एनोरेक्सिया एक गंभीर, जानलेवा बीमारी है जिसमें व्यक्ति मनोवैज्ञानिक, सांस्कृतिक और शारीरिक कारणों से भूख से मर सकता है। 15-24 वर्ष की आयु की महिलाओं की मृत्यु के अन्य सभी कारणों की तुलना में इस बीमारी की मृत्यु दर अधिक है। इसके अतिरिक्त, हालांकि एनोरेक्सिया से पीड़ित अधिकांश लोग महिलाएं हैं, 10-15% पुरुष हैं। एक रोगी के रूप में इस बीमारी से निपटने के लिए शक्ति, साहस और धीरज की आवश्यकता होती है, लेकिन सही दृष्टिकोण और समर्थन के साथ, आप अपने आप को ठीक होने की राह पर पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: खुद को एनोरेक्सिया से निपटने में मदद करना
चरण 1. अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल।
एक रिकवरी जर्नल रखने से जहां आप अपनी भावनाओं को लिखते हैं, आपको अपनी स्थिति के बारे में जागरूकता बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह आपको रिकॉर्ड रखने में मदद करेगा कि आपने पूरे दिन कैसा महसूस किया, खासकर जब आप भोजन के मुद्दों से निपट रहे थे।
आप अपनी भावनाओं में गहराई तक जाने के लिए "अनपैकिंग" की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है कि आपने एक दिन "ठीक" महसूस किया, तो अपने आप से पूछें कि "ओके" शब्द का आपका क्या अर्थ हो सकता है। इससे आपको अपनी भावनाओं को और गहराई से तलाशने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अपने डॉक्टर से बात करें।
एनोरेक्सिया में गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं जैसे एनीमिया, हड्डियों का नुकसान, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, हृदय की समस्याएं और यहां तक कि मृत्यु भी। यदि आपको लगता है कि आपको एनोरेक्सिया हो सकता है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप ठीक होने के लिए आवश्यक उपचार प्राप्त कर सकें। यदि आप निम्न लक्षण प्रदर्शित करते हैं तो एनोरेक्सिया के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
- भोजन न करने के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन कम होना।
- मोटा होने का डर, भले ही आपका शरीर बहुत से लोगों को बहुत पतला दिखाई दे।
- अत्यधिक डाइटिंग और व्यायाम।
- चिंता, मिजाज या अति सक्रियता।
- सोने में कठिनाई।
- यौन इच्छा को दबा दिया।
- "स्वच्छ भोजन" के साथ जुनून
- महिलाओं में, अनियमित या न के बराबर मासिक धर्म।
- भारोत्तोलन के साथ व्यस्तता
चरण 3. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो प्राप्य हों।
अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से समस्याएँ पैदा होंगी, क्योंकि आपको उन्हें प्राप्त करने में कठिनाई होगी और आप जल्दी छोड़ना चाहेंगे। इसके बजाय, पहले लक्ष्य छोटा करें, और फिर शुरुआती गोलपोस्टों को पूरा करने के बाद रैंप करें। यदि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं, तो आप उन्हें अपने जीवन में अन्य चीजों के साथ संतुलित करने में सक्षम होंगे। यह मापने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि वे प्राप्य हैं या नहीं। यदि आपके लक्ष्य के लिए इतना अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता है कि आपके पास मौज-मस्ती या अन्य जिम्मेदारियों के लिए समय नहीं बचा है, तो आप फिर से जांच कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में केवल एक बार भोजन कर रहे हैं, तो एक छोटा सा नाश्ता जोड़ने का प्रयास करें। आपको बल्ले से सीधे प्रति दिन पूरे तीन भोजन के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है।
- एक अन्य उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन प्रति दिन १० बार से अधिक जाँचते हैं, तो उस संख्या को घटाकर ८ करने का प्रयास करें। जाँच न करने का लक्ष्य अनुचित हो सकता है, लेकिन यदि आप प्रयास करते हैं तो आप संख्या को थोड़ा कम कर सकते हैं।
- ध्यान दें कि यदि एनोरेक्सिया के कारण आपका जीवन तत्काल खतरे में है, तो जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं को रोकने के लिए आपको अपना वजन जल्दी बढ़ाने के लिए अस्पताल में भर्ती कराया जा सकता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, आप छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के माध्यम से स्वस्थ वजन तक काम कर सकते हैं।
चरण 4. अपने ट्रिगर्स के लिए देखें।
एक ट्रिगर कुछ भी है जो आपको परेशान करता है और आपको खाने के विकार व्यवहार की ओर ले जाता है। यदि आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं, तो आप उन स्थितियों और लोगों पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं जो आपको एनोरेक्सिक व्यवहार की ओर ले जाते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि कौन और क्या आपको इस तरह से तनाव देता है, तो आप समय से पहले उनसे निपटने की योजना बना सकते हैं। देखने के लिए कुछ ट्रिगर:
- तनावपूर्ण पारिवारिक बातचीत।
- तनावपूर्ण नौकरी की स्थिति।
- छवियां या घटनाएं जो आपके शरीर की छवि के मुद्दों को ट्रिगर करती हैं।
- विशिष्ट खाद्य पदार्थ जिनके बारे में सोचने में आपको कठिनाई होती है।
चरण 5. सहज भोजन के बारे में पढ़ें।
सहज भोजन एक पोषण प्रणाली है जिसे आहार विशेषज्ञ एवलिन ट्राइबोले और पोषण चिकित्सक एलिस रेश द्वारा डिजाइन किया गया है। यह आपके शरीर के संकेतों को सुनना सीखने में आपकी मदद कर सकता है, जैसे कि जब आप भूखे हों या भरे हुए हों। यह आपको अपने आप को आराम देने के लिए वैकल्पिक मुकाबला तंत्र विकसित करने में भी मदद कर सकता है जिसमें भोजन शामिल नहीं है। कुछ और चीजें सहज ज्ञान युक्त भोजन कर सकती हैं:
- एक आनंददायक गतिविधि के रूप में खाने की सराहना करने में आपकी सहायता करें।
- अपने शरीर, या अपने "आनुवंशिक खाका" का सम्मान करें।
- आहार मानसिकता को अस्वीकार करें।
चरण 6. शरीर की विविधता को अपनाएं।
दुनिया में बड़ी संख्या में विविध और सुंदर शरीर हैं। यदि आपको अपने शरीर को स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है, तो दुनिया में सभी प्रकार के शरीर के रंग-बिरंगे प्रकारों को देखें कि उनमें से प्रत्येक कितना विशेष और अद्वितीय है। आप इस विविधता को एक कला संग्रहालय में जाकर और शास्त्रीय चित्रों को देखकर देख सकते हैं, जहाँ लोग आज की तुलना में विभिन्न काया को महत्व देते हैं। आप शरीर की विविधता के बारे में समाचार यहां क्लिक करके भी पढ़ सकते हैं।
चरण 7. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें यदि आपको लगता है कि एनोरेक्सिया रेंग रहा है।
जब भी आप तनाव महसूस करते हैं और सामना करने के लिए एनोरेक्सिक व्यवहार की ओर रुख करना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को पुनर्निर्देशित करने के लिए एक मंत्र या सकारात्मक कथन का उपयोग करें। अपने खुद के कोच बनें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे बुरा लग रहा है और फिर भी मैं एक नई और स्वस्थ दिशा लेना चुन सकता हूँ।"
- आप यह भी कह सकते हैं "यह कठिन और असुविधाजनक है, लेकिन यह केवल अस्थायी है।"
विधि 2 का 3: पेशेवरों से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. चिकित्सा पर जाएं।
एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकारों से ठीक होने के लिए आमतौर पर बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। आप अपने दम पर इतना ही कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करने के अलावा एक अच्छा पहला कदम एक चिकित्सक की तलाश करना है। थेरेपी आपके जीवन के बारे में आपके विचारों और विश्वासों की जांच करके आपके शरीर और भोजन के साथ आपके संबंधों को बदलने में आपकी मदद करेगी। यहां कुछ अच्छे प्रकार की चिकित्सा की तलाश की जा रही है:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। खाने के विकारों के लिए सीबीटी चिकित्सा का सबसे अधिक शोधित तरीका है। यह आपको भोजन के साथ अपने संबंधों के बारे में अपने विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकता है।
- पारस्परिक चिकित्सा। IPT आपके जीवन में रिश्तों को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि एनोरेक्सिया के लक्षण अपने आप दूर हो जाएं। यदि आपका सामाजिक जीवन स्वस्थ और अधिक सहायक हो जाता है, तो यह आपके एनोरेक्सिया को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा।
- यहां क्लिक करके चिकित्सक की तलाश करें।
चरण 2. रोगी उपचार पर विचार करें।
एनोरेक्सिया कितना गंभीर हो सकता है, इसके कारण पेशेवर उपचार के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। इनपेशेंट उपचार में एक आवासीय सुविधा में रहना शामिल है, जहां आप अधिक गंभीर सहायता प्राप्त कर सकते हैं। इसमें आपके पोषण स्तर, व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा, और मनोरोग दवाओं की निगरानी करने वाले डॉक्टर शामिल हो सकते हैं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप गंभीर रूप से कुपोषित और कम वजन वाले हैं।
चरण 3. बाह्य रोगी उपचार के बारे में जानें।
आउट पेशेंट की देखभाल इन-पेशेंट की तुलना में कम तीव्र होती है। इसमें क्लिनिक जाना शामिल है, लेकिन अकेले या परिवार के साथ रहना। यहाँ बाह्य रोगी उपचार के कुछ लाभ दिए गए हैं:
- यदि आप एनोरेक्सिया के प्रारंभिक चरण में हैं, तो आप अपनी स्वतंत्रता से समझौता किए बिना सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- आप अभी भी स्कूल जा सकते हैं और अपने परिवार के साथ रहने से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- इन-पेशेंट देखभाल की तुलना में आउट पेशेंट देखभाल के लिए लागत बहुत कम है।
चरण 4. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ देखें।
हालांकि एनोरेक्सिया में मनोवैज्ञानिक घटक होते हैं, पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वास्तव में, कुछ शोध बताते हैं कि एनोरेक्सिया से पूरी तरह से उबरने से पहले लोगों को कुपोषण से उबरने की जरूरत है। एक आहार विशेषज्ञ आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर को क्या चाहिए और आपको सही रास्ते पर ले जा सकता है।
चरण 5. अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से दवा के बारे में पूछें।
मनश्चिकित्सीय दवाएं एनोरेक्सिया के लक्षणों से दैनिक आधार पर निपटने में मदद कर सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट आपके मूड को बनाए रख सकते हैं और आपको मुद्दों पर अवसाद में पड़ने से रोक सकते हैं। चिंता-विरोधी दवाएं आपको बहुत अधिक चिंता करने और बाध्यकारी व्यवहार में संलग्न होने में मदद कर सकती हैं। ये विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं यदि आपको सह-उत्पन्न होने वाली चिंता या अवसाद है, जो खाने के विकार वाले कई लोगों के लिए आम है।
विधि 3 का 3: परिवार और दोस्तों से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. मदद मांगें।
यह रिकवरी की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें और जिस पर आप भरोसा कर सकें। खाने के विकार के लिए मदद लेना डरावना और शर्मनाक हो सकता है, लेकिन एक विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य, धार्मिक नेता, स्कूल परामर्शदाता, या काम के सहयोगी से समर्थन प्राप्त करना कई लोगों के लिए ठीक होने की राह पर पहला कदम है। शोध बताते हैं कि सामाजिक रूप से जुड़ाव महसूस करना रिकवरी का एक महत्वपूर्ण कारक है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके आहार विशेषज्ञ ने आपको खाने की योजना बनाने में मदद की है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 2. एक सहायता समूह खोजें।
एनोरेक्सिया से उबरने के लिए यह आवश्यक है कि आपको पर्याप्त मात्रा में सामाजिक समर्थन मिले। देश भर में ऐसे सहायता समूह हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं, जहाँ आप अपनी भावनाओं और उन संघर्षों पर चर्चा कर सकते हैं जिन्हें आप सहन कर रहे हैं। पेशेवर चिकित्सक के साथ-साथ स्वयंसेवी-नेतृत्व वाले समूहों के नेतृत्व में समूह हैं। स्वयंसेवी के नेतृत्व वाले समूहों का नेतृत्व आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाता है जो खाने के विकार से उबर चुका हो। अपने लिए स्थानीय समूह खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें:
चरण 3. इंटरनेट का प्रयोग करें।
यदि आप किसी सहायता समूह में शामिल नहीं हो पा रहे हैं और आपको लोगों से बात करने की आवश्यकता है, तो इंटरनेट पर चैट रूम और फ़ोरम हैं जहां आप सहानुभूति रखने वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं। खाने के विकार को ठीक करने के लिए सामाजिक संबंध बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है, इस वजह से आप इन वेबसाइटों पर पोस्ट करने पर विचार कर सकते हैं। इनमें से कई लोग ऐसे ही मुद्दों से गुजर रहे हैं। यहां कुछ अलग विकल्प दिए गए हैं:
- राष्ट्रीय भोजन विकार मंच।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर फोरम।
चरण 4. परिवार और दोस्तों को अपने पास रखें।
खाने के विकार वाले बहुत से लोग अपने जीवन में लोगों से खुद को अलग करने के लिए ललचाते हैं, आमतौर पर इस दृढ़ विश्वास के कारण कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। अलगाव के माध्यम से मुकाबला करने के रूप में आकर्षक हो सकता है, आपको हर कीमत पर इससे बचना चाहिए। अलगाव केवल समस्या को और खराब करेगा। परिवार और दोस्तों को अपने साथ रहने देना, ठीक होने की चाबियों में से एक है।
चरण 5. हानिकारक वेबसाइटों से बचें।
दुर्भाग्य से, एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों के प्रसार के लिए समर्पित वेबसाइटें हैं। ये वेबसाइटें एनोरेक्सिया और बुलिमिया को जीवन शैली के रूप में प्रचारित करती हैं। वे शायद यह नहीं जानते कि खाने के विकार कितने हानिकारक, दर्दनाक और यहां तक कि घातक भी हो सकते हैं। उन्हें आमतौर पर "प्रो-एना" या "प्रो-मिया" वेबसाइट कहा जाता है, और आपको खुद को नकारात्मक प्रभावों से मुक्त रखने के लिए उनसे बचना चाहिए।
टिप्स
- याद रखें कि यह बेहतर हो जाता है! यह अभी कठिन लग सकता है, लेकिन कई लोग एनोरेक्सिया से पूरी तरह से ठीक हो चुके हैं। विश्राम के पहले संकेत पर हार न मानें।
- उन लोगों से जुड़ें जिन्होंने एनोरेक्सिया को दूर किया है। सुनिए उनकी कहानी।
