हर कोई समय-समय पर उन पर कुछ ध्यान देना पसंद करता है। हालाँकि, आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो अत्यधिक मात्रा में ध्यान देने की आवश्यकता महसूस करता है। जो लोग ध्यान चाहने वाले होते हैं वे अक्सर उन तरीकों के लिए ध्यान आकर्षित करने के लिए तरसते हैं जो वे अपने बारे में अपर्याप्त या अनिश्चित महसूस करते हैं। यदि आप ध्यान आकर्षित करने के तरीकों के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इन व्यवहारों से बचने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ तरीके से स्वयं को अभिव्यक्त करना
चरण 1. एक रचनात्मक कला रूप का अभ्यास करें।
जिन लोगों को ध्यान चाहने वाला माना जाता है, वे उन तरीकों से व्यवहार करते हैं जो अप्रमाणिक हैं। वे ध्यान देने के लिए चीजें करते हैं, न कि केवल होने या व्यक्त करने के लिए कि वे वास्तव में कौन हैं। कुछ रचनात्मक करना अपने आप को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करने और स्वयं होने का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी पसंद का कोई भी रूप चुन सकते हैं, जिसमें पेंटिंग, लेखन, संगीत बनाना, गाना, या किसी शिल्प का अभ्यास करना शामिल है।
- यदि आपने पहले कभी कुछ रचनात्मक नहीं किया है, तो डरें नहीं। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिसमें आपकी रुचि हो, भले ही आपको पता न हो कि आप इसमें अच्छे होंगे या नहीं।
- याद रखें कि आप यह आपके लिए कर रहे हैं। दूसरों के बारे में क्या सोचेंगे, या आप जो बनाते हैं उसे दिखाने की योजना बनाने की चिंता किए बिना खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने का अभ्यास करें।
चरण 2. सोशल मीडिया का रचनात्मक उपयोग करें।
सोशल मीडिया का अक्सर उन लोगों द्वारा दुरुपयोग किया जा सकता है जो ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। दोस्तों के साथ योजना बनाने और वर्तमान घटनाओं के शीर्ष पर बने रहने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना ठीक है। हालाँकि, यदि आप देखते हैं कि आप इसका उपयोग केवल ध्यान आकर्षित करने के लिए कर रहे हैं, तो आपको पोस्ट करने से पहले पुनर्विचार करना चाहिए।
- ध्यान दें कि क्या आपकी अधिकांश पोस्ट डींग मारने की तरह लगती हैं, या दिखावा करना पसंद करती हैं।
- ध्यान दें कि क्या आपकी पोस्ट अक्सर अपने लिए खेद व्यक्त करती हैं, या ऐसा लगता है कि आप प्रशंसा या समर्थन के लिए मछली पकड़ रहे हैं।
- एक ध्यान आकर्षित करने वाली पोस्ट हो सकती है, "हमेशा दुनिया के सबसे अच्छे दोस्तों के साथ सबसे ज्यादा मस्ती करना !!", जबकि आप इसके बजाय अपने दोस्तों की एक तस्वीर पोस्ट कर सकते हैं और लिख सकते हैं, "मेरे जीवन में ऐसे महान दोस्त होने के लिए बहुत आभारी हैं।"
- यदि आपको कुछ लिखने के बजाय समर्थन की आवश्यकता है, "किसी के जीवन का सबसे बुरा दिन, कभी भी। मैं पूरी तरह से एक छेद में रेंगना चाहता हूं और अभी मरना चाहता हूं," आप लिख सकते हैं, "आज मेरा वास्तव में भयानक दिन था। क्या कोई उपलब्ध है बात करने के लिए? मैं किसी कंपनी का उपयोग कर सकता हूं।" सोशल मीडिया से सीधे समर्थन मांगना ठीक है। हालाँकि, स्पष्ट रहें कि आप समर्थन माँग रहे हैं, और किसी के द्वारा ऑफ़र किए जाने पर बातचीत को निजी रखें।
चरण 3. दूसरों पर ध्यान दें।
जब आप हमेशा ध्यान आकर्षित कर रहे होते हैं, तो आपका अधिकांश ध्यान स्वयं पर होता है। इसे स्थानांतरित करने के लिए, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इसे करने के कई तरीके हैं। आप उन लोगों के साथ समय बिता सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, स्वयंसेवा करते हैं, या दूसरों के बारे में सीखने में भी समय व्यतीत करते हैं।
- क्या आपके समुदाय में ऐसे लोग हैं जो जरूरतमंद हैं? आप अपना समय सूप किचन या रिटायरमेंट होम में स्वेच्छा से दे सकते हैं। आप अपने स्थानीय पुस्तकालय में स्वयंसेवा कर सकते हैं, बच्चों को पढ़ सकते हैं या स्कूल के बाद होमवर्क में छात्रों की मदद कर सकते हैं।
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं और उनसे अपने जीवन के बारे में पूछें। याद रखें कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं, और उन्हें जो कहना है उसमें निवेश करने में समय व्यतीत करें।
- आप दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका खोज सकते हैं जो आपके लिए मजेदार हो। उदाहरण के लिए, आप सर्दियों में कोट ड्राइव का आयोजन कर सकते हैं, या पड़ोस की सफाई का आयोजन कर सकते हैं।
- हालाँकि, दूसरों से अपनी तुलना न करें, क्योंकि यह अक्सर अपर्याप्तता की ओर ले जाता है। आम तौर पर, तुलनाएं आपके दैनिक अनुभवों को अन्य लोगों की हाइलाइट रीलों के मुकाबले ढेर कर देती हैं, जिससे आप अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं। यह आपको और भी अधिक ध्यान आकर्षित कर सकता है।
विधि 2 का 3: सकारात्मक परिवर्तन करना
चरण 1. अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें।
भले ही हमारे द्वारा की गई गलतियों पर ध्यान देना बुरा लगता है, बहुत से लोग उन चीजों को अपने दिमाग में बार-बार दोहराते हैं। अपने आप को क्षमा करने दें, और देखें कि आप अपनी गलतियों से क्या सीख सकते हैं।
- आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप इससे मूल्यवान सबक सीख सकते हैं। अपने आप को बताएं कि यह कितना अच्छा है कि आपने कुछ नया सीखा है और आप भविष्य में चीजों को करने के तरीके को बदल सकते हैं।
- अगर आपको कुछ ऐसे समय याद हैं जब आपने अतीत में ध्यान आकर्षित करने वाले तरीके से काम किया था, तो उन चीजों के लिए भी खुद को माफ कर दें। तथ्य यह है कि आप उन व्यवहारों को स्वीकार कर सकते हैं इसका मतलब है कि आप भविष्य में उन्हें रोकने के लिए काम कर सकते हैं।
- अपने आप से विनम्रता से बात करें, जिस तरह से आप किसी ऐसे दोस्त से करेंगे जो मुश्किल समय से गुजर रहा हो। अपने आप से कहो, "मुझे पता है कि मैंने उस समय गड़बड़ कर दी थी, लेकिन मैं इस समय अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा था। हर कोई कभी-कभी गड़बड़ करता है। कोई बात नहीं, और मैं अगली बार चीजों को अलग तरह से करने की कोशिश करूंगा।"
चरण 2. प्रामाणिकता का दैनिक अभ्यास बनाएं।
ऐसे तरीके चुनें जिनसे आप प्रतिदिन प्रामाणिक होने का अभ्यास करना चाहते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ ऐसा करना जिसे आप स्वयं आनंद लेते हैं, या अपने आप को एक महत्वपूर्ण प्रतिज्ञान सुनाते हैं।
- स्वयं होने का अभ्यास करें और इस तरह से अभिनय करें जो वास्तविक लगे, इस बात की परवाह किए बिना कि लोग क्या सोचेंगे। आप हर दिन एक काम करने का अभ्यास कर सकते हैं, जब आपको लगता है कि आप इस समय जो महसूस कर रहे हैं, उसके प्रति सच्चे हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ ईमानदार कहना जो आपने पहले नहीं किया है, जैसे "वास्तव में, मुझे उस कैफे में जाना बहुत पसंद नहीं है।" इसका मतलब कुछ अलग करना भी हो सकता है, जैसे कि ऐसा पहनावा पहनना जो आरामदायक हो, भले ही वह स्टाइलिश न हो।
- आप स्वयं को स्वीकार करने में सहायता के लिए व्यक्तिगत पुष्टि विकसित कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं एक मूल्यवान, प्यारा व्यक्ति हूं जैसा कि मैं हूं," या "मैं अपने सभी पहलुओं को स्वीकार करता हूं और प्यार करता हूं, भले ही मैं बढ़ने और बदलने के लिए काम करता हूं।"
चरण 3. दिमागीपन का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस से तात्पर्य उन विचारों या भावनाओं में खोए बिना, जहां आप हैं, वहां मौजूद रहने की कोशिश करना है जो आपको पल से बाहर ले जाते हैं। ध्यान तकनीकों के माध्यम से माइंडफुलनेस का सबसे अधिक अभ्यास किया जाता है। हालाँकि, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं।
- आप किताबें या वेबसाइट पा सकते हैं जो ध्यान तकनीक प्रदान करती हैं, या ध्यान केंद्र पर जाकर ध्यान कैसे शुरू करें, इस पर मार्गदर्शन प्राप्त करें। आप इनसाइट टाइमर, शांत, या हेडस्पेस जैसे ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं।
- यदि ध्यान करना आपके लिए सही नहीं है, तो आप जिन शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन पर ध्यान देकर सचेतनता का अभ्यास करें। यदि आप अपराधबोध, शर्म या अप्रिय यादों से विचलित होने लगते हैं, तो बस अपने कपड़ों को अपनी त्वचा पर, या अपने पैरों को जमीन पर महसूस करें।
चरण 4. परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्ध।
अगर हम सचेत रूप से ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं तो अपने आप में बदलाव लाना लगभग असंभव है। यदि आप अपने ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार को बदलना या समाप्त करना चाहते हैं, तो ऐसा करने की प्रतिबद्धता बनाएं और उस लक्ष्य की ओर विशिष्ट कदम उठाएं।
- अपनी प्रतिबद्धता लिखें। आप इसे एक कैलेंडर पर रख सकते हैं, जिस दिन आप इस पर काम करना शुरू करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों को लिखें, जैसे, "मैं प्रत्येक दिन पांच मिनट के लिए ध्यान करूंगा," या, "प्रत्येक सप्ताह, मैं अपने समय के 5 घंटे एक धर्मार्थ कार्य के लिए स्वेच्छा से दूंगा।"
- अपनी प्रतिबद्धता के बारे में किसी और को बताएं। किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं। वे यह देखने के लिए आपकी जांच कर सकते हैं कि आपने अपनी प्रतिबद्धताओं का पालन किया है या नहीं।
चरण 5. अकेले क्वालिटी टाइम बिताएं।
यदि आप एक ध्यान चाहने वाले हैं, तो आप शायद अन्य लोगों के साथ बहुत समय बिताने की कोशिश करते हैं। खुद भी समय बिताने का अभ्यास करें। एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप प्रत्येक दिन या सप्ताह में कितना समय अकेले बिताएंगे।
- जब आप अकेले हों, तो ऐसे काम करें जो आपको पसंद हों। यह अकेले रहने में और अधिक मजेदार और मोहक महसूस करने में मदद करेगा। आप अपनी पसंदीदा किताबें और पत्रिकाएं पढ़ सकते हैं, अपने पसंदीदा पार्क या पड़ोस में घूम सकते हैं, या अपने पसंदीदा शौक के लिए समय समर्पित कर सकते हैं।
- पहली बार में अकेले समय बिताना असहज हो सकता है। हालाँकि, उस असुविधा से आगे बढ़ें और आप अपने द्वारा प्राप्त समय को संजोना शुरू कर देंगे।
चरण 6. अपनी प्रगति की निगरानी करें।
एक बार जब आप सकारात्मक परिवर्तन करने का अभ्यास कर लेते हैं, तो प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें और देखें कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं। आप इसे एक जर्नल में लिखकर, किसी ऐसे व्यक्ति से फीडबैक मांगकर कर सकते हैं, जिस पर आप भरोसा करते हैं, या पिछले दिन या सप्ताह के बारे में सोचने के लिए बस कुछ समय निकाल सकते हैं।
- जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने साथ कोमल रहें। अपने आप में बड़े बदलाव रातों-रात नहीं हो जाते।
- किसी भी सकारात्मक बदलाव के लिए खुद की प्रशंसा करें। आपने जो काम किया है उसका श्रेय खुद को दें। अपने आप से कहो, "शानदार काम। आप वास्तव में इसमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं, और यह काम कर रहा है।"
चरण 7. अपने ध्यान की तलाश करने वाले व्यवहारों की जड़ की तलाश करें।
आप ध्यान क्यों मांग रहे हैं, इसकी पहचान करने से आपको अपने व्यवहार के मूल कारण का सामना करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आपको अपर्याप्तता की भावना हो सकती है, आपको अकेले रहने में परेशानी हो सकती है, या आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने जीवन के साथ पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। इन मुद्दों का सामना करने से आपको अपना ध्यान आकर्षित करने की प्रवृत्ति पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
- जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं का पता लगाने में मदद कर सकती है।
- आप किसी थेरेपिस्ट से भी बात कर सकते हैं जो आपकी अंतर्निहित समस्याओं की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: एक समर्थन प्रणाली ढूँढना
चरण 1. मित्रों और परिवार पर भरोसा करें।
यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप जानते हैं कि वह आपके साथ ईमानदार होगा। उन्हें कोई ऐसा व्यक्ति भी होना चाहिए जिसे आप जानते हैं कि आपके दिल में सबसे अच्छे हित हैं। आपको उनकी राय पर भरोसा करना होगा, और उन्हें सुनने के लिए तैयार रहना होगा, भले ही यह कठिन हो। वे एक भाई, चाची, करीबी दोस्त या सहकर्मी हो सकते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे आप नियमित रूप से देखते हैं या उसके साथ बातचीत करते हैं। इस तरह, वे आपके व्यवहारों को अधिक नियमित रूप से देख पाएंगे।
- सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति आपको ऐसी बातें बताने के लिए तैयार होगा जो आप सुनना नहीं चाहेंगे।
- सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति दयालु और दयालु होने में सक्षम है, यहां तक कि उन चीजों को साझा करते समय भी जो आलोचनात्मक लग सकती हैं।
चरण 2. एक ईमानदार मूल्यांकन के लिए पूछें।
उन्हें बताएं कि आप किस प्रकार के व्यवहारों के बारे में चिंतित हैं। उनसे उन पर नजर रखने के लिए कहें। वे आपको यह भी बता सकते हैं कि क्या उन्हें लगता है कि स्थितियों के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया नाटकीय या अतिशयोक्तिपूर्ण है।
- यदि आप नहीं जानते कि किन व्यवहारों को देखना है, तो आप बस उस व्यक्ति को बता सकते हैं कि आप चिंतित हैं कि आप एक ध्यान साधक हैं। उन्हें किसी भी व्यवहार को इंगित करने के लिए कहें जो इसे दर्शाता है।
- आप उस व्यक्ति से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या उन्होंने पहले से ही आपके द्वारा किए गए कुछ भी देखा है जो ध्यान आकर्षित करने जैसा लगता है।
- कुछ ऐसा कहें, "मैं अपने ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहारों पर काम करने की कोशिश कर रहा हूँ। क्या आपने उनमें से किसी पर ध्यान दिया है? क्या आप नज़र रखने के लिए तैयार होंगे और मुझे बताएंगे कि क्या आप ध्यान देने के लिए कुछ कर रहे हैं?"
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
ध्यान आकर्षित करने वाला व्यवहार अक्सर व्यसनी व्यवहार और व्यक्तित्व प्रकारों से जुड़ा होता है। यदि आप किसी भी प्रकार की लत से संघर्ष नहीं करते हैं, तो समूह में शामिल होने का कोई मतलब नहीं हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप में अन्य व्यसनों या बाध्यकारी व्यवहारों से अवगत हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।
- आम व्यसन जिन्हें अक्सर ध्यान आकर्षित करने के साथ जोड़ा जाता है, वे हैं शराब, नशीली दवाओं का दुरुपयोग और बाध्यकारी भोजन।
- ध्यान चाहने वाले होने का मतलब यह नहीं है कि आप व्यसन के लिए उच्च जोखिम में हैं।
- किसी समूह से मदद मांगना उपयोगी हो सकता है चाहे आपके पास कोई अन्य व्यक्ति हो या नहीं जिससे आपने मदद मांगी हो।
- आप स्थानीय सहायता समूहों के लिए लिस्टिंग ऑनलाइन पा सकते हैं। यदि आपके क्षेत्र में कोई समूह नहीं है, तो ऐसे ऑनलाइन समूह हो सकते हैं जो सहायता प्रदान कर सकते हैं।
चरण 4. चिकित्सा पर जाएं।
यदि आपकी सहायता करने के लिए आपके पास कोई व्यक्ति या समूह नहीं है, तो आप एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। चिकित्सक आपके ध्यान की तलाश करने वाले व्यवहारों के साथ-साथ उन अंतर्निहित मुद्दों के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो उन्हें प्रेरित करते हैं।
- आप अलग-अलग सत्रों के लिए एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं, या देख सकते हैं कि क्या उनके पास एक चिकित्सा समूह है जो आपके लिए समझ में आता है।
- आप स्थानीय चिकित्सक के लिए ऑनलाइन लिस्टिंग पा सकते हैं। कई साइटों में प्रत्येक चिकित्सक के प्रोफाइल होंगे। आप देख सकते हैं कि क्या उनका कोई विशिष्ट फोकस है, या आपकी विशेष समस्याओं से निपटने का अनुभव है।
- कुछ चिकित्सक स्वास्थ्य बीमा स्वीकार कर सकते हैं या स्लाइडिंग स्केल भुगतान योजनाओं की पेशकश कर सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप अपने आप को अपने पुराने, ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहारों में संलग्न पाते हैं, तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों। याद रखें कि बदलाव में समय लगता है। अभ्यास करते रहो।
- यदि आपको अपनी प्रतिबद्धताओं पर टिके रहने में कठिनाई होती है, तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या परामर्शदाता का समर्थन प्राप्त करें।
