बेकार महसूस करना बंद करने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि यह भावना कहाँ से आ रही है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं, चाहे आपकी बेकार की भावनाएँ आपके रिश्तों से उत्पन्न हों या तनावपूर्ण स्थिति से जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जो भी हो, नीचे दिए गए चरणों से आपको इस भावना का सामना करने में मदद मिलेगी।
कदम
3 का भाग 1: उपयोगी महसूस करना
चरण 1. भावना के स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें।
क्या यह कोई खास रिश्ता है जो आपको बेकार महसूस करा रहा है? क्या आप किसी ऐसी स्थिति के कारण बेकार महसूस कर रहे हैं जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है? क्या आप बेकार महसूस करते हैं क्योंकि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप समाज में हर तरह से योगदान दे रहे हैं जो आप कर सकते थे? भावना के कारण की पहचान करना आपके जीवन को बदलने की दिशा में पहला कदम है।
- अपनी भावनाओं का पता लगाने का एक तरीका एक पत्रिका में लिखना है। लिखते समय इन प्रश्नों के बारे में सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
- वैकल्पिक रूप से, अपनी समस्याओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र से बात करने का प्रयास करें। कभी-कभी यह कहना कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या गलत है।
चरण 2. अपना जुनून खोजें।
अलग-अलग शौक और किताबें पढ़कर पता लगाएँ कि आप क्या अच्छे हैं। पता लगाएं कि आपको क्या खुशी मिलती है और आप उन कौशलों के साथ क्या योगदान दे सकते हैं ताकि आप दुनिया को कुछ दे रहे हों।
- रुचियों का पता लगाने का एक तरीका सामुदायिक कॉलेज कक्षाएं लेना है। ये कक्षाएं अपेक्षाकृत सस्ती हैं, इसलिए आप यह तय करने में एक सेमेस्टर खर्च कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में रुचि के बारे में भावुक हैं। यदि आप पूर्णकालिक रूप से काम करते हैं तो कई सामुदायिक कॉलेज रात और सप्ताहांत कक्षाएं प्रदान करते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, यदि आप कला या इतिहास में रुचि रखते हैं, तो अपने स्थानीय संग्रहालयों में कक्षाओं का प्रयास करें।
- रुचियों का पता लगाने का एक अन्य तरीका स्थानीय पुस्तकालय से एक किताब लेना है। किताबें मुफ्त हैं, और आप अपनी रुचि के बारे में जानने के लिए अपना समय ले सकते हैं।
- यदि आप समान रुचि वाले अन्य लोगों से मिलना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में समान रुचि वाले लोगों को खोजने के लिए मीटअप और फेसबुक जैसी सोशल मीडिया वेबसाइटों को देखें।
चरण 3. हर दिन कुछ अच्छा करें।
किसी को एक कप कॉफी खरीदें। अपने प्रियजन को बिना पूछे उसकी चप्पलें लाओ। तनावग्रस्त दिखने वाले किसी व्यक्ति को पार्किंग स्थल प्रदान करें। हर दिन लोगों की मदद करने के लिए आप जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, वे आपको जरूरत महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 4. अपने समुदाय में स्वयंसेवी।
स्वयंसेवा न केवल आपको उपयोगी महसूस कराने का एक ठोस तरीका है, बल्कि आप रास्ते में लोगों की मदद भी करेंगे। अपनी स्वेच्छाचारिता के लिए कुछ ऐसा चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। अगर आपको किताबें पसंद हैं, तो लाइब्रेरी में समय दें। यदि आप बच्चों के साथ काम करना पसंद करते हैं, तो स्कूल के बाद अपने स्थानीय वाईएमसीए में बच्चों को पढ़ने की पेशकश करें।
चरण 5. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
अपने जीवन में जो सकारात्मक है उस पर ध्यान दें। अपने जीवन में क्या अच्छा है, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप बेकार या बेकार की भावना को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। यह आपको चीजों के सकारात्मक पक्ष की ओर ले जाता है, इसलिए आपके पास एक खुशहाल दृष्टिकोण है।
आपके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका आभार पत्रिका रखना है। हर दिन पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं। कुछ लोग फेसबुक जैसे सोशल मीडिया का उपयोग उसी प्रभाव के लिए करते हैं - यानी, वे पांच चीजें पोस्ट करते हैं जिनके लिए वे हर दिन एक स्टेटस अपडेट के रूप में आभारी होते हैं। सोशल मीडिया का उपयोग करने से आपको इस परियोजना से प्रेरित होने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपको दोस्तों से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने की संभावना है।
चरण 6. अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करें।
कभी-कभी बेकार महसूस करना कम आत्मसम्मान से उपजा हो सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास दुनिया को देने के लिए कुछ भी नहीं है। हालाँकि, प्रत्येक दिन कुछ समय निकाल कर स्वयं को स्वीकार करें कि आप क्या सही कर रहे हैं। आप अन्य लोगों के लिए एक फर्क करते हैं, और आपको इसे हर दिन अपने आप में देखना चाहिए।
- अपने आप को विकसित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने लाभ के लिए अपने दर्पण का उपयोग करें। हर सुबह, अपने आप को आंखों में देखें और अपने बारे में कुछ सकारात्मक कहें।
- अपने रेफ्रिजरेटर पर पुष्टि पोस्ट करें ताकि आप उन्हें हर दिन देख सकें। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए "मैं एक अच्छा, योग्य व्यक्ति हूँ" या अन्य जैसे वाक्यांश लिखें।
चरण 7. तारीफ स्वीकार करें।
अपने आप से सकारात्मक रूप से बात करने के समान ही, अन्य लोगों से सकारात्मकता को स्वीकार करें, खासकर जब यह किसी ऐसी चीज के बारे में हो जो आप करते हैं या एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप तारीफ के लायक नहीं हैं, लेकिन लोग आमतौर पर ईमानदार होते हैं जब वे आपकी तारीफ करने के लिए समय निकालते हैं। उन योगदानों के बारे में सोचें जो आप कर रहे हैं जो उन तारीफों को प्रेरित करते हैं।
चरण 8. उन कारणों में योगदान करें जिनकी आप परवाह करते हैं।
यदि आप हमारे प्राकृतिक संसाधनों को संरक्षित करने के बारे में भावुक हैं, तो बाहर जाएं और इसके बारे में कुछ करें। विरोध प्रदर्शन आयोजित करें। चिट्ठी लिखो। लोगों से बातें करो। आप जिस चीज में विश्वास करते हैं उसके लिए लड़ना आपको कम बेकार महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने दोस्तों और देश की मदद करने के लिए कुछ कर रहे हैं।
चरण 9. विलंब न करने का प्रयास करें।
कंप्यूटर, टीवी, फोन, बिल्ली या फ्रिज जैसे संभावित विकर्षणों से दूर रहें। यदि आप विलंब करते हैं, तो आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे। हालाँकि, यदि आप अपने द्वारा शुरू किए गए कार्यों को पूरा करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अधिक उपयोगी महसूस करेंगे। कुछ छोटे से शुरू करें, जैसे अपने जीवनसाथी के लिए रात का खाना पकाना, और गैरेज की सफाई जैसे बड़े कामों तक काम करना।
चरण 10. अपना अच्छा ख्याल रखें।
अपने आत्मविश्वास में सुधार करें और अपने समय और अपने कौशल को अधिक महत्व दें। यदि आप अपने लिए पर्याप्त देखभाल नहीं कर रहे हैं तो आपको उद्देश्य की समझ नहीं होगी। अपने आप को कम मत बेचो, और आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालें जब आपको ऐसा करने की आवश्यकता हो।
अपने आप को महत्व देने का एक तरीका उन अनुरोधों को "नहीं" कहना है जिनके लिए आपके पास समय या ऊर्जा नहीं है। यदि आप अपने आप को बहुत कम विभाजित करते हैं, तो आप प्रत्येक कार्य में पूरा योगदान नहीं दे पाएंगे।
3 का भाग 2: अपने संबंधों में योगदान
चरण 1. दूसरे लोगों की बेहतर सुनें।
जिस तरह से आप सुनते हैं उसमें सक्रिय रहें। यानी आप अपने दिमाग में जो कहने जा रहे हैं उसे तैयार करने के बजाय दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, इस पर ध्यान दें। दूसरे व्यक्ति को जो कहना है, उसमें दिलचस्पी लें और इस तरह से प्रतिक्रिया दें जिससे पता चलता है कि आपने सुना है।
चरण 2. सराहना करें।
स्वीकार करें कि आपके जीवन में लोग आपके लिए क्या करते हैं। यह स्वीकृति उन्हें दिखाती है कि आप नोटिस करते हैं कि वे आपके लिए क्या करते हैं और आप उनके प्रयास की सराहना करते हैं।
चरण 3. अपने जीवन में लोगों के लिए रहें।
आपकी उपस्थिति सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जिसे आप अपने प्रिय लोगों के लिए प्रदान कर सकते हैं। यह उन्हें बताता है कि आप उनकी परवाह करते हैं।
चरण 4. जश्न मनाएं जो दूसरों को शर्मिंदा करने के बजाय आपके जीवन में अद्वितीय बनाता है।
रोने के लिए अपने प्रेमी पर हंसने के बजाय, उसे बताएं कि आप उसकी भावनात्मक ईमानदारी की सराहना करते हैं। रसोई में मूर्खतापूर्ण नृत्य करने के लिए अपने दोस्त का मजाक बनाने के बजाय, मस्ती में शामिल हों।
चरण 5. हानिकारक रिश्तों से मुक्त हो जाओ।
कुछ रिश्ते कभी भी अच्छे से काम नहीं करेंगे चाहे आप कुछ भी कर लें। यदि कोई अन्य व्यक्ति भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार कर रहा है या आपके लिए समय नहीं निकालना चाहता है, तो उस व्यक्ति से दूर होने का समय हो सकता है। आप इस तरह की स्थिति में बेकार महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको ऐसा लग सकता है कि आप असफल हो गए हैं। हालाँकि, यह हो सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति के साथ संगत नहीं हैं, ऐसा नहीं है कि आप रिश्ते में योगदान करने में विफल रहे हैं। हो सकता है कि किसी भी तरह के रिश्ते में होने से पहले दूसरे व्यक्ति के पास ऐसे मुद्दे हों जिनसे उसे निपटने की जरूरत है, इसलिए आपको दोष खुद पर नहीं डालना चाहिए।
3 का भाग 3: तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना
चरण 1. वह करें जो आप कर सकते हैं।
आप स्थिति को हल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - आपकी माँ अभी भी बीमार होने वाली है, चाहे आप कुछ भी करें। हालाँकि, आप उसके लिए वहाँ हो सकते हैं। जरूरत पड़ने पर आप दिखा सकते हैं। आप समर्थन और प्रोत्साहन की पेशकश कर सकते हैं। हो सकता है कि यह उस समस्या से निपट न रहा हो जैसा आप करना चाहते थे, लेकिन आप कुछ ऐसा कर रहे होंगे, जो आपकी बेकार की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. रुकने और सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें।
आप प्रार्थना कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, या बस कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं, लेकिन जो भी हो, अपने आप को शांत करने के लिए कुछ समय निकालें। स्वीकार करें कि स्थिति पर आपका नियंत्रण नहीं है।
चरण 3. जो अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा बनाएं।
आपकी माँ बीमार हो सकती है, लेकिन आप पहले की तुलना में उसके साथ बेहतर संबंध विकसित करने के लिए उसके साथ समय बिता सकते हैं।
चरण 4. इस स्थिति में दूसरों के साथ आप क्या महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करें।
यहां तक कि अगर यह कुछ भी नहीं बदलता है, तो यह दूसरों को यह महसूस करने में मदद करेगा कि वे अकेले नहीं हैं जो इन भावनाओं से निपट रहे हैं, जो एक ऐसा तरीका है जिससे आप सहायता प्रदान कर सकते हैं। यह चर्चा को भी खोलता है, इसलिए दूसरों को भी अपनी भावनाओं के बारे में बात करने का मौका मिलता है।
चरण 5. अवसाद के लक्षणों के लिए स्वयं की जाँच करें।
लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियां अवसाद का कारण बन सकती हैं, और बेकार महसूस करना अवसाद का लक्षण हो सकता है, खासकर अगर यह अन्य लक्षणों के साथ हो।
- अवसाद के लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना, निराशावादी महसूस करना, उन चीजों में दिलचस्पी न लेना, जिन्हें आप आमतौर पर पसंद करते हैं, दोषी महसूस करना, अतिरिक्त थकान होना, लगातार उदास रहना और यहां तक कि सिरदर्द या पेट में दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना भी शामिल है।
- कभी-कभी उदास होने का मतलब यह नहीं है कि आप उदास हैं। अवसाद देखभाल न करने और उदास महसूस करने की एक निरंतर अवधि है। जब लक्षण आपके जीवन पर हावी होने लगते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं।
चरण 6. यदि आपको संदेह है कि आप उदास हैं तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आप उदास हैं, तो आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है, या आपको कुछ मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है, जो आपकी बेकार की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है। याद रखें, उदास होना कमजोरी की निशानी नहीं है। यह आपके जीवन में एक दर्दनाक घटना के कारण हो सकता है, लेकिन यह एक रासायनिक असंतुलन भी हो सकता है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। साथ ही, कुछ दवाएं, आपके जीन और अन्य समस्याएं जैसे बीमारियां भी अवसाद का कारण बन सकती हैं।
टिप्स
- दूसरों की मदद करने से आपको उद्देश्य की पूर्ति होगी।
- स्वीकार करें कि आप दूसरों के लिए क्या योगदान करते हैं।
- हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर बेकार महसूस करते हैं, खासकर जीवन परिवर्तन या कठिन परिस्थितियों के दौरान। पहचानें कि आपके नियंत्रण में क्या है और क्या नहीं।
