अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) एक गंभीर मानसिक स्थिति है जो किसी व्यक्ति के दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद होती है। PTSD वाले किसी प्रियजन की मदद करना कठिन और तनावपूर्ण हो सकता है। आपको उनसे बात करना सीखना चाहिए, उन्हें अपना जीवन जीने में मदद करनी चाहिए और ट्रिगर्स से बचना चाहिए। आप इलाज में भी उनकी मदद कर सकते हैं। विस्फोट और फ्लैशबैक से निपटने का तरीका जानना भी महत्वपूर्ण है। जानें कि PTSD के साथ किसी प्रियजन की मदद कैसे करें ताकि आप अपने प्रियजन का सबसे अच्छा समर्थन कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 5: सहायता प्रदान करना
चरण 1. उन्हें जब चाहें बात करने दें।
आप सोच सकते हैं कि आपके प्रियजन को बेहतर महसूस करने के लिए बात करने की ज़रूरत है। यह हमेशा ऐसा नहीं होता है जब किसी को पीटीएसडी होता है। आघात के बारे में बात करना हानिकारक या अत्यधिक भावनात्मक हो सकता है। अपने प्रियजन को अनुभव या उनकी भावनाओं के बारे में बात करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उनके लिए वहां रहें जब वे बात करना चाहते हैं या नहीं।
अगर आपका प्रिय व्यक्ति बात करना चाहता है, तो उसके लिए तैयार रहें। यदि वे नहीं करते हैं, तो आघात या PTSD पर ध्यान केंद्रित किए बिना उनके साथ समय बिताएं।
चरण 2. सुनो।
जब आपका प्रिय व्यक्ति बात करने के लिए तैयार हो, तो उसके लिए तैयार रहें। ध्यान भंग किए बिना वे जो कहते हैं उसे सक्रिय रूप से सुनें। उन्हें जज न करें या उनसे चीजों की अपेक्षा न करें। सलाह देने से बचें। सबसे अच्छा तरीका है कि आप दिखा सकते हैं कि आप परवाह करते हैं कि आप अपने प्रियजन को एक सुरक्षित, सहायक और समझदार वातावरण में बात करने दें।
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति एक ही चीज़ के बारे में बार-बार बात करता है, तो नाराज़ न हों। PTSD वाले बहुत से लोग घटना पर फिर से आते हैं और इसके बारे में कई बार बात करते हैं क्योंकि वे इसके माध्यम से काम करते हैं। जो हुआ उस पर ध्यान देना बंद करने के लिए उन्हें मत कहो। बस उन्हें बात करने दो।
- यदि आप उनकी किसी बात से असहमत या अस्वीकृत करते हैं, तो उसे अपने पास रखें। आपके प्रियजन को नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता नहीं है, खासकर जब वे आपके साथ कठिन या असहज चीजें साझा कर रहे हों।
- इसके अलावा, अपने प्रियजन को यह समझाने की कोशिश न करें कि उनके लक्षण एक अतिरेक हैं या वास्तविक नहीं हैं। इसके बजाय, अपने प्रियजन के साथ जो भी अनुभव हो रहा है, उसे मान्य करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, भले ही वह आपको समझ में न आए।
चरण 3. गतिविधियों की योजना बनाएं।
आपको अपने प्रियतम के साथ समय बिताना चाहिए। उन्हें उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें घर से बाहर ले जाने और बाहर निकालने के लिए प्रेरित करती हैं। सामान्य चीजें करें और अपने प्रियजन के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ करते हैं। उनके साथ वैसा ही व्यवहार करना जैसा आप पहले करते थे या आप दूसरों की तरह करते हैं, उन्हें आराम महसूस करने और आघात पर रहने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, सुझाव दें कि आप दोनों टहलने जाएं, दोस्तों या परिवार के साथ लंच करें, मूवी देखने जाएं या गेम खेलें।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई गतिविधियाँ सुरक्षित गतिविधियाँ हैं जो उन्हें अपने आघात के बारे में सोचने पर मजबूर नहीं करेंगी।
चरण 4. एक दिनचर्या बनाएँ।
PTSD वाले लोगों को अपने जीवन में स्थिरता की आवश्यकता होती है। इसे रूटीन से हासिल किया जा सकता है। आप अपने प्रियजन को उनके जीवन के विभिन्न पहलुओं, काम से लेकर भोजन के समय से लेकर रोजमर्रा की गतिविधियों तक एक दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैं। दिनचर्या सुरक्षा और नियंत्रण प्रदान करती है।
- उदाहरण के लिए, सुझाव दें कि आपके प्रियजन को हर दिन एक ही समय पर अपना दैनिक भोजन करना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और लगातार समय पर उठना चाहिए, और सामाजिककरण और व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना चाहिए।
- अगर आप अपने प्रियजन के साथ रहते हैं, तो शेड्यूल बनाए रखने में मदद करें। एक ही समय पर रात का खाना तय करें, उसी दिन कुछ काम करें और उसी दिन परिचित गतिविधियाँ करें।
- आघात वाले लोग आसानी से खुद को ओवरवर्क कर सकते हैं। अपने प्रियजन को हर दिन 10 घंटे से अधिक काम न करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें।
चरण 5. भविष्य के लिए योजना बनाएं।
PTSD वाले लोग अक्सर निराश महसूस करते हैं और ऐसा लगता है कि उनका कोई भविष्य नहीं है। उन्हें कभी-कभी लगता है कि वे अपने आघात के कारण कुछ नहीं कर सकते। अपने प्रियजन को इससे आगे बढ़ने में मदद करने के लिए, उनके साथ भविष्य की योजना बनाएं। उन चीजों के बारे में बात करें जो आप एक साथ करना चाहते हैं या उन चीजों के बारे में जो आपका प्रिय व्यक्ति करना चाहता है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि हमें पतझड़ में सेब लेने जाना चाहिए," "मैंने सोचा था कि हम छुट्टियों के लिए अपना खुद का पेड़ काट सकते हैं," या "आप एक नए स्थान की यात्रा कैसे करना चाहेंगे? अगले या दो साल?"
चरण 6. उनके लिए वहां रहें।
PTSD वाले लोग अक्सर अपने प्रियजनों से दूर हो जाते हैं। वे अपनी स्थिति के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। वे यह नहीं सोच सकते कि कोई उन्हें समझता है। उन्हें फ्लैशबैक या विस्फोट होने का डर हो सकता है। समर्थन देने और उनके लिए वहां रहने से उन्हें अकेला महसूस नहीं करने में मदद मिल सकती है और इन भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपको अपने प्रियजन को एक स्थान देना चाहिए, लेकिन याद रखें कि उन्हें हर समय अकेले नहीं रहना चाहिए। ठीक होने के लिए दोस्तों और परिवार के आसपास रहना महत्वपूर्ण है।
विधि 2 का 5: प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. तुच्छ बयानों से बचें।
जब आप आघात या अपने प्रियजन की स्थिति के बारे में चर्चा करते हैं, तो आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि आप क्या कहते हैं। अपने प्रियजन को बेहतर महसूस कराने के लिए तुच्छ वाक्यांश या ढिठाई देने से बचने की कोशिश करें। इस तरह के बयान PTSD वाले किसी व्यक्ति की मदद नहीं करते हैं और उन्हें और भी बुरा महसूस करा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति को यह न बताएं कि "सब कुछ ठीक होने वाला है," "आपको आगे बढ़ना चाहिए," या "आप भाग्यशाली थे कि यह बदतर नहीं था।"
- कोशिश करें कि उन्हें जल्द से जल्द सामना न करने या अनुभव से उबरने में परेशानी न होने के कारण उन्हें बुरा न लगे। "आपको आगे बढ़ना चाहिए" या "जितनी जल्दी आप आघात के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, उतनी ही जल्दी आप इससे उबर सकते हैं" जैसी बातें न कहें।
चरण 2. बोलते समय स्पष्ट रहें।
जब आप अपने प्रियजन से बात करते हैं, तो आपको स्पष्ट, संक्षिप्त और बिंदु पर होना चाहिए। स्पष्ट रूप से बोलें और सुनिश्चित करें कि आप जो कहना चाहते हैं वह कह रहे हैं। झाड़ी के आसपास बातें या मारपीट न करें। आप कैसा महसूस करते हैं, यह बताने के लिए अपने शब्दों का उपयोग करें और अपने प्रियजन से यह उम्मीद न करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आज मुझे निराशा हो रही है।"
- अपने प्रियजन को भी स्पष्ट और सीधे बोलने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे संचार आसान हो जाता है।
चरण 3. अपने प्रियजन को यह बताने से बचना चाहिए कि क्या करना है।
आपको ऐसा लग सकता है कि आपको अपने प्रियजन की मदद करने, सलाह देने या उन्हें यह बताने की ज़रूरत है कि क्या करना है। अपने प्रियजन को नियंत्रित करने की कोशिश न करें या उन्हें कुछ ऐसा करने के लिए कहें जो आपको लगता है कि उनके लिए अच्छा है।
PTSD वाले लोगों को परेशानी होती है जब वे अपने आघात के कारण नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। उन्हें अपने कार्यों पर नियंत्रण बनाए रखने दें। आप चीजों का सुझाव दे सकते हैं, लेकिन उन्हें कुछ भी करने की कोशिश न करें।
विधि 3 का 5: PTSD के लक्षणों से निपटना
चरण 1. उनके ट्रिगर्स को जानें।
PTSD से पीड़ित लोगों को बहुत आसानी से ट्रिगर किया जा सकता है। उनके लिए ट्रिगर और ट्रिगरिंग स्थितियों से दूर रहना महत्वपूर्ण है। आपको अपने प्रियजन से यह बताने के लिए कहना चाहिए कि उनके ट्रिगर क्या हैं ताकि आप गलती से उन्हें ऐसी स्थितियों में डालने से बच सकें जो उनके लिए अच्छी नहीं हो सकती हैं।
- ट्रिगर के उदाहरणों में तेज आवाज, समाचार कार्यक्रम, स्थान, विशिष्ट परिस्थितियां, कुछ दिन या मौसम के प्रकार शामिल हैं।
- भावनाएँ या भावनाएँ भी ट्रिगर हो सकती हैं, जैसे भूख, थकान, विशिष्ट दर्द या नियंत्रण की कमी।
- हो सकता है कि आपका प्रियजन तूफानों में न हो, यातायात में सामान हो, डॉक्टर के कार्यालय में न जाए, हिंसा या विस्फोट के साथ फिल्मों में न जाए, या अंतिम संस्कार गृह में न हो।
चरण 2. फ्लैशबैक के लिए एक योजना विकसित करें।
PTSD वाले लोगों को फ्लैशबैक, बुरे सपने या पैनिक अटैक हो सकते हैं। आपको और आपके प्रियजन को एक योजना बनानी चाहिए कि इनमें से किसी एक एपिसोड के दौरान आपको कैसे मदद करनी चाहिए। यह आपको तैयार रहने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप अपने प्रियजन को कुछ ऐसा करने के बजाय वह करें जो उन्हें और परेशान कर सके।
- उदाहरण के लिए, आप इस तरह के वाक्यांशों के साथ आ सकते हैं, "आपके पास फ्लैशबैक है। आप सुरक्षित हैं और घटना दोबारा नहीं हो रही है।"
- उन्हें अपने परिवेश में वापस आने में मदद करें। कहो, “अपनी आँखें खोलो और दीवारों को देखो। आप अपने शयनकक्ष में हैं। मुझे बताओ आपने क्या देखा।"
- उनके साथ सांस लें। अचानक कोई हरकत न करें। पूछें कि क्या आप उन्हें छूने से पहले उन्हें छू सकते हैं।
चरण 3. शांत रहें यदि आप किसी से प्यार करते हैं तो वह गुस्से में है।
आपके प्रियजन को PTSD के कारण गुस्सा आ सकता है। यदि ऐसा होता है, तो शांत रहें और स्थिति को कम करने का प्रयास करें। व्यक्ति से कुछ कदम दूर रहें। यदि व्यक्ति हिंसक हो जाता है या आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो छोड़ दें या मदद के लिए कॉल करें।
- जब आपका प्रिय व्यक्ति क्रोधित हो जाए, तो पूछें, "क्या मैं कुछ कर सकता हूँ?"
- एक बेकाबू बिंदु पर पहुंचने से पहले क्रोध के किसी भी लक्षण को देखें। उदाहरण के लिए, उभरी हुई आवाज़ें, कठोर मुद्रा, या मुट्ठियाँ बंधी हुई देखें।
चरण 4. पूछें कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
अपने प्रियजन के साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जितना हो सके उतना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके प्रियजन का अनुभव अन्य लोगों के अनुभवों से अलग हो सकता है। अपने प्रियजन से यह पूछने की कोशिश करें कि उन्हें क्या चाहिए और जब उनके लक्षण चुनौतीपूर्ण हो जाएं तो आप उनकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, “मैं यहाँ तुम्हारे लिए हूँ। मैं इसमें आपकी क्या मदद कर सकता हूं?"
विधि ४ का ५: उपचार में मदद करना
चरण 1. उपचार को प्रोत्साहित करें।
आपके प्रियजन का PTSD के लिए इलाज चल रहा होना चाहिए। यदि वे नहीं हैं, तो उन्हें इलाज कराने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो उनके उपचार में उनकी सहायता करें। आप उनके साथ डॉक्टर या थेरेपी के पास जा सकते हैं या उनकी दवा लेने में उनकी मदद कर सकते हैं।
- वे आघात के माध्यम से काम किए बिना जितना अधिक समय तक रहेंगे, यह उतना ही अधिक हानिकारक होगा।
- अपने प्रियजन से पूछें कि उन्हें आपसे क्या चाहिए जहां उनके इलाज का संबंध है। उन्हें नियुक्तियों या फार्मेसी में ले जाने की पेशकश करें। उन्हें बताएं कि आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि वे अपनी दवा ले रहे हैं।
- आप घर पर चिकित्सा तकनीकों के साथ अपने प्रियजन की मदद करना चाह सकते हैं।
चरण 2. एक सहायता समूह का सुझाव दें।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति पहले से किसी सहायता समूह में नहीं गया है, तो आपको सुझाव देना चाहिए कि वे एक प्रयास करें। PTSD वाले लोगों के लिए सहायता समूह और समूह चिकित्सा बहुत मददगार हो सकती है। सहायता समूह उन्हें अन्य लोगों के साथ रख सकते हैं जिन्होंने आघात का अनुभव किया है और समान चीजों से गुजर रहे हैं।
- आप कह सकते हैं, "आप अपने ठीक होने के साथ बहुत अच्छा कर रहे हैं, लेकिन मुझे लगा कि आपको दूसरों से बात करने से फायदा हो सकता है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। मुझे लगा कि आपको PTSD सहायता समूह में जाने में रुचि हो सकती है।"
- वहाँ बहुत सारे अलग-अलग सहायता समूह हैं! शौक-आधारित या गतिविधि समूहों के साथ-साथ समुदाय-आधारित स्वयं सहायता समूह निश्चित रूप से एक विकल्प हैं।
- यदि आप वास्तविक समूह चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं, तो अपने समुदाय के विभिन्न क्लीनिकों से संपर्क करें-यह वास्तविक मनोचिकित्सा समूह खोजने का सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 3. PTSD के बारे में जानें।
यह जानने के बाद कि आपके प्रियजन को PTSD है, आपको इस स्थिति के बारे में अधिक से अधिक जानने के लिए कुछ शोध करना चाहिए। लक्षणों और प्रभावों को पहचानना सीखें, और इस्तेमाल किए गए उपचारों से खुद को परिचित करें। इससे आपको अपने प्रियजन के साथ बेहतर व्यवहार करने और यह समझने में मदद मिल सकती है कि वे कहां से आ रहे हैं।
- आप डॉक्टर या चिकित्सक से बात कर सकते हैं, ऑनलाइन जानकारी खोज सकते हैं, या PTSD पर एक किताब खरीद सकते हैं।
- अपने आप को उस प्रकार के आघात से परिचित कराना सुनिश्चित करें जिससे आपका प्रिय व्यक्ति गुजरा है। PTSD कई अलग-अलग प्रकार के आघात के बाद होता है, जो सभी अलग-अलग होते हैं और व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 4. आत्मघाती व्यवहार के लिए मदद लें।
कभी-कभी, PTSD वाला कोई व्यक्ति उस बिंदु पर पहुंच सकता है जहां उनके पास आत्मघाती विचार होते हैं या आत्मघाती व्यवहार में संलग्न होते हैं। यदि आपका प्रिय व्यक्ति ऐसा व्यवहार करता है जैसे वे आत्महत्या पर विचार कर रहे हों, तो आपको तुरंत सहायता प्राप्त करनी चाहिए। शांत रहें और उस व्यक्ति के साथ तब तक रहें जब तक आपको पेशेवर मदद न मिल जाए।
- उनके पास से किसी भी संभावित हानिकारक वस्तु को हटा दें, जैसे हथियार या गोलियां। व्यक्ति को जाने बिना ऐसा करने का प्रयास करें।
- व्यक्ति को आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करने के लिए प्रोत्साहित करें। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर पहुंचा जा सकता है।
चरण 5. धैर्य रखें।
आपको अपने प्रियजन के साथ धैर्य रखना चाहिए क्योंकि वे अपने आघात से ठीक हो जाते हैं। हर कोई आघात से अलग तरह से निपटता है, और PTSD का कोई भी मामला समान नहीं होता है। PTSD वाले व्यक्ति को पूरी तरह से ठीक होने में सालों लग सकते हैं, और इससे पहले बहुत सारी बाधाएं होंगी। बस धैर्य रखना और अपने प्रियजन का समर्थन करना याद रखें।
विधि 5 का 5: अपना ख्याल रखना
चरण 1. तनाव दूर करें।
PTSD के साथ किसी की मदद करना मुश्किल हो सकता है। आप अपने प्रियजन के फ्लैशबैक या पैनिक अटैक का अनुभव कर सकते हैं यदि वे ट्रिगर होते हैं। हो सकता है कि आप वहां रहकर और उन्हें सुनने के लिए बहुत सारी भावनात्मक ऊर्जा खत्म कर दें। इसमें मदद करने के लिए, आपको तनाव दूर करना सीखना चाहिए ताकि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त न हों।
- उदाहरण के लिए, आप गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग, व्यायाम, या सुखदायक संगीत सुनना चाह सकते हैं।
- अपने तनाव को कम करने से आपको अपने प्रियजन के आसपास शांत रहने में मदद मिल सकती है। वे आपके तनाव को दूर कर सकते हैं, जिससे नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।
चरण 2. दूसरों से मदद मांगें।
आपको अपने प्रियजन की देखभाल करने के लिए परिवार के अन्य सदस्यों से मदद मांगनी चाहिए। आप केवल एक व्यक्ति हैं, और आप सब कुछ नहीं कर सकते। आपको अपना जीवन नहीं छोड़ना चाहिए। अन्य मित्रों या परिवार के सदस्यों से किसी भी कार्य या देखभाल में मदद करने के लिए कहें जो आपके प्रियजन के लिए किए जाने की आवश्यकता है।
- आप कह सकते हैं, “मैं हर दिन उनके साथ नहीं रह सकता। मैं सोच रहा था कि क्या आप सप्ताह में एक या दो बार उनसे मिलने जा सकते हैं। इससे वास्तव में मदद मिलेगी।"
- अपने क्षेत्र में घरेलू देखभाल या अन्य चिकित्सा देखभाल विकल्पों पर गौर करें यदि आपका प्रिय व्यक्ति अकेला नहीं हो सकता है।
चरण 3. एक समर्थन प्रणाली है।
जब आप अपने प्रियजन की देखभाल करते हैं तो आपकी सहायता करने के लिए आपके पास एक सहायता प्रणाली होनी चाहिए। यह कोई भी हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं जो आपकी बात सुन सकता है और समर्थन और समझ प्रदान कर सकता है। PTSD वाले किसी व्यक्ति की देखभाल करते समय आप किसके साथ काम कर रहे हैं, इस बारे में बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- आप आघात को सुनने या फ्लैशबैक के संपर्क में आने से माध्यमिक आघात के साथ समाप्त हो सकते हैं। आपको बहुत अधिक अभिभूत होने से बचाने में मदद करने के लिए एक समर्थन प्रणाली होने से आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है।
- आप दोस्तों और परिवार, एक चिकित्सक, एक सहायता समूह या एक धार्मिक समूह पर भरोसा कर सकते हैं।
चरण 4. अपना जीवन जियो।
यद्यपि आप अपने प्रियजन की देखभाल करना चाहते हैं, आपको अपना जीवन स्वयं रखना होगा। इसका मतलब है अपनी नौकरी रखना, दोस्तों को देखना, गतिविधियों में शामिल होना और शौक पूरा करना। आपको खुद का आनंद लेने के तरीके खोजने चाहिए और ऐसे काम करने चाहिए जो आपके प्रियजन से जुड़े नहीं हैं।
