अपने पुराने दर्द के बारे में बात करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बहुत से लोग डरते हैं कि अगर वे इस पर चर्चा करेंगे तो उन्हें ठीक से समझा नहीं जाएगा। हालांकि, अपने दर्द के बारे में बात करने के भी फायदे हैं। आपको सबसे अच्छी मदद मिल सकेगी। अपने दर्द के बारे में बात करना सीखने में मदद के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
कदम
६ का भाग १: बात करने के लिए सही व्यक्ति ढूँढना
चरण 1. एक रिश्तेदार से शुरू करें।
रिश्तेदारों के समझदार होने और शुरुआत में अधिक देखभाल करने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे इस बारे में अधिक जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। यह आपके लिए आसान भी हो सकता है और जब तक आपका आत्मविश्वास नहीं बढ़ता तब तक आपको परिवार के किसी सदस्य से कम डर लग सकता है।
चरण 2. एक करीबी दोस्त का प्रयास करें।
फिर से, करीबी दोस्त वे होते हैं जो आपके द्वारा हर उस चीज से चिपके रहते हैं जिससे आप गुजरे हैं और इसलिए उनके साथ अपने दर्द के बारे में बात करने के लिए आपके समर्थन और इच्छुक होने की संभावना है।
चरण 3. एक परामर्शदाता खोजें।
कभी-कभी, एक काउंसलर बात करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति हो सकता है, क्योंकि वे आपकी मदद करने और आपको जो कहना है उसे सुनने के लिए चिकित्सकीय रूप से प्रशिक्षित होते हैं। वे आपको जज करने की भी कम संभावना रखते हैं, इसलिए आप अधिक खुले और ईमानदार होने के बारे में भी अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
काउंसलर कोई भी जानकारी साझा नहीं कर सकते हैं, इसलिए इसका मतलब है कि आप जो कुछ भी कहते हैं उसे निजी रखा जा सकता है यदि आप कुछ भी साझा नहीं करना चाहते हैं जब तक कि आप ऐसा करने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस न करें।
6 का भाग 2: भावनाओं से निपटना
चरण 1. जान लें कि परेशान होना ठीक है।
अपने दर्द के बारे में बात करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है क्योंकि यह उन बुरी यादों को वापस ला सकता है जिन्हें आप याद नहीं रखना चाहते हैं। हालाँकि, अपने दर्द के बारे में बात करते समय भावुक होना एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि यह दूसरे व्यक्ति को समझने में मदद कर सकता है और दर्दनाक अनुभव से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को छिपाएं नहीं।
अपनी भावनाओं को छिपाने से आपके लिए अपने दर्द के बारे में बात करने में सहज महसूस करना मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि आप नहीं चाहते कि किसी को पता चले कि दर्द आपको कितना परेशान करता है, जिससे आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच गलत संचार हो सकता है।
अपनी भावनाओं को छिपाने से लोगों के लिए आपकी कहानी पर विश्वास करना कठिन हो जाएगा, इसलिए भावना दूसरे व्यक्ति द्वारा आपको बेहतर ढंग से समझने की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
चरण 3. जानें कि डर ठीक है।
जब आप अपने पुराने दर्द के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तो इसे ठीक से न समझे जाने या न सुनने के डर के कारण बहुत साहस की आवश्यकता हो सकती है। धैर्य और समय के साथ, डर दूर हो जाएगा क्योंकि आप अपने दर्द के बारे में अधिक बात करेंगे और ऐसा करने में सुरक्षित महसूस करेंगे।
डर पर काबू पाने में समय लग सकता है, इसलिए चिंता न करें अगर आप इससे पहले कि आप अंततः इसे दूर करने से पहले थोड़ी देर के लिए घबरा जाएं।
६ का भाग ३: दर्द के बारे में बात करना शुरू करना
चरण 1. जानें कि अपने दर्द के बारे में बात करना ठीक है।
आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने दर्द के बारे में बात करने में कोई बुराई नहीं है और ऐसा करने के वास्तव में फायदे हैं।
चरण 2. कोशिश करें और डर को रोकें।
आपको कोशिश करने की ज़रूरत है और अपने दर्द और इससे आने वाली सीमाओं के बारे में बात करने के डर को नहीं आने देना चाहिए। यह सिर्फ अतिरिक्त तनाव लाता है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
अपने दर्द के बारे में उसी तरह बात करें जैसे आप अपनी आशाओं और जुनून के बारे में बात करते हैं।
चरण 3. लाभों के बारे में सोचें।
अपने दर्द के बारे में बात करने से आपको अधिक समर्थन और अपने दर्द से निपटने में मदद मिल सकती है। यह अन्य लोगों को यह समझने में भी मदद कर सकता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं ताकि वे आपके प्रति एक बेहतर व्यक्ति बन सकें।
भाग ४ का ६: बातचीत में या जब आवश्यक हो दर्द को आकस्मिक रूप से सामने लाना
चरण 1. कोशिश करो और मजाकिया बनो।
दूसरों को अपने दर्द के बारे में एक चुटकुला सुनाने की कोशिश करें, ताकि आप अपने दर्द के बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस कर सकें। यह आपके दर्द के बारे में बात करने के लिए और अधिक आश्वस्त होने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन यह मूड को हल्का रखता है और बातचीत में निराशाजनक नहीं होता है।
चरण 2. अपने दर्द को सामान्य करना सीखें।
अपने दर्द के बारे में बात करें जैसे कि यह जीवन का एक हिस्सा है। कभी-कभी, आपको अपने दर्द के बारे में अधिक खुलकर बात करने की आवश्यकता होती है।
याद रखें कि आपके द्वारा हासिल की गई चीजों की सूची में यह सिर्फ एक और चीज है, जैसे काम करना।
चरण 3. जान लें कि लोग आपका समर्थन करने के लिए हैं, चाहे कुछ भी हो।
यदि आप बातचीत में अपना दर्द उठाते हैं, तो आपको ऐसा करने के लिए नहीं आंका जाना चाहिए। आपका समर्थन करने के लिए आपके पास पर्याप्त लोग हैं, कि यदि आप अपने दर्द को कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों के सामने बेतरतीब ढंग से लाते हैं, तो आपको अलग-थलग नहीं किया जाएगा या इसे सामने लाने के लिए न्याय नहीं किया जाएगा।
यह आपको राहत प्रदान कर सकता है और आपको अपने दर्द के बारे में बात करने के बारे में तनाव महसूस करने से रोक सकता है।
६ का भाग ५: खुलना
चरण 1. ईमानदार रहें।
ईमानदारी से बात करने से आपको अन्य लोगों के साथ बेहतर संचार करने में मदद मिल सकती है और आप दोनों के बीच की अजीबता को रोक सकते हैं क्योंकि अन्य लोगों को नहीं पता था कि क्या हो रहा है या क्या विश्वास करना है।
- सच को छिपाने से नुकसान से ज्यादा नुकसान हो सकता है, इसलिए कोशिश करें और अपने दर्द के प्रभावों के बारे में बात करते समय यथासंभव ईमानदार रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ ऐसा करने के लिए आमंत्रित किया जाता है जिससे दर्द बाधित हो सकता है, तो आप कह सकते हैं, "मेरे शरीर को यह पसंद नहीं है, इसलिए मैं आपके साथ शामिल नहीं हो पाऊंगा।"
- यहां तक कि जब आप अपने दर्द के बारे में ईमानदार होते हैं, तब भी आपको इसके बारे में विस्तार से जाने की जरूरत नहीं है, अगर आप नहीं चाहते हैं। केवल यह कहते हुए, "क्षमा करें, मैं वास्तव में ऐसा नहीं कर सकता। क्या हम कुछ और कर सकते हैं?"
चरण 2. जान लें कि आपको दर्द के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है।
बातचीत को प्रवाहित करने में मदद करने के लिए दर्द के विषय को किसी और चीज़ के साथ मिलाएं।
उदाहरण के लिए, दर्द को शौक, काम या जुनून के साथ जोड़कर दूसरे व्यक्ति को यह समझने में मदद करें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
चरण 3. संचार का अभ्यास करें।
जो लोग रोजाना दर्द से पीड़ित होते हैं, वे कोशिश करें कि समझ न आने के डर से इस बारे में बात न करें। अधिक ईमानदारी और लगातार संवाद करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रतिदिन अपने दर्द के बारे में बात करने का अभ्यास करने का प्रयास करें।
- अपने दर्द के विषय को कभी-कभी ऊपर लाने की कोशिश करें, और अपने दर्द के बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए आप कितनी बार इसके बारे में बात करते हैं, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- यह दूसरे व्यक्ति के लिए भी अधिक प्रभावी हो सकता है, क्योंकि इससे उन्हें यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप के समान दर्द में कैसा महसूस होता है, और इसलिए आपको अधिक समर्थन और सहायता मिल सकती है।
भाग ६ का ६: दूसरों को यह बताने के अन्य तरीके खोजना कि आप बिना विस्तार के दर्द में हैं
चरण 1. दर्द का पैमाना बनाएं।
यह तरीका आपको अपने दर्द के बारे में इस तरह से बात करने में मदद कर सकता है जिसे दूसरे लोग समझते हैं, लेकिन आपको ज्यादा कुछ कहने की जरूरत नहीं है। अपना खुद का 1-10 दर्द सहने का पैमाना बनाएं। उस नंबर का उपयोग करें जो आपको लगता है कि दूसरों को यह बताने के लिए उपयुक्त है कि आप कैसा दर्द महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि दूसरों को आपके आस-पास सबसे अच्छा कैसे व्यवहार करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, 8 का मतलब यह हो सकता है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं और आज कुछ अतिरिक्त सहायता का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. एक दर्द डायरी बनाएं।
इससे आपको यह समझाने में मदद मिल सकती है कि आप अधिक निजी तौर पर कैसा महसूस करते हैं और दूसरों द्वारा न्याय किए जाने के डर के बिना। आप लॉग इन कर सकते हैं कि आप हर कुछ घंटों में किस प्रकार का दर्द महसूस करते हैं, फिर इसका उपयोग अपने डॉक्टर, मित्र या परिवार को यह समझाने के लिए करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- आपको पूरे वाक्यों में लिखने की जरूरत नहीं है। शब्द या छोटे वाक्यांश आपका संदेश पहुंचा सकते हैं।
- आप मूड, दवा, या ऐसी चीजों में बदलाव शामिल कर सकते हैं जो दिन के दौरान आपके दर्द को अधिक या कम कर देती हैं।
चरण 3. चेहरे के भावों का प्रयोग करें।
दूसरों को यह बताना कि आपका दर्द अधिक होने पर आपके चेहरे के भाव बदल जाएंगे, या जब आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होगी या भावनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें यह समझने में मदद मिल सकती है कि जब आप "अलग" दिखते हैं तो आपका दर्द अधिक होता है।
- अपने दर्द के विभिन्न चरणों को दिखाने के लिए अलग-अलग चेहरे के भाव बनाएं ताकि दूसरों को प्रत्येक अभिव्यक्ति के अर्थ को अलग करने में मदद मिल सके।
- दूसरा व्यक्ति तब दर्द का विषय ला सकता है, जिससे आप इस पर चर्चा करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आपको न्याय नहीं किया जाएगा, और यह कि दूसरा व्यक्ति परवाह करता है और मदद करने की कोशिश कर रहा है। इसका मतलब यह भी है कि आपके दर्द का विषय पहले से ही है, इसलिए आपको इसे ऊपर लाने की जरूरत नहीं है।
टिप्स
- जल्दी मत करो। अपने दर्द के बारे में बात करना शुरू करना पहली बार में मुश्किल हो सकता है। धीरे से; यह एक बार में एक कदम तब तक करें जब तक आप अधिक आत्मविश्वास महसूस न करें।
- समझें कि दर्द के बारे में बात करने के बाद लोगों के पास सवाल हो सकते हैं। उन्हें जवाब देना उनकी और आपकी मदद कर सकता है।
