिए आपके प्रियजन को किसी से इस बारे में बात करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या हुआ है। अपने प्रियजन को जरूरत पड़ने पर आपसे बात करने की पेशकश करें।
- आपके प्रियजन को घटना के बारे में कई बार बात करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि वे भावनाओं के माध्यम से काम करते हैं और परिवर्तन की प्रक्रिया करते हैं या क्या हुआ है।
- अपने प्रियजन से कहो, "अगर आपको बात करने की ज़रूरत है तो मैं यहाँ हूँ। मैं बिना निर्णय के सुनूंगा।”
चरण 4. धैर्य रखें।
हालांकि तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम के अधिकांश मामले छह महीने के भीतर दूर हो जाते हैं, यह हर किसी का अनुभव नहीं हो सकता है। आपके प्रियजन को किसी और की तुलना में तनाव से उबरने में मुश्किल हो सकती है। अपने प्रियजन के साथ धैर्य रखें क्योंकि वे ठीक होने की प्रक्रिया से गुजरते हैं। उन्हें गति देने की कोशिश न करें या उन्हें बताएं कि वे पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। उन्हें अपनी गति से ठीक होने दें।
- यदि आपके प्रियजन को पहले से ही अवसाद या चिंता विकार या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है, तो उन्हें संबंधित मानसिक विकारों को ठीक होने या विकसित होने में अधिक समय लग सकता है।
- अपने प्रियजन को बताएं, "ठीक होने के लिए अपना समय लें। अन्य लोगों से अपनी तुलना न करें। आप अपनी गति से ठीक हो रहे हैं।"
- यदि उनके लक्षण छह महीने से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो उन्हें सामान्यीकृत चिंता या कोई अन्य निदान हो सकता है जैसे कि एक आतंक विकार जिसका मूल्यांकन उनके चिकित्सक और मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।
चरण 5. नकारात्मक बात को हतोत्साहित करें।
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम से पीड़ित लोग निराश, उदास महसूस कर सकते हैं, और जैसे कुछ भी बेहतर नहीं होगा। यह उन्हें अपने और जीवन के बारे में नकारात्मक बात करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपने प्रियजन को याद दिलाकर इस तरह की बातों को हतोत्साहित करने का प्रयास करें कि वे इससे पार पा लेंगे और ठीक हो जाएंगे।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि आप जिस चीज से गुजरे हैं, उसके कारण आप ऐसा महसूस करते हैं; हालाँकि, याद रखें कि यह केवल अस्थायी है और आप ठीक हो जाएंगे।"
चरण 6. उन्हें सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम आपके प्रियजन को अकेले बहुत समय बिताने और कुछ भी नहीं करने का कारण बन सकता है। अपने प्रियजनों को उनके मित्रों और परिवार को देखने और सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें। आप अपने प्रियजन को उनके घर से बाहर निकालने के लिए या उन्हें कुछ सक्रिय करने में मदद करने के लिए अपने साथ काम करने के लिए कह सकते हैं।
- अपने प्रियजन को उनके पसंदीदा शौक में वापस लाने में मदद करें, या इसमें शामिल होने के लिए एक नया शौक खोजने में उनकी मदद करें।
- आप सुझाव दे सकते हैं कि आप और आपके प्रियजन डिनर पर जाएं, मूवी देखने जाएं, साथ में क्लास लें या टहलने जाएं। अगर वह व्यक्ति आपका साथी है, तो रोमांटिक आउटिंग या डेट नाइट का सुझाव दें।
- यह कहने की कोशिश करें, "चलो अपनी पसंदीदा जगह पर डिनर करते हैं" या, "क्यों नहीं हम कुछ दोस्तों से मूवी देखने के लिए मिलते हैं?"
चरण 7. स्वस्थ दिनचर्या को बढ़ावा देने में मदद करें।
अपने प्रियजन को जीवन की प्रमुख घटना से उबरने में मदद करने का एक और तरीका स्वस्थ दिनचर्या है। इसमें नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और पर्याप्त नींद शामिल है। यह आपके प्रियजन को तनाव और नकारात्मक शारीरिक लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है।
- स्वस्थ भोजन का अर्थ है कि आप सभी खाद्य समूहों को अपने दैनिक भोजन में शामिल करें। बहुत सारे फल और सब्जियां, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। प्रसंस्कृत भोजन, परिष्कृत चीनी और साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने से बचना चाहिए।
- फिटनेस स्पोर्ट्स एंड न्यूट्रिशन पर प्रेसिडेंट काउंसिल के अनुसार, आपको सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसमें ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, गार्डनिंग, वेट लिफ्टिंग या डांसिंग शामिल हो सकते हैं।
- आपके प्रियजन को हर रात सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए।
विधि 3 का 3: तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम को समझना
चरण 1. जानें कि तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम क्या है।
कोई भी दो लोग एक ही तरह से तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम का अनुभव नहीं करते हैं। अपने प्रियजन की मदद करने के लिए, आपको विकार के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना चाहिए। इससे आपको यह अंदाजा लगाने में मदद मिलती है कि वे किस दौर से गुजर रहे हैं। तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम एक बड़े जीवन परिवर्तन या तनाव के बाद होता है। यह भावनात्मक या व्यवहारिक लक्षणों के रूप में प्रकट होता है, और आमतौर पर शाम के तीन महीने के भीतर होता है।
- तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम आमतौर पर लगभग छह महीने तक रहता है। कभी-कभी कुछ लक्षण उसके बाद भी बने रहते हैं।
- इस स्थिति को समायोजन विकार भी कहा जाता है।
- स्थिति के बारे में अधिक जानने के लिए, एक किताब खरीदने या पुस्तकालय से चेक आउट करने पर विचार करें। आप ऑनलाइन स्थिति पर शोध भी कर सकते हैं, या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात कर सकते हैं।
चरण 2. लक्षणों को पहचानें।
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम तब होता है जब लक्षण काफी अधिक या कारण से भी बदतर होते हैं। लक्षण दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, जिसमें स्कूल, काम और सामाजिक संपर्क शामिल हैं। यह विकार किसी भी व्यक्ति के जीवन में कभी भी हो सकता है, हालांकि यह किशोरावस्था, मध्य जीवन और देर से जीवन के दौरान अधिक बार होता है। लक्षण में शामिल हैं:
- आवेगी व्यवहार, अभिनय करना, उद्दंड व्यवहार - एक व्यक्ति स्कूल या काम छोड़ सकता है, झगड़े में पड़ सकता है, या शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग कर सकता है।
- उदास भावनाएँ, जैसे उदासी, और निराशा - व्यक्ति रो सकता है या पीछे हट सकता है या खुद को अलग कर सकता है।
- चिंता के लक्षण, जैसे घबराहट या तनाव, दोनों तीव्र और पुरानी तनाव स्थितियों सहित
- असामान्य हृदय गति या अन्य शारीरिक समस्याएं
- कांपना, कांपना, या मरोड़ना
चरण 3. ट्रिगर्स की पहचान करें।
कोई भी महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन या भावनात्मक तनाव तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम का कारण बन सकता है। घटना गंभीर या हल्की, सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती है, लेकिन यह व्यक्ति के लिए तनाव और परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण स्रोत बन जाती है। जो कुछ हुआ है उसे वे सामना या स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और वे विकार विकसित करते हैं। ट्रिगर्स के उदाहरणों में शामिल हैं:
- तलाक
- किसी करीबी की मौत
- शादी
- बच्चा होना
- नौकरी छूटना या आर्थिक परेशानी
- स्कूल में समस्या
- पारिवारिक समस्याएं
- कामुकता की समस्या
- मेडिकल जांच
- शारीरिक आघात
- प्राकृतिक आपदा से बचे
- निवृत्ति
चरण 4. विभिन्न प्रकार के तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम को जानें।
विभिन्न प्रकार के तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम होते हैं, जिन्हें समायोजन विकार भी कहा जाता है। आपके लक्षण इस बात पर निर्भर हो सकते हैं कि आपको किस प्रकार का तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम है। छह उपप्रकारों में शामिल हैं:
- उदास मनोदशा के साथ समायोजन विकार
- चिंता के साथ समायोजन विकार
- मिश्रित चिंता और उदास मनोदशा के साथ समायोजन विकार
- आचरण की गड़बड़ी के साथ समायोजन विकार
- भावनाओं और आचरण की मिश्रित अशांति के साथ समायोजन विकार
- समायोजन विकार अनिर्दिष्ट
