एसिड भाटा, जिसे कभी-कभी नाराज़गी या जीईआरडी कहा जाता है, एक सामान्य स्थिति है जिसका अनुभव लाखों लोग करते हैं। जब आपके पेट से एसिड आपके अन्नप्रणाली में प्रवेश करता है, तो यह आपके पेट या छाती में जलन का कारण बनता है। यह काफी असहज और कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन, सौभाग्य से, इस स्थिति को संभालने के कई तरीके हैं। आपका डॉक्टर दवा का सुझाव दे सकता है, लेकिन चिकित्सा उपचार के साथ भी, अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव करें।
कदम
विधि 1: 4 में से सहायक खाने की आदतें
चूंकि खाद्य पदार्थ अक्सर एसिड रिफ्लक्स का कारण बनते हैं, आप यह तय करने की कोशिश में थोड़ा खोया हुआ महसूस कर सकते हैं कि आप क्या खा सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें नाराज़गी को रोक सकती हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, भोजन के समय निम्नलिखित परिवर्तन करने का प्रयास करें।
चरण 1. धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका पेट भर न जाए।
बहुत तेजी से भोजन करने से अधिक भोजन हो सकता है, जो अक्सर एसिड भाटा को ट्रिगर करता है। प्रत्येक भोजन में अधिक धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें।
प्रत्येक काटने के बाद अपना कांटा नीचे रखकर अपने आप को धीरे-धीरे खाने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें। जब तक आप पिछले काटने को निगल नहीं लेते तब तक इसे फिर से न उठाएं।
चरण २। छोटे भोजन करें ताकि आप बहुत अधिक भरा हुआ महसूस न करें।
दिन में 3 बार बड़े भोजन खाने से आपका पेट भर सकता है और आपके पेट में अधिक एसिड बनने लगता है। 3 बड़े भोजन के बजाय दिन भर में कुछ छोटे भोजन खाने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें।
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आपको कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जो आपको अधिक खाने से बचा सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने का प्रयास करें।
- अच्छे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, नट्स, बीज, जड़ वाली सब्जियां और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं।
- आप पूरक आहार से भी अधिक फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर पहले अपने नियमित आहार से जितना संभव हो उतना प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
चरण 4। क्षारीय खाद्य पदार्थों के साथ पेट के एसिड को बेअसर करें।
क्षारीय खाद्य पदार्थ पीएच पैमाने पर अधिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पेट के एसिड का प्रतिकार करते हैं और नाराज़गी को रोक सकते हैं। कुछ राहत पाने के लिए अपने आहार में अधिक क्षारीय खाद्य पदार्थ शामिल करें।
अच्छे क्षारीय खाद्य पदार्थों में केला, मेवा, खरबूजे, फूलगोभी और सौंफ शामिल हैं।
चरण 5. एसिड को पतला करने के लिए पानी वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
पानी पेट के एसिड को पतला कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स से होने वाली जलन को कम कर सकता है, इसलिए प्रत्येक भोजन में कुछ पानी वाले खाद्य पदार्थ मिलाएं।
अजवाइन, तरबूज, ककड़ी, सलाद पत्ता, और शोरबा या सूप का प्रयास करें।
विधि 2 का 4: परहेज़ करने वाले खाद्य पदार्थ
कई ट्रिगर खाद्य पदार्थ भी हैं जो एसिड भाटा का कारण बन सकते हैं। हर किसी के ट्रिगर अलग-अलग होते हैं, इसलिए हो सकता है कि ये सभी आपके लिए समस्या पैदा न करें। हालांकि, वे कुछ सबसे आम ट्रिगर हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने या काटने का प्रयास करें ताकि यह पता चल सके कि आपके लक्षणों में सुधार हुआ है या नहीं। यदि आप देखते हैं कि कोई विशेष भोजन आपको नाराज़गी देता है, तो उसे अपने आहार से काट दें।
चरण 1. आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा कम करें।
वसा एसिड भाटा को बदतर बना देता है। अपने पेट में एसिड को कम करने के लिए कम वसा वाले आहार का पालन करने का प्रयास करें।
- तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ विशेष रूप से वसायुक्त और चिकना होते हैं, इसलिए इन्हें कम से कम रखें।
- खाना बनाते समय कम तेल या मक्खन का प्रयोग करें।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर स्विच करने का प्रयास करें।
चरण 2. मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थों को काट लें।
ये खाद्य पदार्थ एसिड भाटा के लिए सबसे बड़े ट्रिगर्स में से कुछ हैं। यदि आप देखते हैं कि मसालेदार या अम्लीय भोजन करने के बाद आपके लक्षण खराब हो जाते हैं, तो अपने पेट को खराब करने से बचने के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें।
- आम मसालेदार भोजन में लाल मिर्च, मिर्च मिर्च, करी और कई प्रकार की मिर्च शामिल हैं।
- अम्लीय खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, टमाटर और कुछ मारिनारा सॉस और मसाले शामिल हैं।
- आप अभी भी इन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं यदि वे आपके लक्षणों को ट्रिगर नहीं करते हैं। कुछ लोग उन्हें दूसरों की तुलना में बेहतर सहन कर सकते हैं।
चरण 3. गैर-कार्बोनेटेड पेय पिएं।
चटपटे पेय भोजन के दौरान पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में धकेल सकते हैं। कार्बोनेटेड वाले के बजाय फ्लैट पेय चुनें। सादा पानी सबसे अच्छा है, इसलिए इसे अपना मुख्य पेय बनाएं।
चरण 4. आपके द्वारा पी जाने वाली कॉफी की मात्रा को सीमित करें।
कॉफी बहुत अम्लीय होती है और एसिड भाटा को खराब कर सकती है। यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो अपने पेट की अम्लता को कम करने के लिए थोड़ा कम कर लें।
डिकैफ़ कॉफी आपके पेट के लिए आसान हो सकती है, लेकिन फिर भी यह लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। यह समस्या कैफीन नहीं है, यह कॉफी की अम्लता है।
चरण 5. चॉकलेट और पुदीना से बचें।
ये दो चीजें, किसी भी मात्रा में, नाराज़गी को भी ट्रिगर कर सकती हैं। यदि वे नियमित रूप से आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं, तो उनसे पूरी तरह बचें।
चरण 6. अगर शराब आपके पेट को परेशान करती है तो उसे काट लें।
शराब भी नाराज़गी और एसिड भाटा के लिए एक आम ट्रिगर है। यदि आपके लक्षण आमतौर पर पीने के बाद काम करते हैं, तो वापस काट लें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है।
यदि आप आमतौर पर किसी भी शराब, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में पीने के बाद भी नाराज़गी महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
विधि 3 में से 4: जीवन शैली युक्तियाँ
आपका आहार एक प्रभावी एसिड भाटा उपचार आहार का एकमात्र हिस्सा नहीं है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में अपने लक्षणों का इलाज करने या उन्हें शुरू होने से रोकने के लिए कर सकते हैं। इन परिवर्तनों को भी करने का प्रयास करें।
चरण 1. ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
तंग कपड़े, विशेष रूप से आपके पेट के आसपास, आपके पेट से एसिड को बाहर निकाल सकते हैं और नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। ढीले-ढाले पैंट, शर्ट और बेल्ट चुनें, खासकर जब आप खा रहे हों।
चरण 2. जरूरत पड़ने पर वजन कम करें।
अधिक वजन होने से आपको एसिड रिफ्लक्स होने का अधिक खतरा होता है और यह आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने लिए स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक आहार और व्यायाम आहार का पालन करें।
स्वस्थ तरीके से वजन कम करें, दुर्घटना या अत्यधिक आहार से नहीं। ये खतरनाक होते हैं और डाइट बंद करने पर अक्सर लोगों का वजन फिर से बढ़ जाता है।
चरण 3. खाने के बाद कम से कम 3 घंटे तक सीधे बैठें या खड़े रहें।
वापस लेटने से एसिड आपके पेट से आपके अन्नप्रणाली में टपक सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। खाने के बाद सोफे पर या बिस्तर पर वापस न लेटें। इसके बजाय, कम से कम 3 घंटे बाद तक सीधे खड़े रहें या बैठे रहें।
सोने से कुछ घंटे पहले कुछ न खाएं, क्योंकि इससे रात में एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।
Step 4. खाने के बाद शुगर फ्री गम चबाएं।
च्युइंग गम अधिक बार निगलने की ओर जाता है, जो एसिड को आपके पेट में वापस धकेल देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि खाने के बाद 30 मिनट तक चीनी रहित गम चबाने से एसिड रिफ्लक्स को रोकने में कुछ सफलता मिलती है।
पुदीने के स्वाद वाली गोंद से बचें, क्योंकि इससे जलन हो सकती है।
चरण 5. सोते समय अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
यदि आप सपाट लेटते हैं तो रात के समय नाराज़गी आम है क्योंकि एसिड आपके अन्नप्रणाली में रिसाव कर सकता है। अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें या अपने सिर को अपने पैरों से 6–8 इंच (15–20 सेमी) ऊपर उठाने के लिए फोम सपोर्ट का उपयोग करें।
अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए अतिरिक्त तकियों का प्रयोग न करें। यह असमान समर्थन प्रदान करता है और पीठ या गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है।
चरण 6. अपने लक्षणों को ट्रिगर करने से बचने के लिए तनाव कम करें।
क्रोनिक स्ट्रेस और एसिड रिफ्लक्स के बीच एक निश्चित संबंध है। यदि आप नियमित रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो अपने दैनिक जीवन में तनाव को दूर करने के लिए कुछ कदम उठाने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
- ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसे कुछ विश्राम अभ्यासों के लिए प्रत्येक दिन समय निकालने का प्रयास करें।
- तनाव से लड़ने के लिए जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करना भी अच्छा है, इसलिए हर दिन अपने शौक के लिए भी कुछ समय निकालें।
- अगर आपको अपना तनाव कम करने में परेशानी हो रही है, तो किसी पेशेवर थेरेपिस्ट या मनोचिकित्सक से बात करना एक बड़ी मदद हो सकती है।
चरण 7. धूम्रपान छोड़ें या पहले स्थान पर शुरू न करें।
धूम्रपान आपको एसिड रिफ्लक्स के उच्च जोखिम में डालता है। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना सबसे अच्छा है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो पूरी तरह से शुरू करने से बचें।
सेकेंडहैंड धूम्रपान भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए अपने घर में भी किसी को धूम्रपान न करने दें।
विधि 4 का 4: हर्बल उपचार
जबकि इंटरनेट पर एसिड रिफ्लक्स के लिए कई घरेलू उपचार चल रहे हैं, उनमें से सभी काम नहीं करते हैं। सौभाग्य से, कुछ ऐसे हैं जिन्होंने एसिड रिफ्लक्स के इलाज या रोकथाम में सफलता साबित की है। उन्हें अपने लिए आज़माने में कोई बुराई नहीं है, इसलिए देखें कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।
चरण 1. अदरक की चाय या पानी पिएं।
अदरक एसिड भाटा के लिए एक प्रसिद्ध और प्रभावी उपचार है। चाय या एक गिलास पानी में कुछ ताजा अदरक पीसकर देखें और अगर आपको सीने में जलन महसूस हो रही हो तो उस पर घूंट लें।
अदरक की सुझाई गई मात्रा 250 मिलीग्राम से लेकर 5 ग्राम प्रति दिन तक होती है, इसलिए यह उच्च मात्रा में सुरक्षित है।
चरण 2. नद्यपान जड़ से अपने पेट को आराम दें।
एसिड भाटा के लिए लीकोरिस एक और आम उपचार है जो कुछ सफलता दिखाता है। जब आपको सीने में जलन होने लगे तो आप इसे टेबलेट के रूप में या चाय के रूप में ले सकते हैं।
- यदि आप टैबलेट लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछे बिना कि क्या यह सुरक्षित है, एक सप्ताह से अधिक समय तक उनका उपयोग न करें।
- नद्यपान जड़ प्रति दिन 1 ग्राम तक की मात्रा में सुरक्षित है।
चरण 3. जब आपके लक्षण शुरू हों तो कैमोमाइल चाय का प्रयास करें।
कैमोमाइल चाय का पेट पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है। यदि आप खाने के बाद सीने में जलन महसूस करते हैं, तो अपने लक्षणों को दूर करने के लिए एक कप चाय पीने का प्रयास करें।
कैमोमाइल एक ही पौधे के परिवार में रैगवीड के रूप में है, इसलिए अगर आपको रैगवीड से एलर्जी है तो इसका उपयोग न करें। यह एक मामूली एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
स्टेप 4. अगर आपकी नाराज़गी पहले ही शुरू हो चुकी है तो शहद और नींबू पानी पिएं।
यह घरेलू उपाय आपके पेट के कुछ एसिड को बेअसर कर सकता है। यदि आप नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो एक गिलास पानी में थोड़ा नींबू का रस और शहद मिलाकर पीने की कोशिश करें कि क्या यह मदद करता है।
नींबू का रस बहुत अम्लीय होता है, इसलिए इसे पहले पानी में मिलाए बिना किसी का भी उपयोग न करें।
चरण 5. भाटा को रोकने के लिए एलोवेरा सिरप लें।
रोजाना दिया जाने वाला एलोवेरा सिरप एसिड रिफ्लक्स को रोकने में कुछ सफलता दिखाता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, प्रति दिन 10 एमएल लेने का प्रयास करें।
चरण 6. दूध का प्रयोग करें यदि यह आपकी नाराज़गी को खराब नहीं करता है।
दूध एसिड रिफ्लक्स के लिए एक सामान्य घरेलू उपाय है, और यह पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है। हालांकि, चूंकि इसमें वसा होता है, यह समस्या को और भी खराब कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि दूध पीने के बाद बाद में आपको अधिक जलन महसूस होती है, तो इसे घरेलू उपचार के रूप में उपयोग करने से बचें।
चरण 7. यदि आप चाहें तो पतला सेब साइडर सिरका आज़माएं।
यह एक सामान्य घरेलू उपचार है, लेकिन यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि यह काम करता है। अगर आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो शायद इसमें कोई बुराई नहीं है। एक गिलास गर्म पानी में 1 छोटा चम्मच (5 मिली) मिलाएं और भोजन के बाद इसे पियें यह देखने के लिए कि क्या यह आपके नाराज़गी के लक्षणों को रोकता है।
बिना पतला सिरका कभी न पिएं। यह बहुत अम्लीय होता है और आपका पेट खराब कर देगा।
चिकित्सा Takeaways
जबकि एसिड भाटा एक वास्तविक खिंचाव हो सकता है, अच्छी खबर यह है कि इस स्थिति को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। आहार और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन से, आप अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं या उन्हें शुरू होने से रोक सकते हैं। आप यह देखने के लिए कि क्या वे मदद करते हैं, आप कुछ घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं। अगर आपके एसिड रिफ्लक्स में सुधार नहीं होता है, तो आगे के इलाज के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आपको कुछ दवा की आवश्यकता हो सकती है।
