हर कोई समय-समय पर तनावग्रस्त या उदास महसूस करता है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि कब चिंतित होना है? मनोदशा संबंधी विकारों से निपटें, जैसे कि अवसाद या द्विध्रुवी विकार, जैसा कि आप शारीरिक बीमारियों से करते हैं। एक सर्दी अपने आप दूर हो सकती है, लेकिन आपको निमोनिया के लिए डॉक्टर को देखने की जरूरत है। उसी तरह, गुजरने वाली भावनाएं दूर हो सकती हैं, लेकिन तीव्र, लंबे समय तक चलने वाले लक्षणों को चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप या किसी प्रियजन में मूड डिसऑर्डर के लक्षण हैं, तो सटीक निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आप में लक्षणों को पहचानना
चरण 1. यदि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं तो तुरंत सहायता प्राप्त करें।
अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाने की सोच रहे हैं, तो किसी रिश्तेदार, दोस्त या डॉक्टर को बुलाएं। ये भावनाएँ ऐसा महसूस कर सकती हैं कि वे कभी दूर नहीं होंगी, और आप अभिभूत या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। हालांकि, वे एक इलाज योग्य चिकित्सा बीमारी का हिस्सा हैं, और सहायता प्राप्त करने में कुछ भी शर्मनाक नहीं है।
- तत्काल कार्रवाई करें और किसी विश्वसनीय प्रियजन, अपने चिकित्सक या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- संयुक्त राज्य में, 24-घंटे राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) पर कॉल करें।
चरण 2. उदासी या खालीपन की चल रही भावनाओं पर ध्यान दें।
अवसाद के लक्षणों में सभी या अधिकांश गतिविधियों में रुचि का नुकसान, उदासी, निराशा, अपराधबोध, बेकार महसूस करना और ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी शामिल है। कुछ हद तक, हर कोई इन्हें पास करने में अनुभव करता है। अवसाद वाले लोगों के लिए, ये भावनाएँ तीव्र होती हैं, दिन के अधिकांश समय 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहती हैं, और आपके दैनिक जीवन के विभिन्न पहलुओं (जैसे, काम, स्कूल, सामाजिक जीवन, या बुनियादी आत्म-देखभाल) को बाधित कर सकती हैं।
- प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, या नैदानिक अवसाद, सबसे आम मनोदशा विकार है। अन्य लक्षणों में अत्यधिक थकान, नींद की आदतों में बदलाव, महत्वपूर्ण वजन घटाने या लाभ, और आत्मघाती विचार शामिल हैं।
- इन या किसी अन्य लक्षण पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका में लिखने का प्रयास करें।
- लक्षण बिना किसी स्पष्ट कारण के विकसित हो सकते हैं, या वे जीवन की घटनाओं से शुरू हो सकते हैं, जैसे किसी प्रियजन को खोना या वित्तीय परेशानी।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आप असामान्य उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं।
किसी भी समय के बारे में सोचें जब आपने ऊर्जावान, अति आत्मविश्वास महसूस किया हो, या जैसे आपको सोने की आवश्यकता नहीं है। इन अवधियों के दौरान, आपके विचार नियंत्रण से परे हो सकते हैं, आप जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं, और परिवार या मित्र यह उल्लेख कर सकते हैं कि आप अपने जैसे नहीं लगते हैं। जब ये उच्च स्तर कम हो जाते हैं, तो आप निराशा के लक्षण महसूस कर सकते हैं, जैसे निराशा या अत्यधिक थकान।
द्विध्रुवी विकारों को उच्च, या उन्माद, और चढ़ाव, या अवसाद के वैकल्पिक चक्रों की विशेषता है। द्विध्रुवी विकार के प्रकार के आधार पर, उच्च और निम्न अवधि कम से कम 1 या 2 सप्ताह तक रह सकती है, या वे घंटों या दिनों की अवधि में अधिक तेजी से चक्र कर सकती हैं।
चरण 4. अपनी ऊर्जा के स्तर और सोने की आदतों में बदलाव पर ध्यान दें।
एक लंबे दिन के बाद थकान महसूस करना या खुशखबरी मिलने पर ऊर्जावान महसूस करना एक बात है। हालाँकि, यह महसूस करना कि आप बिस्तर से नहीं उठ सकते हैं या आपके पास इतनी ऊर्जा है कि आप विस्फोट कर सकते हैं, यह मूड डिसऑर्डर के संकेत हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप सामान्य से बहुत अधिक सोना शुरू कर सकते हैं या केवल 2 या 3 घंटे की नींद के बाद अच्छी तरह से आराम महसूस कर सकते हैं।
- ऊर्जा के स्तर और सोने की आदतों में परिवर्तन अवसाद, द्विध्रुवी विकार या किसी अन्य मनोदशा विकार का संकेत हो सकता है। वे कई अन्य चिकित्सीय स्थितियों से भी संबंधित हो सकते हैं, इसलिए सटीक निदान के लिए डॉक्टर से मिलें।
- आपके लक्षण जितने अधिक चरम होंगे और जितने लंबे समय तक रहेंगे, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना उतना ही महत्वपूर्ण होगा।
चरण 5. इस बारे में सोचें कि आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।
किसी भी अवसर को याद करें जब किसी प्रियजन ने आपको बताया कि वे आपके बारे में चिंतित हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपकी भावनाओं या व्यवहारों ने रिश्तों को नुकसान पहुंचाया है, काम या स्कूल में समस्याएं पैदा की हैं, या किसी भी तरह से कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित किया है।
- अगर आपके रिश्ते और जिम्मेदारियां प्रभावित हुई हैं तो कार्रवाई करें। सहायता प्राप्त करने में लज्जित या लज्जित महसूस न करें। आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में कोई अंतर नहीं है।
- यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो किसी मित्र या रिश्तेदार से पूछें कि क्या उन्होंने आपके बारे में कुछ अलग देखा है।
विधि २ का ३: किसी प्रियजन की मदद करना
चरण 1. अपनी चिंताओं को एक आरामदायक स्थान पर लाएँ।
अपने प्रियजन से बात करें यदि आपको संदेह है कि उन्हें मूड डिसऑर्डर हो सकता है। एक निजी, आरामदायक जगह चुनें, जैसे कि उनका घर या शांत पार्क। आप दोनों को ध्यान भटकाने से मुक्त होना चाहिए, इसलिए उनसे उस दिन बात करें जब आप दोनों काम या स्कूल से छुट्टी पर हों।
अगर आपके या आपके प्रियजन के बच्चे हैं, तो देखें कि क्या कोई भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार आपके बात करते समय बच्चों को देख सकता है।
चरण 2. अपने प्रियजन को बताएं कि आप परवाह करते हैं और सुनना चाहते हैं।
यह व्यक्त करके बातचीत शुरू करें कि आपका प्रिय व्यक्ति आपके लिए कितना मायने रखता है। उन्हें बाहर आने और कहने के बजाय आप पर विश्वास करने के लिए आमंत्रित करें, "मुझे लगता है कि आपके साथ कुछ गलत है।"
कहो, "ऐसा लगता है कि आप मुश्किल समय से गुजर रहे हैं। तुम अकेले नही हो। मुझे आपकी परवाह है और मैं हर संभव मदद करना चाहता हूं।"
चरण 3. मानसिक बीमारी की शारीरिक बीमारी से तुलना करके कलंक को कम करें।
मानसिक स्वास्थ्य कलंक यह रवैया है कि मानसिक बीमारी शर्मनाक या भयावह है। जब आप अपने प्रियजन से बात करते हैं, तो इस बात पर जोर दें कि मूड डिसऑर्डर या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लिए सहायता प्राप्त करने में कुछ भी शर्मनाक नहीं है। उन्हें बताएं कि मानसिक बीमारी डरावनी लग सकती है, लेकिन यह शारीरिक बीमारी होने से ज्यादा भयावह नहीं है।
- उन्हें बताएं, "अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। फ्लू का इलाज करने या टूटे पैर को ठीक करने के लिए डॉक्टर को देखने में आपको शर्मिंदगी नहीं होगी। यह अलग नहीं है।"
- इसके अतिरिक्त, उल्लेख करें कि बीमारी के विभिन्न स्तर हैं। कहो, "कभी-कभी, सर्दी अपने आप दूर हो जाती है। दूसरी बार, लोगों को फ्लू हो जाता है और उन्हें दवा की आवश्यकता होती है। कभी-कभी भावनाएं अपने आप दूर हो जाती हैं, और कभी-कभी वे अधिक तीव्र होती हैं, लंबे समय तक चलती हैं, और डॉक्टर द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है।"
चरण 4. एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखने के लिए उनके साथ जाने की पेशकश करें।
सुझाव दें कि चिकित्सक के पास जाने से पहले वे अपने नियमित चिकित्सक को देखने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप समझते हैं कि वे अपने प्राथमिक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने से डर सकते हैं। उन्हें याद दिलाएं कि वे अकेले नहीं हैं और आप हर कदम पर उनके लिए हैं।
- जब तक वे आपके बच्चे नहीं हैं, आपकी देखभाल में नाबालिग हैं, या खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने का खतरा नहीं है, तो आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं यदि वे डॉक्टर को देखने से इनकार करते हैं।
- यदि वे बर्खास्त हैं, तो उनका समर्थन करने की पूरी कोशिश करें, उन्हें याद दिलाएं कि उन्हें शर्मिंदा या डरना नहीं चाहिए, और उन्हें अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 5. समूह बैठकों का समर्थन करने के लिए उनके साथ जाने के लिए स्वयंसेवी।
एक बार जब आपके प्रियजन को मूड डिसऑर्डर का पता चला है, तो आप उनके साथ ग्रुप थेरेपी में जाने की पेशकश करके समर्थन दिखाना जारी रख सकते हैं। अन्य लोगों के साथ मिलना जो समान मनोदशा विकार से जूझ रहे हैं, उन्हें इस बात की बेहतर समझ हासिल करने में मदद मिल सकती है कि वे क्या कर रहे हैं और अकेले कम महसूस करते हैं। उनके साथ जाने की पेशकश करने से उन्हें अधिक सहज और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
आपके प्रियजन का स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या परामर्शदाता आपके क्षेत्र में अच्छे सहायता समूहों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
चरण 6. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें यदि आपको लगता है कि वे स्वयं को या दूसरों को नुकसान पहुंचाएंगे।
यदि आपको लगता है कि आपका प्रिय व्यक्ति खतरे में है तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। जब आप आपातकालीन सेवाओं को कॉल करते हैं, तो समझाएं कि आपके प्रियजन मानसिक स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहे हैं और आप उनकी सुरक्षा के लिए चिंतित हैं। विशेष रूप से पहले उत्तरदाता के लिए पूछें जिसे मानसिक स्वास्थ्य संकट को फैलाने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।
- कॉल करने से पहले, अपने प्रियजन को बताएं कि आप किसे कॉल कर रहे हैं और क्यों। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "लिसा, जिस तरह से आप अभी बात कर रहे हैं, मुझे वास्तव में डर है कि आप खुद को चोट पहुंचाने की कोशिश करने जा रहे हैं। मैं 911 पर कॉल करने जा रहा हूं ताकि हम आपकी कुछ मदद कर सकें।"
- आपकी ओर से आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने से आपका प्रिय व्यक्ति नाराज़ या परेशान हो सकता है। हालांकि, अगर आपको वास्तव में लगता है कि वे खतरे में हैं या दूसरों के लिए खतरा हो सकते हैं, तो कॉल करना सही काम है।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने प्रियजन के साथ रहें ताकि आपातकालीन सेवाओं के आने पर आप सहायता प्रदान कर सकें।
विधि 3 में से 3: एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना
चरण 1. अपने प्राथमिक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
बहुत से लोग अपने नियमित चिकित्सक को देखने में अधिक सहज महसूस करते हैं जब वे पहली बार मानसिक बीमारी के लिए इलाज की तलाश करते हैं। कभी-कभी, मानसिक बीमारी के अलावा अन्य चिकित्सीय स्थितियां भी इसी तरह के लक्षण पैदा करती हैं, इसलिए डॉक्टर अन्य समस्याओं से भी इंकार कर सकते हैं।
यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपके क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सिफारिश भी कर सकता है।
चरण 2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक रेफरल प्राप्त करें या ऑनलाइन देखें।
जबकि आप पहले अपने नियमित चिकित्सक को देखने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, आपको अंततः एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मिलना चाहिए। वे एक सटीक निदान कर सकते हैं और सर्वोत्तम उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
- यदि आप यू.एस. में हैं, तो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के खोज पृष्ठ https://locator.apa.org पर स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की तलाश करें।
- भौगोलिक क्षेत्र और विशेषज्ञता के आधार पर खोजने के लिए आप साइकोलॉजी टुडे के "फाइंड ए थेरेपिस्ट" टूल का भी उपयोग कर सकते हैं:
- अपने नेटवर्क में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खोजने के लिए अपने बीमाकर्ता की निर्देशिका देखें।
- यदि किसी संभावित चिकित्सक से मिलें और महसूस करें कि आपके उनके साथ अच्छे संबंध नहीं हैं, तो किसी और को आजमाने से न डरें। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, इसलिए जरूरत पड़ने पर कुछ चिकित्सक से मिलें।
चरण 3. सटीक निदान पाने के लिए खुले और ईमानदार रहें।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे आपके लक्षणों के बारे में सवाल पूछेगा, जब वे शुरू हुए, उनकी गंभीरता, और वे आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। आप किसी अजनबी के साथ अपने निजी जीवन पर चर्चा करने में संकोच कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपका स्वास्थ्य उनकी प्राथमिकता है।
कभी-कभी मनोदशा संबंधी विकार दवाओं और शराब से जुड़े होते हैं। यदि आप मनोरंजक ड्रग्स पीते हैं या उपयोग करते हैं तो ईमानदार रहें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी मदद करने के लिए है, न कि आपको आंकने या आपको परेशानी में डालने के लिए।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें।
मूड विकारों का इलाज अक्सर दवा और चिकित्सा के संयोजन से किया जाता है। सही दवा और चिकित्सा का उचित रूप निदान पर निर्भर करता है।
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से किसी भी दवा के पेशेवरों, विपक्ष और दुष्प्रभावों के बारे में पूछें। आपके लिए सबसे प्रभावी क्या है, यह जानने से पहले आपको दवाएं बदलनी पड़ सकती हैं या खुराक की मात्रा बदलनी पड़ सकती है।
- दवा लेना शुरू करने के बाद, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी भी नए या असामान्य लक्षणों के बारे में बताएं, जैसे कि बिगड़ते अवसाद या आत्महत्या के विचार।
चरण 5. स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों के अनुसार चिकित्सा में भाग लें।
मूड डिसऑर्डर का इलाज रातोंरात नहीं होता है। लंबे समय तक नियमित चिकित्सा सत्रों से बहुत से लोग लाभान्वित होते हैं। आपको पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श किए बिना उसे देखना बंद नहीं करना चाहिए।
- आपका चिकित्सक आपकी परिस्थितियों के लिए चिकित्सा के सर्वोत्तम रूप पर चर्चा करेगा। उदाहरण के लिए, टॉक थेरेपी, या मनोविश्लेषण, का उद्देश्य मूड डिसऑर्डर की जड़ में भावनाओं, यादों या अचेतन विचारों को खोजना है।
- मूड विकारों के लिए आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सिफारिश की जाती है। चिकित्सा के इस रूप में, आपका चिकित्सक मूड विकार से संबंधित विचारों और व्यवहारों को पहचानने में आपकी सहायता करता है। वे संबंधित लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा और विश्राम तकनीकों जैसे मुकाबला कौशल विकसित करने में भी आपकी सहायता करते हैं।
