भावनात्मक लचीलापन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। सकारात्मक सोच तनाव के विनाशकारी शारीरिक प्रभावों को कम करती है और अवसाद को दूर करती है। आशावाद प्रतिकूल परिस्थितियों को दूर करने के लिए संसाधनों की पहचान करने की आपकी क्षमता में सुधार करके अनुकूल व्यवहार परिणामों में भी योगदान देता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए लचीलापन में सुधार करने के लिए कई रणनीतियों का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. समस्याओं को उचित परिप्रेक्ष्य में रखें।
आज जो महत्वपूर्ण लगता है, वह भविष्य में इतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। जैसे-जैसे परिस्थितियाँ बदलती हैं, वैसे-वैसे स्थिति का आपका मूल्यांकन भी होगा।
मूड को तुरंत सुधारने और किसी विशेष समस्या पर अपना दृष्टिकोण सुधारने के लिए परिस्थितियों में हास्य खोजने का प्रयास करें।
चरण 2. उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जो आपको पसंद हैं।
शौक आपको अपनी चिंताओं से विचलित करने का एक शानदार तरीका है, और सुखद अनुभवों के प्रति सचेत रहने से आपका मूड बेहतर होगा। उन सुखद पलों को पकड़ो, और नकारात्मक विचारों को जाने दो।
शौक जिनमें शारीरिक गतिविधि और सामाजिक संपर्क शामिल हैं, उनका विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। शारीरिक गतिविधि और सामाजिक संपर्क दोनों भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं और लचीलापन में योगदान करते हैं, इसलिए जितनी बार संभव हो उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
चरण 3. एक उज्जवल दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए कथा को फिर से तैयार करें।
आप अपनी कहानी बताने का तरीका चुनते हैं। आप ताकत और खुशी के क्षणों के उदाहरणों को उजागर करना चुन सकते हैं।
यदि आप अपनी कहानियों को अधिक सकारात्मक स्वर में फिर से बताने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन्हें किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से बताने का प्रयास करें। विशिष्ट परिस्थितियों के लाभकारी परिणामों को खोजने के लिए काम करने वाले पर्यवेक्षक की भूमिका ग्रहण करें।
चरण 4. बार-बार आभार व्यक्त करें।
उन लोगों और चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जिनके लिए आप आभारी हैं, चिंता, पछतावे और नाराजगी के लिए कम जगह छोड़ देंगे। यह उन लोगों के मूड में भी सुधार करेगा जिनके साथ आप अपनी कृतज्ञता साझा करते हैं, सद्भावना का एक चक्र बनाते हैं। हर दिन कम से कम तीन लोगों के साथ कृतज्ञता साझा करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
पल में कृतज्ञता व्यक्त करने के अलावा, आप उन चीजों की समीक्षा करने के लिए निर्दिष्ट समय जोड़कर कृतज्ञता के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं जिनके लिए आप दैनिक आभारी हैं, या कृतज्ञता पत्रिका रखते हैं।
विधि २ का ३: अपने आप में और दुनिया में विश्वास करना
चरण 1. खुद पर भरोसा रखें।
आपने इसे अब तक बना लिया है, इसलिए खुद को कुछ श्रेय दें। अब तक आप पर फेंकी गई हर चीज से आप बच गए हैं। यह इस बात का सबूत है कि आप कुछ भी संभाल सकते हैं।
अपनी ताकत और लचीलेपन की एक दृश्य पावती बनाने के लिए उन सभी कठिन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आप बच गए हैं। सूची में जोड़ने के लिए आपकी अगली कठिनाई सिर्फ एक और जीत होगी।
चरण 2. दूसरों के समर्थन के लिए खुले रहें।
अपनी परेशानियों को साझा करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप दूसरों की देखभाल करने या समर्थन करने के लिए भरोसा नहीं करते हैं। यह अधिकांश आबादी का अनुचित मूल्यांकन है। लोगों को आपको यह दिखाने का मौका दें कि वे परवाह करते हैं। अपने संघर्षों को साझा करने से आपको कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिलेगी, और दूसरों की प्रतिक्रियाएँ अप्रयुक्त संसाधनों को प्रकट कर सकती हैं।
यदि आप वास्तव में मानते हैं कि आपके वर्तमान सोशल नेटवर्क में कोई भी आपको नहीं समझेगा या आपका समर्थन नहीं करेगा, तो सहायता समूहों या सामुदायिक संगठनों में शामिल होकर नए संबंधों की तलाश करें।
चरण 3. दुनिया में विश्वास रखें।
यह चर्च जाने का आह्वान नहीं है, हालांकि आध्यात्मिकता कई लोगों को अर्थ और आशा की भावना प्रदान करती है। दुनिया में अच्छाई का साक्षी होना धार्मिक के लिए आरक्षित नहीं है।
यदि आप प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पाने वाले लोगों के उदाहरणों के साथ आने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आशा की कहानियों पर ऑनलाइन शोध करें। आपको अपने जैसी परिस्थितियों में लोगों की जीत के उदाहरण मिलेंगे।
विधि ३ का ३: स्वयं को और दूसरों को क्षमा करना
चरण 1. इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे बदल गए हैं और परिवर्तन जारी रखने के लिए काम करें।
गलतियों को स्वीकार करना कठिन है लेकिन अच्छी खबर यह है कि उन पर टिके रहना जरूरी नहीं है। एक बार जब आप अपनी गलतियों को स्वीकार कर लेते हैं, तो जल्दी से उन तरीकों पर स्विच करें जिनसे आप अपने व्यवहार को सही कर सकते हैं या भविष्य में परिणामों में सुधार कर सकते हैं। गलतियों को सफलता की सीढ़ी के रूप में देखा जा सकता है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आप रातोंरात कुछ भी बदलने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए प्रबंधनीय लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें जो आपको अपने लक्ष्य की ओर ले जाएं। इन छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपके आत्म-सम्मान को निरंतर बढ़ावा मिलेगा और जब परिवर्तन तुरंत नहीं होगा तो निराशा महसूस करने से रोकेगा।
चरण 2. दूसरों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।
आप दूसरों को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए उनकी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना आपके समय का उत्पादक उपयोग नहीं होगा। अपनी ऊर्जा को दूसरों को बदलने की कोशिश पर केंद्रित करने से निराशा और आक्रोश की भावना पैदा होने की संभावना है। आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं जो आपको दूसरों के बारे में पसंद हैं।
- यदि आप दूसरे में मूल्य खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप उस व्यक्ति के साथ अपने संबंधों पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। नए संबंध स्थापित करने में आपकी ऊर्जा बेहतर तरीके से खर्च हो सकती है।
- यदि आप अपने किसी भी रिश्ते में मूल्य खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको अपनी अपेक्षाओं का मूल्यांकन करना चाहिए।
चरण 3. अपने आप को उपयोगी बनाएं।
दूसरों की मदद करने से आप दूसरों के लिए आपके लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के अवसर पैदा करेंगे। यह आपको अर्थ और उद्देश्य खोजने में मदद करेगा। दूसरों की सेवा करने से आपका ध्यान आपके संघर्षों से हटकर दूसरों के संघर्षों की ओर जाएगा, जिससे आपको अपनी ताकत को पहचानने और अपनी समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।
- किसी ऐसे उद्देश्य के लिए समर्पित संगठनों से जुड़ना जो आपके लिए मायने रखता है या अपने समुदाय में स्वयंसेवा करना दूसरों की सेवा करने के बेहतरीन तरीके हैं।
- दूसरों की सेवा करना भी दूसरों के साथ सामाजिक रूप से जुड़ने का एक और अवसर है।
चरण 4. सेट बैक के लिए तैयार रहें।
जीवन शायद ही कभी वैसा ही होता है जैसा हम योजना बनाते हैं, इसलिए चुनौतियों के लिए योजना बनाएं। जब आप घटनाओं के अप्रत्याशित मोड़ से निराश महसूस करने लगते हैं, तो उन रणनीतियों को लागू करने के लिए कार्य योजना बनाएं जिन्हें आपने सबसे प्रभावी पाया है। यह आपको चीजों के गलत होने पर भी नियंत्रण में महसूस करने की अनुमति देगा।
असफलताओं से निपटने के लिए अपनी योजना लिखने की कोशिश करें, और इसे किसी ऐसी जगह पर प्रदर्शित करें जहां आप इसे अक्सर देखेंगे, जैसे फ्रिज पर या अपने डेस्क के ऊपर। यह आपको अधिक जागरूक होने में मदद करेगा जब आप निराश महसूस करना शुरू कर देंगे और योजना को जल्दी से लागू करेंगे।
टिप्स
- एक स्वस्थ जीवन शैली भावनात्मक भलाई और लचीलापन में योगदान करती है।
- लचीलापन समय के साथ विकसित होता है, इसलिए धैर्य रखें और नियमित रूप से अभ्यास करें।
चेतावनी
- ड्रग्स और अल्कोहल नकारात्मक भावनाओं को खराब कर सकते हैं और नकारात्मक सोच पैटर्न में योगदान कर सकते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि अब आप किसी भी गतिविधि का आनंद नहीं लेते हैं और निराश महसूस करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। यह डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।
