जब आप चिंतित, परेशान, थके हुए, या अधिक काम करते हैं तो बेहतर महसूस करने के साधन के रूप में इसका उपयोग करके आप बाध्यकारी खरीदारी के साथ संघर्ष कर सकते हैं। कई संभावित रिक्तियां हैं जिन्हें आप खरीदारी के माध्यम से भरने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे बोरियत, आत्म-सम्मान के मुद्दे, या रिश्ते के मुद्दों के मुआवजे। आप इसके मूल कारणों को पहचानने के लिए कदम उठाकर और आदत को रोकने के लिए कदम उठाकर अनिवार्य रूप से खरीदारी करने की अपनी इच्छा पर अंकुश लगा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: सीखना कि आप एक Shopaholic क्यों हैं
चरण 1. पहचानें कि आप किस प्रकार के खरीदार हैं।
समस्या को जड़ से खत्म करने के लिए काम करने और काम करने के लिए आपको क्या प्रेरित करता है, इसे पहचानकर आप बाध्यकारी खरीदारी पर काबू पा सकते हैं। सबसे आम प्रकार के खरीदार हैं:
- बाध्यकारी shopaholics भावनात्मक समस्याओं को आत्मसात करने के लिए खरीदारी करते हैं।
- ट्रॉफी शॉपहोलिक्स अपने संग्रह में जोड़ने के लिए शीर्ष वस्तुओं की तलाश करते हैं।
- कुछ दुकानदार नई चीजों के माध्यम से भौतिक समृद्धि की आकर्षक उपस्थिति चाहते हैं।
- सौदा चाहने वाले वे हैं जो बिक्री और अच्छे सौदों के आधार पर खरीदारी को सही ठहराते हैं।
- बुलिमिक खरीदार वे होते हैं जो खरीदने और लौटने के अपराधबोध के चक्र में फंस जाते हैं।
- संग्राहक जिन्हें लगता है कि संग्रह को पूरा करने के लिए उन्हें एक विशेष सेट में प्रत्येक वस्तु की आवश्यकता है।
चरण 2. जानें कि क्या आप तनावग्रस्त होने पर खरीदारी करते हैं।
लोग तनाव दूर करने के लिए खरीदारी करते हैं। जब आप खरीदारी करना चुनते हैं तो आप अपने तनाव के स्तर को देखकर समस्याओं की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। यह इस बात को समझने में भी मदद कर सकता है कि खरीदारी वास्तव में तनाव को दूर करने के लिए बहुत कम करती है। आखिर यह चिंता कितनी कम करने वाली है कि आपका क्रेडिट कार्ड रिजेक्ट हो जाएगा या नहीं, और यह कितना बढ़ रहा है? यदि आप तनावग्रस्त होने पर खरीदारी करते हैं, तो आप भावना को रोकने के लिए आवेगपूर्ण निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं।
अपने ट्रिगर्स और भावनाओं पर ध्यान दें। Shopaholics कुछ भावनात्मक अवस्थाओं के जवाब में खरीदारी करते हैं, जैसे कि नकारात्मक भावनाएं, ऊब, रोमांच के लिए, या एक शून्य को भरने के लिए। ट्रिगर, जब पहचाने जाते हैं, विनाशकारी व्यवहार शुरू होने से पहले उन्हें रोकने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. खरीदारी और आत्मसम्मान के मुद्दों के बीच की कड़ी को पहचानें।
Shopaholics अक्सर आत्मसम्मान के मुद्दों से निपटने के लिए खरीदारी का उपयोग करते हैं। ये खरीदारी ऐसे कपड़े हो सकते हैं जो आपको बेहतर दिखते हैं, या दिखावे को बनाए रखने के लिए नई चीजें हो सकती हैं। लिखें कि नई खरीदारी करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। निरीक्षण करें कि क्या आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, या अन्य भावनाएं जो आत्म-सम्मान के मुद्दों को संबोधित करती हैं।
उपभोक्ता आधारित समाज में भौतिकवाद और प्रतिस्पर्धा इन मुद्दों को बढ़ा सकती है। नशीली दवाओं या शराब जैसे अन्य व्यसनों की तुलना में खरीदारी को अधिक स्वीकार्य व्यवहार के रूप में देखा जाता है। सफलता के उपाय के रूप में या दूसरों से तुलना करने के लिए अपनी संपत्ति का उपयोग करने से बचें।
विधि 2 का 4: शून्य को भरने के तरीके खोजना
चरण 1. खरीदारी को सामाजिक गतिविधि बनाने से बचें।
Shopaholics अक्सर खरीदारी को दोस्तों और परिवार के साथ करने के लिए एक केंद्रीय सामाजिक गतिविधि बनाते हैं। किसी बड़े प्रमोशन का जश्न मनाने के लिए या बुरे दिन के बाद आप खुद को खरीदारी करते हुए पा सकते हैं। दूसरों का सामना करने का तरीका खोजें। दोस्तों के साथ, मूवी या म्यूजियम में खाने के लिए बाहर जाएं। खरीदारी पर भरोसा किए बिना आपको अभी भी सामाजिक संबंधों का आराम मिलेगा।
खरीदारी को एक इनाम या बुरे दिनों से निपटने का एक तरीका न बनने दें। यदि आपका दिन खराब है, तो किसी मित्र, साथी या परिवार के सदस्य को फोन करें और उन्हें खुश करने में आपकी मदद करने दें। अगर आपके पास जश्न मनाने के लिए कुछ अतिरिक्त पैसा है, तो पैसे को दूर रख दें और जब वह सारी बचत जुड़ जाए तो अच्छी भावना का आनंद लें।
चरण 2. खरीदारी को शौक के रूप में देखना बंद करें।
शौक एक ऐसी चीज है जो आपको पूरी करे और आपको संतुष्ट महसूस कराए। खरीदारी थोड़ी लंबी अवधि की पूर्ति प्रदान करती है। हर बार उस भावना से मेल खाना भी कठिन होता है, इसलिए आप और अधिक खरीदने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। किस तरह का शौक आपको इतना मजबूर और बंधा हुआ महसूस कराता है? जब तक आपकी खरीदारी की आदत वास्तव में आपको संतुष्टि और समृद्धि की दीर्घकालिक भावना नहीं दे रही है, यह कोई शौक नहीं है।
- एक वास्तविक शौक खोजें और खरीदारी के शौक के लिए स्थानापन्न करें। खरीदारी के बजाय शारीरिक गतिविधियों या कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको जल्दी दे।
- जब आपको खरीदारी करने के लिए बाहर जाने की आवश्यकता हो, तो बाहर जाने से पहले कुछ व्यायाम करने या किसी अन्य शौक में भाग लेने पर विचार करें।
चरण 3. अपना परिवेश बदलें।
यदि आपके लिए यह उपलब्ध है तो आप आवेगी, भावना-आधारित खरीदारी करने की अधिक संभावना रखते हैं। ऑफ-लिमिट ज़ोन बनाएं जो शॉपिंग करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकें, जैसे मॉल, शॉपिंग एरिया और अन्य स्टोर। किसी भी अस्पष्टता की अनुमति न दें, जैसे कि आपके निषिद्ध क्षेत्र में किराने की दुकान, चूक को कम करने में मदद करने के लिए।
यह आपके इंटरनेट जीवन पर भी लागू होना चाहिए। शॉपिंग वेबसाइटों पर न जाएं, भले ही यह केवल देखने के लिए ही क्यों न हो, और अपने पसंदीदा स्टोर और कंपनियों से ई-मेल की सदस्यता समाप्त करें। आप विज्ञापनों और पॉप-अप से बचने के लिए अपना समग्र समय ऑनलाइन कम करने पर भी विचार कर सकते हैं।
चरण 4. खरीदारी के लिए अपने साथ किसी मित्र या परिवार के सदस्य को लाएं।
खरीदारी की आदत को तोड़ने के लिए जवाबदेही और पारदर्शिता महत्वपूर्ण है। जब आप खरीदारी करते हैं, तो किसी को, खरीदारी सहायता मित्र को अपने साथ ले जाएं। वे आपको काम पर रखने में मदद कर सकते हैं और किसी भी द्वि घातुमान खरीदारी को रोक सकते हैं।
भले ही आप अकेले हों, खरीदारी करते समय किसी मित्र को संदेश भेजना या कॉल करना उपयोगी हो सकता है। आप उन्हें बता सकते हैं कि आप क्या खरीद रहे हैं और वे एक बाहरी परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं।
विधि 3 में से 4: अपनी खर्च करने की आदतों को नियंत्रित करना
चरण 1. नकदी के अलावा कुछ भी उपयोग करने से बचें।
क्रेडिट किसी को किसी भी समय किसी से अधिक खर्च करने की क्षमता देता है। विशेष रूप से नकदी के साथ खरीदारी करने से आपकी क्रय शक्ति सीमित रहेगी। केवल वही नकद लें जो आपको अपनी ज़रूरत की विशिष्ट वस्तुओं को खरीदने के लिए चाहिए।
- खरीदारी करने से पहले प्रतीक्षा करें। यह तब तक प्रतीक्षा करने में मदद कर सकता है जब तक कि आवेग की भीड़ बंद न हो जाए और आप वास्तव में इस बारे में सोच सकते हैं कि आपको वस्तु की आवश्यकता है या नहीं। यदि आप कुछ ऐसा देखते हैं जो आप चाहते हैं, तो इसे अगले दिन तक दें और फिर से मूल्यांकन करें कि क्या आप इसे अभी भी चाहते हैं।
- अपना बटुआ घर पर छोड़ दें। केवल अपने ड्राइवर का लाइसेंस या सार्वजनिक परिवहन पास और नकदी की सही राशि लें, और नहीं।
चरण 2. बिल और क्रेडिट आदतों के साथ पारदर्शी रहें।
भावनात्मक कारणों से खरीदारी करने वाले बहुत से लोग गुप्त रूप से भारी मात्रा में कर्ज लेने में सक्षम होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खरीदारी की आदत को जवाबदेह बनाने के लिए अपने खर्च के बारे में पारदर्शी हों। एक दोस्त, या उससे भी बेहतर साथी को, अपने खर्च पर नज़र रखने दें और क्रेडिट कार्ड के बिलों को देखें कि आप कहाँ भटक रहे हैं।
चरण 3. अपनी बचत की एक सूची बनाएं।
खरीदारी न करने के एक सप्ताह के अंत में, अपनी सारी बचत देखें। स्मार्ट खरीदारी को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करने में मदद करने के लिए वास्तविक परिणामों पर ध्यान दें। खरीदारी का एक स्नोबॉल प्रभाव हो सकता है: खरीदारी के लिए अपराधबोध के बाद भावनात्मक शून्य को भरने के लिए खरीदारी। खरीदारी न करने की सफल अवधि के बाद अपनी बचत पर ध्यान देकर नकारात्मक से सकारात्मक बनाएं।
आपको अपने बजट के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। यह आपकी बचत में भी खेलेगा। कुछ निश्चित मात्रा में पैसा बनाएं जो आपको गैर-जरूरी खरीदारी पर खर्च करने की अनुमति है और दूसरों को आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करें ताकि आप अपने बजट से अधिक न हों।
विधि ४ का ४: बाहर से मदद मांगना
चरण 1. मदद के लिए एक चिकित्सक खोजें।
एक चिकित्सक आपकी खरीदारी का प्रबंधन करने और अंतर्निहित कारणों का समाधान करने में आपकी सहायता कर सकता है। कोई मानकीकृत तरीके नहीं हैं, और दवाओं की सदस्यता लेने की संभावना नहीं है, लेकिन चिकित्सा का उद्देश्य आपको अपने आग्रह को नियंत्रित और नियंत्रित करने में मदद करना चाहिए।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कभी-कभी बहुत मददगार होती है। इसका उद्देश्य इस बात का पुनर्निर्माण करना है कि खरीदारी का उपयोग भावनात्मक कारणों से क्यों किया जाता है। यह एक समूह सेटिंग में भी किया जा सकता है ताकि आप समर्थन के लिए समान समस्याओं वाले अन्य लोगों का उपयोग कर सकें।
चरण 2. समूह सहायता के लिए देखें।
शॉपहोलिक के लिए सहायता और संरचना प्रदान करने के लिए ग्रुप थेरेपी एक बढ़िया विकल्प है। एक समूह सेटिंग में, आप उन लोगों में से हैं जो आपके समान ही पीड़ित हैं, और मुकाबला करने के तरीके प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
- कई बारह-चरण और समूह विकल्प उपलब्ध हैं। Shopaholics Anonymous एक विकल्प है जो परामर्श और समूह चिकित्सा विकल्प प्रदान करता है। स्पेंडर्स एनोनिमस एक बारह-चरणीय समूह है जो अल्कोहलिक एनोनिमस के सिद्धांतों पर आधारित है। वे व्यक्तियों को उनकी खरीदारी पर नियंत्रण रखने और मुकाबला करने के अन्य तरीकों की तलाश करने में मदद करने का प्रयास करते हैं।
- ऑनलाइन विकल्प भी उपलब्ध हैं। सबसे प्रसिद्ध है Overshopping जो फ़ोरम और स्वयं सहायता तकनीक प्रदान करता है। इस तरह अगर आप चाहते हैं
चरण 3. क्रेडिट परामर्श प्राप्त करें।
एक क्रेडिट काउंसलर आपके वित्त पर टोल खरीदारी का मूल्यांकन करने और उस पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है। एक क्रेडिट काउंसलर आपके द्वारा अर्जित किए गए ऋण को अधिक प्रबंधनीय बना सकता है और कुछ अपराध बोध को कम करने में मदद कर सकता है।
