जब हम कर्वबॉल को संभालने में सक्षम नहीं होते हैं, तो जीवन हमारे ऊपर फेंकता है, चीजें बहुत अराजक और हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि आप आत्मविश्वास के साथ बाधाओं और प्रतिकूलताओं का सामना कर सकें, यह जानते हुए कि आप किसी भी चीज़ से पीछे हट सकते हैं? अच्छी खबर: आप पूरी तरह से कर सकते हैं! कोई भी व्यक्ति मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत हो सकता है। आपको बस अपने आत्मविश्वास और लचीलेपन के निर्माण पर काम करने और कठिन समय आने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका सीखने की जरूरत है। यह एक ऐसी यात्रा है जो रातों-रात नहीं होती है, लेकिन जल्द ही आप असफलताओं से निपटने के तरीके में अंतर देखेंगे।
कदम
विधि 1 का 4: चुनौतियों की पहचान करना और लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. समझें कि भावनात्मक रूप से लचीला होने का क्या अर्थ है।
भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत, या लचीला होने का अर्थ है तनाव, आघात, प्रतिकूलता या त्रासदी जैसी चीजों को अच्छी तरह से अपनाना। लचीलापन कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं - यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे कोई भी सीख सकता है, और सामान्य लोगों में पाया जाता है।
- भावनात्मक रूप से मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आप दर्द या पीड़ा का अनुभव नहीं करते हैं - जब कोई बेहद दर्दनाक स्थिति का सामना करता है तो लचीलापन अक्सर सीखा जाता है। इसका मतलब यह है कि आप इन अनुभवों से पुनर्निर्माण या "वापस उछाल" सीखते हैं।
- लचीलापन विकसित करने के लिए, आप विशेष कौशल के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे, जैसे: योजनाएँ बनाना और उन्हें पूरा करना, आत्मविश्वास और अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना, मजबूत भावनाओं और आवेगों को प्रबंधित करना सीखना, और संवाद करना सीखना और समस्या को कुशलता से हल करना।
चरण 2. भावनात्मक विनियमन के बारे में जानें।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत बनने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप यह नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि जीवन आप पर क्या फेंकता है, लेकिन आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। फिर, यह कुछ ऐसा है जो सहज नहीं है; कोई भी अपनी भावनाओं को उत्पादक रूप से प्रबंधित करना सीख सकता है।
चरण 3. उन विशिष्ट क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।
इससे पहले कि आप अपनी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण कर सकें, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपनी ताकत और चुनौतियों की एक सूची लेनी होगी कि आप क्या बदलना चाहते हैं। अपनी जितनी ताकत और चुनौतियों के बारे में सोच सकते हैं, उसकी एक सूची बनाएं। एक बार जब आप अपनी सूची समाप्त कर लेते हैं, तो यह पता लगा लें कि अपनी प्रत्येक चुनौती को एक ऐसे लक्ष्य में कैसे बदला जाए जिसके लिए आप काम कर सकें।
उदाहरण के लिए, आपने अपनी चुनौतियों की सूची में शामिल किया होगा कि आपको अपनी आवश्यकताओं पर जोर देने में कठिनाई हो रही है। यदि आप इस मुद्दे पर काम करना चाहते हैं, तो आप कहेंगे कि आपका लक्ष्य अधिक मुखर होना है।
चरण 4. अपनी ताकत को स्वीकार करें।
परिवर्तन के क्षेत्रों की पहचान करने के अलावा, आपको अपनी ताकत का जश्न मनाने के लिए समय निकालना चाहिए। अपनी खूबियों की सूची पढ़ें और इन सकारात्मक लक्षणों के लिए खुद को बधाई दें। समय-समय पर अपनी पीठ थपथपाने से आपको अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. अपने पिछले अनुभवों पर विचार करें।
जिस कारण से आप महसूस कर रहे हैं कि आपके पास मानसिक या भावनात्मक शक्ति की कमी है, वह अतीत में आपके साथ हुई किसी चीज़ से जुड़ा हो सकता है। यह बात चाहे कुछ महीने पहले ही हुई हो या जब आप बहुत छोटे थे, हो सकता है कि यह आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को प्रभावित कर रहा हो। शोध से पता चला है कि जिन बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, उनकी उपेक्षा की जाती है, या अन्यथा खतरे में हैं, उनमें भावनात्मक और मानसिक समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है, जिसके कारण वे ड्रग्स का दुरुपयोग कर सकते हैं या आत्महत्या का प्रयास कर सकते हैं।
- यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या नकारात्मक बचपन के अनुभव आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति में योगदान दे रहे हैं। विचार करें कि उन अनुभवों ने आपको किस तरह और क्यों प्रभावित किया होगा जैसा कि उन्होंने किया है।
- उन्हें पूरी तरह से समझने, उनसे निपटने और आगे बढ़ने के लिए आपको अपने बचपन के अनुभवों के बारे में एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. निर्धारित करें कि क्या आपको कोई लत है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।
ड्रग्स, शराब, सेक्स या किसी और चीज की लत आपकी मानसिक और भावनात्मक ताकत को नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आपको लगता है कि आप किसी चीज के आदी हैं, तो अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए मदद लें। यदि आपकी लत गंभीर है तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है। किसी चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि व्यसन आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 7. एक जर्नल में अपने विचारों और भावनाओं को ट्रैक करें।
जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपको इन चुनौतियों का अनुभव करने का क्या कारण हो सकता है, और यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। जर्नलिंग के साथ शुरुआत करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और प्रतिदिन लगभग 20 मिनट लिखने के लिए समर्पित करने की योजना बनाएं। आप यह लिखकर शुरू कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आप क्या सोच रहे हैं, या आप एक संकेत का उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कुछ संकेतों में शामिल हैं:
- "मैं शक्तिहीन महसूस करता हूं जब …"
- "मेरी सबसे बड़ी चुनौती है…"
- "अगर मैं बचपन में खुद से बात कर सकता था, तो मैं कहूंगा …"
- "जब मैं कम महसूस कर रहा होता हूं, तो सबसे अच्छी चीज जो मैं कर सकता हूं या खुद से कह सकता हूं वह है …"
चरण 8. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
मदद के बिना, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आपको क्यों लगता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं और अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करें। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी भावनाओं को समझने और उनके माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
ध्यान रखें कि मानसिक और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करना एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका तय कर सकता है।
विधि २ का ४: स्थिर रहना
चरण १. उन दोषों से दूर रहें जो आपकी मानसिक शांति को भंग करते हैं।
यदि आप शराब पीकर, ड्रग्स करके, चोरी करके, झूठ बोलकर अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, तो आप भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत होने की अपनी क्षमता को कम कर रहे हैं। इन बुराइयों को अपने जीवन से हटाना शुरू करें, या कम से कम उन्हें सीमित करें ताकि वे आपके व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित न करें। अगर आपको कोई लत है, तो मदद लें।
चरण 2. अपना अच्छा ख्याल रखें।
व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और विश्राम आपको अपनी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करेंगे। अपनी अच्छी देखभाल करके, आप अपने दिमाग को संकेत भेज रहे हैं कि आप ध्यान रखने योग्य हैं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम के लिए अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार लें।
- प्रति रात आठ घंटे की नींद लें।
- योग का अभ्यास करने, गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट अलग रखें।
- खूब पानी पिएं, दिन में कम से कम आठ गिलास, अगर आप व्यायाम कर रहे हैं और पसीना बहा रहे हैं तो अधिक।
चरण 3. अपने दिमाग को समृद्ध करें।
हर समय सीखते रहने के लिए खुद को चुनौती दें। आप जितना अधिक ज्ञान अर्जित करेंगे, आप मानसिक रूप से मजबूत और समझदार होते जाएंगे। अपने आप को मानसिक या शारीरिक रूप से रट में न फंसने दें। दुनिया के बारे में जिज्ञासु, जागरूक और सूचित रहें।
- किताबें पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें, संगीत समारोहों में जाएं, नाटकों में जाएं, बैले देखें और किसी न किसी रूप में कला को अपनाएं।
- अपनी खुद की कला बनाओ। लिखें, पेंट करें, संगीत बनाएं, मूर्तिकला करें, बुनना - कुछ भी जो आपके रचनात्मक पक्ष को उत्तेजित करता है।
- नए हुनर सीखना। किचन में शाखा लगाएं, घर के आसपास कुछ DIY प्रोजेक्ट करें, एक बगीचा लगाएं, मैनुअल कार चलाना सीखें, मछली पकड़ना सीखें, 5K चलाने के लिए ट्रेन करें।
- लोगों से बातें करो। गहरी बातचीत करें जो छोटी-छोटी बातों से परे हों। लोगों के इतिहास को जानें और अपना इतिहास साझा करें।
चरण 4. अपने आध्यात्मिक पक्ष पर काम करें।
बहुत से लोग अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान देने से शक्ति प्राप्त करते हैं। अपने से बड़ी किसी चीज़ से संबंध रखना - जो कुछ भी हो - आत्मा को शक्ति और उद्देश्य की भावना से भर सकता है। शोध से पता चला है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना एक बीमारी के दौरान तनाव को दूर करने और उपचार के समय को कम करने में मदद करती है। आध्यात्मिकता कई अलग-अलग रूप ले सकती है, और आपके लिए काम करने वाले को ढूंढना महत्वपूर्ण है। आध्यात्मिक होने का कोई सही तरीका नहीं है।
- अन्य लोगों के साथ प्रार्थना करने के लिए पूजा स्थल पर जाने पर विचार करें।
- ध्यान या योग में लग जाओ।
- प्रकृति में समय बिताएं और प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता की प्रशंसा करें।
विधि 3 का 4: मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण
चरण 1. उचित लक्ष्य निर्धारित करें और उनका पालन करें।
आप सार्थक लक्ष्य निर्धारित करके और उन्हें पूरा करने के लिए कदम दर कदम काम करके मानसिक शक्ति के निर्माण का अभ्यास कर सकते हैं। एक कदम से दूसरे कदम पर जाने के लिए खुद को लागू करने, बोरियत या दर्द के माध्यम से काम करने और इसे तब तक बाहर रखने की आवश्यकता होती है जब तक कि आप इसे पूरा नहीं कर लेते। यह कोई आसान उपलब्धि नहीं है, और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में उतने ही बेहतर होंगे।
- यदि आपके पास बड़े लक्ष्य हैं जो अप्राप्य लगते हैं, तो उन्हें छोटे छोटे चरणों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक मुखर होने पर काम करना चाहते हैं, तो आप प्रति सप्ताह तीन बार अपने लिए बोलने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। ये उदाहरण आपके साथी को यह बताने के रूप में मामूली हो सकते हैं कि आप अपने साथी की पसंद को टालने के बजाय किसी विशिष्ट रेस्तरां में रात के खाने पर जाना चाहते हैं।
- "इसके साथ रहना" रवैया रखें। तय करें कि भले ही आपको कोई झटका लगे, आप कोशिश करते रहेंगे, चाहे सवाल का लक्ष्य नौकरी रखना हो, किसी प्रोजेक्ट को पूरा करना हो, अपने वित्त का प्रबंधन करना हो, इत्यादि।
- असफलताओं को सीखने के अवसरों के रूप में देखें। असफलताएं हमारे लिए सीखने के लिए केवल अस्थायी झटके हैं।
चरण 2. नकारात्मकता के खिलाफ खुद को मजबूत बनाएं।
नकारात्मकता आप पर अलग-अलग तरीकों से आ सकती है: यह भीतर से, नकारात्मक विचारों और हानिकारक आत्म-चर्चा के रूप में, या बाहर से, नकारात्मक प्रतिक्रिया या अन्य लोगों से दुर्व्यवहार के रूप में हो सकती है। हालांकि, अपने जीवन से नकारात्मकता को पूरी तरह से दूर करना किसी व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर है, लेकिन इसे प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।
- नकारात्मक विचारों को पहचानना और उन्हें चुनौती देना सीखकर उन्हें प्रबंधित करें। डील विद नेगेटिव थॉट्स पढ़कर और जानें।
- जबकि आप नकारात्मक या जहरीले लोगों के साथ अपने संपर्क को कम करने में सक्षम हो सकते हैं - आप उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से एक्साइज करने में भी सक्षम हो सकते हैं - कभी-कभी ये लोग परिवार के सदस्य, सहकर्मी या अन्य लोग होते हैं जिनसे आपको बातचीत करनी चाहिए। उनकी नकारात्मकता को दिल पर लेने के बजाय, आप सीख सकते हैं कि कैसे उस व्यक्ति के साथ जुड़ाव और सीमाएँ निर्धारित न करें। यह विकिहाउ लेख, हाउ टू डील विथ नेगेटिव पीपल, आपको यह सिखाने के लिए एक शानदार संसाधन है।
चरण 3. अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत बनाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
सकारात्मक दैनिक पुष्टि आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित करने में आपकी मदद कर सकती है। हर दिन कुछ पल खुद को आईने में देखने के लिए निकालें और कुछ ऐसा कहें जो आपके लिए उत्साहजनक हो। आप या तो कुछ ऐसा कह सकते हैं जिस पर आप अपने बारे में विश्वास करते हैं या कुछ ऐसा जो आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "मैं हर दिन भावनात्मक रूप से मजबूत होने पर काम कर रहा हूं।"
- "मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने और अपने प्रति दयालु होने के लिए और अधिक उत्पादक तरीके सीख रहा हूं।"
- "मुझे पता है कि अगर मैं हर दिन इस लक्ष्य की ओर थोड़ा कदम उठाता हूं, तो मैं भावनात्मक और मानसिक रूप से अधिक मजबूत महसूस करूंगा।"
चरण 4. दबाव में शांत रहना सीखें।
जब कोई स्थिति बढ़ने लगती है और आप अपनी भावनाओं को उबलने का खतरा महसूस कर सकते हैं। जब आप आवेगी और प्रतिक्रियाशील होने के बजाय अपने आप को थोड़ा संयमित करते हैं, तो आपके पास अपने विकल्पों को तौलने और आगे बढ़ने का सबसे बुद्धिमान तरीका जानने के लिए अधिक समय होता है।
- १० तक गिनने में समय लगना एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। इससे पहले कि आप किसी चीज पर भावनात्मक प्रतिक्रिया करें, रुकें, गहरी सांस लें और इसके बारे में सोचें।
- ध्यान का अभ्यास आपको शांत रहने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में अधिक उद्देश्यपूर्ण होना सिखाता है। प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप विचारों और भावनाओं को देखने में सक्षम होते हैं और कहते हैं, "ठीक है, मैं अभी वास्तव में निराश महसूस कर रहा हूं," और फिर यह पता करें कि आगे क्या करना है।
चरण 5. छोटी चीजों को जाने दें।
यदि आप छोटी-छोटी झुंझलाहट और मौखिक बार-बार के प्रति संवेदनशील हैं, तो हम सभी को दैनिक आधार पर सामना करना पड़ता है, आप अंततः उन चीजों के लिए समय और ऊर्जा समर्पित कर देंगे जो अंततः मायने नहीं रखती हैं। जब आप इन छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं और उन्हें अपना ध्यान देते हैं या उन्हें एक बड़ी परेशानी मानते हैं, तो आप न केवल अपना तनाव बढ़ाते हैं, बल्कि आप अपनी मृत्यु दर को भी बढ़ा सकते हैं। अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना सीखना ताकि आप उन छोटे, रोज़मर्रा के तनावों को आगे बढ़ा सकें, आपके तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, आपको कम प्रतिरक्षा समारोह, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम जैसी चीजों से बचाएगा।.
- तनाव देने के बजाय, यह सोचने की स्वस्थ आदत विकसित करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, शांत हो जाएं और इससे निपटने का सबसे अच्छा, स्वास्थ्यप्रद, सबसे अधिक उत्पादक तरीका तय करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका पति हमेशा टूथपेस्ट पर टोपी लगाना भूल जाता है, तो महसूस करें कि यह उसके लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह आपके लिए है। आप चुन सकते हैं कि स्थिति से कैसे निपटा जाए - टूथपेस्ट पर टोपी खुद लगाएं और उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जो आपके पति घर में योगदान करते हैं, या एक सौम्य अनुस्मारक के रूप में दीवार पर एक (अच्छा) नोट लगाएं।
- पूर्णतावाद के बारे में जागरूक रहें, जिसके कारण आपको अपने आप से बहुत अधिक और अक्सर अवास्तविक अपेक्षाएं हो सकती हैं और आपका दिन कैसा बीतता है, अक्सर उन कई चीजों पर ध्यान देना भूल जाते हैं जो आपके दिन को प्रभावित करती हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं।
- उन छोटी-छोटी चीज़ों को छोड़ देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का प्रयास करें जो आपको परेशान कर रही हैं। अपने हाथ में एक छोटा सा पत्थर पकड़ो और कल्पना करें कि इसमें वह चीज है जो आपको परेशान कर रही है। उस नकारात्मक चीज पर ध्यान लगाओ और चट्टान को बहुत जोर से दबाओ। फिर, जब आप तैयार हों, तो चट्टान को फेंक दें। इसे किसी तालाब में या दूर किसी खेत में फेंक दें। जब आप ऐसा करते हैं, तो कल्पना करें कि आप इस चीज़ को और इसके साथ मौजूद सभी नकारात्मक भावनाओं को भी दूर कर रहे हैं।
चरण 6. अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि आप अपनी स्वयं की समस्याओं में उलझे रहते हैं, तो अपने जीवन और उसकी सभी संभावनाओं पर एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने के तरीके खोजें। हर कोई समय-समय पर एक मृत अंत हिट करता है; जिनके पास भावनात्मक और मानसिक शक्ति है, वे जहां जा रहे हैं वहां पहुंचने के लिए एक और रास्ता खोजने में सक्षम हैं। अगर आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, तो इन तकनीकों को आजमाएं:
- अधिक पढ़ें। समाचार या उपन्यास पढ़ने से आप दूसरों की दुनिया में प्रवेश कर सकते हैं, एक अच्छा अनुस्मारक के रूप में सेवा करते हुए कि दुनिया एक बड़ी जगह है और आपकी समस्याएं बाल्टी में एक बूंद हैं।
- स्वयंसेवक। उन लोगों के साथ बातचीत करें जिन्हें आपकी मदद की जरूरत है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्वेच्छा से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यापक लाभ हैं।
- एक दोस्त को सुनो। किसी ऐसे व्यक्ति की सुनें जिसे वास्तव में आपकी सलाह की आवश्यकता हो। अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें और अपने पास सबसे अच्छी, सबसे सच्ची सलाह दें।
- यात्रा। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से वास्तव में आपको अपनी स्थिति के बारे में जानने में मदद मिल सकती है। कहीं नया जाओ, भले ही वह कुछ ही शहर हो।
चरण 7. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत लोग ज्यादा शिकायत नहीं करते हैं। उन्हें भी उतनी ही परेशानियाँ होती हैं जितनी हर किसी को होती हैं, लेकिन वे उन्हें गंभीरता से लेते हैं और बड़ी तस्वीर देखते हैं। आपके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है, और भविष्य की संभावनाओं के बारे में सकारात्मक होना आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए अधिक मानसिक और भावनात्मक शक्ति प्रदान करेगा। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है।
- खुशी के समय में खुद को पल में रहने दें। जितना हो सके अपने परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों आदि का आनंद लेने की कोशिश करें।
- कठिन परिस्थितियों में सकारात्मकता की तलाश करें। सीखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।
चरण 8. अपने आप से ईमानदार रहें।
वास्तविकता का सामना करने में सक्षम होना किसी व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक शक्ति का सबसे बड़ा संकेत हो सकता है। यदि आप एक बाधा को दूर करने जा रहे हैं, तो आपको इसे आगे बढ़ाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जो हो रहा है उसके बारे में खुद से झूठ बोलना अंत में आपको नुकसान ही पहुंचाएगा।
- यदि आप में पलायनवादी प्रवृत्ति है, जैसे अपनी समस्याओं से बचने के लिए बहुत अधिक टीवी देखना, तो अपनी बुरी आदतों को पहचानें और उन्हें दूर करने के लिए काम करें।
- अपनी चुनौतियों के बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें।
विधि 4 का 4: जीवन स्थितियों से निपटना
चरण 1. कार्य करने से पहले सोचें।
जब आप किसी कठिन परिस्थिति का सामना कर रहे हों, तो प्रतिक्रिया करने या निर्णय लेने से पहले जितना हो सके उतना समय लें। यह आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने और अपने विकल्पों को तौलने का समय देता है, और यह अनिवार्य है कि आप किस स्थिति से निपट रहे हैं।
- यदि आप कर सकते हैं, तो स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें, यह लिखकर कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। स्थिति के बारे में कम से कम एक सकारात्मक बात की पहचान करने की कोशिश करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। इस छोटे से तरीके से अपनी सोच बदलने से बहुत बड़ा फर्क पड़ सकता है।
- बोलने से पहले कुछ सेट करने के लिए कम से कम 10 सेकंड का समय लेना याद रखें। यहां तक कि अगर आपकी प्रेमिका ने आपको अभी बताया कि वह टूटना चाहती है, तो आप जवाब देने से पहले खुद को तैयार करने के लिए 10 सेकंड का समय निकाल सकते हैं। अंत में, आपको खुशी होगी कि आपने किया।
चरण 2. सभी कोणों की जांच करें।
अपनी रचना की स्थिति में, क्या करना है, यह तय करने से पहले, मौजूदा स्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से सोचें। वास्तव में क्या हुआ? कौन से संभावित रास्ते अपनाए जा सकते हैं? किसी समस्या को संभालने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीके होते हैं।
मान लीजिए कि किसी मित्र ने आपसे अवैध गतिविधि में भाग लेने के लिए कहा है, और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने मित्र के प्रति वफादार रहने और कानून का पालन करने के बीच चयन कैसे करें। दोनों पाठ्यक्रमों के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें जो आप ले सकते हैं। क्या आपका मित्र वास्तव में मित्र है यदि वह आपसे कानून तोड़ने के लिए कह रहा है? या कानून सच्चे न्याय के रास्ते में आड़े आ रहा है?
चरण 3. सही रास्ता तय करें और उसे अपनाएं।
अपने विवेक को अपने मार्गदर्शक के रूप में प्रयोग करें। शोध से पता चला है कि जो लोग अपनी प्रवृत्ति के आधार पर निर्णय लेते हैं, वे उन्हें क्या करने के लिए कहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अपने निर्णयों से अधिक संतुष्ट होते हैं, जो उन्हें सावधानीपूर्वक तौलते हैं। कभी-कभी उत्तर स्पष्ट होगा, और कभी-कभी सही कार्य का पता लगाना अत्यंत कठिन होगा। समस्या को विकराल न होने दें और हाथ से निकल न जाएं; निर्णय लें और इसके लिए जाएं।
- दूसरों के साथ परामर्श करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा कोर्स करना है, तो दूसरों की राय पूछना पूरी तरह से ठीक है। बस उन्हें गलत काम करने के लिए आप पर हावी न होने दें।
- इस बारे में सोचें कि आप जिस व्यक्ति की प्रशंसा करते हैं वह क्या करेगा। यह कोई ऐसा होना चाहिए जो स्तर का हो, ईमानदार और अच्छे दिल वाला हो। वह व्यक्ति क्या करेगा?
- अंत में, आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी होगी। सबसे अच्छा निर्णय लें जो आप कर सकते हैं - ऐसा कुछ जिसके साथ आप रह सकते हैं।
चरण 4. अपने अनुभवों पर चिंतन करें।
एक कठिन परिस्थिति का सामना करने के बाद, विचार करें कि क्या हुआ, आपने इसे कैसे संभाला और यह सब कैसे निकला। क्या आपको इस बात पर गर्व है कि आपने कैसा व्यवहार किया? क्या ऐसा कुछ है जो आप अलग तरीके से करेंगे यदि आप कर सकते हैं? जितना हो सके अपने अनुभवों से सीखने की कोशिश करें। इस प्रकार के अभ्यास से ही ज्ञान प्राप्त होता है। जो हुआ उसकी जांच करना, इसे केवल अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करने के बजाय, आपको यह जानने में मदद करेगा कि अगली बार जब आप किसी चुनौती का सामना करें तो क्या करें।
अगर चीजें योजना के अनुसार नहीं हुईं, तो कोई बात नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती हैं, और आपको हमेशा वही नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं; यह सभी के लिए सच है, चाहे उनका जीवन कितना भी शानदार क्यों न लगे।
टिप्स
- उन लोगों से दूर रहें जो आपका अनादर करते हैं और आपको कमजोर महसूस कराते हैं।
- ध्यान केंद्रित और शांत रहने के लिए ध्यान का प्रयास करें।
- अतीत में आपको क्या परेशान करता था और भविष्य के बारे में क्या है, इस बारे में कम सोचते हुए, पल में अधिक जीने पर काम करने की कोशिश करें।
- जीवन के चलते छोटी-छोटी बातों को अपनी खुशियों को बर्बाद न करने दें, और आपको खुद को संभालना चाहिए और खुद को याद दिलाना चाहिए कि आप मजबूत हैं।
- उन चीजों को जाने दें जो आप पर बोझ हैं। आमतौर पर जो लोग टूट जाते हैं या भावुक हो जाते हैं वे आसानी से बहुत अधिक मानसिक सामान ले जाते हैं और चीजों को जाने नहीं देते हैं।
- अगर कोई आपको चोटिल या रोता हुआ देखना चाहता है, तो उसे मौका न दें जैसे कि यह ठीक है। जब आप अकेले होते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होते हैं जो आपकी परवाह करता है तो आप उस समय भावनाओं को उँडेल सकते हैं।
- रोने की जरूरत है तो करो। रोना तनाव को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
