सभी चीजों का अंत होना चाहिए: यानी रिश्ते भी। किसी ऐसे व्यक्ति को प्राप्त करना जिसे आप प्यार करते हैं, अब असंभव लग सकता है, लेकिन चिंता न करें: इस सुरंग के अंत में एक रोशनी है। समय के साथ - और सही रणनीतियां - दर्द कम होना शुरू हो जाएगा और आप फिर से अपने जैसा महसूस करेंगे।
कदम
3 का भाग 1: सब कुछ छोड़ देना
चरण 1. अपनी भावनाओं को बोतलबंद न करें।
रोना। अपनी आँखें बाहर निकालो। एक तकिए में चिल्लाओ। दीवार पर अश्लील बातें चिल्लाओ। किसी रिश्ते को खत्म करने के शुरुआती चरणों के दौरान, आप दुखी महसूस कर सकते हैं। आपको इन भावनाओं को वास्तव में मुक्त करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए इन भावनाओं को स्वीकार करने की आवश्यकता है।
- शोध से पता चलता है कि दिल का दर्द मस्तिष्क में वास्तविक दर्द की तरह उपस्थित हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिल टूटने वाले उत्तरदाताओं का दिमाग कोकीन निकालने वाले व्यक्ति के समान होता है। हालांकि, ऐसा लगता है कि दिल टूटने पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका भावनाओं को बाहर निकालना है।
- इनकार से कुछ हासिल नहीं होता। केवल इसलिए कि आप उन्हें अनदेखा कर देते हैं, बुरी भावनाएँ दूर नहीं होती हैं। अगर कुछ भी हो, तो अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने से बाद में उनके फटने का खतरा ही बढ़ जाता है।
- यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं, जिसे शारीरिक रूप से मुक्त करने की आवश्यकता है, तो जिम जाने पर विचार करें और अपना दुख पंचिंग बैग या मानव डमी पर निकालें।
चरण 2. क्रोध में बदलने के प्रलोभन का विरोध करें।
आप में से एक हिस्सा वास्तव में गुस्सा महसूस कर सकता है। यह ठीक है, लेकिन आपको क्रोध से अपने दर्द को घुमाने या छिपाने से बचना चाहिए। क्रोध आपको कम असुरक्षित महसूस करा सकता है, वास्तव में, यह शायद आपको नियंत्रण में महसूस कराता है और आपको अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए कुछ देता है। हालाँकि, अपने दुःख को दूर करने और वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने आप को क्रोध के नीचे छिपी अन्य भावनाओं को महसूस करने दें।
- क्रोध एक द्वितीयक भावना है। आपके क्रोध की सतह के नीचे छिपी हुई भावनाएँ उपेक्षित, निराश, प्रयुक्त, अप्राप्य और अस्वीकृत महसूस कर सकती हैं। ये सभी भावनाएँ आपको असुरक्षित महसूस कराती हैं इसलिए आप क्रोध को मनोवैज्ञानिक आत्म-सुखदायक विधि के रूप में उपयोग करते हैं।
- यह जानने के लिए कि आपके क्रोध के पीछे क्या है, अपनी आत्म-चर्चा सुनें। यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं करेगा", यह अस्वीकृति या अप्राप्य होने की भावनाओं का प्रतीक हो सकता है। एक दिन के लिए अपने विचारों पर ध्यान दें कि आप किन अन्य भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं।
- इसके अतिरिक्त, क्रोध जुनूनी हो जाता है। यदि आप अपने पूर्व को खराब करते हैं या अपने दोस्तों को क्रश करते हैं या उस व्यक्ति द्वारा आपको "गलत" करने के लिए हर छोटी चीज पर ध्यान देते हैं, तो आपके विचार अभी भी उस व्यक्ति से भरे हुए हैं। दूसरे शब्दों में, क्रोध आपको आगे बढ़ने देने के बजाय अपनी जगह पर बांध देगा।
चरण 3. स्वयं को शामिल करें।
अपने आप को चॉकलेट का एक बॉक्स खरीदें या सीधे टब से आइसक्रीम पर नाश्ता करें। वह डिज़ाइनर हैंडबैग या नया गैजेट ख़रीदें जिस पर आपने महीनों से नज़र रखी है। स्पा में जाएँ या अपने आप को नए बिस्टरो में दोपहर के भोजन के लिए ले जाएँ, जिसके बारे में हर कोई तरस रहा है। चूंकि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, इसलिए आपको अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए खुद को थोड़ा खराब करना पड़ सकता है, और यह ठीक है।
- जब लोग इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं तो लोग अक्सर आराम से खाने के लिए तरसते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जब तक आप अपने स्वास्थ्य की अधिकता या उपेक्षा नहीं कर रहे हैं, तब तक सावधान रहना आमतौर पर हानिरहित होता है।
- उस ने कहा, आपको अपने लिए सीमा निर्धारित करनी चाहिए। यदि आप अपने आप पर कर्ज में डूबे हुए हैं, एक कबाड़ का ढेर जमा करते हैं, या 40 पाउंड प्राप्त करते हैं, तो आप केवल पहले की तुलना में अधिक दुखी महसूस करेंगे। अपने आप को शामिल करें, लेकिन अपने साधनों पर टिके रहें और अस्वास्थ्यकर व्यवहारों से बचें जो पोषण करने के बजाय विनाशकारी हैं।
चरण 4. संगीत सुनें।
आपको ब्रेक-अप संगीत सुनने की ललक आ सकती है। आम धारणा के विपरीत, उदास संगीत सुनने से आपको बुरा नहीं लगेगा। ऐसा संगीत वास्तव में आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि कहीं कोई आपके दर्द को साझा करता है, और आप जो महसूस कर रहे हैं उसमें आप अकेले नहीं हैं। साथ ही, यदि आप साथ में रोते और गाते हैं, तो आपने अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त किया होगा। जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आप पाएंगे कि आप इसके लिए बेहतर महसूस कर रहे हैं।
संगीत सुनना वैज्ञानिक रूप से चिकित्सीय प्रभावों के लिए जाना जाता है। यह आपकी हृदय गति को कम कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है।
चरण 5. अपने आप को सुन्न महसूस करें।
आखिरकार, अपने आप को रोने के बाद, आप थोड़ा सुन्न या "अंदर मृत" महसूस कर सकते हैं। चिंतित मत हो। यह कई लोगों के लिए पूरी तरह से स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
अक्सर, सुन्नता की यह भावना शुद्ध थकावट के परिणामस्वरूप होती है। रोना और उच्च-ऊर्जा भावनाओं के अन्य रूप मानसिक और शारीरिक रूप से थकाने वाले हो सकते हैं। नतीजतन, भावनाओं के इन चक्रों को समाप्त करने के बाद, आप कुछ और महसूस करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
चरण 6. दोस्तों के साथ बातें करें।
एक करीबी दोस्त की देखभाल करने वाला कंधा भरोसा करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। कभी-कभी अपनी भावनाओं के बारे में बात करना उन्हें हवा देने और आगे बढ़ने का एक अच्छा तरीका है। एक दोस्त आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है। साथ ही, अपनी कुंठाओं को खुलकर सामने लाने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने और हल करने में मदद मिल सकती है।
एक मित्र जो आपको सलाह दे सकता है वह बात करने के लिए एक अच्छा व्यक्ति हो सकता है, लेकिन कोई भी मित्र जो सुनना चाहता है उसे थोड़ी मदद करने में सक्षम होना चाहिए। अपनी भावनाओं को बाहर निकालना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि मामले को ठीक करना।
विशेषज्ञ टिप
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A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
चरण 7. एक जर्नल रखें।
यदि आप अपने दोस्तों को एक ब्रेक देना चाहते हैं या आपके पास बात करने के लिए पर्याप्त आराम नहीं है, तो इसके बजाय अपनी भावनाओं को लिखें। यह अभ्यास आपको अपनी बोतलबंद भावनाओं को मुक्त करने और बाहर निकालने में भी मदद कर सकता है। जर्नलिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ कई हैं। यह आपको अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने, अपने आप को बेहतर ढंग से समझने, तनाव को कम करने, समस्या-समाधान और असहमति को हल करने में मदद करता है (दूसरे के दृष्टिकोण से उनके बारे में लिखकर)
आप अपनी पत्रिका का उपयोग उन भावनाओं या घटनाओं को स्वीकार करने के लिए भी कर सकते हैं जिन्हें आप अन्य लोगों के सामने स्वीकार करने के लिए पर्याप्त बहादुर महसूस नहीं करते हैं।
चरण 8. दु: ख में आप जितना समय व्यतीत करते हैं उसे सीमित करें।
जबकि आपको खुद को दुखी होने देना है, आपको यह भी समझना होगा कि एक निश्चित बिंदु है जिस पर अपने आप को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करना आपके हित में है। टूटे हुए रिश्तों को आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों में बढ़ने और फलने-फूलने से रोकने की अनुमति देना स्वस्थ नहीं है। अपने लिए समय निकालें, लेकिन वहाँ वापस जाने और भरपूर जीवन जीने में संकोच न करें।
पहले से एक तिथि या सामान्य समय सीमा निर्धारित करें। अपने क्रश के बाद अपने एक्स या पिंगिंग के साथ रिश्ते में बिताए गए समय का लगभग आधा हिस्सा खुद को दें। इस दौरान जितनी जरूरत हो उतनी पोछा लगाएं। बाद में, अपने आप को आगे की ओर धकेलें, भले ही आपको अभी भी पोछा लगाने का मन हो।
3 का भाग 2: संबंध काटना
चरण 1. अनावश्यक संपर्क से बचें।
इसका मतलब है कि कोई कॉल नहीं करना, कोई ईमेल नहीं करना, और कोई "गलती से" उस व्यक्ति से टकराना नहीं है, जब वह दैनिक सुबह की दौड़ में होता है। यदि आप किसी को मात देना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को ठीक होने का मौका देने के लिए आप दोनों के बीच पर्याप्त दूरी बनानी होगी।
बेशक, यह मुश्किल हो सकता है अगर आप दूसरे व्यक्ति के साथ काम करते हैं या क्लास करते हैं। इस मामले में, आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि आप अपनी बातचीत को उन तक सीमित रखें जो आपके दैनिक जीवन के लिए बेहद जरूरी हैं। जिस व्यक्ति से आप छुटकारा पाना चाहते हैं, उससे बचने के लिए आपको अपने रास्ते से हटने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको उस व्यक्ति को भी उद्देश्यपूर्ण तरीके से नहीं खोजना चाहिए।
विशेषज्ञ टिप
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
एमी चैन रिलेशनशिप कोच
आपके दिमाग को यह स्वीकार करने के लिए समय चाहिए कि आपका एक्स चला गया है।
रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक एमी चैन कहते हैं:"
हालांकि, हर बार जब आप संपर्क करते हैं, पुराने ग्रंथों को देखते हैं, या उनके सोशल मीडिया की जांच करते हैं, तो आप उन पुराने तंत्रिका कनेक्शनों को सक्रिय कर रहे हैं।
चरण 2. साइबर-स्टॉकिंग से बाहर निकलें।
उसके फेसबुक, ट्विटर, ब्लॉग, Pinterest, या उस व्यक्ति से जुड़े किसी अन्य सोशल मीडिया अकाउंट की जांच करना बंद कर दें। इस समय दूसरा व्यक्ति कैसा कर रहा है, इस पर ध्यान देने से आपके लिए अपने जीवन में आगे बढ़ना कठिन हो जाएगा।
- यदि आप अपने जुनून के सोशल मीडिया अकाउंट्स का पीछा करने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, जबकि अभी भी दोस्त या अनुयायी बने हुए हैं, तो उस व्यक्ति को अनफ्रेंड या अनफॉलो करें।
- यदि उस व्यक्ति ने एक बार आपको अपने पासवर्ड तक पहुंच प्रदान की थी, तो कृपया उस व्यक्ति से पासवर्ड बदलने के लिए कहें ताकि आप से जासूसी या पीछा करने के प्रलोभन को दूर किया जा सके।
चरण 3. प्रश्न वाले व्यक्ति के साथ कभी भी अंतरंग न हों।
यह शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता दोनों को संदर्भित करता है। इस व्यक्ति के साथ रहना आपको सहज बनाता है, और सुविधाजनक भी हो सकता है लेकिन एक पूर्व के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ना जारी रखना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि अंतरंगता होने के बाद आपको फिर से शोक प्रक्रिया से गुजरना होगा।
- "पुराने समय की खातिर" एक पूर्व के साथ न सोएं या क्रश के साथ "लाभ वाले दोस्त" बनने के जाल में न पड़ें।
- शाब्दिक रूप से "खत्म हो जाना" जिसे आप खत्म करना चाहते हैं, दोनों लिंगों के लिए एक बुरा विचार है, लेकिन यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से भयानक हो सकता है। शारीरिक अंतरंगता महिलाओं को ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करने का कारण बनती है, एक हार्मोन जो संबंध और स्नेह की भावनाओं को ट्रिगर करता है। परिणामस्वरूप, आप "इसे अपने सिस्टम से बाहर निकालने" में सक्षम नहीं होंगे। यदि कुछ भी हो, तो आप केवल पहले की तुलना में दूसरे व्यक्ति से अधिक बंधुआ महसूस करेंगे।
- भावनात्मक अंतरंगता उतनी ही जोखिम भरी हो सकती है, भले ही आप दोनों पहले भावनात्मक रूप से अंतरंग हों। इस प्रकार का संबंध एक गहरे स्तर पर चलता है, जिससे अपने आप को प्रश्न वाले व्यक्ति से अलग करना और भी कठिन हो जाता है।
चरण 4. किसी भी अनुस्मारक को टॉस करें।
यहां तक कि अगर आप संबंध तोड़ते हैं और उस व्यक्ति के साथ सीधे संवाद करने से बचते हैं जिसे आप खत्म करना चाहते हैं, तब भी आपको किसी को भूलने और उस व्यक्ति के अनुस्मारक से भरा होने पर आगे बढ़ने में मुश्किल हो सकती है।
- आमतौर पर, सबसे अच्छी बात यह है कि किसी भी रिमाइंडर को पैक करना और उन्हें तब तक दूर रखना है जब तक कि आपके पास आगे बढ़ने का पर्याप्त मौका न हो। आप कुछ सामान दूसरे व्यक्ति को भी वापस कर सकते हैं - सीडी, फिल्में, आदि - उन्हें खोदने के बजाय।
- आपको वास्तव में खुद को मुक्त करने के प्रयास में चीजों को बाहर फेंकने या नाटकीय रूप से इन दर्दनाक अनुस्मारक में आग लगाने से बचना चाहिए, चाहे आप किसी पर काबू पाने के लिए कितने भी बेताब हों। एक बार कुछ चला गया, यह अच्छे के लिए चला गया है। यदि आप उस महंगी घड़ी को फेंकने के निर्णय पर पछताते हैं या अपने पसंदीदा गायक द्वारा ऑटोग्राफ किए गए पोस्टर को जलाते हैं, जिसे आपने अपने पूर्व के साथ संगीत कार्यक्रम में देखा था, तो आपको बाद में पछतावा हो सकता है।
चरण 5. तैयार होने पर मेल करें।
आप जो सोच सकते हैं, उसके विपरीत, किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करना संभव है, जिसके लिए आप कभी भावनाओं में थे। यदि दोस्ती असंभव साबित होती है, तो बहुत कम से कम, आप पर्याप्त पारस्परिक सम्मान को फिर से स्थापित करने में सक्षम हो सकते हैं ताकि आप दोनों एक साथ एक ही कमरे में अपनी आंखों से खंजर के बिना शूटिंग कर सकें।
- सुलह के लिए खुद को धक्का न दें। यदि आप चोट से उबर नहीं सकते हैं और सुलह करने से चीजें बहुत मुश्किल हो जाती हैं, तो आपको इससे गुजरने की जरूरत नहीं है।
- प्रक्रिया केवल तभी शुरू करें जब आप पहले से ही चीजों को स्वीकार कर चुके हों और अब प्रश्न में व्यक्ति से कोई रोमांटिक लगाव न हो। संबंध विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप शोक की प्रक्रिया को शुरू होने दें और एक दूसरे से समय निकालें। फिर, बैठ जाइए और खुलकर बातचीत कीजिए कि आपकी दोस्ती कैसे काम करेगी।
- अपने प्रयासों को सीमित करें। एक बार दोस्ती का हाथ बढ़ाओ। यदि यह थप्पड़ मार दिया जाता है, तो स्वीकार करें कि सुलह का कोई सवाल ही नहीं है, और आगे बढ़ें।
भाग ३ का ३: जीवन जीना और आगे बढ़ना
चरण 1. घर छोड़ दो।
टहलें। एक यात्रा पर जाएं। महान अज्ञात में उद्यम करें, या थोड़ा कम प्रभावशाली ज्ञात में भी उद्यम करें। मुद्दा यह है कि आपको बिस्तर से उठना होगा और शारीरिक रूप से अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना होगा, चाहे आप कितना भी चाहें कि आप एक और दिन इधर-उधर लेटे और उदास फिल्में देखने में बिता सकें।
सक्रिय हों। शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसमें आप किसी को पाने का प्रयास करते हुए व्यस्त हो सकते हैं। इसके विपरीत, दिन-ब-दिन सोफे पर इधर-उधर लेटने से आप अपने बारे में नाराजगी महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. अन्य दोस्तों के साथ घूमें।
दोस्त किसी पर काबू पाने में बहुत मददगार हो सकते हैं, भले ही आपको उनके कंधों पर रोने का कठिन समय क्यों न हो। जब आपको सराहना और विचलित महसूस करने की आवश्यकता होती है, तो शहर में कुछ करीबी दोस्तों के साथ एक रात सही नुस्खा हो सकती है।
- आपके मित्र भी इसकी सराहना कर सकते हैं, खासकर यदि आपने अपने रिश्ते में या अपने क्रश का पीछा करते हुए उनकी उपेक्षा करने में बहुत समय बिताया है।
- हालाँकि, तैयार होने से पहले अपने दोस्तों को आपको नए रोमांस में धकेलने से बचें।
चरण 3. नए लोगों से मिलें।
यह बहुत कठिन लग सकता है, लेकिन यह इस बात पर भी बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं। नए लोगों से मिलने से, आप अपने आप को यह देखने की अनुमति देते हैं कि अन्य लोग भी हैं जो आपकी सराहना और प्यार करने के लिए आ सकते हैं। इसी तरह, आप यह भी जान सकते हैं कि वास्तव में समुद्र में अन्य मछलियाँ भी हैं।
नए दोस्त ठीक वैसे ही काम करते हैं जैसे नई प्रेम रुचियां। कुछ भी हो, कभी-कभी, नए दोस्त और भी बेहतर हो सकते हैं क्योंकि यह रोमांटिक तनाव के दबाव से राहत देता है और आपको खतरनाक पलटाव से बचने की अनुमति देता है।
चरण 4. पहले खुद से प्यार करें।
सबसे बढ़कर, यह महसूस करें कि आप प्यार किए जाने के योग्य हैं, चाहे कोई और क्या सोचे या महसूस करे। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं: आपकी मुस्कान, आपकी मजाकिया टिप्पणियां, किताबों के लिए आपका जुनून इत्यादि। सुनिश्चित करें कि जब भी आप एक नए रिश्ते में प्रवेश करने का फैसला करते हैं तो आप अपने उन हिस्सों का पोषण कर रहे हैं जिन्हें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।
- उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं, खासकर यदि आपने अपने पूर्व के साथ रहते हुए या अपने क्रश को प्रभावित करने की कोशिश करते हुए इनमें से कम चीजें की हैं।
- सारा दोष अपने ऊपर लेने से बचें। समझें कि चीजें बस होने के लिए नहीं थीं। इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी गलती थी या आप किसी तरह प्यार करने के योग्य नहीं हैं।
चरण 5. अपना समय ले लो।
डेटिंग सीन पर खुद को कभी भी पीछे हटने के लिए मजबूर न करें। सीधे शब्दों में कहें, जब आप तैयार हों, तो आप तैयार हों। इसे एक बार में एक दिन लें और यह जानने के लिए खुद पर भरोसा करें कि आप कब किसी से इस तरह प्यार करने के लिए तैयार हैं।
अपने आप को एक रिबाउंड रिलेशनशिप या वन नाइट स्टैंड में धकेलने से आपको और भी बुरा लग सकता है, खासकर जब आपको पता चलता है कि आपने उस तरह की अंतरंगता को किसी ऐसे व्यक्ति से दूर कर दिया है जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते थे।
टिप्स
- उपरोक्त सुझाव क्रश और उन लोगों, जिनके साथ आप रिश्ते में थे, दोनों पर काबू पाने के लिए प्रासंगिक हैं।
- याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ने में समय लगता है। अपने आप को व्यस्त रखें और नियमित स्व-देखभाल प्रदान करें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अब उस व्यक्ति के बारे में उतना नहीं रोएंगे, न दुखी होंगे और न ही उसके बारे में सोचेंगे।
- ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों। जैसे आप अपने लिए क्या करना पसंद करते हैं? चित्र बनाना, नृत्य करना, दोस्तों के साथ घूमना, वीडियो गेम, या आदि।
- टूटे हुए दिलों या बिना किसी प्यार के उद्धरणों को देखने से आपको रोना शुरू करने और इसे बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
