आईवीएफ, या इन विट्रो फर्टिलाइजेशन, एक जटिल प्रक्रिया है जिसका उपयोग बांझपन के इलाज के लिए किया जाता है और बच्चा होने की संभावना को बढ़ाने में मदद करता है। आईवीएफ वर्तमान में सहायक प्रजनन तकनीक का सबसे प्रभावी रूप है, लेकिन सफल गर्भावस्था की संभावना कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आईवीएफ आवश्यक कारण, आनुवंशिकी, उम्र और माता और पिता का समग्र स्वास्थ्य शामिल है। हम हर कारक को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन पुरुष और महिला दोनों अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी ले सकते हैं। आहार और पोषण के माध्यम से अपने स्वयं के स्वास्थ्य का प्रभार लेने का सबसे सरल तरीका है।
कदम
विधि 1 का 3: IVF के दौरान सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना
चरण 1. सभी फलों और सब्जियों को बढ़ाएं।
जब आप आईवीएफ से गुजर रहे हों, तो आपको अपने सभी फलों और सब्जियों को बढ़ाना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
- ध्यान रखें कि कीटनाशकों का उपयोग कम प्रजनन क्षमता से जुड़ा हो सकता है। आमतौर पर यह माना जाता है कि जैविक उत्पादों का कीटनाशकों से उपचार नहीं किया जाता है - यह सच नहीं है. यदि आप कीटनाशक मुक्त उत्पाद की तलाश कर रहे हैं, तो स्रोत का पता लगाएं और वे अपनी फसलों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। यदि आप स्थानीय रूप से खरीदारी करते हैं, तो आप सीधे किसान से पूछ सकते हैं।
- ताजी सब्जियां बढ़ाने से आपके आयरन का सेवन बढ़ाने में मदद मिलती है, जो प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 2. जटिल कार्ब्स खाएं।
आपके आहार में कुल कार्बोहाइड्रेट का बहुमत, लगभग 90%, जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह किसी भी वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट सामान्य रूप से पचने में अधिक समय लेते हैं और आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, गर्भावधि और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है।
- साधारण कार्ब्स से बचें। साधारण कार्बोहाइड्रेट अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इसके बजाय कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाएं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, मटर, दाल, बीन्स और सब्जियां।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने का कारण यह है कि उनमें अतिरिक्त शर्करा के साथ-साथ सरल कार्बोहाइड्रेट दोनों शामिल हैं।
चरण 3. अपने आहार में फाइबर बढ़ाएँ।
फाइबर आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है और पाचन में सहायता करता है। बीन्स, फलियां, छिलके वाले फल और सब्जियां फाइबर के बेहतरीन स्रोत प्रदान करती हैं। ये खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण बी विटामिन सहित विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आधार तैयार करते हैं।
बीन्स खाने से भी आपके आयरन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है।
चरण 4. लाल मांस सीमित करें।
जब आप गर्भवती हों तो रेड मीट का सेवन सीमित करें। आपको तीन सर्विंग्स या प्रत्येक सप्ताह से कम का लक्ष्य रखना चाहिए। जब आप रेड मीट खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि एंटीबायोटिक और हार्मोन मुक्त बीफ और भैंस।
कम वसा वाला बीफ़ खरीदने पर विचार करें, जैसे कि 90/10 या 93/7। लीन मीट प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जबकि उच्च वसा वाले मीट को प्रजनन क्षमता कम करने वाला माना जाता है।
चरण 5. कुक्कुट खाओ।
यदि आप मांस खाना चाहते हैं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले त्वचा रहित मुर्गे की मात्रा बढ़ा दें। आपके द्वारा खरीदा गया पोल्ट्री हार्मोन और एंटीबायोटिक मुक्त और फ्री-रेंज होना चाहिए।
मुर्गे की खाल न खाएं। त्वचा पशु वसा के साथ-साथ किसी भी अतिरिक्त हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं में उच्च हो सकती है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो आप निश्चित रूप से हार्मोन के बाहरी स्रोतों को नहीं जोड़ना चाहती हैं।
चरण 6. अधिक जंगली पकड़ी गई मछली जोड़ें।
जंगली पकड़ी गई मछली मांस का एक और बढ़िया स्रोत है। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और विरोधी भड़काऊ हैं। ये प्रोटीन के भी अच्छे स्रोत हैं। जंगली पकड़ी गई मछलियाँ भी पारा जैसे दूषित पदार्थों में कम होती हैं।
जंगली पकड़ी गई मछलियों की तलाश करें, जैसे सैल्मन, कॉड, हैडॉक और टूना।
चरण 7. अधिक पादप प्रोटीन शामिल करें।
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अपने आहार में प्लांट प्रोटीन की मात्रा बढ़ाती हैं, उन्हें अधिक पशु प्रोटीन खाने वाली महिलाओं की तुलना में कम समस्याएं होती हैं। प्रोटीन के पौधों के स्रोतों में सेम, फलियां, नट, सोया और बीज शामिल हैं।
चरण 8. ऑर्गेनिक, पूरा दूध पिएं।
जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों, तो लो-फैट या स्किम्ड के बजाय फुल-फैट डेयरी चुनें। एक गिलास साबुत दूध आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप प्रति दिन पूर्ण वसा वाले डेयरी के एक से दो सर्विंग्स ले सकते हैं।
आप दही या आइसक्रीम जैसे अन्य स्रोतों से भी पूर्ण वसा वाली डेयरी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 9. शर्करा से बचें।
मीठे खाद्य पदार्थ और पेय अपने आहार में सीमित होना चाहिए। जोड़ा शर्करा विभिन्न रूपों में आ सकता है: ग्लूकोज, सुक्रोज, फ्रुक्टोज और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप अक्सर खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध होते हैं। उपरोक्त शर्करा की बड़ी मात्रा में अंतर्ग्रहण गर्भावस्था में मधुमेह (गर्भावधि मधुमेह) और वयस्क शुरुआत मधुमेह (टाइप 2 मधुमेह) के साथ-साथ मोटापे और हृदय रोग जैसी अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है।
चरण 10. ट्रांस वसा से बचें।
जब आप आईवीएफ करवा रही हों तो ट्रांस फैट से बचें। इन वसा को प्रजनन क्षमता को कम करने के लिए दिखाया गया है। ट्रांस वसा प्रकृति में नहीं पाए जाते हैं, लेकिन मानव निर्मित होते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, फ्रोजन डिनर और भोजन में पाए जाते हैं।
विधि 2 का 3: भोजन के माध्यम से पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाना
चरण 1. माँ के समान ही भोजन करें।
पुरुषों को मूल रूप से वही खाना चाहिए जो महिलाएं आईवीएफ से गुजरते समय करती हैं। ऊपर वर्णित खाद्य पदार्थ गर्भवती होने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करते हैं। यदि पुरुषों का आहार बहुत अधिक खराब वसा और पोषक तत्वों से रहित है, तो वे कम कामेच्छा और कम शुक्राणुओं की संख्या से पीड़ित हो सकते हैं,
बांझपन के लगभग 1/3 मामले पुरुष के कारण होते हैं। एक स्वस्थ आहार खाने से, आप प्रजनन क्षमता के साथ समस्याओं को खत्म करने में मदद करते हैं और स्वस्थ प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं; हालांकि, प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन का समर्थन करने में मदद करने के लिए पुरुष अतिरिक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
चरण 2. अधिक जस्ता शामिल करें।
जिंक एक आदमी की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है। आप लाल मांस, शंख, भेड़ के बच्चे, हिरण और मुर्गी में जस्ता पा सकते हैं। आप तिल, कच्चे कद्दू के बीज और हरी मटर में जिंक भी पा सकते हैं।
खाना पकाने से जिंक को नुकसान हो सकता है, इसलिए आपको जिंक युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश करनी चाहिए, जिनका सेवन कच्चा किया जा सकता है, जैसे बीज और मटर।
चरण 3. फोलेट और मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ जोड़ें।
फोलेट असामान्य शुक्राणुओं की संख्या को कम करने में मदद करता है और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करता है। ये पोषक तत्व सब्जियों, खासकर पत्तेदार हरी सब्जियों में पाए जाते हैं।
फोलेट विटामिन बी9 है जो डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण है। यह हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थों जैसे पालक और केल के साथ-साथ एवोकैडो और बीन्स में पाया जा सकता है।
चरण 4. सेलेनियम खाएं।
सेलेनियम आपके शुक्राणु की गतिशीलता में मदद करता है। यह टूना, सब्जियों और अनाज में पाया जाता है।
चरण 5. CoQ10 को शामिल करें।
CoQ10 शुक्राणु और शुक्राणु की गतिशीलता की रक्षा करने में मदद करता है। यह मछली, नट्स, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी, संतरे, अंडे और बीजों के साथ-साथ रेड मीट में भी पाया जाता है।
चरण 6. विटामिन सी बढ़ाएँ।
पुरुष भी यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उन्हें पर्याप्त विटामिन सी मिले। यह स्वस्थ शुक्राणु और शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है। खट्टे फल, पपीता, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल और बेल मिर्च में विटामिन सी पाया जा सकता है।
विधि 3 में से 3: आईवीएफ के लिए स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देना
चरण 1. प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं।
जितना हो सके अपने भोजन को उसके प्राकृतिक रूप के करीब रखने की कोशिश करें। अपने आहार में किसी भी प्रसंस्कृत या तैयार खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें। अपना भोजन पकाएं और जितनी बार संभव हो खरोंच से अपने स्नैक्स तैयार करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे पैकेज्ड स्नैक्स या तैयार भोजन खरीदने से बचें। इसके अलावा कैंडीज, कुकीज, केक और अन्य मिष्ठान स्नैक्स खाने से बचें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कई अस्वास्थ्यकर तत्व होते हैं, जिनमें ट्रांस वसा और अतिरिक्त शर्करा शामिल हैं।
चरण 2. खूब पानी पिएं।
आपके द्वारा पीने वाले फ़िल्टर्ड या शुद्ध पानी की मात्रा बढ़ाएँ। एक दिन में लगभग छह से आठ 8-औंस गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 3. लेबल पढ़ें।
जब आप किराने का सामान खरीदते हैं, तो आपको लेबल पढ़ने की जरूरत होती है। आपके लिए अच्छा होने का दावा करने वाले खाद्य पदार्थ हानिकारक, संसाधित या अस्वास्थ्यकर सामग्री को छिपा सकते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन में शर्करा की मात्रा निर्धारित करने के लिए लेबल पढ़ें। जब आप खरीदारी करते हैं तो पालन करने के लिए एक अच्छा सामान्य नियम सफेद खाद्य पदार्थ खरीदने से बचना है: सफेद रोटी, सफेद पास्ता, या सफेद चावल नहीं।
हालांकि, कंपनियों को अतिरिक्त चीनी सूचीबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचकर इस जाल से बचें।
चरण 4. प्रजनन क्षमता के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
जिन महिलाओं के शरीर में वसा बहुत कम होती है, उन्हें गर्भवती होने में अधिक कठिनाई होती है। आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स 20 से 24 के बीच रखना चाहिए।
उदाहरण के लिए, एक महिला के लिए जो 5'4 "है, वह वजन 116 से 140 पाउंड के बीच है।
चरण 5. भोजन की तैयारी करें।
हो सकता है कि आपके पास हर दिन खरोंच से अपना भोजन तैयार करने के लिए हमेशा समय न हो। इसकी सहायता के लिए, प्रत्येक सप्ताह भोजन की तैयारी करें। सप्ताह के लिए सब्जियों और फलों को समय से पहले काट लें।
- चावल, बीन्स और यहां तक कि मीट जैसी बुनियादी चीजें समय से पहले तैयार करना। आप उन अवयवों को फ्रीज कर सकते हैं या जो रेफ्रिजरेटर में रहेंगे उन्हें ठंडा कर सकते हैं।
- यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो क्रॉक पॉट का उपयोग करने का प्रयास करें। आप पूरे दिन मिट्टी के बर्तन को छोड़ सकते हैं और काम से घर आने पर भोजन तैयार कर सकते हैं।
टिप्स
- जबकि गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ाने में भोजन एक केंद्रीय भूमिका निभा सकता है, आपको पर्याप्त आराम, विश्राम और नींद लेना भी याद रखना चाहिए।
- अच्छे शारीरिक आकार में रहने से आपके सफल आईवीएफ उपचार की संभावना भी बढ़ जाएगी। बस हर दिन चलना आपको आकार में रखने में मदद कर सकता है और "फर्टिलिटी ज़ोन" में अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
