आपका अहंकार आप का वह हिस्सा है जो आत्म-संरक्षण से प्रतिक्रिया करता है और आत्म-पहचान बनाने का लक्ष्य रखता है। आप अपने अहंकार को अपने आप पर कम और अन्य लोगों और अपने आस-पास की दुनिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के तरीके के रूप में छोड़ना चाह सकते हैं। ध्यान, कृतज्ञता और क्षण में उपस्थित रहने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करें। उन आशंकाओं को जाने दें जो आपको पीछे खींचती हैं। लोगों को सुनकर और उनके साथ सहानुभूति रखते हुए उनसे प्रामाणिक रूप से जुड़ना सीखकर आगे बढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: माइंडफुलनेस तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. अपने दैनिक जीवन में उपस्थित रहें।
प्रत्येक क्षण में भाग लें जैसा कि होता है। इसका अर्थ है अतीत या भविष्य पर केंद्रित कम समय और ऊर्जा खर्च करना। आपने जो गलतियाँ की हैं या जो आने वाला है उसके बारे में चिंतित महसूस करने के बजाय, अपनी इंद्रियों से जुड़कर वर्तमान से जुड़ें। आपकी इंद्रियां हमेशा क्षण में होती हैं, इसलिए उनके बारे में अधिक जागरूकता आपको यहां और अभी के बारे में महसूस करने में मदद कर सकती है।
उदाहरण के लिए, प्रत्येक भाव में एक-एक करके धुनें। अपने आस-पास की सभी आवाज़ों को सुनकर शुरू करें, जैसे कि एयर कंडीशनर या ट्रैफ़िक। फिर, अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आस-पास के सभी रंगों, बनावटों और गहराई में पीएं। प्रत्येक भाव के साथ जारी रखें।
चरण 2. अपने अहंकार से अलग होने के लिए ध्यान करें।
ध्यान आपको उन विचारों से अलग करने में मदद कर सकता है जो आपके सिर में तैरते हैं और आपको शांति की भावना से जोड़ते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं से अलग हो जाएं और याद रखें कि वे वह नहीं हैं जो आप हैं।
- एक मंत्र ध्यान करें जहां आप एक शब्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे 'करुणा,' 'शांति,' या 'प्रेम'। यह आपकी एकाग्रता को बाहरी रूप से केंद्रित करता है और आपको इन शब्दों से जुड़ने की अनुमति देता है।
- आप प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान भी कर सकते हैं, जो आपके जीवन में अपने और अन्य लोगों को दयालु और प्रेमपूर्ण भावनाओं को भेजकर आपका ध्यान केंद्रित करता है।
चरण 3. प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करें।
हर दिन कृतज्ञता व्यक्त करने की आदत डालें। आप अपने दिन की शुरुआत यह सोचकर कर सकते हैं कि आप किसके लिए आभारी हैं या अपनी कृतज्ञता सूची बनाकर अपना दिन समाप्त करें। हर दिन 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप हर दिन सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए आभारी हैं। यह आपको अपने आप पर कम और अपने आस-पास के लोगों और चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है।
प्रतिदिन धन्यवाद देने की आदत डालने के लिए एक आभार पत्रिका शुरू करें।
चरण 4. अपने आप को मौन का अनुभव करने दें।
अपने चारों ओर की आवाज़ों को ट्यून करना आसान है, चाहे वे बाहर से आने वाले शोर हों, अन्य लोग हों, या यहाँ तक कि आपके अपने विचार भी हों। एक ऐसी जगह की तलाश करें जहां आप आराम से बाहरी शोर और अंदर की बकवास से चुप्पी का अनुभव कर सकें। अपने विचारों को शांत करो और बस रहो।
मौन पहली बार में चिंता-उत्तेजक महसूस कर सकता है। इसके साथ बने रहें और अपने विचारों और निर्णयों सहित अपने आस-पास की चीजों को छोड़ना सीखें।
चरण 5. अपने आप को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करें।
यह दिखावा करना कि आप सख्त हैं या चीजें आपको परेशान नहीं करती हैं, यह आपके अहंकार का हिस्सा है। कला, नृत्य, जर्नलिंग या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करके अपने आप को अभिव्यक्त करने के तरीके खोजें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने आप के उन हिस्सों को व्यक्त करें जो आपको सबसे प्रामाणिक रूप से महसूस करते हैं।
अभिव्यक्ति के लिए एक आउटलेट होने से, आप दीवारों के पीछे छिपने या किसी ऐसे व्यक्ति होने का नाटक करने के बजाय अपने आप को गहराई से खोल सकते हैं जो आप नहीं हैं। खुद का कोई हिस्सा नहीं है जिससे आपको दूर रहने की जरूरत है।
विधि २ का ३: अपनी सीमाओं को तोड़ना
चरण 1. अपने आप को बताएं कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं।
आपका अहंकार आपको इस सोच में फंसा सकता है कि आप कुछ नहीं कर सकते या कुछ नया करने के लिए कौशल या क्षमताओं की कमी है। अपने अहंकार को छोड़ने का मतलब है उस आवाज पर वापस बात करना जो कहती है कि आप मूर्ख दिखेंगे या लोग सोचेंगे कि आप अजीब हैं अगर कुछ अलग या नया करते हैं।
यदि आपके दिमाग में एक आवाज है जो कहती है कि आप कुछ नहीं कर सकते या आपको कुछ नहीं करना चाहिए, तो इसे अपने सपनों से दूर न रखें।
चरण २। डर को जाने दो।
डर आपको रोक सकता है और आपको अयोग्य या अयोग्य महसूस करा सकता है। आपका अहंकार डर को पकड़ सकता है, खासकर यदि आप इसे जाने देना चाहते हैं। अपने डर का सामना करें और उन्हें लेने के लिए तैयार रहें। यह जानते हुए कि आप उन चीजों का सामना कर सकते हैं जो आपको डराती हैं, आप साहस का निर्माण कर सकते हैं और अपने अहंकार को खत्म करना शुरू कर सकते हैं।
उन गतिविधियों में शामिल हों जिनसे आपको थोड़ा डर लगता है। उदाहरण के लिए, आप एक नया भोजन आज़माना चाहते हैं, एक नया शौक शुरू कर सकते हैं या फिर से डेटिंग शुरू कर सकते हैं।
चरण 3. व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि विकसित करें।
प्रतिक्रिया देने के बजाय जैसा कि आप आमतौर पर जीवन में करते हैं, इस बारे में सोचें कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों सोचते हैं या कार्य करते हैं। किसी बात का जवाब देने से पहले एक कदम पीछे हटकर अपने उद्देश्यों, बचावों, संघर्षों और अंतःक्रियाओं में अंतर्दृष्टि का निर्माण किया जा सकता है। आप अपने व्यवहार के बारे में अपनी प्रेरणाओं के बारे में सोचकर पिछली घटनाओं के बारे में भी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने आज सुबह परिवार के किसी सदस्य पर हमला किया, तो अपने आप से पूछें, "मैंने अपना आपा क्यों खो दिया?" जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या जब आप उतावले महसूस करते हैं तो आप महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आप उत्तेजित महसूस करते हैं।
चरण 4. पहचानें कि आपकी चीजें आपको परिभाषित नहीं करती हैं।
आपका अहंकार आपको बता सकता है कि अच्छा दिखने और अपने आस-पास के लोगों के साथ बने रहने के लिए आपके पास सबसे अच्छा घर, सबसे अच्छे कपड़े और सबसे शानदार कार होनी चाहिए। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो याद रखें कि चीजें आपको परिभाषित नहीं करती हैं और यह नहीं हैं कि आप कौन हैं। लोग आम तौर पर आपके चरित्र की सराहना करते हैं और आप कौन हैं जो आपके पास है।
चीजों पर ध्यान देने के बजाय अपने चरित्र पर ध्यान दें। दयालु, सम्मानजनक और विचारशील होने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, आप जिन लोगों से गुजरते हैं, उन्हें "हैलो" और "गुड मॉर्निंग" कहने का एक बिंदु बनाएं।
विधि ३ का ३: लोगों से अधिक अर्थपूर्ण तरीके से जुड़ना
चरण 1. उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया है।
न्यायोचित, क्रोधित, कटुता और आक्रोश महसूस करना अक्सर लोगों को क्षमा करने से रोकता है। नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पकड़े रहने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलती है या आपको जाने देने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। अन्य लोगों के प्रति नकारात्मकता को अपने मन में न रखकर सचेतन रूप से स्वयं को इन भावनाओं से मुक्त करें। हालांकि यह सब एक साथ नहीं हो सकता है, थोड़ा-थोड़ा करके जाने दें।
- क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप भूल गए कि क्या हुआ या ऐसा दिखावा करें जैसे उन्होंने आपको चोट नहीं पहुंचाई। याद रखें कि क्षमा किसी और के लिए आपके लिए अधिक है।
- किसी व्यक्ति को उसे देने के इरादे के बिना एक पत्र लिखें। स्थिति को लिखें और यह आपको परेशान क्यों करता है, फिर लिखें कि आपने उन्हें क्षमा कर दिया है। पत्र को जलाकर या फाड़कर प्रतीकात्मक रूप से अपनी चोट और दर्द को दूर करें।
चरण 2. दूसरों के साथ सहानुभूति रखें।
सहानुभूति अन्य लोगों से संबंधित होने का एक तरीका है। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है और महसूस कर रहा है ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें। सहानुभूति बनाने के लिए दूसरों के अनुभवों को समझने पर अधिक ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि किसी और का जीवन जीना कैसा होगा - उनकी सभी परिस्थितियों के साथ - और यह आपको कैसा महसूस कराएगा।
चरण 3. अन्य राय और दृष्टिकोण के लिए खुले रहें।
आप निस्संदेह उन लोगों से मिलेंगे जिनसे आप असहमत हैं या जिनके साथ आप नहीं मिलते हैं। अपने विचारों और विचारों का बचाव करने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते खोदने के बजाय, उनकी सुनें। ध्यान से सुनें और दूसरे लोगों को समझने की कोशिश करें। अपने आप को समझाने में कम समय व्यतीत करें और किसी और को समझने में अधिक समय व्यतीत करें।
आपका अहंकार आपको अपना बचाव करने के लिए कहेगा या कि दूसरे व्यक्ति का दृष्टिकोण अमान्य या मूर्ख है। इन विचारों को एक तरफ धकेलें और मतभेदों को और अधिक समझने की कोशिश करें।
चरण 4. अन्य लोगों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करें।
अगर आपको लगता है कि आप हमेशा दूसरे लोगों के लिए सबसे अच्छा जानते हैं, तो पहचान लें कि यह आपके अहंकार का हिस्सा है। भले ही आप किसी से असहमत हों, लेकिन उन्हें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि क्या करना है या उन्हें सलाह देना है। हालांकि मददगार होना अच्छा है, लेकिन धक्का-मुक्की न करें।
