हेरोइन छोड़ने का मतलब है अपने जीवन के लिए एक आंतरिक व्यसनी के खिलाफ लड़ना जो आपको नियंत्रित करना चाहता है, आपका मालिक है और आपको मारना चाहता है। कबाड़ से बाहर निकलने का चयन करना और अपने नशेड़ी को नियंत्रित करना सीखना आपके लिए अब तक का सबसे महत्वपूर्ण निर्णय हो सकता है। आपका जीवन आपका अपना है, और आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 5: शीत तुर्की छोड़ना
चरण 1. ठंडे टर्की को केवल तभी छोड़ें जब आप इसे सहन करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हों।
कोल्ड टर्की को वापस लेने का अर्थ है हेरोइन को अचानक छोड़ना और अपने निकासी के लक्षणों को जल्द से जल्द खत्म करना, आमतौर पर 5-7 दिनों के फ्लू जैसे लक्षण और पीड़ा। यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से दर्दनाक हो सकता है, जिससे यह केवल अपेक्षाकृत अच्छे स्वास्थ्य वाले उपयोगकर्ताओं के लिए अनुशंसित हो जाता है।
कोल्ड टर्की हेरोइन की वापसी, कुछ मामलों में, घातक है, गर्भवती महिलाओं, या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए कोल्ड टर्की बनाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
चरण २। एक निश्चित तिथि निर्धारित करें और फिर जितना हो सके उतना कम करें।
यदि आप ठंडे टर्की जाना चाहते हैं, तो सदमे को कम करने के लिए इसे पूरी तरह से रोकने से पहले जितना संभव हो उतना कम खुराक लेने की कोशिश करने में मदद मिल सकती है। आप यह कहना चाहते हैं, "मैं शुक्रवार से शुरू होने वाला ठंडा टर्की हूं" या "जैसे ही यह खत्म हो जाता है, मैं ठंडा टर्की कर रहा हूं" आप पर निर्भर है, लेकिन एक बिंदु निर्धारित करें जिस पर आपको खुद को ठंडे टर्की के लिए मजबूर करना होगा, और इसके साथ जाओ। काम बंद करो और प्रक्रिया के लिए तैयार हो जाओ।
यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रयोग जारी रखने के बहाने के रूप में "कम करने" से बचें। यदि आप डोप से बाहर हैं और आप अपने आप को और अधिक खरीदने के लिए मना लेते हैं ताकि आप टेंपर कर सकें, तो आप अभी भी उपयोग कर रहे हैं और आप छोड़ नहीं रहे हैं। जब आप टर्की को ठंडा करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कूदने की आवश्यकता होती है। अभी। यह एक बैंड-एड की तरह है, बस उस चीज़ को हटा दें और इसे खत्म कर दें।
चरण 3. अपने सभी डोप ब्रिज को जला दें।
जब आपकी ठंडी टर्की की तारीख चारों ओर घूमती है, तो यह आपके सभी कामों, आपकी सुइयों, आपके गंदे चम्मचों को नष्ट करने का समय है, अपने डोप को फ्लश करें, आस-पास पड़े खाली बैगेज से छुटकारा पाएं, यहां तक कि जरूरत पड़ने पर अपनी बेल्ट को भी बाहर फेंक दें। अपने डीलर का नंबर हटाएं। ठंड टर्की की तैयारी में हेरोइन लेने के साथ आप जो कुछ भी जोड़ते हैं उससे छुटकारा पाएं। इसका उपयोग करना असंभव बनाएं।
यदि आप वास्तव में इसे असंभव बनाने के लिए खुद पर भरोसा नहीं करते हैं, तो सहायता प्राप्त करें। किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य, या प्रायोजक को अपने साथ अपने सभी दराजों को देखने दें और सब कुछ ले लें। इसे रसोई के कचरे में न फेंके, इसे हथौड़े से तोड़कर नष्ट कर दें और किसी और को किसी अज्ञात स्थान पर फेंक दें।
चरण 4. रहने के लिए जगह खोजें।
क्या कोई आपके पास आया है और आपकी जगह तैयार करने में मदद करता है, स्थायी वापसी के लिए आवश्यक आपूर्ति पर स्टॉक करता है, अगर आप वहां ठंडे टर्की जा रहे हैं, या अपने आप को एक होटल या किसी मित्र के घर जैसे सुरक्षित स्थान पर जांचें जहां आप सक्षम होंगे सप्ताह को चुपचाप बिताने के लिए, और जब आप इसके बीच में हों तो उन्हें आपके लिए अपना स्थान साफ़ कर दें। किसी भी तरह से, अपने कार्यक्रम से एक सप्ताह का सफाया करें और नरक के लिए तैयार हो जाएं।
आने वाले कठिन सप्ताह में किसी से नियमित रूप से आपकी जांच करवाएं, या बेहतर अभी तक, किसी को अपने साथ रहने और प्रक्रिया के माध्यम से देखने के लिए कहें। यह एक अंधेरा और अकेलापन महसूस हो सकता है, यह सब अपने आप में ठंडा हो सकता है। तो मत करो।
चरण 5। 5-7 दिनों के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उस पर स्टॉक करें।
आपको जिस एक सबसे महत्वपूर्ण चीज की आवश्यकता होगी, वह है ढेर सारा और ढेर सारा पीने का पानी और समय। यह जरूरी है कि जब आप ठंडे टर्की के फेंक में हों तो आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहें और जब आप वापसी के दौर से गुजर रहे हों तो आप अपने आप को एक व्यसनी के रूप में अपने जीवन से काट लें। तरल पदार्थ, बिना पर्ची के मिलने वाली फ़्लू की दवा, और पीनट बटर और सूप जैसे कुछ खाद्य पदार्थ जो आप पेट भर सकेंगे, प्रक्रिया को बहुत आसान बनाने में मदद करेंगे, साथ ही साथ बदलने के लिए पर्याप्त कपड़े भी।
चरण 6. ढेर सारा पानी, गेटोरेड और अंगूर का रस पिएं।
जितना पेट भर सके उतना पिएं। रात को पसीना और दस्त एक समस्या होगी, ये दोनों ही आपको जल्दी से निर्जलित कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास भरपूर पानी है और आप इसे जितना हो सके उतना कम रख रहे हैं। गेटोरेड आपके इलेक्ट्रोलाइट्स और आपके रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद करता है, जबकि अंगूर का रस आवश्यक विटामिन प्रदान कर सकता है। इसी तरह, सीधे मल्टी-विटामिन और आइसोटोनिक मिश्रण चमत्कार करते हैं।
यदि पानी के अलावा अन्य पेय आपको मिचली आते हैं, तो उन्हें पीने के लिए पानी पिलाने की कोशिश करें। गेटोरेड वास्तव में आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने में मदद करेगा, जो आवश्यक है। पेय को थोड़े से पानी के साथ काट कर नीचे रख दें। आपको यह मिल गया है।
चरण 7. फ्लू के लक्षणों से निपटने के लिए Nyquil, इमोडियम और ड्रामामाइन लें।
झाड़ी के चारों ओर पिटाई का कोई फायदा नहीं है: हेरोइन निकासी आपको अब तक का सबसे खराब फ्लू जैसा महसूस होगा, और यह कई दिनों तक चलेगा। सामान्य लक्षणों में गंभीर रात को पसीना आना, मतली और दस्त शामिल हैं, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि फ्लू की कुछ दवाएं अपने पास रखें और लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए आवश्यकतानुसार इसे लें और आपको कुछ आराम करने में मदद करें।
- तैयारी में, कभी-कभी यह आपके शुरू होने से कुछ दिन पहले मैग्नीशिया (मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड, एक रेचक) के दूध की एक खुराक लेने में मदद करता है, जबकि आप अभी भी कम कर रहे हैं, अपने सिस्टम को साफ करने और ठंड टर्की के दौरान दस्त को कुछ हद तक हल्का बनाने के लिए.
- कुछ ने ठंड टर्की के सबसे खराब हिस्से के दौरान पहले कुछ दिनों के लिए इमोडियम की बड़ी खुराक (30-40 मिलीग्राम) लेने में सफलता पाई है, और फिर कब्ज से बचने के लिए कम करना शुरू कर दिया है। आपके द्वारा ली जाने वाली ओटीसी दवाओं, यदि कोई हो, को अलग-अलग रखने की कोशिश करें और उनका दुरुपयोग करने से बचें।
- वेलेरियन जैसे प्राकृतिक विकल्प भी आपकी नसों को शांत करने और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली मतली को नरम करने में लोकप्रिय और प्रभावी हैं। चूंकि यह मस्तिष्क के समान रिसेप्टर्स से भी जुड़ता है, इसलिए इसे हर्बल वैलियम की तरह समझें जो कि वॉलमार्ट में सस्ता और उपलब्ध है।
चरण 8. कुछ खाओ।
ठंडी टर्की के दौरान ब्रेड और पीनट बटर आपकी जान बचा सकते हैं। कुछ भी कम रखना मुश्किल होगा, लेकिन खुद को पीनट बटर सैंडविच के कुछ काटने के लिए मजबूर करने से आपको ताकत मिलेगी और आपको मानवीय महसूस करने में मदद मिलेगी। गर्म करने के लिए कुछ शोरबा या रेमन हाथ पर रखें और दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करें, लेकिन आप जो भी करें, जितना हो सके इंसान बने रहने के लिए हर दिन थोड़ा सा खाने की कोशिश करें।
चरण 9. स्वच्छ रहें और सोने की कोशिश करें।
बेडशीट का ढेर संभाल कर रखें क्योंकि रात को पसीना खुरदरा हो सकता है। हर दिन अपने कपड़े और अंडरवियर बदलें। अपने आप को जितना हो सके साफ रखने की कोशिश करें, अगर किसी और कारण से खुद को विचलित करने के लिए नहीं। उचित महसूस होने पर गर्म स्नान करें और आराम करें। आप अच्छी लड़ाई लड़ रहे हैं, इसलिए जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और आराम करें।
पूरे कोल्ड टर्की में अत्यधिक ठंड लगना आपके लिए सामान्य होगा (इसीलिए इसे कोल्ड टर्की कहा जाता है)। गर्म स्नान आपको गर्म और सामान्य के करीब रखते हुए वास्तव में बहुत अच्छा महसूस कर सकता है। जब आपको लगे कि ठंड लग रही है और आप गर्म नहीं हो सकते हैं, तो स्नान या शॉवर में कूदें और भाप को आप पर काम करने दें।
चरण 10. यदि संभव हो तो कुछ व्यायाम करें।
यह हास्यास्पद लग सकता है, या आखिरी चीज की तरह जो आप करना चाहते हैं, लेकिन लंबी सैर या जॉग के लिए जाना पैर की ऐंठन और ठंड-दर्द से राहत पाने का एकमात्र सबसे प्रभावी तरीका है जिसे आप पूरी प्रक्रिया में महसूस करेंगे।. कभी-कभी ऐसा भी होता है कि जब आप कुछ व्यायाम करने के लिए अपने शरीर का उपयोग कर रहे होते हैं तो आपको कोई लक्षण नहीं होते हैं। अपने आप को घूमने के लिए मजबूर करें और फिर अपने आप को गर्म स्नान से पुरस्कृत करें। स्वच्छ रहने की दिशा में पहले कुछ कदम उठाएं।
चरण 11. इसे एक दिन में एक बार लें।
आप अब तक की सबसे कठिन लड़ाई लड़ रहे हैं। यह मज़ेदार नहीं होने वाला है, लेकिन आप हेरोइन को अच्छे के लिए छोड़ने और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने का पहला आवश्यक काम कर रहे हैं। आप डोप के गुलाम नहीं हैं। इसे साबित करो।
विधि २ का ५: गर्म तुर्की छोड़ना
चरण 1. वापसी के प्रभावों को कम करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा का उपयोग करने पर विचार करें।
यदि विकल्प उपलब्ध है, तो नियंत्रित और सावधान वातावरण में कुछ नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग अच्छे के लिए हेरोइन को लात मारने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। आप अपने सेवन की अधिक सावधानी से निगरानी कर सकते हैं, निकासी के लक्षणों पर अंकुश लगा सकते हैं और हेरोइन छोड़ते समय खुद को अपेक्षाकृत सामान्य महसूस कर सकते हैं।
जब आप अन्य दवाओं के लिए और व्यसनों के जोखिम को चलाते हैं, तो "गर्म टर्की" विधियों के बारे में और जानने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप उनके संभावित जाल में नहीं आते हैं।
चरण 2. अपने क्षेत्र में मुफ्त या कम लागत वाले विकल्पों का अन्वेषण करें।
कोल्ड टर्की को छोड़ने के विपरीत, गर्म टर्की के साथ समस्या यह है कि इसमें वह पैसा खर्च होता है जो आपके पास नहीं हो सकता है, और स्वास्थ्य बीमा की आवश्यकता होती है जिसे आप प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। मादक द्रव्यों के सेवन की हॉटलाइन 1-800-662-HELP (4357) पर कॉल करें ताकि आप अपने क्षेत्र में मुफ्त या कम किए गए क्लीनिकों के बारे में अधिक जान सकें और अपने विकल्पों का पता लगाने के लिए उनसे बात कर सकें।
अन्य नुस्खे वाली दवाओं के आदी होने से बचने के लिए, डीलरों की उसी पुरानी श्रृंखला पर भरोसा न करें, जिसके परिणामस्वरूप आपको पहली बार में हेरोइन छोड़ना पड़ा। इसे अपने आप न आजमाएं। आपके लिए उपलब्ध पेशेवर चिकित्सा सहायता प्राप्त करके और अनुशंसित दवाओं का सेवन करके इसे स्मार्ट तरीके से करें।
चरण 3. अपने क्षेत्र में एक राज्य सब्सिडी प्राप्त मेथाडोन क्लिनिक खोजें।
मेथाडोन एक ओपिओइड एगोनिस्ट है जिसे क्लीनिकों में एक विनियमित तरीके से प्रशासित किया जाता है, जिनमें से कई मुफ्त या काफी सस्ते हैं, हेरोइन उपयोगकर्ताओं की मदद करने के लिए जो वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने और पर्यवेक्षित तरीके से कम करने की उम्मीद करते हैं। यह अभी भी आप पर निर्भर करेगा कि आप अपने छोड़ने के लिए बातचीत करें, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो दवाओं का परीक्षण और चिकित्सकों द्वारा जांच करवाना कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए हेरोइन निकासी के मनोवैज्ञानिक आघात को रोकने में मदद कर सकता है। आप सही काम कर रहे हैं।
- यथासंभव कम खुराक से शुरू करने का प्रयास करें। कुछ क्लीनिक 70mg से अधिक की खुराक के साथ शुरू करते हैं, जिससे कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए यह "बहुत आसान" हो जाता है, जो अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से छोड़ने की उम्मीद करते हैं। कर्मचारियों के साथ संवाद करें और उन्हें प्रक्रिया को खींचने के बजाय छोड़ने के अपने इरादे से अवगत कराएं। यदि आप कम खुराक के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो अपने आप को छोटी खुराक शुरू करने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें।
- दुर्भाग्य से हेरोइन उपयोगकर्ताओं के लिए मेथाडोन पर निर्भर होना, या यहां तक कि डबल-डिपर्स बन जाना आम बात है, जो सुबह मेथाडोन लेते हैं और बाद में दिन में हेरोइन का उपयोग करना शुरू करते हैं जब प्रभाव कम हो जाता है। मेथाडोन हर किसी के लिए सही नहीं है, लेकिन यह आमतौर पर सबसे सस्ता विकल्प है, खासकर यदि आप अपने राज्य में बीमा सहायता के लिए आवेदन कर सकते हैं और अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. Suboxone या Subutex दृष्टिकोण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
Suboxone या Subutex कभी-कभी मेथाडोन प्राप्त करने की तुलना में कम परेशानी वाला होता है, और यह तृष्णा के साथ बहुत मदद करेगा। कुछ के लिए, मेथाडोन की तुलना में इसे कम करना भी बहुत आसान है। आप Suboxone/Subutex को जितना समय लेंगे वह मेथाडोन की तुलना में बहुत कम है-- रखरखाव आमतौर पर व्यक्ति और डॉक्टर के आधार पर 3 से 6 महीने तक रहता है।
चरण 5. डॉक्टर के प्रश्नों की तैयारी करें।
यदि आप हेरोइन छोड़ने में मदद करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाएं चाहते हैं, तो किसी भी चिकित्सक या डॉक्टर के साथ पूरी तरह से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, जिससे आप अपनी लत के बारे में सलाह लेते हैं। Xanax के एक जोड़े को प्राप्त करने के तरीके के रूप में बताने के लिए विस्तृत फंतासी कहानियों के साथ आने से एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू हो सकती है जिसमें आपको अस्वीकार कर दिया जाता है, क्रोधित हो जाते हैं, और डोप बीमारी का प्रबंधन करने के लिए फिर से उपयोग करते हैं। अपना अपराध स्वीकार करना। यदि आपका लक्ष्य हेरोइन को पूरी तरह से छोड़ना है, तो डॉक्टर को अपने इरादे बताएं। वे मदद कर सकते हैं।
आपको समय-समय पर दवा परीक्षण, एचआईवी स्क्रीन लेने और सरकारी क्लीनिकों में भर्ती होने के लिए अन्य प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए सहमत होने की आवश्यकता हो सकती है। एक-दो गोलियां लेने की तुलना में डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेना बहुत अधिक शामिल प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए गौंटलेट के माध्यम से चलने के लिए तैयार रहें।
चरण 6. वापसी के लक्षणों को रोकने के लिए अन्य नुस्खे वाली दवाओं के बारे में पूछें।
यदि आप मेथाडोन नहीं लेना चाहते हैं, या आपके क्षेत्र में सस्ते विकल्प उपलब्ध नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से अन्य दवाओं के नुस्खे के बारे में बात करें जो निकासी प्रक्रिया को कुछ हद तक नरम बनाने में मदद कर सकती हैं। जब तक आप उन्हें स्मार्ट और नियंत्रित तरीके से लेते हैं, यह छोड़ने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हेरोइन छोड़ते समय कभी भी नुस्खे वाली दवाओं का दुरुपयोग न करें.
- clonidine एक गैर-मादक बीपी मेड है, जो अधिकांश व्यसन डॉक्टरों द्वारा दी जाती है, जो आपके वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने में काफी प्रभावी है, विशेष रूप से प्रक्रिया से जुड़ी चिंता।
- वैलियम तथा Xanax बेंजोडायजेपाइन व्यसन का इलाज करने, अनिद्रा से लड़ने और आपकी चिंता का इलाज करने में प्रभावी हैं।
- फेनोबार्बिटल और Ativan अपेक्षाकृत कमजोर नशीले पदार्थ हैं जिन्हें कभी-कभी किनारे को दूर करने में मदद के लिए निर्धारित किया जाता है।
- ट्रामाडोल एक दर्द निवारक है जिसे कभी-कभी विशेष रूप से पैर के दर्द या रेस्टलेस-लेग सिंड्रोम से निपटने के लिए निर्धारित किया जाता है और वापसी से जुड़ी बेचैनी को कम करने में काफी प्रभावी साबित हुआ है।
चरण 7. द्वितीयक निकासी के लिए प्रतिबद्ध।
हेरोइन छोड़ने के गर्म टर्की तरीकों के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि, आखिरकार, आप अभी भी डोप पर हैं। इसका एक अलग नाम हो सकता है, लेकिन यदि आप अभी भी काम करने के लिए रोजाना दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अभी तक नहीं छोड़े हैं। आप जो कुछ भी ले रहे हैं, आपको पूरी तरह से छोड़ने और शांत होने के कठिन काम से गुजरने के लिए भी प्रतिबद्ध होना चाहिए।
टर्की को गर्म करने की आपकी विधि के आधार पर, आपकी माध्यमिक निकासी संक्षिप्त और हल्की हो सकती है, या यह हेरोइन का करीबी चचेरा भाई हो सकता है। आपको फिर से सामान्य महसूस करने में कई सप्ताह लग सकते हैं। छोड़ने की तारीख चुनने और उसे प्रतिबद्ध करने की एक ही प्रक्रिया से गुजरें।
चरण 8. यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो एक पुनर्वास डिटॉक्स सुविधा में भाग लेने पर विचार करें।
सबसे गर्म टर्की एक निजी पुनर्वसन क्लिनिक होगा, जब आप पूरी निगरानी में वापसी का अनुभव कर सकते हैं, चिकित्सा देखभाल प्राप्त कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक देखभाल प्राप्त कर सकते हैं, और एक व्यसनी के रूप में अपने जीवन से समय निकाल सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई हफ्तों के लिए एक पूर्ण पुनर्वसन पैकेज की कीमत $१०,००० के आस-पास कहीं हो सकती है।
ये पैकेज अक्सर पारिवारिक हस्तक्षेपों का अंतिम परिणाम होते हैं और वास्तव में व्यसनों को संबंधित लागत के कारण अत्यधिक दोषी महसूस कराने के लिए काम कर सकते हैं। यदि आप अकेले टर्की को ठंडा करते हैं और पुन: उपयोग करना समाप्त कर देते हैं, तो आप अपने आप में निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप एक ऐसी जगह पर वापस जाते हैं, जिसकी कीमत आपके माता-पिता को एक रात में हजारों डॉलर है, तो आप बहुत अधिक भयानक और दोषी महसूस कर सकते हैं। इसे उस मुकाम तक न पहुंचने दें जहां ऐसी स्थिति जरूरी हो जाए।
विधि 3 का 5: अपनी लत को समझना
चरण 1. समझें कि अपनी निकासी से बचना छोड़ने के समान नहीं है।
हेरोइन छोड़ना शराब छोड़ने, सिगरेट छोड़ने जैसा नहीं है, यह कोकीन छोड़ने जैसा भी नहीं है। व्यसन के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हिस्से समान रूप से शक्तिशाली होते हैं और बातचीत के लिए समान रूप से कठिन होते हैं। हेरोइन छोड़ने के लिए सबसे कठिन दवा है, और कई नशेड़ी जिन्होंने अपनी कठिन शारीरिक निकासी पर सफलतापूर्वक बातचीत की है, उन्होंने फिर से उपयोग करना समाप्त कर दिया है क्योंकि वे होने वाली मनोवैज्ञानिक वापसी का समान रूप से वजन नहीं करते हैं। एक बार जब आप अपनी आदत को छोड़ने के शुरुआती हफ्तों या महीनों के दौरान इसे बना लेते हैं, तो जीवन का काम शुरू हो जाता है।
चरण 2. अपने मानसिक व्यसन को दूर करें।
यदि आप छोड़ने जा रहे हैं और छोड़ रहे हैं, तो आपको साफ आना होगा और अपने आप से ईमानदार होना होगा: आप एक व्यसनी हैं। आप हमेशा व्यसनी हो सकते हैं। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपके बारे में यह बात कभी नहीं बदल सकती है - आप हमेशा उस शॉट या उस लाइन को चाहते हैं, हो सकता है कि आपकी लत हमेशा पार्किंग में आपको पीटने, आपका बटुआ चुराने और आपके जीवन को बर्बाद करने का इंतजार कर रही हो।. हेरोइन छोड़ने का अर्थ है उस लत से बचने के लिए सचेत विकल्प बनाना, एक दिन में एक बार।
छोड़ने के बारे में सोचना मुश्किल है जब आप सोचते हैं, "मैं इसे फिर कभी नहीं कर सकता, अपने पूरे जीवन के लिए।" जीवन भर चिंता मत करो। शाम 5 बजे तक बिना इस्तेमाल किए जाने की चिंता है। फिर बिना उपयोग किए अगले सोमवार तक पहुंचने की चिंता करना शुरू कर दें।
चरण 3. अपने उत्साहपूर्ण स्मरण को संसाधित करना और उसका अनुमान लगाना सीखें।
बहुत जल्दी आप इस बात पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि एक और शॉट या लाइन कितनी शानदार होगी, इसके बाद आने वाले सभी दर्द और समस्याओं की याददाश्त पृष्ठभूमि में आ जाती है और केवल फिर से उपयोग करने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। आप स्कोरिंग की प्रक्रिया के बारे में बार-बार जुनूनी होकर खरीदारी करने और उसे अपने स्थान पर वापस ले जाने के उत्साह के संकेत भी महसूस करना शुरू कर सकते हैं। इन लालसाओं को प्रबंधित करना सीखें और उन्हें बीच में ही काट दें।
चरण 4. चढ़ाव के लिए तैयार रहें।
दो सप्ताह या दो महीने की शुरुआती अवधि के बाद, आप एक होल्डिंग पैटर्न तक पहुंच सकते हैं जहां चीजें उबाऊ, बेजान लग सकती हैं, जैसे कि दुनिया एक उबाऊ ब्लैक एंड व्हाइट फिल्म थी जिसे आपको स्कूल में बैठना है। यह समय अवधि तब होती है जब अधिकांश व्यसनी फिर से लौट आते हैं, अक्सर विनाशकारी परिणाम होते हैं। व्यसनों से उबरने के लिए अवसाद एक गंभीर समस्या है, जिससे व्यस्त होना और अपना शांत जीवन जीना शुरू करना महत्वपूर्ण हो जाता है।
चरण 5. लोगों से बात करना शुरू करें।
नारकोटिक्स एनॉनिमस मीटिंग व्यसनों को ऐसे लोगों की संरचना और समुदाय देने में अत्यंत सहायक हो सकती है जो समान चीजों को महसूस कर रहे हैं। आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं, और अन्य लोगों की कहानियों को सुनना और अपनी बात कहने के लिए एक जगह होना कई लोगों के लिए उत्थान और मुक्त हो सकता है। यहां क्लिक करके स्थानीय एनए मीटिंग खोजें।
- वैकल्पिक रूप से, NA वास्तव में कुछ व्यसनों को बंद कर सकता है। यदि अन्य व्यसनियों को सुनने के लिए सप्ताह में कई घंटे बिताने का विचार नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में अंतहीन बात करता है, या यदि आपको लगता है कि यह आपको फिर से उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है, तो ऐसे अन्य सामाजिक समूहों की तलाश करें जो समान छेद को पूरा कर सकें। गेंदबाजी लीग, कार्ड समूह, या किसी अन्य प्रकार के शांत सामाजिक संगठनों की जाँच करें जो आपको लोगों को एक सामान्य विषय या रुचि के बारे में बात करने के लिए देंगे।
- एक चिकित्सक से बात करना कई व्यसनों के लिए पुनर्स्थापनात्मक और शिक्षाप्रद हो सकता है। अपनी लत का सामना करने का निर्णय लेने का अर्थ है इसके बारे में बात करना, इसके साथ सफाई करना, और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ इस पर चर्चा करने में सक्षम होना जो आपको या आपके जीवन का न्याय नहीं करेगा।
विधि ४ का ५: शांत रहना
चरण 1. एक इनाम प्रणाली लागू करें।
12-चरणीय कार्यक्रमों का एक सामान्य पहलू, चाहे आप किसी एक में भाग लेना चुनते हैं या नहीं, यह है कि आप संयम की अवधि को पहचानते हैं और उनके लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं। यहां तक कि अगर इनाम का मतलब दर्पण में अपने शांत स्वभाव को देखने का अवसर है और कहते हैं, "आप एक सप्ताह के लिए शांत हो गए हैं," तो खुद को संयम की उपलब्धियों का जश्न मनाने देना महत्वपूर्ण है।
कुछ व्यसनी डोप के लिए खर्च किए गए सभी पैसे को अलग रखने में मददगार पाते हैं और बड़े सोबर मील के पत्थर के लिए कुछ अच्छा खरीदने के लिए इसे बचाते हैं। यात्रा करें, या अपने लिए कुछ अच्छा खरीदें। तुम इसके लायक हो।
चरण 2. अपने दिमाग में एक कचरा बिन बनाएँ।
प्रलोभन होंगे। यह अंततः आपके साथ होगा कि आप फिर से स्कोर करना चाहते हैं, फिर से उपयोग करना चाहते हैं, और उस भावना को महसूस करना चाहते हैं। हेरोइन छोड़ने के पहले 3-6 महीनों में अधिकांश रिलेपेस होते हैं। जबकि आप उस बूढ़े पक्षी को अपने दिमाग में उतरने से नहीं रोक पाएंगे, आपको उसे घोंसला बनाने और रहने देने की ज़रूरत नहीं है। कुछ व्यसनी आपके दिमाग के एक कोने में "कचरा बिन" की कल्पना करने में मददगार पाते हैं, जहाँ आप उन प्रलोभनों को रख सकते हैं, जैसे ही वे सामने आते हैं, उन्हें बंद कर देते हैं।
जब आपको कोई प्रलोभन मिले, तो कचरे के डिब्बे की कल्पना करें और अपने प्रलोभन को कचरे के टुकड़े के रूप में देखें। डिब्बे में डाल दो। उस पर ढक्कन लगा दें। इसे दृष्टि से दूर रखें।
चरण 3. अन्य, स्वस्थ तरीकों से दवा की उच्चता बनाए रखें।
तो आपने डोप लात मारी। अब क्या? एक ठीक होने वाले व्यसनी के लिए बोरियत जल्दी से सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक बन सकती है। आप उस समय को कैसे भरना चुनते हैं जब आप उच्च खर्च करते थे, यह पूरी तरह आप पर निर्भर करेगा, लेकिन यदि आप एक समान प्रकार के "उच्च" को उत्पादक और स्वस्थ रूप से पुन: उत्पन्न करने का एक तरीका ढूंढ सकते हैं तो आप अधिक सफल होने की संभावना रखते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ बनाना, चुनौतीपूर्ण खेल लेना जो आपको उत्साहित कर देगा, या यहां तक कि लंबी सैर और सोच के लिए कुछ आसान भी हो सकता है।एक नया जीवन बनाने के अवसर के रूप में अपने संयम का उपयोग करें। यह एक खाली पन्ना है। इसे भरना शुरू करें।
चरण 4. व्यायाम करके अपने शरीर का स्वामी बनें।
आपका शरीर हेरोइन का गुलाम नहीं है। व्यायाम शरीर को प्राकृतिक डिटॉक्स की तरह सभी जंक को बाहर निकालने में मदद करता है, चयापचय को नियंत्रित करता है और प्राकृतिक एंडोर्फिन उच्च बनाता है। एक नियमित प्रकार का व्यायाम खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसे आप नियमित रूप से बनाए रख पाएंगे। खेलकूद या जॉगिंग करें। यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो डांस क्लब में जाना शुरू करें और जंगली हो जाएं। मज़े करो। तुम शांत हो!
चरण 5. अपने संयम का उपयोग अन्य दवाओं को छोड़ने के अवसर के रूप में करें जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
आम तौर पर, व्यसनों को औपचारिक पुनर्वसन कार्यक्रमों में सब कुछ एक साथ देने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। जानें कि आप अपने जीवन से अधिक से अधिक नशीले पदार्थों को समाप्त करके और उन्हें अन्य उत्पादक गतिविधियों के साथ बदलकर संयम का सामना करने में सक्षम हैं।
- यदि आप अपनी हेरोइन उच्च को अन्य दवाओं के साथ बदलते हैं, तो यह थोड़े समय के लिए काम कर सकता है, लेकिन यह आपको उसी प्रकार के लोगों के आस-पास लटकाए रखेगा, उसी प्रकार के प्रलोभनों का सामना करना पड़ेगा, और आप शांत नहीं होंगे. खुद को जानें।
- यदि आप अभी भी हेरोइन के प्रलोभन के खिलाफ एक बड़ी लड़ाई लड़ रहे हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि एक दिन में एक दो सिगरेट ही आपकी एकमात्र समझदार जीवन रेखा है, तो तुरंत छोड़ने की कोशिश न करें। अपनी खुद की सीमाएं जानें और अपने लिए लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें। यदि आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं, तो कब तक? अगले सप्ताह? अगले महीने? यदि यह आपके जीवन के लक्ष्यों के साथ फिट बैठता है तो बर्तन या शराब या सिगरेट छोड़ने के लिए एक तिथि निर्धारित करें।
चरण 6. स्वस्थ भोजन खाकर अपने शरीर का स्वामी बनें।
खाने और खाने का आनंद लेने की अवधारणा कुछ व्यसनों के लिए एक चौंकाने वाली बात हो सकती है, लेकिन स्वस्थ आहार को अपनाकर अपने संयम का ख्याल रखना आपके शरीर में पोषक तत्वों को बहाल करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
चरण 7. अपना समय बिताने के लिए नए शौक खोजें।
पुराने शिकार और पुराने ड्रग दोस्तों से बचें, नए शांत परिचितों की खेती करें और नए शौक तलाशें जो आपको व्यस्त रखेंगे। यदि आप अन्य कामों में व्यस्त हैं, तो हेरोइन के आपके जीवन में वापस आने की संभावना बहुत कम है।
यह दुर्भाग्यपूर्ण हो सकता है लेकिन कभी-कभी ऐसे लोगों के साथ पुरानी दोस्ती को तोड़ना आवश्यक होता है जो आपको उस ड्रग की दुनिया में वापस ले जा सकते हैं जिससे आप रेंगते हैं। आपको होशियार रहना होगा और अपने संयम पर नियंत्रण रखना होगा। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि किसी व्यक्ति विशेष के साथ घूमना आपको फिर से उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है, तो आपको उस व्यक्ति से बचना होगा। उन्हें बताएं कि आपको अभी तक उनके आस-पास रहने के लिए खुद पर भरोसा नहीं है, लेकिन आप उन्हें साफ-सुथरा देखना पसंद करेंगे।
चरण 8. अपने आप को आराम करने दें।
अवसाद, अपराधबोध और व्यसनों को कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि वे व्यसनी के लिए हर कोने में दुबके हुए हैं। रियर-व्यू मिरर के बजाय विंडशील्ड से देखने का प्रयास करें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपने की हैं, और जिन चीजों पर आपको पछतावा हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कहाँ जा रहे हैं और आप अपने नए शांत जीवन के साथ क्या हासिल करने जा रहे हैं। इसे जीना शुरू करो।
विधि ५ का ५: एक दोस्त सूची को प्रभाव में लाना
चरण 1. यदि आप हेरोइन से मुक्त होने के बारे में गंभीर हैं, तो आपके साथ एक मित्र होना चाहिए जो आपकी मदद करने के लिए वास्तव में गंभीर हो।
अगर कोई आपको कॉल करने की कोशिश करता है और आपसे कुछ खरीदने की कोशिश करता है या आपके ड्रग डीलर आपको यह पता लगाने के लिए बुलाते हैं कि उन्होंने आपसे क्यों नहीं सुना, तो उसे आपके सभी फोन कॉल्स की निगरानी करें।
चरण 2. उस व्यक्ति को शिक्षित करें जिसे आपने अपने मित्र प्रणाली के लिए चुना है।
उन्हें वापसी में शामिल लक्षणों की गंभीरता के बारे में बताएं ताकि वे आपकी सहायता कर सकें और इससे उबरने में आपकी मदद करना जारी रख सकें।
चरण ३. एक सकारात्मक दिमाग रखें, भले ही आपको लगे कि आपका जीवन पूरी तरह से समाप्त हो गया है।
अपनी भावनाओं को कभी भी बोतलबंद न रखें, यह केवल और अधिक समस्याएं पैदा करेगा। सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति को अपने मित्र प्रणाली के लिए चुनते हैं वह भरोसेमंद है और आपकी मदद करने के लिए ईमानदार है। सुनिश्चित करें कि आप जिसे चुनते हैं वह वह है जिससे आप अपने जीवन में किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं और अधिमानतः कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप कई वर्षों से जानते हैं।
चरण 4. याद रखें कि आपके द्वारा चुने गए दोस्त ने आपके साथ ऐसा नहीं किया।
इसलिए जब आप अपने सबसे निचले शिखर पर हों, तब भी याद रखें कि उन्हें आपकी मदद करने की ज़रूरत नहीं है और उन्होंने ऐसा करने का फैसला किया है। सबसे बढ़कर, याद रखें कि उनमें भी भावनाएँ होती हैं। और उन्हें पहले से चेतावनी दें कि आप मूडी होने जा रहे हैं और वापसी के दौरान आप जो कुछ भी कहते हैं उसे गंभीरता से नहीं लेना चाहिए।
टिप्स
- उन चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आपने हेरोइन से खो दिया है और जिन चीज़ों को आप वापस चाहते हैं। जब भी आपको उपयोग करने की इच्छा हो तो इस सूची को देखें।
- जीवन में लौटने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें। उन्हीं लोगों और स्थितियों में वापस मत जाओ।
- अपने आप को मत मारो। आप जो कर रहे हैं उस पर गर्व करें।
- अपने ठीक होने और इसे संभव बनाने वाली सभी चीजों पर ध्यान दें।
- यदि आप ठोकर खाते हैं, तो आपको पूरी ताकत से वापस जाने की जरूरत नहीं है। अपने आप को किसी भी तरह से उठाओ और आगे बढ़ो।
- एक समर्थन नेटवर्क खोजना आवश्यक है, चाहे वह मित्र और परिवार हो या अन्य ठीक होने वाले व्यसनी हों।
- यदि आप नीचे हैं, ऊपर चढ़ें, चढ़ते रहें, यदि आपको कोई फिसलन महसूस हो, तो नीचे देखें, रुकें, अपना संतुलन हासिल करना याद रखें, मुस्कुराएं और ऊपर चढ़ें; अपने आप को मत मारो, लेकिन अपने आप को उठाओ।
- अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें कि लालच के आगे झुकें नहीं। जब तृष्णा अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती है या आपको आश्चर्य से पकड़ लेती है, तो आप नारकोटिक्स एनोनिमस जैसे 12 चरणों वाले कार्यक्रमों के माध्यम से तत्काल सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- हेरोइन के बिना अपने जीवन के लिए नए लक्ष्य, सपने या प्रोजेक्ट निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने की योजना बनाएं, चाहे वे पहले कितने भी कठिन क्यों न हों। यदि आप स्वच्छ रहते हैं, तो कुछ भी संभव है।
- उन सभी लोगों और स्थानों से बचें जहां आप अपने हेरोइन के दिनों में गए थे।
- कुछ चीजें आपको उपयोग की याद दिला सकती हैं, और आपको दवा के लिए आग्रह कर सकती हैं। इनसे बचने की कोशिश करें।
- बहुत सावधान रहें यदि आप फिसलते हैं, तो सहनशीलता बहुत जल्दी गिर जाती है!
