अन्य विकारों की तुलना में जो वृद्धावस्था को प्रभावित करते हैं, जैसे अल्जाइमर और अवसाद, चिंता अध्ययन सीमित हैं। शोधकर्ताओं का मानना था कि बुजुर्गों में चिंता का प्रचलन नहीं था। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि इन आबादी में चिंता उतनी ही आम है जितनी कम उम्र के समूहों में। यदि आपको संदेह है कि आपका कोई प्रिय व्यक्ति बुढ़ापे में चिंता का सामना कर रहा है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति का इलाज करने के लिए क्या उपाय किए जाएं। पेशेवर सहायता प्राप्त करके, देर से जीवन जीने वाले व्यक्तियों की सामान्य चिंताओं को दूर करके और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके बुजुर्ग आबादी में चिंता का इलाज करना सीखें।
कदम
विधि १ का ३: डॉक्टर को देखना
चरण 1. बुजुर्गों में चिंता की पहचान करने में सक्षम हो।
कभी-कभी, चिंता को सामान्य चिंताओं से अलग करना मुश्किल हो सकता है जो दिन-प्रतिदिन के जीवन में या यहां तक कि एक बुजुर्ग व्यक्ति के सामान्य व्यक्तित्व में उभरती हैं। सामान्य तौर पर, व्यक्ति के कथित संकट के आधार पर गंभीर चिंता का पता लगाया जा सकता है और क्या उनका समग्र कामकाज प्रभावित होता है।
- बुजुर्ग लोगों में लक्षण अक्सर सिरदर्द, थकान और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं जैसी शारीरिक शिकायतों के रूप में दिखाई दे सकते हैं। परिवार और मित्र यह भी पूछ सकते हैं कि क्या किसी बुजुर्ग व्यक्ति को सीने में दर्द हो रहा है, खाने या सोने में कठिनाई हो रही है, और अब वे अपने सामान्य हितों का आनंद नहीं ले रहे हैं। ये सभी चिंता की ओर इशारा कर सकते हैं।
- बुजुर्ग आबादी में देखा जाने वाला सबसे आम चिंता विकार सामान्यीकृत चिंता विकार है, या जीएडी जीएडी को स्वास्थ्य समस्याओं, वित्तीय चिंताओं, या रहने की व्यवस्था जैसे मुद्दों के बारे में अत्यधिक चिंता की विशेषता हो सकती है, भले ही चिंता का कोई कारण न हो।
चरण 2. प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से शुरू करें।
बुजुर्ग आबादी में चिंता के लिए उपचार प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की यात्रा के साथ शुरू होना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, एक बुजुर्ग व्यक्ति ने पहले से ही इस डॉक्टर के साथ संबंध, या संबंध बना लिए होंगे। इसलिए, बुजुर्ग लक्षणों पर चर्चा करने और आवश्यक उपचार स्वीकार करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप परिवार के सदस्य या मित्र हैं, तो अपने बुजुर्ग प्रियजन के साथ डॉक्टर की नियुक्ति में भाग लेना और चिंता के बारे में अपनी चिंताओं को साझा करना सहायक हो सकता है। डॉक्टर को बताएं कि आपने कौन से लक्षण देखे हैं और अपने प्रियजन को उसकी जरूरत की मदद पाने में मदद करने के लिए अपनी प्रतिबद्धता व्यक्त करें।
- यह कहकर बातचीत शुरू करें "मुझे आश्चर्य है कि क्या माँ चिंता से पीड़ित नहीं है। मैंने देखा है कि वह हाल ही में बहुत दर्द और दर्द के बारे में शिकायत कर रही है। उसे भी सोने में परेशानी होती है।"
चरण 3. एक मानसिक स्वास्थ्य रेफरल प्राप्त करें।
आपके प्रियजन की चिंता के लक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए डॉक्टर विभिन्न प्रश्न पूछ सकता है। यदि प्राथमिक देखभाल चिकित्सक इस बात से सहमत है कि बुजुर्ग व्यक्ति चिंता का अनुभव कर रहा है, तो वह मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता जैसे मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को एक रेफरल प्रदान करेगा। चिंता के बारे में आपके बुजुर्ग प्रियजन जिन सवालों के जवाब देने की उम्मीद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- "क्या हाल ही में कुछ ऐसा हुआ है जिससे आप चिंतित या झल्लाहट करते हैं?"
- "क्या आपको अपने दिमाग से चिंता या डर निकालने में मुश्किल हो रही है?"
- "क्या आपने एक पैटर्न देखा है जो आपको चिंतित महसूस करता है (उदाहरण के लिए डॉक्टर के पास जाने के बाद या मृत्यु के बारे में सोचने के बाद)?"
- "जब आपने देखा कि आपका दिल दौड़ रहा था तो आपके दिमाग में क्या था?"
- "जब आप सो नहीं सकते तो आप क्या सोच रहे हैं?"
चरण 4. पहचानें कि दवाएं उम्र बढ़ने वाले शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य नियुक्ति पर, प्रदाता उपचार के विकल्पों पर चर्चा करेगा, जैसे कि दवाएं लेना। उदाहरण के लिए, जीएडी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के सबसे सामान्य वर्ग एंटीडिप्रेसेंट, बेंजोडायजेपाइन (जैसे-चिंता-विरोधी दवाएं), और बिसपिरोन (जैसे एक अन्य प्रकार की चिंता-विरोधी दवा) हैं। ध्यान से चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि क्या दवाएं आपके बुजुर्ग प्रियजन के लिए सही हैं और यह विचार करने के लिए कि वे किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेंगे जो उम्र में बड़ा है।
युवा लोगों को दी जाने वाली वही दवाएं देर से जीवन की चिंता वाले व्यक्तियों के लिए प्रभावी नहीं हो सकती हैं। चिंता का इलाज करने के लिए दवाएं निर्धारित करते समय डॉक्टर को आपके प्रियजन की उम्र पर विचार करना चाहिए। डॉक्टर को किसी भी अन्य दवाओं पर विचार करने की आवश्यकता होगी जो आपके प्रियजन ले रहे हैं जो इन नए मेड के साथ बातचीत कर सकती हैं।
चरण 5. चिकित्सा पर विचार करें।
कई डॉक्टर मनोचिकित्सा का सुझाव नहीं दे सकते हैं, लेकिन यह आपके प्रियजन की चिंता उपचार योजना में शामिल करने का एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। कम आयु समूहों में, जीएडी को एक विशेष प्रकार की चिकित्सा के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया गया है जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कहा जाता है। हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि सीबीटी देर से होने वाले जीएडी के इलाज में उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। फिर भी, आपके प्रियजन के डॉक्टर से विचार करने के लिए कई अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोण हैं।
चिंता के उपचार में उपयोगी होने के लिए दिखाए गए अन्य रूपों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी), डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी), इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी), आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर), और एक्सपोजर थेरेपी शामिल हैं। आपके प्रियजन जिस प्रकार की चिंता का अनुभव कर रहे हैं, वह डॉक्टर के निर्णयों को सूचित करेगा कि किस प्रकार की चिकित्सा का प्रयास करना है।
विधि 2 का 3: सामान्य चिंताओं को संबोधित करना
चरण 1. आसन्न मृत्यु के साथ आओ।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोगों के लिए मौत के बारे में चिंता करना आम बात है। एक बुजुर्ग व्यक्ति को मरने वाले विभिन्न मित्रों और प्रियजनों के साथ तालमेल बिठाना पड़ सकता है। यद्यपि किसी की अपनी मृत्यु दर को पूरी तरह से स्वीकार करना लगभग असंभव है, फिर भी कुछ रणनीतियाँ हैं जो एक बुजुर्ग व्यक्ति मृत्यु के संबंध में अपनी कुछ चिंताओं को दूर करने का प्रयास कर सकता है।
- अधूरा अंश बांधना। रिश्तों में अनकही बातें छोड़ देने से चिंता बढ़ सकती है। एक बुज़ुर्ग व्यक्ति को उन लोगों तक पहुँचने में मदद मिल सकती है जिन्हें उसने चोट पहुँचायी है और उन्हें सुधारने का प्रयास करें। यह आसन्न मृत्यु के बारे में चिंता को कम कर सकता है। अनुशंसा करें कि आपका प्रिय व्यक्ति अलग हुए मित्रों और परिवार के सदस्यों से बात करे। कहो "माँ, मुझे पता है कि आप और जॉयस के बीच जो हुआ उससे आप अभी भी परेशान हैं। मुझे लगता है कि इससे आपको उसके बारे में बात करने में शांति मिलेगी।"
- मृत्यु के बारे में चिंताओं को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है वर्तमान में पूरी तरह से जीना। एक व्यक्ति को उम्र बढ़ने पर पछतावा होने की संभावना कम होती है यदि वे अपने समय का उपयोग शौक का आनंद लेने, यात्रा करने और प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए करते हैं। जिस बुजुर्ग व्यक्ति की आप देखभाल करते हैं, उन्हें इन गतिविधियों का लाभ उठाने और उनमें नियमित रूप से भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उनकी इच्छाओं के बारे में बातचीत करें। वसीयत तैयार करना, अंतिम संस्कार की व्यवस्था करना, और दोस्तों और परिवार को अंतिम इच्छा व्यक्त करना भी आपके प्रियजन की मृत्यु के बारे में कुछ आशंकाओं को दूर कर सकता है। सुझाव दें कि आप बैठकर बात करें "माँ, आप बड़ी हो रही हैं और मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि आपके मामले क्रम में हैं। चलो उनके बारे में बात करते हैं …"
चरण 2. गिरावट को रोकने के लिए रणनीति विकसित करें।
वृद्ध व्यक्तियों में एक आम चिंता गिर रही है। यह उन बुजुर्ग व्यक्तियों में हो सकता है जिन्होंने अतीत में गिरने का अनुभव किया है या उन लोगों में हो सकता है जो खुद को गतिशीलता के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। गिरने से गंभीर चोट लग सकती है और बुजुर्गों में अधिक चिंता हो सकती है। इसलिए, गिरावट की रोकथाम सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। इन रणनीतियों का प्रयास करें:
- सक्रिय रहो। व्यायाम से शक्ति, लचीलापन, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है।
- जूते बदलें। ऊँची एड़ी के जूते या स्लीक तलवों वाले जूते गिरने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। नॉनस्किड तलवों के साथ उचित-फिटिंग, टिकाऊ जूते चुनें।
- खतरों के घर को साफ करें। फर्श पर मलबा या फैल, कॉफी टेबल, ढीले आसनों, स्लीपर बाथ मैट और अस्थिर फर्श सभी गिरने को बढ़ा सकते हैं।
- घर में अच्छी रोशनी रखें। यदि आपके रहने की जगह पर्याप्त रूप से रोशन है, तो आपका प्रिय व्यक्ति वस्तुओं पर ट्रिपिंग से बच सकता है।
- जरूरत पड़ने पर एक सहायक उपकरण प्राप्त करें। एक बेंत या वॉकर खरीदें। सीढ़ियों पर और शॉवर या टब में हैंड रेल स्थापित करें।
चरण 3. दीर्घकालिक देखभाल समाधानों में सक्रिय भूमिका निभाएं।
चाहे वह सेवानिवृत्ति बचत के बारे में चिंतित हो या सहायक रहने की जगह के बारे में चिंतित हो, आप बुजुर्ग व्यक्ति को उनकी रुचियों के अनुरूप विकल्प चुनने में मदद करके इनमें से कुछ चिंताओं को दूर कर सकते हैं। एक वित्तीय सलाहकार से बात करने से पैसे के बारे में चिंता कम हो सकती है, जबकि एक कदम से पहले सुविधाओं का दौरा करने से उन्हें लंबी अवधि के प्लेसमेंट के बारे में अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है।
सुनें कि बुजुर्ग व्यक्ति किस बारे में सबसे अधिक चिंतित है और उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप उस व्यक्ति को इन चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के मामलों को सुलझाने में उनकी मदद करने से भविष्य के बारे में अधिक नियंत्रण और शांति की भावना पैदा हो सकती है।
विधि 3 में से 3: जीवन की गुणवत्ता में सुधार
चरण 1. सामाजिक संबंध बनाए रखें।
सामाजिक अलगाव अक्सर देर से जीवन की चिंता का एक लक्षण है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करना कि एक बुजुर्ग व्यक्ति सामाजिक गतिविधियों में लगा हुआ है, चिंता का मुकाबला कर सकता है और उनके जीवन की संतुष्टि को बढ़ा सकता है। काम से निवृत्त होना, अपनों को खो देना, और परिवार के सदस्यों का दूर जाना ये सब एक बुजुर्ग व्यक्ति के सामाजिक जुड़ाव को कम कर देते हैं। अपने प्रियजन की सामाजिक पूंजी बढ़ाएँ:
- उन्हें किसी भरोसेमंद दोस्त या प्रियजन से बात करने के लिए प्रोत्साहित करना। एक करीबी दोस्त, भाई-बहन, सलाहकार, या आध्यात्मिक सलाहकार पर विश्वास करने से एक बुजुर्ग व्यक्ति के संबंध की भावना बढ़ सकती है और तनाव और चिंता के लिए एक आउटलेट के रूप में काम कर सकता है।
- वरिष्ठों के लिए एक समुदाय के लिए एक कदम का सुझाव। उम्र बढ़ने वाले अन्य लोगों के आस-पास रहने और ऐसे समुदाय में जहां बड़ों की सहायता और समर्थन होता है, जीवन में अधिक संतुष्टि प्राप्त कर सकता है।
- स्वयंसेवकों के लिए जगह खोजने में उनकी मदद करना। चाहे वह स्थानीय डेकेयर में बच्चों को पढ़ रहा हो या सामुदायिक उद्यान लगा रहा हो, स्वेच्छा से कई सकारात्मक लाभ मिल सकते हैं।
- एक शौक के लिए समर्पित क्लब या संगठन में शामिल होने में उनकी सहायता करना। कुछ ऐसा करना जिससे वे प्यार करते हैं और बुजुर्ग आबादी में पूर्ति में सुधार करते हैं। इसे ग्रुप सेटिंग में करने से कनेक्शन और संतोष बढ़ता है।
- एक वर्ग की सिफारिश करना। कुछ नया सीखने में कभी देर नहीं होती। एक समूह सेटिंग में एक नया कौशल सीखना, जैसे मिट्टी के बर्तन, एक बुजुर्ग व्यक्ति को उद्देश्यपूर्ण महसूस करने और दोस्ती करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
बाद के वर्षों में स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रयास करने से चिंता संकेतक कम हो सकते हैं और कल्याण में सुधार हो सकता है। भले ही किसी बुजुर्ग व्यक्ति को पहले से ही कोई पुरानी बीमारी हो, फिर भी यह आवश्यक है कि वे स्वस्थ जीवन के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें। आपके प्रियजन को स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए, हर रात 7 से 9 घंटे (या अधिक) सोने का प्रयास करना चाहिए, और डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार पूरक और दवाएं लेनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपका प्रिय व्यक्ति फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन के दुबले स्रोत और कम वसा वाले डेयरी का सेवन करता है। उन्हें खूब पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें समय पर दवाएं भी लेनी चाहिए और कोई भी सप्लीमेंट लेना चाहिए जो उनकी चिकित्सा स्थितियों में मदद कर सके।
- सुझाव दें कि पूरा परिवार सक्रिय हो जाए। अपने प्रियजन के साथ जिम में समूह फिटनेस क्लास में जाएं। तैरने के लिए जाओ। अपने प्रियजन को उनकी शारीरिक क्षमताओं से मेल खाने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल करने का प्रयास करें।
- अपने प्रियजन को स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाने में मदद करें। इससे उन्हें हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की अनुमति मिलनी चाहिए। उन्हें सोने में मदद करने के लिए घुमावदार गतिविधियों का सुझाव दें जैसे गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना, बुनाई करना या संगीत सुनना।
चरण 3. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें।
अगर कोई बुजुर्ग व्यक्ति धूम्रपान कर रहा है या शराब का सेवन कर रहा है, तो अब समय है रुकने का। इन आदतों से न केवल कैंसर, अंग क्षति या बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि वे चिंता को भी बढ़ा सकते हैं। इन अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ने में कभी देर नहीं होती है, और संभावित रूप से एक बुजुर्ग व्यक्ति के बाद के वर्षों को समृद्ध करता है।
- धूम्रपान छोड़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है और वृद्ध वयस्कों में फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है - जैसे ही समाप्ति के 2 सप्ताह से 3 महीने बाद।
- कुछ दवाओं के साथ शराब पीने से पेट या आंतों के रक्तस्राव के साथ-साथ जीवित क्षति का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, चिंता या अवसाद रोधी दवाओं, नींद की गोलियों या दर्द की गोलियों के साथ शराब पीना जानलेवा हो सकता है।
चरण 4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
व्यक्तिगत स्व-देखभाल योजना विकसित करके सिगरेट पीने या शराब पीने की इच्छा का प्रतिकार करें। रणनीतियों का एक बहुआयामी टूलबॉक्स बनाएं जिसका उपयोग एक बुजुर्ग व्यक्ति तनाव से लड़ने और चिंता और चिंता को दूर करने के लिए कर सकता है। स्व-देखभाल रणनीतियों से अधिक शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य और कल्याण हो सकता है।
