विंग्ड स्कैपुला (WS) के रूप में जानी जाने वाली स्थिति में टेल्टेल उभरे हुए शोल्डर ब्लेड का कारण बनता है जो विंग स्टंप जैसा दिखता है, और स्थानीय दर्द और प्रतिबंधित ऊपरी शरीर की गति का कारण भी बन सकता है। वास्तव में WS की कई किस्में हैं, लेकिन अधिकांश प्रकारों के लिए, आपका डॉक्टर संभवतः आराम, शारीरिक उपचार और दर्द प्रबंधन के संयोजन की सिफारिश करेगा। यदि आवश्यक हो, सर्जिकल विकल्पों पर विचार किया जा सकता है। WS को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
कदम
विधि 1 का 3: पुनर्वसन और सर्जरी के साथ WS का इलाज
चरण 1. स्कैपुला को बिना सर्जरी के ठीक होने के लिए 6-24 महीने का समय दें।
जबकि आप एक त्वरित सुधार चाहते हैं यदि आपके कंधे का ब्लेड बाहर चिपक रहा है और आपको दर्द हो रहा है, तो धैर्य अक्सर सबसे अच्छा तरीका है। आराम और पुनर्वास के सही मिश्रण के साथ, डब्ल्यूएस के कई मामलों को बिना सर्जरी और इससे जुड़े जोखिमों के ठीक किया जा सकता है।
स्वयं WS का निदान या उपचार करने का प्रयास न करें। यदि आपके कंधे का ब्लेड फैला हुआ है या आपके कंधे के क्षेत्र में दर्द है जो आपके दांतों को ब्रश करने या शॉपिंग कार्ट को धक्का देने जैसी दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है तो अपने डॉक्टर को देखें।
चरण 2. निर्धारित भौतिक चिकित्सा सत्रों में भाग लें।
आपका डॉक्टर चाहेगा कि आप अपने कंधे को आराम दें, लेकिन लक्षित और पेशेवर रूप से पर्यवेक्षित भौतिक चिकित्सा आमतौर पर उपचार और मजबूत करने की प्रक्रियाओं को गति देगी। अपने डॉक्टर और दोस्तों से अपने क्षेत्र में अच्छे भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें, और अपने बीमाकर्ता से इन-नेटवर्क प्रदाताओं की सूची के लिए कहें।
- भौतिक चिकित्सा सत्रों के दौरान, आप गति की लक्षित रेंज और स्कैपुला-मजबूत करने वाले अभ्यास करेंगे। आपको शायद घर पर करने के लिए व्यायाम भी दिखाए जाएंगे।
- WS से उबरना एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है, इसलिए कई महीनों के लिए, और संभवत: 6 महीने या उससे अधिक के लिए भौतिक चिकित्सा सत्रों में भाग लेने की योजना बनाएं।
चरण 3. मालिश चिकित्सा का प्रयास करें, खासकर अगर सिफारिश की जाती है।
मालिश चिकित्सा आपके भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का हिस्सा हो सकती है या अलग से हो सकती है। यह WS के कारण होने वाले दर्द को कम करने और क्षेत्र में तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है।
- सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक से पूछें। चिकित्सा मालिश संभवतः अधिक फायदेमंद होगी, लेकिन स्पा शैली की मालिश भी मदद कर सकती है।
- यदि आपके चिकित्सक द्वारा मालिश चिकित्सा की सिफारिश की गई है, तो आप संभवत: कम से कम तब तक सत्र में भाग लेंगे जब तक आपके शारीरिक उपचार सत्र - संभवतः 6 महीने या उससे अधिक समय तक।
- मालिश चिकित्सा आपके बीमाकर्ता द्वारा कवर की जा सकती है या नहीं भी।
चरण 4. अस्थायी दर्द से राहत के लिए गर्मी और बर्फ लगाएं।
अल्पकालिक WS दर्द से राहत के लिए, कुछ लोग गर्मी के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, जबकि अन्य क्षेत्र को आइसिंग करना पसंद करते हैं। सलाह के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें, और प्रत्येक को यह देखने का प्रयास करें कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा काम करता है।
- एक बार में लगभग 20-30 मिनट के लिए या तो गर्मी या बर्फ लगाएं, जब तक कि अन्यथा निर्देशित न किया जाए। आप आमतौर पर जितनी बार चाहें उतनी बार गर्मी या बर्फ लगा सकते हैं।
- आइस पैक या बर्फ की थैली को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। सबसे पहले इसे एक तौलिये में लपेट लें।
- आपको हीट/आइस पैक को अपनी जगह पर रखने के लिए, या इसे स्थिति में लपेटने के लिए एक सहायक की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है तो "विंगर ब्रेस" पहनें।
यह कोंटरापशन आपके कंधों पर और आपकी कमर के चारों ओर बकल करता है, यह सब आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से के खिलाफ आपके उभरे हुए स्कैपुला को दबाने के उद्देश्य से होता है। यह कुछ दर्द से राहत और उपचार में सहायता प्रदान कर सकता है।
- WS के सभी मामलों के लिए विंगर ब्रेस उपयुक्त नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन का पालन करें।
- आपका डॉक्टर आपको ब्रेस के लिए फिट करेगा, चिकित्सा आपूर्ति कंपनी के माध्यम से एक की व्यवस्था करने में मदद करेगा, और आपको दिखाएगा कि इसे कैसे लगाया जाए।
चरण 6. निर्धारित मांसपेशियों को आराम देने वाले या दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें।
आपके आराम और पुनर्वसन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में, आपका डॉक्टर डब्ल्यूएस दर्द से निपटने के लिए एक या अधिक दवाएं लिख सकता है। इनमें आमतौर पर मांसपेशियों को आराम देने वाले, एनएसएआईडी और/या अन्य दर्दनाशक दवाएं शामिल हैं।
- किसी भी निर्धारित WS दवाओं को बिल्कुल सलाह के अनुसार लें, और अपने डॉक्टर और / या फार्मासिस्ट द्वारा बताए गए किसी भी दुष्प्रभाव के लिए देखें।
- उनके संभावित दुष्प्रभावों में, मांसपेशियों को आराम देने वाले उनींदापन, नींद न आना, मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती पैदा कर सकते हैं; NSAIDs एलर्जी का कारण बन सकते हैं या पेट के अल्सर को बढ़ा सकते हैं; एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जिगर की समस्या पैदा कर सकता है; और ओपिओइड एनाल्जेसिक लंबे समय तक उपयोग के साथ निर्भरता को जन्म दे सकते हैं।
चरण 7. यदि आराम और पुनर्वसन से मदद नहीं मिलती है तो सर्जरी करवाएं।
यदि कई महीनों या 2 साल तक के आराम और पुनर्वसन से आपके WS में काफी सुधार नहीं होता है, तो सर्जरी सबसे संभावित विकल्प बन जाती है। आपका डॉक्टर कुछ प्रकार के WS के लिए भी जल्द ही इसकी सिफारिश कर सकता है, जैसे कि दर्दनाक चोट के कारण WS। सर्जिकल विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:
- तंत्रिका और/या मांसपेशी स्थानांतरण। आपके स्कैपुला और आसपास के क्षेत्र को हुए नुकसान की मरम्मत के लिए आपके ऊपरी शरीर के अन्य हिस्सों से नसों और/या मांसपेशियों के ऊतकों को स्थानांतरित किया जाएगा।
- स्थैतिक स्थिरीकरण। आपके स्कैपुला को आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से से फिर से जोड़ने के लिए एक आंतरिक गोफन लगाया जाएगा।
- स्कैपुलोथोरेसिक फ्यूजन। यह एक अंतिम उपाय है जो आपके स्कैपुला को सीधे आपके रिबकेज से जोड़ता है। यह अन्य मुद्दों के बीच महत्वपूर्ण रेंज-ऑफ-मोशन सीमाओं और फेफड़ों की समस्याओं का कारण बन सकता है।
विधि २ का ३: अपने कंधे के ब्लेड को मजबूत बनाना
चरण 1. अनुशंसित अभ्यासों के साथ अपने कंधे की ताकत में सुधार करें।
यदि आपको डब्ल्यूएस का निदान किया गया है, तो संभवतः आपको धीरे-धीरे स्कैपुला-मजबूत करने वाले अभ्यासों के एक कार्यक्रम के साथ पेश किया जाएगा। ये अभ्यास आपकी गति की सीमा में भी सुधार कर सकते हैं और संभवतः WS के भविष्य के मामलों के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।
- यदि आपको WS का निदान किया गया है, तो अपने चिकित्सक और/या भौतिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें। कुछ मामलों में, व्यायाम को मजबूत करना - खासकर अगर अतिदेय हो - तो और नुकसान हो सकता है।
- यदि आपने कभी WS नहीं किया है, तो ये अभ्यास अभी भी कंधे की ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. ITYWs के सभी 4 पदों को करें।
अपनी भुजाओं के साथ आमने-सामने लेटकर शुरुआत करें। फिर प्रत्येक स्थिति में १५ सेकंड खर्च करते हुए, २-३ बार ४ पदों में से प्रत्येक के माध्यम से आगे बढ़ें।
- प्रत्येक अभ्यास का नाम उस अक्षर के आकार से मिलता है जो आपके शरीर को युद्धाभ्यास के दौरान अनुमानित करता है।
- I: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर ले जाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर और अपने अंगूठे को अपनी जांघों की ओर रखें। अपनी बाहों को ऊपर और नीचे फहराएं।
- टी: अपने हाथों को अपनी भुजाओं की ओर, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। अपनी बाहों को ऊपर और नीचे फहराएं।
- वाई: अपने हाथों को आधा बाहर की तरफ और सीधे अपने सिर के ऊपर ले जाएं। अपनी हथेलियों को नीचे करके ऊपर और नीचे फड़फड़ाएं।
- डब्ल्यू: अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को "Y" कोण पर फैलाकर रखते हुए उन्हें अपनी भुजाओं पर टिकाएं। फिर अपनी बाहों को पूरी "Y" स्थिति में वापस फैलाएं और पूरे 15 सेकंड के लिए दोहराएं।
चरण 3. दोनों हाथों से एक हल्का व्यायाम बैंड खींचें।
अपनी बाहों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई और चौड़ाई पर फैलाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों, आपके हाथों में एक व्यायाम बैंड (बिना तनाव के) हो। अपनी बाहों को सीधा और कंधे की ऊंचाई रखते हुए, धीमी, स्थिर गति का उपयोग करके, उन्हें जितना हो सके उतना चौड़ा करें जितना आप आराम से प्रबंधित कर सकते हैं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - बैंड को वापस स्नैप करने देने के बजाय उसके पीछे हटने को नियंत्रित करें।
- प्रत्येक सेट के बीच थोड़े आराम के साथ, 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करें।
- एक हल्के प्रतिरोध व्यायाम बैंड के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अधिक प्रतिरोध स्तर तक आगे बढ़ें, जब आपका वर्तमान स्तर अब चुनौती पेश नहीं करता है।
चरण 4। अपने स्कैपुला को लक्षित करने के लिए सीधे "पुशअप" करें।
एक दीवार का सामना करें और अपनी बाहों को फैलाएं ताकि आपकी हथेलियां दीवार के खिलाफ सपाट हों जबकि आपकी बाहें कंधे की ऊंचाई और चौड़ाई पर हों। अपनी बाहों को झुकाए या हिलाए बिना, धीरे-धीरे अपने उरोस्थि (ब्रेस्टबोन) को दीवार की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड मिल न जाएं। फिर, अपने हाथों या बाहों को हिलाए बिना, अपनी उरोस्थि को अपनी प्रारंभिक स्थिति से थोड़ा पीछे खींचें, ताकि आपके कंधे के ब्लेड बाहर की ओर थोड़े गोल हों।
प्रति सेट 10-15 दोहराव करें, और 2-3 सेट के बीच करें।
चरण 5. एक हाथ से दवा की गेंद को दीवार पर रोल करें।
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए दीवार से एक हाथ की लंबाई दूर खड़े हों। एक विस्तारित हाथ और एक सपाट हथेली के साथ दीवार के खिलाफ एक 8 एलबी (3.6 किग्रा) दवा की गेंद को पिन करें - यदि आवश्यक हो तो गेंद को स्थिति में रखने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। गेंद को दीवार के चारों ओर छोटे-छोटे वामावर्त और दक्षिणावर्त घेरे में 15-30 सेकंड के लिए रोल करें। गेंद को गिरने न देने का प्रयास करें!
- प्रत्येक हाथ से 2-3 सेट अप करें।
- आप अंततः एक भारी दवा गेंद तक जाने में सक्षम हो सकते हैं।
स्टेप 6. मेडिसिन बॉल से शोल्डर प्रेस करें।
अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों में एक 8 पौंड (3.6 किग्रा) दवा की गेंद को अपने ऊपर रखें, आपकी बाहें सीधे आपकी ऊपरी छाती के ऊपर फैली हुई हों। अपनी पीठ, पैर और सिर को फर्श पर सपाट रखें और गेंद को कुछ इंच/सेंटीमीटर आगे ऊपर की ओर धकेलने के लिए केवल अपने कंधे के ब्लेड का उपयोग करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करने का प्रयास करें।
- यदि आवश्यक हो तो आप एक हल्की दवा गेंद (या यहां तक कि एक सॉकर बॉल या वॉलीबॉल) से शुरू कर सकते हैं, और एक बड़ी चुनौती के लिए शारीरिक रूप से तैयार होने के बाद एक भारी गेंद तक जा सकते हैं।
चरण 7. एक उन्नत पैंतरेबाज़ी के रूप में व्यायाम बॉल पुशअप्स का प्रयास करें।
अपने पैरों और शरीर के साथ एक मानक पुशअप स्थिति मान लें, लेकिन दोनों हाथों को एक व्यायाम गेंद पर रखें जो आपकी ऊपरी छाती के नीचे स्थित हो। अपने हाथों को गेंद पर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाएं, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे की ओर तब तक छोड़ें जब तक कि आपकी छाती व्यायाम की गेंद को न छू ले।
- 10 दोहराव और 2 सेट करें।
- गेंद को अपने नीचे सुरक्षित रखने के लिए अभ्यास और पर्याप्त ऊपरी शरीर की ताकत चाहिए। इस अभ्यास में आसानी करें और गेंद को पकड़ने वाले स्पॉटर के साथ काम करने पर विचार करें। अन्यथा, गेंद मुक्त हो सकती है और आप अपने चेहरे पर गिरेंगे!
विधि 3 का 3: WS निदान प्राप्त करना
चरण 1. यदि आपके पास शारीरिक लक्षण या स्थानीय दर्द है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
संबंधित स्थितियों को सामूहिक रूप से पंख वाले स्कैपुला के रूप में संदर्भित किया जाता है, उनका नाम उभरे हुए कंधे के ब्लेड से मिलता है जो एक पंख की शुरुआत की तरह दिखता है। यदि आप देखते हैं कि एक - या उससे भी कम सामान्यतः, दोनों - कंधे के ब्लेड विशेष रूप से बाहर चिपके हुए हैं, खासकर जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यदि आपके पास WS है, तो आप लगभग निश्चित रूप से अपने कंधे, ऊपरी बांह, ऊपरी पीठ और / या गर्दन में दर्द का अनुभव करेंगे जब आप अपना हाथ उठाते हैं। दर्द इतना मजबूत हो सकता है कि आपके दांतों को ब्रश करने या शॉपिंग कार्ट को धक्का देने जैसे सामान्य कार्यों को मुश्किल बना सके।
चरण 2. अपने डॉक्टर के साथ किसी भी दोहराव-गति गतिविधियों पर चर्चा करें।
जबकि अभी भी असामान्य है, बॉडीबिल्डर, शौकिया या पेशेवर एथलीटों (बेसबॉल, गोल्फ, बास्केटबॉल, आदि) में डब्ल्यूएस की अधिक संभावना है, और जिन लोगों के काम में बार-बार कंधे की गतिविधियों की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, कचरे के डिब्बे को कचरा ट्रक में खाली करना)। यहां तक कि अपने हाथ को लंबे समय तक एक ही स्थिति में फैलाना (जैसे डेस्क जॉब पर) दुर्लभ उदाहरणों में डब्ल्यूएस में योगदान कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपने नियमित रूप से टेनिस खेलना शुरू किया है या पेड़ और झाड़ियाँ लगाकर कोई नया काम किया है, तो अपने डॉक्टर को सूचित करें।
चरण 3. अन्य संभावित WS कारणों के बारे में भी बात करें।
दोहराए जाने वाली गति गतिविधियों के बिना भी, यदि आप लक्षण प्रदर्शित कर रहे हैं तो WS अभी भी एक संभावना है। अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- दर्दनाक चोट। उदाहरण के लिए, कार दुर्घटनाएं ऊतक और तंत्रिका क्षति का कारण बन सकती हैं जो WS में योगदान करती हैं।
- शल्य चिकित्सा। यदि आपके कंधे, पीठ के ऊपरी हिस्से या छाती से जुड़ी शल्य प्रक्रिया के दौरान विशेष नसें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो WS हो सकता है।
- बीमारी। फ्लू जैसी वायरल बीमारियां और मस्कुलर डिस्ट्रॉफी जैसी चिकित्सीय स्थितियां कभी-कभी WS में योगदान कर सकती हैं। तो भी एलर्जी की प्रतिक्रिया, दवा की अधिक मात्रा, या विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आ सकते हैं। हालांकि ये सभी कारण अत्यंत दुर्लभ हैं।
चरण 4. एक शारीरिक परीक्षा और संभवतः परीक्षण से गुजरना।
ज्यादातर मामलों में, आपका डॉक्टर आपके स्कैपुला की जांच करके और आपके लक्षणों के बारे में आपसे चर्चा करके WS का निदान करेगा। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं तो वे शायद आपके स्कैपुला को देखेंगे और महसूस करेंगे।
यदि अभी भी संदेह है, तो आपका डॉक्टर WS निदान की पुष्टि करने के लिए इलेक्ट्रोमोग्राफी (आपकी मांसपेशियों में डाली गई इलेक्ट्रोड सुइयों के माध्यम से तंत्रिका उत्तेजना) की सिफारिश कर सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में यह अनावश्यक है।
टिप्स
- डब्ल्यूएस के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए बार-बार कंधे और हाथ की गतिविधियों से बचें।
- WS को रोकने के लिए अच्छे आसन और एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करें। हालांकि इसे पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन इससे जोखिम कम होता है।
