पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें अंतःस्रावी तंत्र बाधित हो जाता है और हार्मोन में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। इससे वजन बढ़ना, अनचाहे बाल, बांझपन और अनियमित मासिक चक्र जैसे लक्षणों को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली कुछ महिलाएं भी अप्रिय लक्षणों के कारण बढ़ी हुई चिंता या अवसाद का अनुभव करती हैं। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से जूझना भारी लग सकता है, लेकिन लक्षणों को कम करने और एक संतोषजनक, स्वस्थ जीवन शैली रखने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ वजन बनाए रखना
चरण 1. वजन घटाने के लिए एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए अक्सर वजन कम करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, अपनी स्थिति में सुधार देखने के लिए आपको एक टन वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। आपके शरीर के वजन का 10% कम करने से भी आपके पीसीओएस के कारण होने वाली हार्मोनल समस्याओं को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 250 पाउंड है, तो पांच महीने के दौरान 25 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। यह प्रति माह पांच पाउंड वजन घटाने है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम करना होगा। यह एक उचित, स्वस्थ वजन घटाने की दर है।
चरण २। मिठाई और कार्ब्स को काटकर इंसुलिन को नियंत्रित करें।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाले लोगों में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। इंसुलिन एक हार्मोन है, और जब इसकी अधिक मात्रा होती है, तो लोगों को जल्दी और अधिक बार भूख लगती है, जिससे वे अधिक खाते हैं और वजन बढ़ाते हैं। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाले लोगों के लिए सबसे गंभीर लक्षणों से बचने के लिए अपने वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
- मीठे व्यवहार को हटा दें। हम में से अधिकांश लोग केक, कैंडी, ब्रेड, या पाई के मीठे टुकड़े का कम से कम समय-समय पर आनंद लेते हैं। कभी-कभी, कुछ चॉकलेट या कुकीज़ के बिना एक दिन बिताना मुश्किल लगता है। हालाँकि, आप जितनी अधिक चीनी का सेवन करेंगे, आप उतना ही अधिक इंसुलिन का उत्पादन करेंगे। जरूरत पड़ने पर ताजे फल खाएं।
- कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें। सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, आलू और मकई जैसे भोजन का स्वाद अच्छा होता है और यह खाने में आरामदायक हो सकता है, लेकिन यह इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ाता है। उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के बजाय मल्टीग्रेन ब्रेड, सब्जियां, या होल व्हीट पास्ता का सेवन करें।
- सोडा और अन्य शर्करा युक्त पेय पीना बंद कर दें। पेप्सी आपकी पसंद का पेय हो सकता है, लेकिन शीतल पेय चीनी से भरे होते हैं। जूस जैसे स्वास्थ्यवर्धक दिखने वाले विकल्पों में भी बहुत अधिक चीनी होती है। सादा पानी, स्ट्रॉबेरी या ककड़ी के स्वाद वाला पानी, सेल्टज़र पानी, या बिना चीनी वाली आइस टी चुनें। हालांकि, इस समस्या को हल करने के लिए डाइट सोडा का सहारा न लें। जो लोग डाइट सोडा पीते हैं उनका वजन अधिक होता है और वे ठोस खाद्य पदार्थों से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं।
चरण 3. अधिक प्रोटीन के लिए स्वयं की सहायता करें।
इंसुलिन को ब्लॉक करने में मदद करने के लिए और अपना वजन ट्रैक पर रखने के लिए, अधिक मांस और फलियां खाएं। जब आपको नाश्ते की आवश्यकता हो तो प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत एक अच्छा विकल्प हैं, और आपको प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। बस पानी में मत जाओ!
- प्रोटीन को प्राथमिकता दें। प्रोटीन से भरपूर भोजन करने से हमारा पेट भरा रहता है और ऊर्जा मिलती है। मूंगफली का मक्खन और अन्य नट्स, मछली, चिकन, सूअर का मांस, लाल मांस, अंडे, बीन्स (काली बीन्स, दाल, लीमा बीन्स, आदि) जैसी चीजें खाने और सोया अन्य भोजन खाने से उत्पादित इंसुलिन का प्रतिकार करता है। अधिक प्रोटीन आधारित आहार बनाए रखने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- भाग के आकार पर विचार करें। अपना आहार बदलने के बाद, आपको अभी भी पता होना चाहिए कि आप कितना खाते हैं। स्पष्ट रूप से, शुक्रवार के रात्रिभोज के दौरान 16-औंस स्टेक या तली हुई मछली की तीन सर्विंग्स का स्वाद लेने से आपको अपना वजन कम रखने में मदद नहीं मिलेगी। दिन भर में छोटे हिस्से खाना बेहतर है।
- लेबल पढ़ें। कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि हमारे भोजन के विकल्प स्वस्थ हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। आप जो खाना खाते हैं उसमें कितना सोडियम और चीनी है, इस बात से अवगत रहें। इस प्रयास में आपकी सहायता के लिए एक फिट बिट का उपयोग करें या कैलोरी काउंटर खरीदें।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम करने से हृदय गति तेज होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। यह पीएमएस के लक्षणों या चिंता की भावनाओं को भी कम कर सकता है, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के साथ भी आते हैं। इस बीमारी से पीड़ित महिलाओं को खासतौर पर खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से फायदा हो सकता है। पता लगाएँ कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सुखद है और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- व्यायाम उपकरण का उपयोग करना एक विकल्प है। आप जिम जा सकते हैं और एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर सकते हैं, वजन उठा सकते हैं, एक स्थिर बाइक की सवारी कर सकते हैं, और बहुत कुछ। अगर आपके पास घर पर मशीन है, तो यह और भी सुविधाजनक है।
- एक अन्य विकल्प बाहर की ओर बढ़ना है, जो उन लोगों के लिए अधिक सुखद हो सकता है जो ताजी हवा में सांस लेना पसंद करते हैं। यहां तक कि बड़े शहर भी बड़े, जंगली पार्क प्रदान करते हैं, इसलिए आनंददायक वातावरण की तलाश करें! पगडंडियों पर चलते हुए, आप दिलचस्प वन्य जीवन भी देख सकते हैं!
- खेल खेलना मजेदार हो सकता है और निश्चित रूप से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। आपको समर्थक होने की ज़रूरत नहीं है; सामुदायिक किकबॉल या सॉफ्टबॉल लीग के लिए साइन अप करें। उस रक्त को प्रवाहित करें और उन इंसुलिन के स्तर को कम करें।
- योग और पाइलेट्स व्यायाम के अन्य बेहतरीन रूप हैं। स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको आराम देते हैं और सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। इन एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
- आप ज़ुम्बा, हिप हॉप, स्टेप एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग या इसी तरह की कक्षा में शामिल हो सकते हैं। जो लोग डांस करना पसंद करते हैं उनके लिए ये बेहतरीन विकल्प हैं। आप अपने कार्डियो को बढ़ावा देंगे और ऐसा करने में आपको मजा आएगा।
विधि 2 का 3: अनियमित अवधियों, बांझपन और अतिरिक्त बालों से निपटना
चरण 1. अपनी अवधि को प्रबंधित करने के लिए गर्भनिरोधक गोलियां या प्रोजेस्टेरोन लें।
जब आपकी अवधि आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो कार्रवाई करें। जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करना एक सामान्य तरीका है। उनमें मौजूद हार्मोन की विभिन्न खुराक आपके हार्मोन के साथ समस्याओं को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं। प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करना एक ऐसा विकल्प है जो उन लोगों के लिए समान परिणाम देगा जो गर्भनिरोधक गोलियां पसंद नहीं करते हैं।
- हर दिन एक ही समय पर अपनी गर्भनिरोधक गोलियां लेना याद रखें। यदि आप गलती से एक खुराक छोड़ देते हैं, तो वही करें जो निर्देश कहते हैं।
- अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित प्रोजेस्टेरोन का प्रशासन करें। आप आमतौर पर इसे प्रति माह केवल दस से चौदह दिन ही लेंगे। यदि यह काम नहीं करता है, तो अलग-अलग समय की कोशिश करने के लिए कहें।
- इन उपचारों को शुरू करते समय धैर्य रखें। यह पता लगाने में कई महीने लगेंगे कि क्या उनके सकारात्मक प्रभाव होंगे। यदि आप सूचनात्मक ब्रोशर में संभावनाओं के रूप में सूचीबद्ध गंभीर प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 2. बांझपन को दूर करने के लिए क्लोमीफीन या अन्य हार्मोनल दवा का प्रयोग करें।
यदि आप एक परिवार शुरू करना चाहती हैं लेकिन गर्भ धारण करने में सक्षम नहीं हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप ठीक से ओव्यूलेट नहीं कर रहे हैं। यह बीमारी ओवेरियन फॉलिकल्स को परिपक्व होने और अंडे देने से रोकती है। क्लोमीफीन या इसी तरह की दवाएं ओव्यूलेशन को प्रेरित कर सकती हैं।
- यदि क्लोमीफीन परिणाम नहीं देता है तो आप क्लोमीफीन के साथ मेटफॉर्मिन की कोशिश कर सकते हैं।
- क्लोमीफीन के विकल्प हैं यदि यह काम नहीं करता है। आपका डॉक्टर कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) दवाएं लिख सकता है। वे आमतौर पर इंजेक्शन के रूप में आते हैं।
- हमेशा की तरह, आपको इस दौरान जटिलताओं से बचने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
चरण 3. अनचाहे बालों के लिए फेशियल मास्क या दवा आज़माएं।
एक महिला के रूप में, अतिरिक्त बाल होना सुखद नहीं है। अगर लगातार शेविंग करना या फीकी पड़ने वाली क्रीम का इस्तेमाल करना परेशानी का सबब बन जाता है, तो इन उपचारों को करने से मदद मिल सकती है।
- आप अपने चेहरे पर लगाने के लिए हल्दी या अंडे से फेस मास्क बना सकते हैं। हल्दी जीवाणुरोधी है और यह बालों के विकास को रोक सकती है। आपको बस इसे बराबर मात्रा में मैदा और थोड़े से पानी के साथ मिलाना है। एक अंडे की सफेदी को आधा चम्मच कॉर्न स्टार्च और एक चम्मच चीनी के साथ मिलाने से समान प्रभाव पड़ता है।
- Aldactone या Vaniqa दवाओं का उपयोग करने से आपके शरीर द्वारा उत्पादित एण्ड्रोजन की मात्रा कम हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप बालों का विकास कम होगा।
- दवा का उपयोग करते समय आपको गर्भनिरोधक का उपयोग करना होगा क्योंकि स्पिरोनोलैक्टोन, एक सक्रिय संघटक, बच्चों में जन्म दोष पैदा कर सकता है।
चरण 4. एक्यूपंक्चर प्राप्त करें।
इस प्राचीन चीनी प्रथा ने लाभकारी उपयोगों का दस्तावेजीकरण किया है। यह आपके शरीर के मार्गों में पाई जाने वाली ऊर्जा के दोहन पर केंद्रित है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं के लिए, अंडाशय को उत्तेजित करने के लिए घुटने, पीठ के निचले हिस्से और पेट के निचले हिस्से के पास एक्यूपंक्चर होता है।
- एक्यूपंक्चर के कुछ रूप पारंपरिक चिकित्सा के साथ-साथ या बेहतर काम कर सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर वास्तव में आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है।
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, मासिक धर्म चक्र विनियमित हो सकता है, और ओव्यूलेशन में सुधार हो सकता है।
- हजारों महिलाओं ने इसका इस्तेमाल किया है और सकारात्मक परिणाम अनुभव किए हैं।
विधि 3 का 3: सकारात्मक रहना
चरण 1. कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें।
कभी-कभी हम क्रोधित हो जाते हैं जब हमें पता चलता है कि हम अपने जीवन में अपने शरीर की तरह किसी चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अक्सर, हम ठीक वही करके विद्रोह कर सकते हैं जो हमें नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, हमें स्वस्थ रहने के लिए अपनी परिस्थितियों को स्वीकार करना होगा।
- इस बात से इंकार न करें कि आपको कोई बीमारी है। एक उत्पादक जीवन जीने के लिए, आपको अपनी स्थिति के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए।
- रोजाना खुद को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं।
- बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करें। सूचित होने से हमें मानसिक और भावनात्मक रूप से लाभ होता है - जब गंभीर स्वास्थ्य चिंता की बात आती है तो अज्ञान आनंद नहीं होता है।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं के लिए समूह मौजूद हैं। अपने क्षेत्र में एक समूह खोजने के लिए ऑनलाइन देखें और एक या दो बैठक में भाग लें। दूसरों के साथ संबंध बनाने से कई फायदे होते हैं।
- अपने अनुभव साझा करने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे, खासकर यदि आप पहले से ही किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते हैं जिसे सिंड्रोम है।
- आप समान विचारधारा वाले लोगों के साथ बात करने से भी बहुत कुछ सीख सकते हैं, जैसे लक्षणों के उपचार के लिए अन्य टिप्स।
- अजनबी आमतौर पर करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों की तुलना में अधिक उद्देश्यपूर्ण होते हैं। सहायता समूह की बैठक के दौरान आपको निर्णय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 3. परामर्श लें।
यदि आप एक निजी व्यक्ति हैं, तो व्यक्तिगत परामर्शदाता को देखना एक अन्य विकल्प है। लोग कई अलग-अलग कारणों से थेरेपी का इस्तेमाल करते हैं। प्रजनन संबंधी समस्याओं का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए परामर्श विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
- कमरे में अजनबियों का कोई दर्शक सुनने और देखने वाला नहीं होगा। यह उन लोगों के लिए एक प्लस है जो किसी सहायता समूह में शामिल होने में असहज महसूस कर सकते हैं।
- आप पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम होने के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में आप बता सकते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि बीमारी से कैसे निपटा जाए, तो एक परामर्शदाता एक कार्य योजना तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 4. ध्यान करना सीखें।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का निदान होने के बाद, जितना हो सके तनावपूर्ण भावनाओं को कम करना महत्वपूर्ण है। ध्यान में गहरी सांस लेना, पल के प्रति सचेत रहना और नकारात्मक या अराजक विचारों को रोकना शामिल है।
- ध्यान का सबसे उपयोगी लाभ यह है कि यह आपकी चिंता को कम करेगा।
- आप दबाव की चिंताओं के नए समाधान भी खोजेंगे। कभी-कभी हम चीजों के बारे में केवल एक ही तरह से सोचते हैं, जो हमें रट में डाल देता है।
- आपके लिए निराशावादी भावनाओं पर विजय पाना और अधिक उत्साहित महसूस करना आसान होगा।
टिप्स
- निरतंरता बनाए रखें। प्रत्येक सप्ताह कुछ दिनों के लिए चरणों की अवहेलना न करें। अपने लक्षणों को कम करने के लिए, आपको एक आहार बनाए रखना होगा, विशेष रूप से आहार के संदर्भ में।
- जब आपको स्नैक की ज़रूरत हो, तो ट्रेल मिक्स जैसा कुछ। नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपको बूस्ट देंगे। बस लेबल की जांच करें और ऐसे मिश्रणों से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो।
- तथाकथित "वसा रहित" भोजन से सावधान रहें। इसमें अक्सर अतिरिक्त चीनी होती है। इसे खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से देखें।
