एक्सेड्रिन एक ओवर-द-काउंटर दवा है जिसमें एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन होता है। यह आदत बनाने वाला भी है। आमतौर पर सिरदर्द और माइग्रेन का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, एक्सेड्रिन दर्द निवारक के रूप में निर्भरता पैदा कर सकता है और क्योंकि इसमें एक कप कॉफी जितना कैफीन होता है, जो एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन की क्रिया को गति देता है। यदि आप इस दवा की आदत विकसित करना शुरू करते हैं तो कार्य करना महत्वपूर्ण है। उसी समय कैफीन का सेवन कम करते हुए, व्यसन को दूर करने के लिए अपने आप या चिकित्सा सहायता के साथ कदम उठाता है।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को आदत से मुक्त करना
चरण 1. गप्पी संकेतों पर ध्यान दें।
ज्यादातर लोग सिरदर्द को नियंत्रित करने के लिए एक्सेड्रिन लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन आप बहुत जल्दी निर्भरता विकसित कर सकते हैं। क्या होता है कि एक्सेड्रिन आपके मस्तिष्क में दर्द रिसेप्टर्स को बंद कर देता है, और ये रिसेप्टर्स अधिक संवेदनशील हो जाते हैं जितना अधिक आप दवा का उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि आपको दवा के बिना "रिबाउंड" सिरदर्द मिलता है।
- आप महीने में कम से कम 15 दिन इसका उपयोग करके एक्सेड्रिन पर निर्भरता विकसित कर सकते हैं।
- एक्सेड्रिन में एक कप कॉफी जितना ही कैफीन होता है। तो, नियमित उपयोग से आप कैफीन की लत भी विकसित कर सकते हैं। इसलिए आपको दो व्यसन हो सकते हैं: एक दर्द निवारक के रूप में एक्सेड्रिन और दूसरा कैफीन।
- क्या आपको ज्यादातर दिन और अक्सर सुबह सिरदर्द होता है? क्या ये सिरदर्द दवा से दूर हो जाते हैं लेकिन दवा खत्म होने के बाद वापस आ जाते हैं? दर्द निवारक पर निर्भरता के ये सामान्य लक्षण हैं।
- बेचैनी, जी मिचलाना, याददाश्त या एकाग्रता की समस्या और चिड़चिड़ापन भी इसके लक्षण हैं।
चरण 2. खुद को छुड़ाने की कोशिश करें।
यदि आप नोटिस करते हैं कि आप एक्सेड्रिन पर निर्भर हो रहे हैं, तो अपनी आदत को जड़ से खत्म करें। इसके बारे में जाने के विभिन्न तरीके हैं। आपको पूरी तरह से दवा लेना बंद करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता होगी, और धीरे-धीरे खुद को कम कर सकते हैं। कठिन "कोल्ड टर्की" विधि भी है।
- ठंडी टर्की जाने के लिए, बस दवा लेना बंद कर दें। आप इस तरह से आदत को जल्दी से दूर करने में सक्षम होंगे और देखेंगे कि आपका शरीर एक्सेड्रिन को कितना चाहता है।
- हालाँकि, कोल्ड टर्की विधि बहुत कठिन है। गंभीर वापसी सिरदर्द के लिए तैयार रहें जो दिनों या हफ्तों तक चले। उनकी वजह से आपको उत्पादकता में कमी का अनुभव हो सकता है। बहुत से लोग इन परिस्थितियों में हार मान लेते हैं।
- अपने आप को धीरे-धीरे छुड़ाने के लिए, एक्सेड्रिन की खुराक कम करें जो आप हर दिन लेते हैं। विचार यह है कि इसे धीरे-धीरे करें ताकि आपका शरीर कम और कम हो जाए जब तक कि आप दवा नहीं ले रहे हों। जबकि प्रक्रिया ठंडे टर्की की तुलना में अधिक समय तक चलेगी, आपकी वापसी उतनी खराब नहीं होगी।
- पूरी तरह से दवा लेना बंद करने के बाद 6 से 12 सप्ताह में अपने रिबाउंड सिरदर्द में सुधार की अपेक्षा करें।
चरण 3. परिवार के सदस्यों से मदद मांगें।
अगर आपको एक्सेड्रिन की खुराक कम करने में परेशानी हो रही है, तो परिवार, दोस्तों या अपने साथी से मदद मांगें। उनकी मदद नैतिक प्रोत्साहन या अधिक व्यावहारिक हो सकती है, जैसे कि यदि आप वापसी में हैं। ऐसा करने से उन्हें ज्यादा खुशी होगी।
- उदाहरण के लिए, आपके परिवार का कोई सदस्य या मित्र आपका "फार्मासिस्ट" हो सकता है। वे गोलियों को छिपा सकते हैं और आपको केवल उस दिन के लिए एक निर्धारित राशि की अनुमति दे सकते हैं।
- परिवार और प्रियजनों से दयालु शब्द और प्रोत्साहन एक बहुत बड़ा प्रोत्साहन है। यह भी मदद करता है कि वे जानते हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, और आप चिड़चिड़े क्यों हो सकते हैं या अपने सामान्य स्व नहीं।
- आपके प्रियजन भी दूध छुड़ाने की प्रक्रिया में आपकी मदद कर सकते हैं। वापसी से कुछ दिनों तक आपकी हालत खराब हो सकती है। परिवार या दोस्तों से पूछें कि क्या वे भोजन प्रदान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, या आपके कामों में शामिल हों।
- जो लोग इमिट्रेक्स जैसी सिरदर्द की दवाएं लेते हैं, उन्हें अक्सर पूरे महीने के लिए केवल 10 गोलियां मिलती हैं, इसलिए आप परिवार के किसी सदस्य को इस तरह से "डिस्पेंस" एक्सेड्रिन देने पर विचार कर सकते हैं या खुद को प्रति माह 10 तक सीमित कर सकते हैं।
चरण 4. भविष्य में एक्सेड्रिन से बचें।
एक बार फिर से होने से रोकने के लिए, एक बार जब आप सफलतापूर्वक डिटॉक्स कर लें और अपने आप को छुड़ा लें, तो भविष्य में दवा से दूर रहें। वैकल्पिक ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जिनकी लत लगने की संभावना कम होती है, जैसे कि इबुप्रोफेन।
- यदि आपको सिरदर्द या माइग्रेन बना रहता है, तो अन्य संभावित दर्द निवारक दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उसे एक विकल्प सुझाने में सक्षम होना चाहिए।
- भविष्य में नशीली दवाओं के लेबल पढ़ें यह देखने के लिए कि क्या उनमें नशे की लत के गुण हैं।
विधि २ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट सेट करें।
व्यसन तोड़ना कठिन है। विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको अपने आप एक्सेड्रिन को काटने में परेशानी हो रही है या यदि आप चिकित्सा सहायता लेना पसंद करते हैं। वह इस बीच आपकी आदत को तोड़ने और आपके लक्षणों को कम करने के लिए एक योजना बना सकती है। इसे "ब्रिज" या संक्रमण चिकित्सा कहा जाता है।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर एक दर्द निवारक दवा लिख सकता है जो कम असर करने वाली और आदत न बनाने वाली हो। वह आपको आपके वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए दवाएं भी दे सकती हैं, जैसे कि विरोधी भड़काऊ दवाएं या कॉर्टिकोस्टेरियोड।
- आपका डॉक्टर आपको डिटॉक्सिफिकेशन प्रोग्राम में भी डाल सकता है।
- ज्यादातर जैसे आपको अस्पताल जाने की जरूरत नहीं होगी। हालाँकि, कुछ मामलों में आपको थोड़े समय के लिए रहने के लिए भर्ती किया जा सकता है, खासकर यदि आप अपने आप को रोकने में सक्षम नहीं हैं, एक्सेड्रिन के साथ अन्य दवाओं का सेवन कर रहे हैं, या आपके पास सीमित पारिवारिक समर्थन है।
चरण २। यदि आप अन्य व्यसनों के साथ भी एक डिटॉक्स कार्यक्रम शुरू करते हैं।
आपका डॉक्टर आपको व्यसन के लिए एक आउट पेशेंट उपचार योजना में डाल सकता है यदि आपके पास अन्य व्यसनों के साथ-साथ एक्सेड्रिन की लत है, जैसे कि नुस्खे दर्द निवारक या अवैध पदार्थों की लत। इसमें आपके सिस्टम से दवा को हटाने के लिए एक विषहरण प्रक्रिया शामिल होगी, जिससे आपको उस पर कम निर्भर होने में मदद मिलेगी।
- अच्छे आउट पेशेंट केंद्र विशिष्ट व्यसनों को पूरा करने और आपके लिए एक योजना तैयार करने में सक्षम हैं। वे परामर्श जैसे संसाधन भी प्रदान कर सकते हैं और आपको किसी भी मानसिक बाधा से निपटने के लिए तैयार कर सकते हैं।
- प्रत्येक संभावित कार्यक्रम द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं को ध्यान में रखें। स्थान पर भी विचार करें। कुछ परिवार और दोस्तों के करीब रहना चाह सकते हैं। हालांकि, अस्वस्थ या सह-निर्भर संबंधों वाले लोगों को कम से कम एक समय के लिए अपने और प्रियजनों के बीच दूरी बनाने की आवश्यकता हो सकती है।
- डिटॉक्स प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना एक नशा मुक्ति केंद्र की सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. सिरदर्द विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट देखें।
यदि आप लंबे समय से सिरदर्द से पीड़ित हैं और एक्सेड्रिन से स्वयं-औषधि प्राप्त कर रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ को देखना आवश्यक हो सकता है। एक डॉक्टर जो सिरदर्द में विशेषज्ञता रखता है या एक न्यूरोलॉजिस्ट आपके लक्षणों का आकलन कर सकता है और यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण चला सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित कारण है।
एक विशेषज्ञ एक उपचार संयंत्र भी लिख सकता है जो आपको फिर से एक्सेड्रिन पर निर्भर होने से रोकने में मदद करेगा।
चरण 4. परामर्श लें।
कुछ लोग एक्सेड्रिन की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लत दोनों से पीड़ित हैं। इसका मतलब है कि आप मानसिक रूप से दवा पर निर्भर हो जाते हैं और इसके बिना, चिंता, सामना करने में असमर्थ होने की भावना, इसके साथ एक मानसिक जुनून, मिजाज या अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप मनोवैज्ञानिक व्यसन का अनुभव कर रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लें जो इसे दूर करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
- आपका चिकित्सक आपकी या आपके परिवार की किसी भी चिंता को दूर करने में सक्षम होगा। यदि आवश्यक हो, तो आप समूह परिवार चिकित्सा सत्र भी स्थापित कर सकते हैं।
- आपको मुकाबला करने की रणनीतियों की पेशकश करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के एक कोर्स की भी सिफारिश कर सकता है। सीबीटी का उद्देश्य आपको समस्याग्रस्त व्यवहार की पहचान करना और उसे रोकना सिखाना है।
- सीबीटी तकनीकों में आपकी आदत के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों पर चर्चा करना, आपको अपनी लालसा पर नजर रखने के तरीके, और लालच से निपटने के तरीके विकसित करना और "उच्च-जोखिम" स्थितियों से बचने के लिए जब आप विश्राम कर सकते हैं, शामिल हो सकते हैं।
चरण 5. वैकल्पिक चिकित्सा पर विचार करें।
कुछ लोग पाते हैं कि वैकल्पिक उपचार सिरदर्द के लिए राहत देते हैं और अन्य उपचारों के पूरक हो सकते हैं। चूंकि इन सभी उपचारों ने चिकित्सा लाभ सिद्ध नहीं किया है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक्यूपंक्चर एक वैकल्पिक उपचार है। कुछ सबूत हैं कि यह प्राचीन चीनी प्रथा सिरदर्द को नियंत्रण में लाने में मदद कर सकती है।
- "बायोफीडबैक" एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपने शरीर पर बेहतर नियंत्रण सिखाती है। आप पहले उन उपकरणों से जुड़े होते हैं जो आपकी सांस लेने, हृदय गति और अन्य कार्यों की निगरानी करते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं। विचार दर्द के प्रति अपनी प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया को धीरे-धीरे सीखना और मांसपेशियों के तनाव को कम करना, अपनी श्वास और हृदय गति को नियंत्रित करना और दर्द से निपटना सीखना है।
- कुछ जड़ी-बूटियां और "प्राकृतिक" दवाएं सिरदर्द को कम करने का दावा करती हैं, जैसे बटरबर और फीवरफ्यू। हालांकि, इन जड़ी बूटियों का चिकित्सा लाभ स्पष्ट नहीं है। कोई भी पूरक आहार लेने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर जब से वे आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: कैफीन की स्टीयरिंग क्लियर
चरण 1. कैफीन को अपने आहार से बाहर कर दें।
एक्सेड्रिन में कैफीन होता है और इससे कैफीन पर निर्भरता हो सकती है (या बिगड़ सकती है)। उदाहरण के लिए, एक्सेड्रिन माइग्रेन में 65 मिलीग्राम कैफीन होता है, या लगभग एक कप नियमित कॉफी (लगभग 80 मिलीग्राम) के बराबर होता है। इसे लेते समय कॉफी पीने से आपकी लत भी बढ़ सकती है।
- अपने कैफीन का सेवन कम करने से सिरदर्द के संभावित स्रोत को संबोधित करने में मदद मिलेगी - कैफीन निकासी सिरदर्द - जो आपके सामान्य सिरदर्द से संबंधित नहीं हैं और "रिबाउंड सिरदर्द" से संबंधित हैं।
- कॉफी के अलावा, अन्य कैफीनयुक्त पदार्थों जैसे कोला, ब्लैक टी, एनर्जी ड्रिंक्स और चॉकलेट के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 2. कैफीन से डिटॉक्स करने की योजना का पालन करें।
आपको अपने जीवन से कॉफी और कैफीन को काटने की अवधारणा दर्दनाक लग सकती है। हालाँकि, आपको उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। उद्देश्य केवल अपने सेवन को कम करना है, ताकि आप अब निर्भर न रहें। लोग सहनशीलता विकसित किए बिना प्रति सप्ताह दो या तीन बार सुरक्षित रूप से कॉफी का सेवन कर सकते हैं।
- एक्सेड्रिन के साथ के रूप में, आप ठंडी टर्की जाना चुन सकते हैं या धीरे-धीरे अपने आप को छुड़ा सकते हैं। कोल्ड टर्की तेज होगी लेकिन इसमें सिरदर्द और खराब एकाग्रता शामिल है।
- यदि आप धीमे चलने का निर्णय लेते हैं, तो आपका शेड्यूल कुछ इस तरह दिख सकता है। पहले दिन आप अपनी सामान्य मात्रा में पीते हैं। 2-5 दिनों में, आधी कैफीनयुक्त और आधी डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी बनाएं। 6 वें दिन, 25% कैफीनयुक्त कॉफी को 75% डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के साथ मिश्रित करें। इस स्तर पर, आपके शरीर को अपने सिस्टम में कम कॉफी पीने की आदत हो जाएगी। 7वें दिन पूरी तरह से डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पिएं।
- डेकाफ कॉफी में अभी भी दवा की थोड़ी मात्रा है, लगभग 2-12 मिलीग्राम। यदि आप कैफीन के बिना पूरी तरह से जाना चाहते हैं, तो एक अनाज या पौधे के विकल्प जैसे चिकोरी रूट पर स्विच करें।
- चाय एक बेहतरीन, कम कैफीन वाला विकल्प है। काली और हरी चाय में मामूली मात्रा होती है (प्रकार के आधार पर 14-70 मिलीग्राम के बीच और आप इसे कितनी देर तक रखते हैं), और यह आपके वापसी के लक्षणों को "कट" करने के लिए काम करेगी। हर्बल चाय आमतौर पर पूरी तरह से कैफीन मुक्त होती है।
चरण 3. खूब पानी पिएं।
जब आप खुद को कॉफी से दूर करते हैं तो हाइड्रेटेड रहें। कुछ लोग सोचते हैं कि आपको जितनी कम प्यास लगेगी, आपके कॉफी के लिए तरसने की संभावना उतनी ही कम होगी। एक 8 ऑउंस गल्प। सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं और पूरे दिन अच्छी तरह से पानी पिएं।
- मेयो क्लिनिक के अनुसार, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन कम से कम तीन लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए।
- महिलाओं को लगभग 2.2 पीने की कोशिश करनी चाहिए। प्रति दिन लीटर।
