रोमांटिक अस्वीकृति एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है। जिन लोगों को अस्वीकार कर दिया गया है वे वास्तव में उसी तरह आहत महसूस करते हैं जैसे कोई शारीरिक दर्द का अनुभव करता है। इस बात के बावजूद कि जिस आदमी को आप ना कहने के लिए कहते हैं, उसके लिए यह कितना चोट पहुँचा सकता है, आप दर्द से उबर सकते हैं और पहले से भी मजबूत होकर वापस आ सकते हैं। पल की गर्मी में प्रतिक्रिया देना सीखें, बाद में अपने बारे में बुरा महसूस करने से उबरें और अपने जीवन के अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
कदम
3 का भाग 1: पल में जवाब देना
चरण 1. उसके निर्णय को स्वीकार करें।
जितना आप उसे अपना मन बदलने के लिए मनाना चाहते हैं, यह केवल शर्मिंदगी का कारण होगा। उसके साथ बहस करने या उसे यह देखने की कोशिश करने से बचें कि वह क्या खो रहा है।
- उदाहरण के लिए, कहें "मुझे दुख है कि आपकी रुचि नहीं है, लेकिन मैं आपके निर्णय को समझता हूं और उसका सम्मान करता हूं।"
- साथ ही, यह उसे दिखाएगा कि आप परिपक्व और आत्मनिर्भर हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
पहली बार में उससे पूछने के लिए आप गूंगा महसूस कर सकते हैं। आप तबाह महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपने वास्तव में सोचा था कि वह आपके लिए एक था। आप उस पर क्रोधित हो सकते हैं (हो सकता है कि उसने आपका नेतृत्व किया हो) और कुछ जगह की आवश्यकता हो। ये सभी प्रतिक्रियाएं ठीक हैं। अस्वीकृति के बाद आपके शरीर में जो कुछ भी होता है उसे महसूस करने की अनुमति दें। उसकी खातिर अपनी भावनाओं को दबाने से बचें या क्योंकि आपको ऐसा लगता है कि आपको कुछ और महसूस करना चाहिए। आप कैसा महसूस करते हैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इन भावनाओं से आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें जगह दें और उन्हें पास होने दें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें सच मान लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप इस बात को स्वीकार कर सकते हैं कि आप इस पल में बेवकूफ महसूस करते हैं, बिना यह सोचे कि आप वास्तव में मूर्ख हैं।
चरण 3. दोस्ती को पुनः प्राप्त करें।
यदि आप लड़के के साथ दोस्त हैं, तो आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि अस्वीकृति के बाद आपके बीच अजीब चीजें हो रही हैं। यह मामला नहीं है, खासकर यदि आपकी उस लड़के के साथ घनिष्ठ मित्रता है। आप उसे अपने इरादों के बारे में बताना चाह सकते हैं ताकि वह अपने फैसले में दबाव डालने के बजाय सुरक्षित महसूस कर सके। यहां कुछ चीजें हैं जो आप उसे बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं:
- "मुझे आशा है कि हम अभी भी दोस्त बन सकते हैं, भले ही आप कुछ और नहीं चाहते।"
- "मुझे कुछ समय चाहिए, लेकिन उसके बाद क्या आप दोस्तों के रूप में घूमना चाहेंगे?"
- "मैं नहीं चाहता कि यह हमारे बीच अजीब हो। मैं अब भी दोस्त बनना चाहता हूं। आप कैसे हैं?"
चरण 4. बाहर निकलें।
यदि आप अस्वीकृति से वास्तव में दुखी हैं, तो अपने आप को इधर-उधर रहने के लिए मजबूर न करें। जाने की जरूरत का बहाना बनाओ। आप घर जा सकते हैं और वहां अपनी भावनाओं को संभाल सकते हैं, या किसी प्रेमिका को बात करने के लिए बुला सकते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, उसे रोने के लिए कंधे के रूप में इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि वह आपको आराम देने के लिए बहुत अजीब स्थिति में होगा।
यदि आप वास्तव में घबराए हुए हैं, तो आप किसी मित्र को विशिष्ट समय पर आपको कॉल करने के लिए भी कह सकते हैं, ताकि यदि आप अस्वीकार किए जाते हैं तो वे "आपको बचा सकते हैं।"
चरण 5. ईमानदार और ईमानदार रहें।
उसे यह बताना ठीक है कि आप निराश हैं, इससे पहले कि आप उसे फिर से देख सकें, और जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं, उसमें कुछ समय लग सकता है। यह वही बात नहीं है जो उसे भावनात्मक रूप से आपका समर्थन करने के लिए कह रही है। अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होने से उसे पता चलेगा कि आप अभी भी संचार में रुचि रखते हैं और आप उसे अपनी भावनात्मक प्रक्रिया में शामिल करने के लिए पर्याप्त सम्मान करते हैं। साथ ही, चूंकि वह आपके साथ ईमानदार था, इसलिए आपकी प्रतिक्रिया में उस ईमानदारी से मेल खाना अच्छा है।
3 का भाग 2: अपने आत्म-सम्मान को पुनः प्राप्त करना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि आप क्या प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे थे।
जब हम किसी के साथ रिश्ते में रहना चाहते हैं, तो इसका आमतौर पर मतलब होता है कि हम उस व्यक्ति से कुछ चीजें चाहते हैं, जैसे देखभाल, अंतरंगता और साहचर्य। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप क्या चाहते थे, और फिर देखें कि क्या वही चीजें प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं।
उदाहरण के लिए, क्या आपका कोई करीबी दोस्त है जिसके साथ आप अधिक समय बिता सकते हैं? क्या कोई और है जो वास्तव में इन जरूरतों के लिए रोमांटिक रूप से बेहतर फिट होगा? एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपको क्या चाहिए, तो आप सीधे उन जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
चरण 2. पहचानें कि प्रत्येक स्थिति और व्यक्ति अद्वितीय है।
सिर्फ इसलिए कि एक आदमी आपको अस्वीकार करता है इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई करेगा। अति-सामान्यीकरण करने और यह सोचने से बचें कि आप केवल इसलिए अवांछनीय हैं क्योंकि यह एक व्यक्ति के साथ काम नहीं करता है। यह संभव है कि वह आपको नापसंद भी नहीं करता; कभी-कभी लोग रिश्ते के लिए तैयार नहीं होते हैं या समय समाप्त हो जाता है। अस्वीकृति के कारण अपने आत्म-मूल्य के बारे में धारणा बनाने से बचें।
चरण 3. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं।
जब कोई लड़का आपको ठुकराता है, तो वह आपके बारे में कुछ नहीं कहता है। यह सब दिखाता है कि आप दोनों संगत नहीं थे। ऐसे अन्य लोग हैं जो आपकी पेशकश की सराहना करेंगे। अपने आप को अपनी योग्यता और वांछनीयता की याद दिलाने के लिए इन चीजों की एक सूची बनाएं। यहां कुछ संभावित उदाहरण दिए गए हैं:
- क्या आप एक महान रसोइया हैं?
- क्या आपको खुद पर भरोसा है?
- क्या आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र हैं?
- क्या आप शिक्षा ग्रहण कर रहे हैं? क्या आपके पास पहले से ही एक है?
- क्या आप मकड़ियों और कीड़ों से निपट सकते हैं? कुछ लड़के उनसे डरते हैं!
चरण 4. खुद को दोष देने से बचें।
"आपने क्या गलत किया" या आप कैसे "काफी अच्छे" नहीं हैं, यह जानने की कोशिश करने के प्रलोभन से बचें। ऐसे लोग हैं जो आपको स्वीकार करेंगे कि आप कौन हैं, इसलिए यह मत सोचिए कि सराहना और प्यार पाने के लिए आपको बदलने की जरूरत है। अगर कोई लड़का आपको अस्वीकार करता है, तो वह आपके लिए नहीं था।
एक सामान्य मानसिक गलती जो लोग करते हैं उसे "निजीकरण" कहा जाता है। इसमें यह सोचना शामिल है कि कोई व्यक्ति जो कुछ भी करता है वह व्यक्तिगत रूप से आपकी प्रतिक्रिया है। लड़के की प्रतिक्रिया को यह सोचकर वैयक्तिकृत करने से बचें कि यह सीधे आप और आपके आत्म-मूल्य को दर्शाता है। उसके ना कहने का मतलब आपके आत्म-मूल्य के बारे में कुछ भी नहीं है।
चरण 5. कुछ दर्द निवारक दवा लें।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन सामाजिक अस्वीकृति मस्तिष्क में शारीरिक दर्द के समान मार्गों को सक्रिय करती है। यदि आप अस्वीकृति पर बहुत दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लें। यह पूरी तरह से चोट को खत्म नहीं कर सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह मदद कर सकता है।
- हालाँकि, मित्रों और परिवार के आपके समर्थन नेटवर्क को शामिल करने का कोई विकल्प नहीं है।
- नशीली दवाओं या शराब से निपटने की कोशिश करने से बचें। यह लंबे समय में मदद नहीं करेगा।
भाग ३ का ३: अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. अपनी शिक्षा पर काम करें।
क्या आप मिडिल स्कूल में हैं? उच्च विद्यालय? महाविद्यालय? अपने जीवन में वास्तव में क्या मायने रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे अपनी शिक्षा पूरी करना और अधिक सूचित, अधिक सक्षम, अधिक परिपक्व व्यक्ति बनना। आप रास्ते भर लोगों से मिलेंगे, लेकिन शायद आपके पास खुद को शिक्षित करने के अंतहीन अवसर नहीं होंगे।
चरण 2. अपने लक्ष्यों का पीछा करें।
क्या आप हमेशा यूरोप की यात्रा करना चाहते हैं? क्या आप व्यायाम दिनचर्या शुरू करना चाहेंगे? आप अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अस्वीकृति के दर्द से खुद को विचलित कर सकते हैं जो सार्थक हैं और आपको खुश कर देंगी।
थोड़ी देर के लिए मोप करना भी ठीक है। अस्वीकृति के बाद बुरा लगना स्वाभाविक है। अगर आपको फिर से अपने पैरों पर खड़ा होने में कुछ दिन लगते हैं तो अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों।
चरण 3. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
जहां अस्वीकृति वास्तव में हमें प्रभावित करती है, वह हमारे सामाजिक जुड़ाव की भावना में है। दोस्तों के साथ अपने संबंधों को फिर से प्रज्वलित करें। एक समुदाय खोजें जिसमें आप भाग ले सकते हैं जैसे कि चर्च या एक पठन समूह। यहां तक कि चैट रूम में शामिल होना आपके आत्म-मूल्य और अपनेपन की भावना के लिए मददगार हो सकता है। अपने आप को अच्छे लोगों और समुदायों के साथ घेरने से आपको अस्वीकृति के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. भावनात्मक दुष्प्रभावों से निपटें।
अस्वीकृति क्रोध और आक्रामकता जैसी अन्य दर्दनाक, विनाशकारी भावनाओं का कारण बन सकती है। इन भावनाओं से निपटने के कुछ तरीके हैं, जैसे:
- अपने आप को शब्दों में व्यक्त करना। एक पत्रिका एक अच्छा विचार हो सकता है, या एक ऑनलाइन मंच पर पोस्ट कर सकता है, या अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर सकता है।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास। क्रोध और अन्य शक्तिशाली भावनाओं को कम करने का एक तरीका है सांस लेना याद रखना। यदि आप अपने शरीर को शांत करते हैं, तो आपका मन अनुसरण करेगा।
- यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो काउंसलर से मिलें। मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता आपकी भावनाओं को संभालने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि भविष्य में अस्वीकृति इतनी कठिन न हो।
चरण 5. जाने का अभ्यास करें।
जो आपको अस्वीकार करता है, उस पर काबू पाने में कठिनाई होना सामान्य बात है। यदि आपको लगता है कि आप जुनूनी हैं या आप उसे अपने दिमाग से बाहर नहीं निकाल पा रहे हैं, तो इन तकनीकों का अभ्यास करें ताकि शीघ्र स्वस्थ हो सकें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें:
- लिखिए कि आपने उस लड़के को क्या आकर्षित किया। क्या वह स्मार्ट, मजाकिया, प्यारा था? क्या वह एक अच्छा श्रोता था? स्वीकार करें कि आप उसके साथ क्यों रहना चाहते हैं।
- उसके साथ बाहर न जाने के नुकसान से खुद को दुखी होने दें। आपने शायद उसके साथ भविष्य के संभावित अनुभवों की कल्पना की थी, लेकिन वे वायदा अब बंद हो गए हैं। इसके बारे में दुखी होना ठीक है।
- अपने आप से पूछें कि अभी क्या बंद नहीं है। क्या ऐसे अन्य लड़के हैं जिनमें आप रुचि रखते हैं? यदि नहीं, तो हो सकता है कि आपके पास अपने और अपने अन्य रिश्तों पर काम करने के लिए अतिरिक्त समय हो? हो सकता है कि आपके पास मौज-मस्ती करने या जिम्मेदारियों का ध्यान रखने के लिए अधिक खाली समय हो? अतीत का शोक मनाने के बजाय अपनी कल्पना को भविष्य में स्थानांतरित करें और हो सकता था।
