मनोदशा संबंधी विकार वाले कई लोगों के लिए, मूड पर नज़र रखना न केवल एक चिकित्सक द्वारा दिया गया होमवर्क है, बल्कि विकार के प्रबंधन में एक आवश्यक कदम भी है। हर दिन अपने मूड को जर्नल करना या लिखना मुश्किल हो सकता है, और इसे न करना आसान है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अब मरीजों को उनके मूड विकारों को ट्रैक करने में मदद करने के लिए ऐप्स और सेल फोन तकनीक का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। यदि आपको मूड डिसऑर्डर है, तो अपने मूड पर नज़र रखने में मदद करने के लिए तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 में से 3: मूड जर्नल ऐप्स के साथ मूड पर नज़र रखना
चरण 1. मूड जर्नल ऐप डाउनलोड करें।
कई चिकित्सक और मनोचिकित्सक एक मरीज को होमवर्क सौंपेंगे। होमवर्क के लिए रोगी को दैनिक मूड डायरी में अपने मूड को लिखने की आवश्यकता होती है। अब, कई ऐप उपलब्ध हैं जो आपको अपने फ़ोन पर ऐसा करने की अनुमति देते हैं।
- अपने ऐप स्टोर में मूड जर्नल या मूड ट्रैकर टाइप करके शुरुआत करें। मूड जर्नल ऐप्स के कुछ उदाहरण मूडट्रैक डायरी, ईमूड्स बाइपोलर मूड ट्रैकर, आईमूड जर्नल, टी2 मूड ट्रैकर और डायरी - मूड ट्रैकर हैं।
- ये ऐप्स Android और iPhone के लिए उपलब्ध हैं। कुछ ऐप मुफ्त हैं, जबकि अन्य के लिए एक छोटा सा शुल्क चाहिए।
चरण 2. अपने मूड को रेट करें।
मूड ट्रैकर्स आपको अपने मूड को रेट करने की अनुमति देते हैं। ऐप के आधार पर, आप अपने मूड को एक से 10 के पैमाने पर या रंग ग्राफ या चार्ट का उपयोग करके रैंक कर सकते हैं।
कई ऐप आपके रेटेड मूड को एक उपयोगी चार्ट या ग्राफ़ में संकलित करेंगे जिसका उपयोग आप हफ्तों में अपने मूड पर नज़र रखने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. अपने मूड के बारे में नोट्स बनाएं।
कागज के एक टुकड़े पर अपना होमवर्क करने के बजाय, आप अपने मूड डायरी को मूड ऐप में रख सकते हैं। ऐप्स आपके मूड के बारे में विवरण देने के लिए नोट्स अनुभाग या स्थान प्रदान करते हैं। आप अपने किसी भी विचार, जिन चीजों से आप गुजरे हैं, और संभावित ट्रिगर्स को भी लिख सकते हैं।
- कुछ ऐप्स आपकी स्थिति के आधार पर मूड रेटिंग और जर्नलिंग में अंतर करने में आपकी सहायता करते हैं। आप अवसाद, चिंता, तनाव, द्विध्रुवी या अन्य मूड विकारों में से चुन सकते हैं। इन विकल्पों में से किसी एक को चुनने से आप अधिक मूड-विशिष्ट पैमाने या उत्तर देने के लिए प्रश्न प्राप्त कर सकते हैं।
- कुछ ऐप्स आपको पूरे दिन आपके फ़ोन पर अलर्ट देंगे, आपसे आपके मूड को रेट करने के लिए कहेंगे या आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में एक टिप्पणी लिखेंगे। वे आपको आपके मूड के बारे में उत्तर देने के लिए प्रश्नों का एक सेट भी दे सकते हैं।
चरण 4. अपने मूड का विश्लेषण करें।
कई ऐप आपके मूड की जानकारी संकलित करेंगे और उसके आधार पर आपको डेटा देंगे। वे आपको आपके मूड, भावनाओं या उतार-चढ़ाव के साथ चार्ट दिखा सकते हैं।
- ये चार्ट आपको अपने मूड को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अवसाद या तनाव के आवर्ती समय को निर्धारित करने का प्रयास कर सकें, या अपने मूड के पैटर्न निर्धारित कर सकें।
- डेटा को आपके साथ किसी भी डॉक्टर या चिकित्सक की नियुक्तियों में ले जाया जा सकता है।
विधि 2 का 3: फ़ोन ट्रैकिंग मूड ऐप का उपयोग करना
चरण 1. एक ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें।
मानसिक स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप सामने आने लगे हैं जो आपके मूड को ट्रैक करने में अधिक सक्रिय भूमिका निभाते हैं। अपने मूड का अधिक गहन विश्लेषण प्राप्त करने के लिए आप इन ऐप्स को डाउनलोड कर सकते हैं।
- डेटा इनपुट करने के लिए पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर होने के बजाय, ये ऐप्स जीपीएस और स्थान सेवाओं, कॉल और टेक्स्ट गतिविधि और यहां तक कि फोन माइक्रोफ़ोन का उपयोग करके व्यक्ति के बारे में सबकुछ ट्रैक करते हैं।
- इमोशन सेंस और मोनसेंसो ट्रैकिंग ऐप्स के उदाहरण हैं।
चरण 2. ऐप को आपकी गतिविधियों को ट्रैक करने दें।
एप्लिकेशन को आपके जीवन को सटीक रूप से ट्रैक करने देने के लिए, आपको इसे पृष्ठभूमि में चलने देना चाहिए। आपको जीपीएस, कॉल और टेक्स्ट लॉग, ब्लू टूथ, वाईफाई और माइक्रोफोन जैसी चीजों का उपयोग करके फोन से डेटा कैप्चर करने के लिए ऐप को अनुमति देनी होगी।
- उदाहरण के लिए, ऐप्स गिनते हैं कि आप कितने टेक्स्ट भेजते हैं या आप कितने फोन कॉल करते हैं। जब आप अपनी सामाजिक बातचीत को ट्रैक करने के लिए ये चीजें करते हैं तो वे आपके आस-पास की आवाज़ों का तुरंत विश्लेषण करते हैं।
- ऐप आपकी गतिविधियों के आधार पर अवसादग्रस्तता या उन्मत्त एपिसोड को ट्रैक करने में भी सक्षम हो सकता है। घर के अंदर रहना और कहीं न जाना अवसाद की ओर इशारा कर सकता है, जबकि कई दुकानों पर जाना और बड़ी मात्रा में पैसा खर्च करना एक उन्मत्त प्रकरण की ओर इशारा कर सकता है।
चरण 3. तय करें कि क्या आप अपने डॉक्टर के साथ जानकारी साझा करना चाहते हैं।
कुछ ऐप आपको अपने डॉक्टर के साथ डेटा को स्वचालित रूप से साझा करने की अनुमति देते हैं। डॉक्टर के पास इंटरनेट के माध्यम से आपकी गतिविधियों, मूड रेटिंग, सामाजिक संपर्क और अन्य डेटा तक पहुंच होगी।
- यह डॉक्टरों को अपने रोगियों की निगरानी करने और प्रारंभिक चेतावनी के संकेतों की पहचान करने की अनुमति देता है।
- यदि रोगियों को इसकी आवश्यकता हो तो डॉक्टर इस जानकारी का उपयोग हस्तक्षेप करने के लिए कर सकते हैं और रोगियों को तुरंत ध्यान या उपचार दे सकते हैं।
विधि 3 में से 3: तकनीक के साथ मूड को अन्य तरीकों से ट्रैक करना
चरण 1. पाठ संदेश के माध्यम से मूड ट्रैक करें।
कुछ मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता रोगियों के साथ संवाद करने या उनके मूड को ट्रैक करने के लिए टेक्स्ट संदेशों का उपयोग करते हैं। एक ऐप डाउनलोड करने के बजाय, रोगी को एक टेक्स्ट संदेश मिलता है जिसमें उनसे उनके मूड को रेट करने के लिए कहा जाता है। वे फिर प्रतिक्रिया वापस पाठ करते हैं।
- इस तकनीक के उदाहरणों में मूड 24/7 और हेल्दी एसएमएस शामिल हैं।
- टेक्सटिंग स्मार्टफोन के बिना या ऐप का उपयोग करने के कौशल के बिना रोगियों को एक तकनीकी विकल्प प्रदान करता है।
- कुछ टेक्स्ट मेसेज मूड ट्रैकर्स एक विकल्प को अन्य लोगों को अनुमति देने की अनुमति देते हैं, जैसे डॉक्टर, ऑनलाइन लॉग किए गए डेटा को देखने के लिए।
- डेटा सुरक्षित वेबसाइटों के माध्यम से ऑनलाइन एकत्र किया जाता है, जो उपयोगकर्ता को मूड चार्ट का प्रिंट आउट लेने की अनुमति देता है और उन अन्य सुविधाओं तक पहुंच रखता है जिनकी कोई ऐप अनुमति नहीं दे सकता है।
चरण 2. अपनी आवाज का उपयोग करके अपने मूड को ट्रैक करें।
कुछ वेबसाइटें आपको अपनी आवाज के आधार पर अपने मूड को ट्रैक करने और लॉग इन करने की अनुमति देती हैं। तकनीक आपको एक संदेश रिकॉर्ड करने की अनुमति देती है, फिर वेबसाइट इसका विश्लेषण करती है और आपके मूड को निर्धारित करती है।
- इस तकनीक का एक उदाहरण वेबसाइट बियॉन्ड वर्बल है।
- भाषण पैटर्न और मुखर ध्वनियां यह निर्धारित करने में सहायता कर सकती हैं कि क्या आप तनावग्रस्त, क्रोधित, उदास या खुश हैं।
चरण 3. एक कोचिंग ऐप प्राप्त करें।
अपने मूड विकारों को ट्रैक करने और प्रबंधित करने में मदद करने का एक अन्य तरीका एक कोचिंग ऐप प्राप्त करना है। ऐसे ऐप्स हैं जो PTSD, सिज़ोफ्रेनिया, चिंता, अवसाद और द्विध्रुवी के साथ मदद करते हैं।
- ये ऐप आपको अपने लक्षणों को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं।
- कोचिंग ऐप्स विकार को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में सुझाव देते हैं, वास्तविक जीवन के कोचों तक पहुंच प्रदान करते हैं जो मदद कर सकते हैं, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसी तकनीकों में मदद करते हैं।
- इन ऐप्स के उदाहरणों में लालटेन, पीटीएसडी कोच और जिंजर.io शामिल हैं।
चरण 4. प्रबंधन ऐप का उपयोग करें।
आपके उपयोग के लिए विभिन्न प्रकार के मूड डिसऑर्डर ऐप्स उपलब्ध हैं। जब आप उन्हें ट्रैक करते हैं तो ये ऐप आपके मूड को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसे ऐप हैं जो चिंता, घबराहट और अवसाद में मदद करने के लिए सांस लेने की तकनीक प्रदान करते हैं।
- कुछ ऐप्स मूड डिसऑर्डर विशिष्ट होते हैं, जैसे चिंता या द्विध्रुवी से निपटने के लिए। ऐप्स आपको अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए स्वयं सहायता विकल्प प्रदान करते हैं।
- ऐसे ऐप्स हैं जो सकारात्मक सोच और नकारात्मक विचारों के पैटर्न को बदलने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
- इन ऐप्स के उदाहरणों में ब्रीथे 2 रिलैक्स, सेल्फ-हेल्प एंग्जायटी मैनेजमेंट और डिप्रेशन सीबीटी सेल्फ-हेल्प गाइड शामिल हैं।
