यदि आप तैरना सीखने से डरते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग तैरने से डरते हैं या यहां तक कि पानी में उतरने से डरते हैं कि कैसे सीखें। अच्छी खबर यह है कि तैरना सीखने के डर को दूर करना और उस बिंदु तक पहुंचना पूरी तरह से संभव है जहां आप पानी में आत्मविश्वास रखते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आरंभ कैसे करें, तो चिंता न करें-यह लेख आपको विभिन्न प्रकार की विभिन्न रणनीतियों के बारे में बताएगा जिनका उपयोग आप अपनी गति से पानी में अधिक आरामदायक बनने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ११: पूल के किनारे पर बैठें और अपने पैरों को पानी में लटका दें।
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चरण 1. पानी में उतरने से पहले अपने पैरों को गीला कर लें।
पूल के किनारे पर खड़े हों या बैठें। अपने पैर की उंगलियों को पानी में डुबोएं और फिर अपनी त्वचा पर पानी को महसूस करने के लिए अपना पूरा पैर उसमें डुबोएं। जब आप सहज महसूस करें, तो पूल के किनारे पर बैठने की कोशिश करें और अपने पैरों और पैरों को पानी में लटकने दें। अपनी त्वचा के चारों ओर पानी के घूमने की अनुभूति को महसूस करने के लिए अपने पैरों को चारों ओर घुमाएं।
तैराकी की गति को महसूस करने के लिए आगे-पीछे किक करने का प्रयास करें।
विधि २ का ११: पूल के बाहर तैराकी का पाठ शुरू करें।
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चरण 1. पानी में उतरने से पहले अपने प्रशिक्षक के साथ विश्वास स्थापित करें।
एक प्रशिक्षक या एक अनुभवी तैराक के साथ काम करें। पूल के बाहर अपना पाठ शुरू करें और तैराकी के बुनियादी यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करें ताकि जब आप पानी में उतरें, तो आपको इस बात का अंदाजा हो कि क्या करना है और क्या करना है।
विधि 3 का 11: विश्राम तकनीकों और विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।
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चरण 1. अपने दिमाग को शांत करें और कल्पना करें कि आप पानी में उतरने से पहले तैर रहे हैं।
तैरना सीखना एक डरावना अनुभव हो सकता है। अपनी नसों को व्यवस्थित करने और अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए गहरी, नियंत्रित सांसें लें। अपने आप को पानी में तैरते हुए देखें और अपने पाठों में सीखी गई तैराकी तकनीकों का उपयोग करके कल्पना करें।
विधि ४ का ११: अपने चेहरे पर कुछ पानी के छींटे मारें और सकारात्मक विचार सोचें।
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चरण 1. अपने डर को कम करने में मदद करने के लिए खुश चीजों को पानी से जोड़ें।
अपने हाथों में एक कटोरी की तरह थोड़ा पानी लें। अपने सिर को डुबोए बिना यह देखने के लिए कि यह कैसा लगता है, अपने चेहरे पर पानी के छींटे या रगड़ें। जब आप पानी के छींटे मारते हैं, तो अच्छी चीजों को तैराकी से जोड़ने के लिए सकारात्मक छवियों के बारे में सोचें।
उदाहरण के लिए, आप पूल पार्टी में अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने के बारे में सोच सकते हैं। आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में भी सोच सकते हैं जो पानी से बिल्कुल भी संबंधित नहीं है, जैसे कि अपने कुत्ते को पेट करना, अपना पसंदीदा वीडियो गेम खेलना, या यहाँ तक कि अपने पसंदीदा स्नैक को चबाना।
विधि ५ का ११: यदि आप सहज महसूस करते हैं तो उथले पानी में उतरें।
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चरण 1. इसे धीमी गति से लें और धीरे-धीरे गहरे पानी में डालें।
यदि आप उथले सिरे वाले पूल में हैं, तो पानी में उतरने का प्रयास करें। जहां पानी आपकी कमर जैसे आरामदायक स्तर पर हो वहां खड़े हो जाएं। जैसा कि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, छाती या गर्दन के स्तर तक चलने का प्रयास करें। अपने आराम क्षेत्र से चिपके रहें और बस पानी में रहने की भावना का आनंद लें।
सर्टिफाइड सर्वाइवल स्विमिंग इंस्ट्रक्टर ब्रैड हर्विट्ज़ के अनुसार, यदि आप तैरना सीखना चाहते हैं, लेकिन आप पानी में रहने से हिचकिचाते हैं, तो छोटे कदमों से शुरुआत करें और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। उदाहरण के लिए, एक दिन, आप बस अपना चेहरा पानी में डुबो सकते हैं, और अगली बार, आप अपनी आँखें पानी के भीतर खोल सकते हैं। इस तरह, आप धीरे-धीरे अपने डर को कम कर सकते हैं और साथ ही पर्यावरण के लिए एक स्वस्थ सम्मान भी बना सकते हैं।
विधि ६ का ११: जब आप तैयार महसूस करें तो अपने सिर को पानी के नीचे डुबो दें।
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चरण 1. अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे नीचे झुकें।
पानी में एक आरामदायक और स्थिर मुद्रा में खड़े हों। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर नीचे की ओर झुकें और अपने चेहरे को अपने होठों तक पानी में डुबोएं। फिर, जब आप इसके साथ ठीक महसूस करें, तो अपनी नाक या आंखों के स्तर तक नीचे आने का प्रयास करें। यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो अपनी सांस रोककर रखें और अपने पूरे सिर को पानी में डुबो दें ताकि आप इसके बारे में अधिक सहज महसूस करें।
- कभी-कभी अपने सिर को पानी में पूरी तरह से डुबाने का विचार डरावना लग सकता है। लेकिन आप अपने डर को धीरे-धीरे लेकर दूर करने की कोशिश कर सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको अपना पूरा सिर पानी में डालने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए अपने तरीके से काम करने का प्रयास करें।
विधि ७ का ११: जब आप पानी के भीतर हों तो बुलबुले फूंकें।
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चरण 1. सतह के नीचे रहें और थोड़ी हवा दें।
थोड़ी देर सबसे नीचे बैठने की कोशिश करें। बुलबुले बनाने के लिए अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें और पूरी तरह से पानी के भीतर होने की अनुभूति के साथ अधिक सहज महसूस करें। आप पानी के भीतर जितना सहज महसूस करेंगे, तैरना सीखने को लेकर आप उतने ही कम डरेंगे।
बच्चों को पानी में अपना चेहरा डालने की आदत डालने में मदद करने के लिए आमतौर पर बुलबुले उड़ाने का उपयोग किया जाता है।
विधि ८ का ११: साइड को पकड़ें और किकिंग का अभ्यास करें।
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चरण 1. अपने आप को बाहर खींचो और तैराकी की गति का अभ्यास करें ताकि यह कम डरावना हो।
पूल के किनारे के पास खड़े हो जाएं और कगार को पकड़ लें। पानी में नीचे उतरें और अपने आप को पूरी तरह से ऐसे फैलाएं जैसे आप तैर रहे हों। फिर, अपने पैरों को ऊपर और नीचे किक करें जैसे कि आप पानी के माध्यम से तैर रहे हैं ताकि आप महसूस कर सकें।
यदि आप एक प्रशिक्षक या एक अनुभवी तैराक के साथ काम कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही कर रहे हैं, अपनी किकिंग तकनीक की जाँच करें।
विधि ९ का ११: किसी मित्र को अपने साथ ले जाने के लिए कहें।
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चरण 1. अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें पूल के चारों ओर खींचने दें।
अपने चेहरे को पानी में रखें और अपने पैरों को लात मारें क्योंकि वे आपको तैरने की भावना के अभ्यस्त होने के लिए खींचते हैं, जिससे आपको कम डर लग सकता है। अपने दोस्त या तैराकी प्रशिक्षक को पूल के चारों ओर कुछ गोद ले जाने के लिए कहें।
विधि १० का ११: जब आप तैयार हों तो पानी में सरकें।
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चरण 1. दीवार को धक्का दें या किसी मित्र को टो करें और आपको छोड़ दें।
दीवार के पास खड़े हो जाओ, अपने आप को पानी में डुबोओ, और दीवार को लात मारो। अपने आप को पानी के ऊपर सरकने दें। आप तैराकी का अभ्यास करने के लिए अपने पैरों को लात मारने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि आप किसी मित्र या तैराकी प्रशिक्षक के साथ काम कर रहे हैं, तो उन्हें अपने पास ले जाने के लिए कहें और फिर आपको छोड़ दें ताकि आप ज़रूरत पड़ने पर मदद करने के लिए पास में ही सरक सकें।
एक बार जब आप अपने आप से पानी पर ग्लाइडिंग करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप बिना किसी डर के तैराकी के कुछ सबक लेने के लिए तैयार हो सकते हैं
विधि ११ का ११: धीमे चलें और समझें कि इसमें समय लग सकता है।
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चरण 1. आप अंततः पानी के अपने डर से आगे बढ़ सकते हैं।
बहुत से लोग पानी को लेकर घबराए हुए या डरते हैं, खासकर अगर वे तैरना नहीं जानते हैं। ठीक है। इसमें कुछ समय और काम लग सकता है, लेकिन अगर आप इससे चिपके रहते हैं, तो आप बिल्कुल अपने डर से आगे निकल सकते हैं और एक पेशेवर की तरह तैरना सीख सकते हैं।
