सभी लोगों में से कम से कम आधे लोग अपने जीवन में किसी समय ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) या रुमेटीइड गठिया (RA) विकसित करते हैं। यदि आपको या तो आरए या ओए का निदान किया गया है और पहले प्राकृतिक उपचार का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपने मामले में सर्वोत्तम विकल्प निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे बेहतर खाना, अधिक सोना और समझदारी से व्यायाम करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आप कई प्रकार के सामयिक उपचारों और पूरक आहारों की कोशिश कर सकते हैं-वे अक्सर चिकित्सकीय रूप से अप्रमाणित होते हैं, लेकिन किसी भी तरह के नुकसान की संभावना भी नहीं होती है।
कदम
3 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. सूजन को कम करने के लिए स्वस्थ आहार लें।
संतुलित आहार चुनने से आपके शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपके गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकती है। कम से कम, एक अच्छा आहार आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करेगा और आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस कराएगा।
- फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें। डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अस्वास्थ्यकर वसा, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय को कम करें या समाप्त करें।
- कुछ लोग विशेष खाद्य घटकों, जैसे कि परिष्कृत शर्करा, कृत्रिम मिठास, ओमेगा -6 फैटी एसिड, एमएसजी, परिष्कृत कार्ब्स, ग्लूटेन और कैसिइन को कम करने से लाभ की रिपोर्ट करते हैं। यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है, लेकिन पहले स्वस्थ, संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें।
चरण २। भड़कने को प्रबंधित करने में मदद के लिए अपने तनाव को नियंत्रण में रखें।
यह संभव है, यदि निश्चित नहीं है, तो अत्यधिक तनाव गठिया के भड़कने की आवृत्ति और/या गंभीरता को बढ़ा सकता है। किसी भी मामले में, जैसे स्वस्थ आहार खाने के साथ, तनाव कम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य को कम से कम लाभ होगा।
- गहरी सांस लेने, ध्यान करने, शांत करने वाला संगीत सुनने, पढ़ने या किसी प्रियजन से बात करने जैसी तनाव-राहत रणनीतियों का प्रयास करें। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें ताकि आप अपने तनाव के प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीति विकसित कर सकें।
चरण 3. अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी कुछ मामलों में गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकती है या बढ़ा सकती है, इसलिए हर रात लगभग 7-9 घंटे ठोस आंखें बंद करने का लक्ष्य रखें। सोने से पहले आराम का माहौल बनाएं, सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या का पालन करें और ध्यान भटकाने और स्क्रीन टाइम को खत्म करें।
- यदि गठिया के दर्द से आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो दर्द प्रबंधन विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इसी तरह, उनसे इस बारे में बात करें कि क्या आप जो दवाएं या सप्लीमेंट ले रहे हैं, वे आपकी सोने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं।
- बेहतर नींद भी एक बेहतरीन स्ट्रेस मैनेजमेंट टूल है।
चरण 4. अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय बनें।
एक सक्रिय जीवन शैली गठिया के लक्षणों की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकती है। हालांकि, गठिया के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालने से इसके बजाय आपके लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए, अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक और शायद एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर के साथ काम करें।
- सामान्य तौर पर, आपको अपने कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम (जैसे तैराकी या साइकिल चलाना), प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन उठाना, आदि) और लचीलेपन अभ्यास शामिल करना चाहिए।
- अपने व्यायाम कार्यक्रम को बदलने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें यदि यह आपको जोड़ों का दर्द दे रहा है।
चरण 5. यदि आपको कम प्रभाव वाले व्यायाम विकल्प की आवश्यकता है तो हाइड्रोथेरेपी का प्रयास करें।
हाइड्रोथेरेपी में गर्म पानी में विशिष्ट व्यायाम करना शामिल है, जो आपके जोड़ों पर खिंचाव को कम करता है और उन्हें ढीला रखता है। यदि मानक व्यायाम आपको बहुत अधिक दर्द दे रहे हैं, तो हाइड्रोथेरेपी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यह तय करने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही है, अपने डॉक्टर से बात करें।
हाइड्रोथेरेपी वाटर एरोबिक्स के समान नहीं है, हालाँकि यह भी आपकी परिस्थितियों के आधार पर आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसे पानी में भौतिक चिकित्सा के रूप में और अधिक सोचें।
चरण 6. योग का प्रयास करें या ताई ची कोमल व्यायाम विकल्प के रूप में।
इस तरह के धीमी गति से चलने वाले व्यायाम कार्यक्रम आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना आपकी ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो अपने क्षेत्र में उन कक्षाओं की तलाश करें जो विशेष रूप से गठिया वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, योग या ताई ची की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। साथ ही अगर आपको जोड़ों में दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें।
विधि 2 का 3: सामयिक उपचार और अप्रमाणित उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. क्षेत्र में गर्मी या ठंड लागू करें, या उनके बीच वैकल्पिक करें।
गर्म पानी में भिगोया हुआ कपड़ा लगाने या गर्म सोख लेने से कठोर जोड़ों को शांत करने और ढीला करने में मदद मिल सकती है। वैकल्पिक रूप से, कपड़े में लपेटकर आइस पैक लगाने से सूजन कम हो सकती है और अस्थायी दर्द से राहत मिल सकती है। कुछ लोग पाते हैं कि गर्मी और ठंड के बीच आगे-पीछे स्विच करने से उन्हें सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं।
- आप एक बार में 15 मिनट तक, दिन में 5-10 बार तक गर्मी लगा सकते हैं, जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए। ठंड लगाने के लिए भी यही सच है।
- कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
चरण 2. रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए प्रभावित क्षेत्र की धीरे से मालिश करें।
अपनी उंगलियों, अंगूठे या हथेलियों से परेशानी वाले जोड़ों की धीरे से मालिश करने से क्षेत्र में दर्द और जकड़न अस्थायी रूप से कम हो सकती है। हालाँकि, हमेशा हल्के स्पर्श का उपयोग करें, या आप संवेदनशील जोड़ों को और अधिक दर्द या क्षति पहुँचा सकते हैं।
- जोड़ की मालिश करने से क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और अल्पकालिक राहत प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
- यदि संभव हो, तो एक भौतिक चिकित्सक या अनुभवी मालिश चिकित्सक से गठिया के साथ जोड़ों की धीरे-धीरे मालिश करने के लिए उचित तकनीकों का प्रदर्शन करें।
चरण 3. अप्रमाणित पूरक का प्रयास करें जो रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ मदद कर सकते हैं।
चाहे आपको रूमेटोइड गठिया (आरए) या ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) हो, विभिन्न पूरक की प्रभावशीलता के लिए चिकित्सकीय रूप से ध्वनि प्रमाण बहुत कम हैं। किसी भी मामले में, साइड इफेक्ट या ड्रग इंटरैक्शन के जोखिम के कारण किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। विचार करने के लिए आरए की खुराक में शामिल हैं:
- मछली का तेल।
- करक्यूमिन।
- बिल्ली के पंजे।
- फीवरफ्यू।
- Tripterygium Wilfordii Hook (TWH)।
चरण 4. सीमित साक्ष्य के बावजूद ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) की खुराक दें।
आरए की खुराक के साथ के रूप में, ओए की खुराक का उपयोग करने के समर्थन के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाणों की तलाश न करें। हालांकि, जब तक आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करते हैं और उच्च गुणवत्ता वाले पूरक चुनते हैं, तब तक नकारात्मक प्रभावों का जोखिम कम होता है। यदि आपके पास OA है, तो निम्नलिखित पर गौर करें:
- नियासिनमाइड।
- मधुमतिक्ती।
- चोंड्रोइटिन।
- वैसा ही।
- बोरान
- विटामिन ए, सी, और/या डी।
- मैंगनीज।
- एवोकैडो / सोयाबीन का अर्क।
चरण 5. देखें कि क्या एक्यूपंक्चर या सामयिक कैप्साइसिन जैसे उपचार आपके लिए काम करते हैं।
जबकि आरए या ओए के उपचार के रूप में एक्यूपंक्चर का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है, कुछ लोग प्रशिक्षित पेशेवर के साथ नियमित सत्रों के लाभों की कसम खाते हैं। वैकल्पिक रूप से, कुछ लोग गठिया के जोड़ों (विशेष रूप से आरए के साथ) में सामयिक कैप्साइसिन क्रीम लगाने से होने वाले लाभों का अनुभव करते हैं, हालांकि एक बार फिर सहायक साक्ष्य सीमित हैं।
- गठिया को संबोधित करने के अनुभव के साथ एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक चुनें और जो एक सुरक्षित और स्वच्छ अभ्यास बनाए रखता है।
- Capsaicin वह यौगिक है जो मिर्च को गर्म बनाता है, और यह शीर्ष पर लगाने पर एक वार्मिंग (और संभवतः दर्द निवारक) सनसनी प्रदान करेगा।
चरण 6. क्रायोथेरेपी या बालनोथेरेपी जैसे उपचारों पर विचार करें।
यदि यह अभी तक स्पष्ट नहीं है, तो गठिया के इलाज के लिए स्वाभाविक रूप से विश्वास की कुछ छलांग और कुछ परीक्षण और त्रुटि से गुजरने की इच्छा की आवश्यकता होती है। जब तक एक चिकित्सा चिकित्सकीय रूप से अप्रमाणित नहीं हो जाती है, यह कम से कम संभव है कि यह आपके लिए काम कर सके। उदाहरण के लिए, आप निम्न में से एक या दोनों को आज़माने के बारे में सोच सकते हैं:
- क्रायोथेरेपी में आपके शरीर को थोड़े समय के लिए बहुत कम तापमान पर रखना शामिल है। यह संभव है कि यह अल्पकालिक दर्द से राहत प्रदान कर सके।
- बालनोथेरेपी अस्थायी दर्द से राहत के प्रयोजनों के लिए खनिज पानी में स्नान करने के लिए संदर्भित करता है। इस उपचार का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. गठिया के लिए प्राकृतिक उपचार की कोशिश करने से पहले एक चिकित्सा निदान प्राप्त करें।
केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर-जैसे आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या विशेषज्ञ-आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए), रूमेटोइड गठिया (आरए), या किसी अन्य सूजन संयुक्त रोग के साथ ठीक से निदान कर सकता है। यहां तक कि अगर आप प्राकृतिक उपचारों पर भरोसा करना चाहते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं।
- गठिया (या कुछ और) का स्वयं निदान करने का प्रयास न करें। आप किसी ऐसी स्थिति का इलाज करने में समय बर्बाद कर सकते हैं जो आपके पास नहीं है, या आपके पास जो स्थिति है उसका इलाज नहीं कर रही है।
- यदि आपको आरए या ओए का निदान किया गया है, तो निम्न की तरह कुछ कहें: "मैं इसे स्वाभाविक रूप से इलाज करने की कोशिश करना चाहता हूं, कम से कम शुरू करने के लिए। क्या हम प्राकृतिक उपचार विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं?"
चरण 2. नए पूरक या वैकल्पिक उपचार की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक को सूचित करें।
जबकि उच्च-गुणवत्ता वाले पूरक आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं, वे कुछ मामलों में नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं या आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ खराब तरीके से बातचीत कर सकते हैं। अपनी सुरक्षा के लिए, अपने डॉक्टर से इस बारे में जानकारी रखें कि आप कौन से सप्लीमेंट्स लेना चाहेंगे।
- अपने चिकित्सक को अन्य वैकल्पिक उपचारों के बारे में बताना भी एक अच्छा विचार है - जैसे कि एक्यूपंक्चर या क्रायोथेरेपी - जिनका आप उपयोग करना चाहते हैं। उनके पास विशेष उपचारों के लिए उपयोगी सलाह या चेतावनी हो सकती है।
- आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ विशेष पूरक को मिलाने की सुरक्षा के संबंध में एक अन्य उत्कृष्ट संसाधन के रूप में अपने फार्मासिस्ट या प्राकृतिक चिकित्सक पर भरोसा करें। जब आप हर्बल दवाओं और सप्लीमेंट्स का उपयोग करना चाहते हैं तो एक प्राकृतिक चिकित्सक एक बेहतरीन संसाधन है।
चरण 3. यदि आपके पास किसी पूरक की प्रतिक्रिया है तो चिकित्सा सहायता लें।
यहां तक कि हल्के पूरक भी कुछ लोगों में प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। यदि आप अपने गठिया का इलाज करने की कोशिश करने वाले किसी भी पूरक के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखें कि यह गंभीर नहीं है।
- कुछ पूरक संभावित रूप से खतरनाक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं जब वे कुछ नुस्खे वाली दवाओं के साथ बातचीत करते हैं।
- यदि आपको चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई या पेट में दर्द जैसे गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
चरण 4. यदि आप व्यायाम करते समय खुद को चोट पहुँचाते हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ।
शारीरिक गतिविधि गठिया की प्रगति को धीमा करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन आप खुद को घायल भी कर सकते हैं। क्योंकि आपके जोड़ों में सूजन है, चोट के संभावित रूप से लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव हो सकते हैं। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आप व्यायाम करते समय खुद को घायल करते हैं।
अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप व्यायाम करने के बाद जोड़ों के दर्द में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
चरण 5. मानक चिकित्सा उपचार के बारे में बात करें यदि प्राकृतिक उपचार मदद नहीं कर रहे हैं।
आप चाहे कितने भी प्राकृतिक उपचारों का प्रयास करें, आप पा सकते हैं कि आपके गठिया के लक्षणों में सुधार नहीं हो रहा है या वास्तव में यह लगातार बिगड़ता जा रहा है। इस मामले में, आगे बढ़ने के लिए मानक औषधीय और संभवतः शल्य चिकित्सा उपचार आपके सर्वोत्तम विकल्प हो सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ इन उपचारों के पेशेवरों और संभावित विपक्षों पर चर्चा करें।
- आपका डॉक्टर दर्द से राहत के लिए दर्दनाशक दवाओं और/या दर्द और सूजन दोनों के लिए NSAIDS की सिफारिश कर सकता है। कुछ मामलों में, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की भी सलाह दी जा सकती है।
- उन्नत मामलों में, संयुक्त मरम्मत या प्रतिस्थापन सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।
