ऐसा लगता है कि लोग पहले से ज्यादा चिंता करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका तनाव आपके जीवन पर राज करता है, तो आप सक्रिय रूप से आराम करना सीख सकते हैं और इसे सहने के बजाय अपना जीवन जीना शुरू कर सकते हैं। बेफिक्र रहने का मतलब है ऐसे जीवन का आनंद लेना जहां ये चिंताएं आप पर हावी न हों। जानें कि कैसे सक्रिय रहें, अपने तनाव को प्रबंधित करें और लापरवाह रहें।
कदम
3 का भाग 1: सक्रिय होना
चरण 1. अपने काम के समय और मौज-मस्ती के समय को अलग रखें।
जीवन को एक नारा नहीं होना चाहिए। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि अपने दैनिक जीवन में अधिक लापरवाह कैसे रहें, तो मौज-मस्ती के लिए समय निकालना और इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोग अपना दिन काम या स्कूल के आसपास निर्धारित करते हैं। हम में से अधिकांश के लिए यह अपरिहार्य है। जैसे आप इस समय को शेड्यूल करते हैं, वैसे ही उन चीजों के लिए भी समय निर्धारित करें जो आप करना चाहते हैं।
- जैसे-जैसे आप व्यस्त होते जाते हैं, खाली समय का उपयोग करना बहुत आसान हो सकता है, आपको कुछ भी नहीं करना है। नेटफ्लिक्स को क्यू अप करें। इसके बजाय, सक्रिय रूप से अवकाश गतिविधियों की योजना बनाना शुरू करें। अगले सप्ताहांत के लिए मछली पकड़ने की यात्रा में शेड्यूल करें, या अपने साथी को डेट पर ले जाने के लिए आरक्षण बुक करें। मौज-मस्ती के लिए समय निकालें।
- एक योजनाकार रखें ताकि आप व्यवस्थित रह सकें। प्रत्येक दिन के लिए अपनी समय सीमा और घटनाओं को लिखें ताकि आप कम चिंता कर सकें।
चरण 2. मज़ेदार लोगों के साथ मेलजोल करें।
अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप अपने आस-पास रहने का आनंद लेते हैं, और जो आपके जीवन को आसान और अधिक मज़ेदार बनाते हैं, न कि अधिक तनावपूर्ण। अगर आप बेफिक्र रहना चाहते हैं, तो ऐसे लोगों के आस-पास होना जरूरी है, जिनके लक्ष्य समान हों। सामाजिक समय आसान होना चाहिए, घर का काम नहीं।
- "डाउनर्स" को अपने साथ नीचे न आने दें। केवल उन लोगों के साथ सामूहीकरण करने की बात करें जो एक-दूसरे का समर्थन करेंगे और जो आपके पास समय के साथ अच्छा समय बिताना चाहते हैं। इस तरह का रवैया संक्रामक है।
- यदि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं, जहां खुद के होने की स्वतंत्रता कम है, तो यह जांच करने लायक है कि क्या यह आपको उस प्रकार का व्यक्ति बना रहा है जिसे आप नहीं बनना चाहते हैं।
चरण 3. कार्यों को रोमांच में बदलें।
खरीदारी, गाड़ी चलाना और काम पर जाना जैसी सांसारिक चीजें भी लापरवाह जीवन में उत्सव का कारण होनी चाहिए। यदि आप बाहर जा रहे हैं और कुछ कर रहे हैं, तो इसे आज के सबसे बड़े साहसिक कार्य के रूप में लें। यदि आप आज हवाई में स्कूबा डाइविंग नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम आप इसे सार्वजनिक परिवहन पर रोमांचकारी खर्च कर सकते हैं!
- किराने की दुकान के लिए बाहर जा रहे हैं? अपने आप को एक छोटी सी चुनौती दें। तय करें कि आप अपने चलने पर दिखाई देने वाली हास्यास्पद चीजों की पांच तस्वीरें लेंगे और उन्हें अपने फोन पर उन लोगों को टेक्स्ट करेंगे जिनसे आपने हमेशा से बात नहीं की है। बस उन्हें तस्वीर भेजें और कहें, "मुझे तुम्हारी याद दिला दी।"
- घर की सफाई में फंस गए? संगीत का आनंद लें और एक जोखिम भरा व्यवसाय नृत्य दिनचर्या करें, या अपने आप को पूरे घर को पुनर्व्यवस्थित करने की चुनौती दें, सिर्फ इसलिए।
चरण 4. अधिक बाहर जाएं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सूरज की रोशनी से आपको मिलने वाले प्राकृतिक विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने से आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आपको कम तनाव और अधिक लापरवाह महसूस करने में मदद मिलती है। यहां तक कि अगर आपके पास बाहर रहने का कोई विशेष कारण नहीं है, तो हर दिन 15 या 20 मिनट के लिए धूप में बाहर निकलने और हवा में सांस लेने का एक बिंदु बनाएं। यह आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है।
जब आप आस-पास टीवी देख रहे हों और कुछ नहीं कर रहे हों, तो लापरवाह होना मुश्किल है। अगर आपको जरूरत नहीं है तो अपने आप को अंदर मत फँसाओ। बाहर निकलो और सक्रिय हो जाओ।
चरण 5. व्यायाम।
हल्का व्यायाम उत्साह की भावना पैदा कर सकता है, आपके मूड में सुधार कर सकता है और आपको अधिक लापरवाह महसूस करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी "धावक का उच्च" कहा जाता है, व्यायाम प्रभाव एक प्रलेखित मनोवैज्ञानिक घटना है। यदि आप अपने आप को अधिक लापरवाह महसूस करने में मदद करना चाहते हैं, तो एक नियमित व्यायाम दिनचर्या खोजने का प्रयास करें जो आपके जीवन के साथ काम करे।
- आपको मैराथन में कूदने की जरूरत नहीं है। दिन भर काम करने के बाद बस 30-40 मिनट की तेज गति से चलने की कोशिश करें, या अपने दिन की शुरुआत टहलने से पहले करें।
- प्रतिस्पर्धी टीम के खेल खोजें जो आपको पसंद हों, ताकि आप व्यायाम के लाभों के अलावा कुछ लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा और सामाजिकता का रोमांच प्राप्त कर सकें।
चरण 6. कुछ समय कुछ न करते हुए बिताएं।
समय-समय पर, जीवन कुछ गंभीर अवकाश की मांग करता है। यदि आप वास्तव में लापरवाह होना चाहते हैं, तो अपना इलाज करने के लिए समय निकालें। बस दिन के बीच में कोल्ड ड्रिंक के साथ धूप में बैठें। किसी को भी आपको परेशान न करने दें। चाय के गर्म प्याले के साथ सोफे पर अपनी किताब पढ़ें। एक स्पा दिन बुक करें। बस आराम करो।
3 का भाग 2: तनाव का प्रबंधन
चरण 1. अपने तनावों को पहचानें।
कागज का एक टुकड़ा बाहर निकालें और वह सब कुछ लिखें जो आपको तनाव महसूस करता है, या अभिभूत महसूस करता है। कौन से लोग, स्थान और परिस्थितियाँ आपको चिंतित करती हैं? अपने दैनिक जीवन में ऐसे समय को ध्यान में रखते हुए जितना संभव हो उतना व्यापक होने का प्रयास करें कि आपको लगता है कि आप लापरवाह नहीं हो सकते।
- कौन आपको तनावग्रस्त महसूस कराता है? एक खास दोस्त? साथी? एक सह - कर्मी? अपने जीवन से इन तनाव-कारकों में से अधिक से अधिक को काटने का प्रयास करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उनसे बचें।
- कैफीन और आपके द्वारा खाए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में कटौती करें जिससे तनाव हो सकता है।
चरण 2. अपने तनाव से आगे रहें।
एक बार जब आप उन चीजों की पहचान कर लेते हैं जो आपको तनावग्रस्त महसूस कराती हैं, तो उन स्थितियों और कारणों का अनुमान लगाने की कोशिश करें ताकि यदि संभव हो तो आप उनसे बच सकें, और यदि अपरिहार्य हो तो उनसे अपेक्षा करें। हर किसी को अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में तनाव से निपटना पड़ता है। लेकिन अगर आप पिछली सीट पर तनाव डालने का कोई तरीका निकाल सकते हैं, तो आप बहुत अधिक लापरवाह हो सकते हैं।
- यदि आप काम पर व्यस्त दिन में जा रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह व्यस्त होने वाला है। कुछ कम की अपेक्षा न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसकी वजह से तनाव महसूस करना होगा। बस दिन को पूरा करने और समाप्त होने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इसे जाने देने की कोशिश करने के लिए अपनी तनाव सूची के साथ एक छोटा अनुष्ठान करने का प्रयास करें। यह आंसू। एक आखिरी बार अपने बड़े तनाव के कारणों को देखें, फिर इसे छोटे टुकड़ों में चीर दें, या इसे फायरप्लेस में फेंक दें, या इसे कचरे में फेंक दें। या, वैकल्पिक रूप से, इसे अपनी जेब में रखें ताकि आप चीजों से आगे रहने के लिए खुद को याद दिला सकें।
चरण 3. अपने गुस्से से आगे रहें।
जब कोई आपको परेशान करता है या बुरे मूड में होता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि दूर न जाना, बेहतर इंसान बनना और विनम्र रहना है। बातचीत "जीतने" या "हारने" के बारे में नहीं है, वे लोगों से जुड़ने के बारे में हैं। आखिरकार, यह दूसरा स्वभाव बन जाएगा, और आप अपने बारे में बहुत हल्का और बेहतर महसूस करेंगे।
अगर आपको लगता है कि जब आपको उकसाया जाता है तो आप खुद को गुस्सा दिलाते हैं, तो बस 10-सेकंड का नियम आज़माएं। बात करना बंद करें और केवल पूरे 10 सेकंड के लिए सांस लें। अगर वे आपको घूरते हैं, तो वे घूरते हैं। जब आप बोलें, तो शांत स्वर में कहें, "मैं इस बारे में परेशान नहीं होना चाहता। शायद हमें दूसरी बार बात करनी चाहिए।"
चरण 4. दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना बंद करें।
याद रखें कि जिस व्यक्ति को आपको प्रभावित करने की आवश्यकता है, वह आप स्वयं हैं। दोस्त आ सकते हैं और जा सकते हैं, लेकिन आपके पास हमेशा वही रहेगा जो आप हैं। अगर लोग आपको बदलने के लिए कह रहे हैं कि आप कैसे हैं, तो वे आपके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं हैं कि आप उनकी राय को ध्यान में रख सकें।
हालाँकि, जब आपके मित्र अच्छी सलाह देते हैं, तो सुनने के लिए तैयार रहें। अगर आपके करीबी दोस्त और परिवार के भरोसेमंद सदस्य किसी बुरी आदत को छोड़ कर आपको बदलने के लिए कह रहे हैं, तो यह बिल्कुल अलग बात है।
चरण 5. प्यार करें कि आप कैसे दिखते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि हेयर सैलून जाना या उस हास्यास्पद महंगे जूते की जोड़ी खरीदना। यदि आप लापरवाह होना चाहते हैं, तो यह स्वीकार करना सीखें कि आप एक निश्चित तरीके से देखते हैं और उससे प्यार करते हैं। आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और आपका एक उपहार आपकी अनूठी उपस्थिति है।
- यदि आप "सामान्य" से थोड़े बड़े हैं, तो आप या तो इसे स्वीकार कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आप ठीक दिखते हैं या कसरत करते हैं और पतले हो जाते हैं। यदि आप लम्बे हैं, तो यह न देखें कि लंबा होना कितना भयानक है, अच्छी चीजों को देखें, जैसे कि ऊँची अलमारियों तक पहुँचना और भीड़ में हर किसी का सिर देखना।
- प्यार में पड़ें कि आप आईने में कैसे दिखते हैं, चाहे वह सेल्युलाईट हो, खिंचाव के निशान हों, या कुछ और। जब आप खुद से और अपने शरीर के बारे में सब कुछ प्यार करते हैं, तो दूसरों के लिए आपको उसी तरह से नहीं देखना मुश्किल होता है।
भाग ३ का ३: लापरवाह रहना
चरण 1. चीजें करें क्योंकि आप उन्हें करना चाहते हैं।
यदि आप कुछ करने का निर्णय लेते हैं क्योंकि आप इसे करना चाहते हैं, तो आप कार्य के बारे में बहुत अधिक लापरवाह रह पाएंगे। अगर आपको लगता है कि आपको अपनी नौकरी के लिए मजबूर किया गया है, या आपको जिम जाने के लिए मजबूर किया गया है, तो ये चीजें काम बन जाएंगी। यदि आप उन्हें अवसर के रूप में देखते हैं, तो वे मज़ेदार होंगे। उन्हें करने के लिए चुनाव करें।
- अपने दृष्टिकोण को बदलना जटिल नहीं है, या बहुत जटिल मनोविज्ञान की आवश्यकता नहीं है। कुछ करना है तो करो। यदि आप नहीं करते हैं, तो इसे अपने लिए काम करने का तरीका खोजें, या इसे अपने जीवन से काट दें। कभी-कभी यह इतना आसान होता है।
- अपनी नौकरी से नफरत है? छोड़ो और दूसरा ले लो। आप जिस शहर में रहते हैं, उससे बीमार हैं? कदम। अगर कोई चीज आपका समर्थन नहीं कर रही है या आपको एक खुशहाल, लापरवाह जीवन जीने में मदद नहीं कर रही है, तो बदलाव करें।
चरण 2. खुद को मुस्कुराएं और नियमित रूप से हंसें।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जब आप किसी मित्र या किसी अनजान अजनबी पर व्यापक रूप से मुस्कुराते हैं और वे वापस मुस्कुराते हैं तो आप बहुत अधिक खुश महसूस करेंगे। अगर आप हंसेंगे भी तो बहुत हल्का महसूस करेंगे। जो कुछ भी आपको मजाकिया लगे उस पर हंसें, भले ही आपके आस-पास के लोग हास्य को न देखें।
लापरवाह होने का मतलब यह नहीं है कि आप हंसते हुए मूर्ख बनें। अंतिम संस्कार या स्मारक सेवा को हल्के में लेना उचित नहीं है। चतुर बने रहना अभी भी महत्वपूर्ण है।
चरण 3. चीजों को कम गंभीरता से लें।
बस खिड़की से बाहर देखो और आप शायद कुछ हास्यास्पद देखेंगे। आप एक ऐसे इंसान हैं जो कंप्यूटर बॉक्स में प्लग किए गए एक छोटे से बॉक्स में रहता है। कोई आस-पड़ोस के कुत्तों को टहला रहा है और उनके मल को उठाकर अपने साथ ले जा रहा है। बहुत ही अजीब! याद रखने की कोशिश करें कि जीवन हंसने के लिए और सराहना करने के लिए कुछ होना चाहिए। यह सहने की बात नहीं है।
छोटी-छोटी बातों पर अटके नहीं। इसके बजाय, बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि जब आप इसे संदर्भ में रखते हैं तो वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
चरण 4. भविष्य के बारे में सोचें, अतीत पर ध्यान केंद्रित न करें।
अपनी पिछली गलतियों की चिंता करने से आप तनाव में रहेंगे। इसके बजाय, अपने जीवन की क्षमता को अपनाएं। अगर लोग आपको पसंद नहीं करते हैं तो कौन परवाह करता है? आप समय के साथ बदल सकते हैं और एक नया व्यक्ति बन सकते हैं या नए दोस्त ढूंढ सकते हैं। आप दूसरे देश में जा सकते हैं और 10 साल के भीतर आपके नए दोस्त होंगे और आप एक नई भाषा में सोचेंगे, आप एक नए व्यक्ति होंगे। कुछ भी हो सकता है।
टिप्स
- आराम से बैठें और किसी ऐसी चीज़ के बारे में मुस्कुराएँ जो आपको खुश करे!
- यह पहचानें कि कोई भी पूरी तरह से लापरवाह नहीं रह सकता है जब तक कि वह पूरी तरह से किसी और पर निर्भर न हो, और जिस व्यक्ति पर वे निर्भर हैं, वह उनकी सभी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हो। एक उदाहरण एक प्यार करने वाली माँ के साथ एक शिशु है।
- सकारात्मक रहें और सकारात्मक चीजें आपके साथ अभी और भविष्य में घटित होंगी
- आप केवल अपने आप पर निर्भर रहकर ही खुश रह सकते हैं। आप लोगों में जो देखते हैं, वही आप में भी देखते हैं। आप जिस तरह से लोगों को जज करते हैं, उसी तरह आप खुद को जज करते हैं। यदि यह एक नकारात्मक निर्णय है तो अपनी खुद की असुरक्षा को ठीक करने और खुद को जवाबदेह ठहराने के बजाय इसे दूसरों पर प्रोजेक्ट करना आसान है। यदि यह एक सकारात्मक निर्णय है तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप स्पष्ट रूप से उसी तरह खुद से प्यार करते हैं लेकिन आपने उस प्यार को अस्वीकार करना सीख लिया है और फिर इसे दूसरों में देखना आसान है न कि खुद को। तुम जो खोज रहे हो वह सब भीतर है। आप स्वाभाविक रूप से स्वतंत्र हैं। कुछ भी मत पकड़ो।
