कोरोनरी धमनी रोग, जिसे केवल हृदय रोग के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब आपके हृदय में रक्त ले जाने वाली धमनियां वसा जमा या पट्टिका के निर्माण के कारण अवरुद्ध हो जाती हैं। इससे दिल का दौरा और मृत्यु हो सकती है, इसलिए अपने आहार और जीवन शैली में सुधार करके अपने जोखिम को कम करने के प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अपने कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य हानिकारक कारकों को कम करने के कुछ प्रयासों के साथ, आप कोरोनरी धमनी रोग के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने आहार में परिवर्तन करना
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और नमक में उच्च हैं।
उदाहरण के लिए, खाद्य पदार्थों से बचने या केवल मॉडरेशन में शामिल करने के लिए रेड मीट, मिठाई और साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे आलू के चिप्स शामिल हैं। संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों को रोकते हैं, और नमक रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
- कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मुर्गी, पनीर, पिज्जा, बर्गर, स्टेक और बेक किए गए सामान शामिल हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें नमक की मात्रा अधिक होती है, उनमें संरक्षित मछली, बेकन, डिब्बाबंद या फ्रोजन ट्री (जैसे फ्रोजन बरिटोस), और नमकीन नट्स शामिल हैं।
चरण 2. हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दिल को अच्छे कार्य क्रम में रखने में मदद कर सकते हैं। ओटमील, वसायुक्त मछली (जैसे सालमन), और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ ऐसे भोजन के उदाहरण हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं।
- इसके अलावा, बहुत सारी पत्तेदार हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फल खाने की कोशिश करें। ये सभी आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
- यदि आप पालन करने के लिए एक विशिष्ट आहार या भोजन योजना की तलाश कर रहे हैं, तो भूमध्यसागरीय आहार आपके सीएडी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. शराब की खपत को सीमित करें।
सामान्य अनुशंसा है कि आप अपने उपभोग को पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय तक सीमित करें। हालांकि, केवल अपने सेवन को कम करने से, जो भी हो, आपके दिल पर तनाव कम हो जाएगा।
- लंबे समय तक शराब के सेवन से हृदय कमजोर और खिंचाव होता है, जिससे यह क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
- शराब का सेवन रक्तचाप भी बढ़ाता है और आपके स्ट्रोक और मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है।
चरण 4. स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो वजन घटाने वाला आहार अपनाएं।
यदि आप अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, तो यह आपके हृदय पर अधिक दबाव डाल सकता है और इससे आपकी धमनियों में वसा जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। ये आहार आमतौर पर आपके शरीर में वसा जमा को कम करने के लिए आपके द्वारा प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करते हैं।
- अपना स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए, आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का मूल्यांकन कर सकते हैं। यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक है तो आपको हृदय रोग विकसित होने का अधिक खतरा है।
- एक आहार का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें जो आपको वजन कम करने की अनुमति देगा एक सुरक्षित और स्वस्थ तरीका है।
- हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोरोनरी हृदय रोग केवल अधिक वजन वाले लोगों को ही नहीं होता है। अन्य कारक भी इस स्थिति का कारण बन सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ दें, यदि लागू हो।
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से एक बड़ा जोखिम है। एक चीज यह कर सकती है कि कोरोनरी धमनी रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए, आदत छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए धूम्रपान बंद करने का कार्यक्रम शुरू करें।
- सिगरेट में निकोटिन होता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाता है।
- निकोटीन शरीर को एड्रेनालाईन छोड़ने के लिए भी प्रेरित करता है, जिससे रक्त वाहिकाएं और आपका दिल कड़ी मेहनत करता है।
चरण २। सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रत्येक दिन ३० से ६० मिनट मध्यम व्यायाम करें।
आपका व्यायाम कितना ज़ोरदार है, इस पर निर्भर करते हुए, सप्ताह में लगभग 2 घंटे व्यायाम करने के लिए शूट करें। व्यायाम न केवल निम्न रक्तचाप करता है, बल्कि यह तनाव को भी कम कर सकता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।
- कुछ व्यायाम जिनमें मध्यम परिश्रम की आवश्यकता होती है उनमें पैदल चलना, बागवानी करना, जल एरोबिक्स और धीमी गति से बाइक चलाना शामिल हैं।
- जिन व्यायामों में बहुत अधिक तीव्रता की आवश्यकता होती है उनमें दौड़ना, तैरना गोद, ऊपर की ओर लंबी पैदल यात्रा और लंबी दूरी की साइकिल चलाना शामिल हैं।
- आपको एक बार में सभी ३० से ६० मिनट पूरे करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप अपने व्यायाम को कई १० से १५ मिनट की दिनचर्या में विभाजित करते हैं तो आपको वही लाभ मिलेगा।
चरण 3. अपने तनाव को कम करने का प्रयास करें।
तनाव आपके रक्तचाप में स्पाइक्स का कारण बन सकता है, जिससे आपके कोरोनरी धमनी रोग का खतरा बढ़ सकता है। इन स्पाइक्स को कम करने के लिए, अपने शरीर और दिमाग को शांत करने पर ध्यान दें। हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हो या कुछ ऐसा करने के लिए जो आपको सुकून दे। यह आपकी पसंद की कोई भी गतिविधि हो सकती है, जैसे कि आपके बगीचे में काम करना, व्यायाम कक्षा लेना या ध्यान करना।
तनाव भी विनाशकारी जीवन शैली की आदतों को जन्म दे सकता है, जैसे कि अधिक भोजन करना, धूम्रपान करना और बहुत अधिक शराब पीना। हालांकि, तनाव से निपटने के लिए व्यायाम, आराम और ध्यान स्वस्थ तरीके हैं।
विधि 3 में से 3: निवारक देखभाल प्राप्त करना
चरण 1. नियमित चिकित्सा जांच करवाएं।
कोरोनरी धमनी की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके दिल के स्वास्थ्य का सालाना मूल्यांकन किया जाए। शारीरिक मूल्यांकन करने के अलावा, अपने सामान्य स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और तनाव के स्तर या अस्वस्थ व्यवहार के साथ आपको कोई समस्या हुई है।
- आपके चेकअप के दौरान, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके दिल की बात सुनेगा कि क्या यह अच्छी तरह से काम कर रहा है और यदि आवश्यक हो तो नैदानिक परीक्षण चलाएगा। वे आपके सी-रिएक्टिव प्रोटीन की भी जांच कर सकते हैं, जो सूजन के मार्कर हैं जो कोरोनरी धमनी की बीमारी का संकेत हो सकते हैं।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल, या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास।
चरण 2. पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से पोषण के बारे में सलाह लें।
ये लोग आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि आप किन खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो रही है कि आपको क्या खाना चाहिए।
- वे न केवल आपको बता सकते हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, वे आपको एक ऐसी भोजन योजना विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं जो आपकी पसंद और नापसंद और आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
- यह आपके ब्लड शुगर को सामान्य श्रेणी में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्री-डायबिटीज और डायबिटीज दोनों ही आपके कोरोनरी आर्टरी डिजीज के जोखिम को बढ़ाते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से उन ओवर-द-काउंटर दवाओं के बारे में पूछें जो आपको लेनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, एक दैनिक एस्पिरिन दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोक सकता है, और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। अपने चिकित्सक के साथ लाभों बनाम जोखिमों पर चर्चा करें, क्योंकि लंबे समय तक लेने पर एस्पिरिन रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
- विटामिन ई दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, जबकि विटामिन सी और डी कोरोनरी धमनी की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं जो धमनियों में प्लाक के रूप में बन सकते हैं।
चरण 4. अपने जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लें।
ऐसी कई दवाएं हैं जो कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम वाले किसी व्यक्ति के लिए सहायक हो सकती हैं। इनमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को कम करने के लिए दवाएं शामिल हैं। यदि आपके पास इनमें से एक या अधिक स्थितियां हैं और आप इसे जीवनशैली और आहार में बदलाव से नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो दवा का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
