किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने, आंतरिक संतुलन खोजने और सकारात्मक संबंधों को बनाए रखने के लिए क्षमा महत्वपूर्ण है। यदि आप क्षमा के माध्यम से और अधिक सकारात्मक बनना चाहते हैं, तो इसमें कुछ काम लगेगा। सबसे पहले, आपको क्षमा का स्थान खोजना होगा। गलतियों को दूर करने पर काम करें। फिर, आपको अपनी किसी भी शिकायत को नरम करना होगा। अंत में, अपने किसी भी निरंतर नकारात्मक विचारों से निपटें। स्वीकार करना सीखें और फिर नकारात्मकता को त्याग दें।
कदम
3 का भाग 1: क्षमा के स्थान तक पहुंचना
चरण 1. अपने लिए क्षमा को परिभाषित करें।
आपके लिए क्षमा का क्या अर्थ है, इसके बारे में कुछ विचार लिखिए। क्षमा का अर्थ बहुत कुछ हो सकता है, लेकिन अक्सर इसका सीधा सा अर्थ होता है जाने देना। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के व्यवहार की उपेक्षा करते हैं जिसने आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन जिम्मेदारियों को मिटा देते हैं जो दूसरे व्यक्ति आपको चोट पहुँचाने के लिए रख सकते हैं।
क्षमा को एक ऐसी चीज़ के रूप में सोचना मददगार हो सकता है, जो आपको चोट पहुँचाने वाले व्यक्ति से संबंधित किसी चीज़ के बजाय बढ़ने में मदद करेगी।
चरण 2. क्षमा करने का चुनाव करें।
क्षमा एक ऐसा विकल्प है जिसे आपको होशपूर्वक बनाना चाहिए। यदि किसी ने आपके साथ अन्याय किया है या आपको चोट पहुँचाई है, तो समय के साथ बुरी भावनाएँ फीकी पड़ सकती हैं। हालाँकि, यदि आप सक्रिय रूप से आक्रोश की भावनाओं से नहीं जुड़ते हैं, तो वे लंबे समय तक मौजूद रह सकते हैं। क्षमा के स्थान पर पहुँचने के लिए, क्षमा करने का निर्णय लें।
- इस बारे में सोचें कि आप क्षमा क्यों करना चाहते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अधिक सकारात्मक, समझदार और दयालु बनना चाहते हैं। उस सारी ऊर्जा के बारे में सोचें जो आक्रोश को पकड़ने में जाती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी ऐसे सहकर्मी से नाराज़ हों, जिसके साथ आप पहले दोस्ती करते थे और यह काम पर आपकी बहुत सारी ऊर्जा ले रहा है।
- फिर, तय करें कि आप क्षमा करने जा रहे हैं। ध्यान रखें कि यह आसान नहीं हो सकता है, और कभी-कभी आप संघर्ष करेंगे। हालांकि, अपनी यात्रा शुरू करने के लिए यह चुनाव करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, तय करें कि आप अपने स्वयं के विवेक के लिए अपने सहकर्मी को क्षमा करने जा रहे हैं।
विशेषज्ञ टिप
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी विवाह और परिवार चिकित्सक
अगर माफ़ी तुरंत नहीं मिलती है तो बुरा मत मानिए।
विवाह और पारिवारिक चिकित्सक मोशे रैटसन कहते हैं:"
चरण 3. क्षमा का पत्र लिखें।
जब तक आप टूटे हुए रिश्ते को सक्रिय रूप से सुधारने की योजना नहीं बना रहे हैं, तब तक आपको यह पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, बहुत से लोग उन लोगों को क्षमा करने के लिए एक पत्र लिखना उपयोगी पाते हैं जिन्होंने उन्हें चोट पहुंचाई है। अपने शब्दों को अपने सिर से बाहर निकालने से आपको नकारात्मकता को त्यागने और आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
- पत्र की शुरुआत यह कहते हुए करें कि आप किसी को क्षमा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, "आपने मुझे चोट पहुँचाने के लिए जो कुछ किया है, उसके लिए मैं आपको क्षमा करता हूँ।"
- वहां से, वह सब कुछ लिखें जिसके बारे में आप अभी भी पागल हैं। उस व्यक्ति ने क्या किया और उसने आपको कैसा महसूस कराया, इसके बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, "लंबे समय से मैं गुस्से में था कि तुमने मुझे किसी और के लिए छोड़ दिया।"
- व्यक्ति के अच्छे होने की कामना करते हुए पत्र को समाप्त करें।
- आप चाहें तो इसे आपत्तिजनक पार्टी को भेज सकते हैं। हालाँकि, यह कार्य अपने आप में रेचक हो सकता है। जब तक आप वास्तव में किसी के साथ संबंध स्थापित नहीं करना चाहते, आपको अपना पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि यह अच्छा लगता है, तो अपने पत्र का उपयोग किसी भी नकारात्मक भावनात्मक जुड़ाव को छोड़ने के लिए करें। आप इसे दफना सकते हैं, जला सकते हैं या किसी तालाब पर तैरने के लिए रख सकते हैं।
चरण 4. आत्म-करुणा पर ध्यान दें।
आप हमेशा किसी और के व्यवहार या कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या कोई अन्य व्यक्ति बदलता है या नहीं। यदि आप क्षमा के द्वारा सकारात्मक बनना चाहते हैं, तो आपको अपनी स्वयं की मानसिकता को बदलने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आक्रोश और क्रोध की भावनाओं को बनाए रखने के लिए खुद को क्षमा करें। यह आपको अपने आस-पास के लोगों के प्रति अधिक दयालु महसूस करने में मदद करेगा।
- आप क्षमा के माध्यम से अपने भावनात्मक जीवन पर अधिकार करना चाहते हैं। यदि आप किसी और को आपको दर्द देने के लिए क्षमा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करें। इस बारे में सोचें कि आत्म-करुणा के स्थान से क्षमा कैसे प्राप्त करें।
- उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह सोचें, "मुझे याद दिलाने के लिए मैं आपको क्षमा करता हूं मैं महत्वहीन महसूस करता हूं। मुझे पता है कि मैं सकारात्मक उपचार के योग्य हूं।"
चरण 5. व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने में सहज हैं जिसने आपके साथ अन्याय किया है, तो उस व्यक्ति तक पहुंचना उचित है। किसी को यह बताना कि उन्होंने आपको कैसे चोट पहुंचाई, और इससे आपको कैसा महसूस हुआ, आपको बंद होने की भावना महसूस करने में मदद मिल सकती है। वह व्यक्ति माफी की पेशकश भी कर सकता है, जो आपकी क्षमा करने की क्षमता में बहुत मदद कर सकता है।
- किसी को सीधे बताएं कि उन्होंने आपको कैसे चोट पहुंचाई और यह आपको क्यों परेशान कर रहा है। उदाहरण के लिए, "जब आपने मुझे धोखा दिया, तो इसने मुझे एक व्यक्ति के रूप में कम मूल्यवान महसूस कराया। इसने स्वस्थ संबंध बनाने की मेरी क्षमता को प्रभावित किया।"
- सुनें कि उस व्यक्ति का क्या कहना है। वे माफी या अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं जो आपको सहानुभूति और क्षमा करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप आमने-सामने बात करने में सहज नहीं हैं, तो आप अपने द्वारा लिखे गए पत्र को हमेशा भेज सकते हैं।
चरण 6. स्वीकार करें कि इसमें समय लग सकता है।
निराशा नकारात्मक विचारों और भावनाओं को जन्म दे सकती है। तैयार होने से पहले अपने आप को पूरी तरह से माफ करने के लिए दबाव न डालें। स्वीकार करें कि लंबे समय तक कुछ नकारात्मक विचार हो सकते हैं, और आप रातोंरात पूरी तरह से सकारात्मक नहीं होंगे। अपने आप को एक विराम देने का प्रयास करें और क्षमा करने के लिए आवश्यक समय निकालें।
उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ को झगड़े के लिए क्षमा करने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं। यह अपेक्षा न करें कि क्षमा की भावनाएँ तुरंत उत्पन्न होंगी क्योंकि आप उसे क्षमा करना चाहते हैं। नकारात्मक भावनाओं के गुजरने में महीनों लग सकते हैं।
3 का भाग 2: विद्वेष त्यागना
चरण 1. क्षमा के लिए बाधाओं से निपटें।
आप रातों-रात माफ नहीं कर पाएंगे, और कभी-कभी आप निराश, परेशान या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। जब आप क्षमा करने के लिए एक सामान्य बाधा का सामना करते हैं, तो उसी के अनुसार उसका सामना करें।
- इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार किसी को चोट पहुंचाई है, और याद रखें कि उन्होंने आपको कैसे माफ किया है। यह आपको दूसरों को क्षमा करने के लिए और अधिक उत्सुक बना सकता है।
- क्षमा स्वीकार करना एक लंबी प्रक्रिया है। याद रखें कि इसमें समय लगने वाला है, और यह सामान्य है।
चरण २। विद्वेष के नकारात्मक प्रभावों को स्वीकार करें।
कभी-कभी, खुद को प्रेरित करने से आपको अधिक सकारात्मक बनने के लिए ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप किसी विद्वेष को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को इसके नकारात्मक प्रभावों के बारे में याद दिलाएं। यह आपको विद्वेष छोड़ने के बारे में और अधिक उत्साहित करेगा।
- क्रोध आपको क्रोधित और कड़वा बना सकता है, आपका आनंद चुरा सकता है। आप नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नए रिश्तों में जा सकते हैं, जिससे नए लोगों से मिलने और नए दोस्त बनाने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है।
- यदि आपका मन अतीत के विद्वेषों में उलझा हुआ है तो आप वर्तमान का आनंद लेने में असमर्थ हो सकते हैं।
- क्रोध के कारण आप उदास और चिंतित भी हो सकते हैं।
- क्षमा एक ऐसा तरीका हो सकता है जिससे आप अपने पुराने विद्वेषों को दूर कर सकें, ताकि आप वास्तव में अपनी आंतरिक शांति पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 3. सहानुभूति को बढ़ावा देना।
यदि आप किसी के बारे में नकारात्मक भावनाओं को रोकने में असमर्थ हैं, तो सहानुभूति के स्थान से स्थिति को देखने का प्रयास करें। व्यक्ति के व्यवहार को रोकें और प्रतिबिंबित करें। उन्होंने ऐसा व्यवहार क्यों किया? जबकि किसी के द्वारा आहत होना ठीक है, और आपको इसे व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए, यह आपको उन्हें क्षमा करने और उनके दृष्टिकोण को समझने पर अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि कोई मित्र लंबे समय से विश्वसनीय नहीं था। उन्होंने कभी फोन कॉल नहीं लौटाए और आपके जीवन की कई बड़ी घटनाओं को याद किया।
- उस समय उस मित्र की परिस्थितियों के बारे में सोचें। हो सकता है कि वे बुरे दौर से गुजर रहे हों और हम संबंध बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हों। शायद, ऐसी ही स्थिति में आपने भी नकारात्मक प्रतिक्रिया दी होगी।
चरण 4. अपने आप को भी क्षमा करें।
अधिक सकारात्मक व्यक्ति होने का एक हिस्सा अपने बारे में बेहतर महसूस करना है। दूसरों को क्षमा करने के अलावा, अपनी खामियों और खामियों के लिए खुद को क्षमा करें।
- सभी को अतीत का पछतावा है। हो सकता है कि आपने किसी के साथ खराब व्यवहार किया हो, एक अवसर चूका हो, या कोई अन्य खेदजनक निर्णय या कार्रवाई की हो।
- कोशिश करें कि ऐसी बातों पर ध्यान न दें। जब अतीत के पछतावे के विचार आते हैं, तो कुछ इस तरह से सोचें, "मैंने समय पर अपने लिए सबसे अच्छा निर्णय लिया।"
भाग ३ का ३: निरंतर नकारात्मक विचारों से निपटना
चरण 1. स्वीकार करें और फिर नकारात्मक विचारों को छोड़ दें।
जब आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं, तो उन्हें दूर करने की कोशिश न करें। यदि आप सक्रिय रूप से किसी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप केवल इसके बारे में और अधिक सोचेंगे। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और फिर इसे जाने दें।
- यदि आप कुछ नकारात्मक महसूस करते हैं, तो विचार पर एक नाम रखें। उदाहरण के लिए, "अभी, मुझे अपने पिताजी पर गुस्सा आ रहा है।"
- फिर, विचार को उस पर टिके बिना गुजरने दें। अपने आप को याद दिलाएं कि, जबकि आप अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आपको उनके साथ संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
यदि आप एक नकारात्मक विचार का अनुभव करते हैं, तो उसे बदलने के लिए एक सकारात्मक विचार खोजें। जीवन में कुछ नाराजगी होना सामान्य है, और यह चांदी के अस्तर की तलाश में उनके साथ सक्रिय रूप से जुड़ने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा सोचते हैं, "मैं अपने जन्मदिन पर मुझे नहीं बुलाने के लिए अपने पिताजी से नाराज़ हूँ।"
- इसे सकारात्मक सोच से बदलें। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा सोचें, "इन भावनाओं का अनुभव करना अच्छा है क्योंकि ये हम दोनों को अपने मुद्दों को एक साथ हल करने में मदद करते हैं।"
चरण 3. प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें।
प्रेम-कृपा ध्यान आपको अपने आसपास के लोगों को अधिक सकारात्मक और क्षमाशील महसूस करने में मदद कर सकता है। शुरू करने के लिए, एक शांत जगह खोजें और ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो। विभिन्न प्रकार के लोगों की कल्पना करें जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। उन्हें हर तरफ खड़े होकर आपको शुभकामनाएं देते हुए देखें।
- वहां से उन अच्छी भावनाओं को बाहर की ओर भेजें। ऐसे कई लोगों की कल्पना करें, जिनमें आप रहते हैं और उनके लिए अच्छी चीजों की कामना करते हैं। कुछ इस तरह सोचें, "काश तुम प्यार करते। मैं तुम्हें खुशी की कामना करता हूं।"
- फिर, तटस्थ लोगों की तस्वीर लें। ये वे लोग हैं जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं या किसी भी तरह के बारे में मजबूत भावनाएं रखते हैं, जैसे सहकर्मी या किराने की दुकान क्लर्क। उनके बारे में ऐसे ही सकारात्मक विचार सोचें।
- अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति की तस्वीर लें जिसने आपके साथ अन्याय किया हो या आपको चोट पहुंचाई हो। उनके समान अच्छे विचारों की कामना करें, भले ही आपके मन में उनके बारे में नकारात्मक भावनाएँ हों।
चरण 4. जो आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें।
दिन के अंत में, केवल एक चीज जिसे आप बदल सकते हैं, वह है आपकी अपनी मानसिकता। आप दूसरों को बदलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। क्षमा को किसी और को स्वयं को बेहतर बनाने में मदद करने के साधन के रूप में मत सोचो। इसे अपने आप को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में सोचें और दयालु और अधिक दयालु बनना सीखें।
