आत्म-प्रेम को कभी-कभी स्वार्थी या अभिमानी के रूप में खारिज कर दिया जाता है। हालाँकि, यह मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखा पहलू है। अगर आप किसी को खुद से प्यार करना सिखाना चाहते हैं, तो उसे अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करें, और नकारात्मक विचारों को नियंत्रण में रखने के लिए सुझाव दें। इसके अलावा, समझाएं कि कैसे वे अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई को बनाए रखते हुए आत्म-प्रेम को व्यवहार में ला सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: आत्म-सम्मान की खेती
चरण 1. इस बात पर जोर दें कि उन्हें खुद से प्यार करने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।
कुछ लोग सोचते हैं कि आत्म-प्रेम स्वार्थी है, और अपने बारे में अच्छा महसूस करना अभिमानी है। यदि आप जिस व्यक्ति की मदद कर रहे हैं, वह आत्म-प्रेम के लिए दोषी है, तो इस बात पर ज़ोर दें कि सकारात्मक आत्म-छवि होने में कुछ भी गलत नहीं है।
- बता दें कि स्वस्थ आत्म-प्रेम में उनकी ताकत को पहचानना, उनकी कमजोरियों को स्वीकार करना, उनकी उपलब्धियों पर गर्व करना शामिल है।
- स्वस्थ आत्म-प्रेम को दूसरों को बुरा महसूस कराने के लिए उपलब्धियों के बारे में शेखी बघारने से अलग करें, जो शायद कम आत्मसम्मान का संकेत है।
- उल्लेख करें कि स्वयं की देखभाल करना आत्म-प्रेम का हिस्सा है। उदाहरण के लिए, बर्नआउट से बचने के लिए काम से समय निकालना स्वार्थी नहीं है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक आवश्यक हिस्सा है।
- उन्हें याद दिलाएं कि आत्म-प्रेम स्वार्थ के समान नहीं है। इसके बजाय, इसे "स्व-पूर्ण" होने के रूप में वर्णित करें। इसका मतलब है कि खुद से प्यार करना और उसकी देखभाल करना, जो अंततः उनके लिए दूसरों के लिए वहां रहना आसान बना देगा।
चरण 2. उन्हें उनके सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाने के लिए कहें।
क्या उन्होंने अपनी प्रतिभा, उनके सकारात्मक व्यक्तित्व लक्षण और उनके द्वारा पसंद किए जाने वाले शौक के बारे में लिखा है। उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं बागवानी, हास्य की एक महान भावना, या किसी खेल में अच्छा होना।
- यदि उन्हें सकारात्मक लक्षणों के साथ आने में परेशानी होती है, तो उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में क्या पसंद करते हैं। कहो, "आपके पास बहुत सारे महान गुण हैं! आप मेहनती हैं, आप टेनिस में बहुत अच्छे हैं, और आप अपने परिवार और दोस्तों की मदद करने के लिए हमेशा उत्सुक रहते हैं।"
- उन्हें उनके सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन कोशिश करें कि बॉस न बनें या अपने प्रियजन को अवांछित सलाह न दें।
चरण 3. समझाएं कि आत्म-सम्मान दूसरों की राय पर आधारित नहीं होना चाहिए।
जिस व्यक्ति की आप मदद कर रहे हैं, उसे बताएं कि आत्मसम्मान के बाहरी और आंतरिक स्रोत हैं। बाहरी स्रोत अन्य लोगों की राय पर आधारित होते हैं, और वे आंतरिक स्रोतों की तुलना में अधिक सतही होते हैं।
- उन्हें बताएं, "आपका आत्म-मूल्य भीतर से आना चाहिए, न कि दूसरे लोगों से। अच्छे ग्रेड प्राप्त करने की इच्छा रखने के बजाय अन्य लोगों को लगता है कि आप स्मार्ट हैं, अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कठिन अध्ययन करें या क्योंकि आप ज्ञान को महत्व देते हैं।"
- कहो, "जब कोई आपकी तारीफ करता है तो अच्छा महसूस करना अच्छा होता है, लेकिन दूसरे लोगों की राय को खुद को परिभाषित न करने दें। मान लीजिए कोई पियानो सबक लेने के लिए आपका मजाक उड़ाता है। आप पियानो बजाना पसंद करते हैं और आप संगीत को महत्व देते हैं, इसलिए उनकी स्वीकृति से कोई फर्क नहीं पड़ना चाहिए।"
चरण 4. उन्हें याद दिलाएं कि उन्हें अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए।
हर किसी के पास अलग-अलग क्षमताएं, गुण और जुनून होते हैं, इसलिए अपने प्रियजन को उनकी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि उन्हें किसी और की प्रतिभा या गुणों के कारण अपने बारे में बुरा नहीं मानना चाहिए।
- कहो, "किसी से ईर्ष्या करने या अपने आप पर पागल होने से आपका कोई भला नहीं होगा। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खुश रहें जिसके पास ऐसी प्रतिभा है जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। यदि आप उस क्षमता को साझा नहीं करते हैं, तो अपने आप पर मत गिरो। इसके बजाय, अपने आप को अपनी ताकत की याद दिलाएं।"
- उन्हें अपने नियंत्रण में चीजों पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे बेहतर आकार में आना या अपने समय प्रबंधन कौशल में सुधार करना। हालाँकि, यदि वे एक शीर्ष जिमनास्ट बनना चाहते हैं, लेकिन गाड़ी चलाना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें बताएं कि उन्हें यह स्वीकार करना चाहिए कि वे हर चीज में अच्छे नहीं हो सकते।
- सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से अस्वस्थ तुलना हो सकती है। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें अपने स्क्रीन समय को सीमित करने की सलाह दें।
चरण 5. उन्हें दूसरों की मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें और उन कारणों के लिए स्वयंसेवा करें जिन्हें वे महत्व देते हैं।
अपने प्रियजन को सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए सिखाने के अलावा, सुझाव दें कि जब भी संभव हो वे दूसरों की मदद करें। प्रियजनों की मदद करना और धर्मार्थ कार्य करना कम आत्मसम्मान को दूर करने के ठोस तरीके हैं।
- उदाहरण के लिए, वे अपने दोस्त या रिश्तेदार के अध्ययन में मदद कर सकते हैं या घरेलू परियोजनाओं में हाथ बंटा सकते हैं। वे अपने पसंदीदा कारण के लिए भी स्वेच्छा से काम कर सकते हैं, जैसे कि पशु आश्रय, सूप रसोई, या युवा परामर्श कार्यक्रम।
- उन्हें बताएं, "जब आप किसी की मदद कर रहे हों तो अपने बारे में नकारात्मक विचारों को पकड़ना कठिन होता है। अपने आप को यह समझाना कठिन है कि जब आपने किसी के दिन को बेहतर बनाया तो आप अच्छे नहीं हैं।"
विधि 2 का 3: नकारात्मक विचारों को चुनौती देना
चरण 1. समझाएं कि नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे पहचानें और पुनर्निर्देशित करें।
सुझाव दें कि जब वे सोचते हैं कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं," या "मैं ऐसा कभी नहीं कर पाऊंगा" तो वे खुद को बाहर बुलाते हैं। सलाह दें कि वे खुद से कहें, “रुको! ये नकारात्मक विचार हैं, वे अनुत्पादक हैं, और मेरे पास अपनी विचार प्रक्रिया को बदलने की शक्ति है।"
- उनसे पूछें, "क्या आप किसी करीबी दोस्त को बताएंगे कि 'आप एक बुरे इंसान हैं' या उनकी कठोर आलोचना करें? अधिक संभावना है, आप उन्हें बताएंगे कि उन्हें किसी चीज़ पर अधिक अच्छे तरीके से काम करने की आवश्यकता है। नकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के बजाय, अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने दोस्तों के साथ करते हैं।"
- सुझाव दें कि वे नकारात्मक विचारों को अधिक तटस्थ या यथार्थवादी विचारों से बदल दें। उदाहरण के लिए, "मैं बहुत गूंगा हूं, मैं गणित में कभी अच्छा नहीं होऊंगा" के बजाय, सुझाव दें कि वे खुद से कहें, "यह मेरे लिए एक कठिन विषय है, लेकिन मैं इसे बेहतर बनाने के लिए काम करने जा रहा हूं। " इससे उन्हें अधिक सकारात्मक मानसिकता में बदलने में मदद मिल सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आपका मित्र नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के बारे में सुझावों को सुनने में रुचि रखता है। यदि वे अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो बातचीत को ज़बरदस्ती करने के बजाय उन्हें कुछ जगह देना सबसे अच्छा हो सकता है।
चरण 2. उन्हें याद दिलाएं कि नकारात्मक स्थितियां अस्थायी हैं।
अपने प्रियजन को बताएं कि आप समझते हैं कि जीवन की बाधाएं अपरिवर्तनीय, दुर्गम और सर्वव्यापी कैसे लग सकती हैं। उन्हें अभिभूत होने के बजाय निष्पक्ष रूप से सोचने के लिए कहें।
- उन्हें बताएं, "पूर्ण, नकारात्मक शब्दों में सोचना रचनात्मक नहीं है। इसके बजाय 'मैं इसमें कभी अच्छा नहीं होऊंगा,' अपने आप से कहें, 'अगर मैं अभ्यास करता हूं, तो मैं सुधार कर सकता हूं,' या 'कुछ चीजें हैं जिनमें मैं अच्छा नहीं हूं, और यह ठीक है।'"
- कहो, "बुरी चीजें ऐसा लग सकता है कि वे हमेशा के लिए बनी रहेंगी, लेकिन कुछ भी स्थायी नहीं है। उस समय के बारे में सोचें जब आपने कठिन परिस्थितियों का सामना किया हो। समय के साथ चीजें बेहतर होती गईं; अपने आप से कहो, 'यह भी बीत जाएगा।'"
- उन्हें यह कहकर प्रोत्साहित करने का प्रयास करें, "सुरंग के अंत में प्रकाश देखने की पूरी कोशिश करें। आपने बहुत कुछ पार कर लिया है, और आप पिछली बाधाओं पर विजय प्राप्त करके मजबूत हो गए हैं।"
चरण 3. अपने प्रियजन को आश्वस्त करें कि हर कोई गलती करता है।
उनसे कहें कि वे अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें, मूर्खतापूर्ण कुछ कहने से लेकर जानबूझकर कुछ गलत करने तक। अतीत में रहने के बजाय, सुझाव दें कि वे गलतियों को विकास के अवसरों के रूप में देखते हैं।
- गलत बातें करने या कुछ शर्मनाक कहने पर बहुत से लोगों की नींद उड़ जाती है। यदि आपका प्रियजन उनकी गलतियों पर ध्यान देता है, तो उन्हें बताएं, "हर कोई शर्मनाक चीजें करता है। आप अतीत को नहीं बदल सकते, इसलिए इसके बारे में हास्य की भावना रखने की कोशिश करें।"
- कहो, "यदि आपने गलत निर्णय लिया है या गलत निर्णय लिया है, तो उस पर ध्यान न दें जो आप कर सकते थे। एक गलती से सीखो, आगे बढ़ो और हर संभव कोशिश करो कि भविष्य में ऐसा न हो।"
चरण 4. उनसे उन चीजों को स्वीकार करने के लिए कहें जो उनके नियंत्रण से बाहर हैं।
आत्म-स्वीकृति कठिन हो सकती है, लेकिन यह स्वस्थ आत्म-प्रेम का एक अनिवार्य घटक है। अपने प्रियजन को उनकी उपलब्धियों पर गर्व करने के लिए कहें, जहां संभव हो सुधार करने का प्रयास करें और स्वीकार करें कि कुछ चीजें उनके नियंत्रण से बाहर हैं।
- उदाहरण के लिए, वे अपने नियंत्रण में आने वाली चीजों के लिए खुद की आलोचना कर सकते हैं, जैसे कि काम या स्कूल में खराब प्रदर्शन करना। वे अधिक समय अध्ययन करने, ट्यूटर प्राप्त करने, व्यावसायिक विकास के अवसरों का पीछा करने, या अपने बॉस से अधिक कुशल होने के सुझावों के लिए पूछकर सुधार कर सकते थे।
- हालांकि, हर किसी को अपने नियंत्रण से परे सीमाओं के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "कोई बात नहीं अगर आपको दुख होता है कि आपको नाटक में मुख्य भूमिका नहीं मिली। स्क्रिप्ट में उल्लेख है कि चरित्र कितना छोटा है, और आप इतने लंबे हैं। अन्य अवसर आपके रास्ते में आएंगे।”
विधि 3 का 3: स्व-देखभाल का अभ्यास
चरण 1. एक मजबूत समर्थन प्रणाली के महत्व पर चर्चा करें।
जब कोई उदास महसूस करता है, तो उसके प्रियजन उसे बड़ी तस्वीर देखने में मदद कर सकते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि आप मदद कर रहे हैं कि उनके मित्र और परिवार उन्हें याद दिला सकते हैं कि वे प्यारे हैं चाहे कुछ भी हो। इसके अतिरिक्त, उल्लेख करें कि सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ खुद को घेरना महत्वपूर्ण है।
उन्हें ऐसे लोगों से बचना चाहिए जो उन्हें नीचा दिखाते हैं या लगातार उनकी आलोचना करते हैं। इसके बजाय, उन्हें ऐसे लोगों के साथ संबंध तलाशने चाहिए जो उनकी सराहना करते हैं और उन्हें प्रोत्साहित करते हैं।
चरण 2. उन्हें अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में सुझाव दें।
जब कोई खुद से प्यार करता है, तो वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रयास करते हैं। बदले में, स्वस्थ महसूस करना एक सकारात्मक आत्म-छवि को बढ़ावा देता है, जो आत्म-प्रेम को मजबूत करता है।
- उन्हें सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरा स्वस्थ आहार खाने के लिए कहें।
- सिफारिश करें कि वे दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग और योग जैसी गतिविधियों का सुझाव दें।
- उन्हें बताएं कि आराम करना महत्वपूर्ण है और उन्हें हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
चरण 3. सुझाव दें कि वे ऐसी गतिविधियाँ करें जो उन्हें आनंदित करें।
अपने प्रियजन से कहें कि वह अपने शौक के लिए समय निकालें और खुद को मौज-मस्ती करने की अनुमति दें। चाहे उनकी आदर्श गतिविधि एक अच्छी किताब पढ़ रही हो या रॉक क्लाइम्बिंग, वे जो प्यार करते हैं उसे करने से उनके लिए अपने प्यार का पोषण होता है।
यदि वे कहते हैं कि उनके पास कोई शौक या रुचि नहीं है, तो सुझाव दें या उन्हें अपने जुनून की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आपके पास एक कुत्ता है; आप नए पार्कों में जा सकते हैं या प्रकृति की पगडंडियों को एक साथ बढ़ा सकते हैं। हो सकता है कि आप एक साथ चपलता या चाल प्रशिक्षण कक्षाओं में जा सकें।”
टिप्स
- ध्यान रखें कि आप बहुत अधिक अवांछित सलाह नहीं देना चाहेंगे। बॉस न बनने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि व्यक्ति ग्रहणशील है, और यदि वे रुचि नहीं रखते हैं तो पीछे हट जाएं।
- यदि आप जिस व्यक्ति की सहायता कर रहे हैं, उसे स्वयं को सकारात्मक दृष्टि से देखने में परेशानी होती है, तो उन्हें परामर्श से लाभ हो सकता है। उन्हें किसी पेशेवर से बात करने की सलाह दें यदि वे नियमित गतिविधियों से पीछे हटते हैं, हर समय उदास रहते हैं, या यदि आपको संदेह है कि वे खुद को चोट पहुँचा सकते हैं।
- उन्हें अपने रिश्तों के बारे में सोचने के लिए कहें। क्या उनके जीवन में कोई है जो उन्हें नीचा दिखाता है या अन्य काम करता है जिससे उन्हें अपने बारे में बुरा लगता है? यदि ऐसा है, तो उन्हें उन लोगों के साथ संबंध तोड़ने या अपना समय सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
