क्या आपका कोई बच्चा है जिसका स्कूल और घर में आचरण नियंत्रण से बाहर लगता है? क्या आप एक ऐसे वयस्क हैं जिसे दुर्बल चिंता और भय से क्षीण होने के साथ-साथ विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में परेशानी होती है? आप इस संभावना पर विचार कर सकते हैं कि आपको कॉमरेड एंग्जायटी और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) है। एक चिंता विकार और एडीएचडी की सह-घटना काफी आम है। इन स्थितियों का इलाज करने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि उन्हें कैसे पहचाना जाए। फिर, आपको पेशेवर सहायता लेनी चाहिए। कुछ स्वयं सहायता रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए लागू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: कोमोरबिड चिंता और एडीएचडी का निदान
चरण 1. चिंता के विशिष्ट लक्षणों और लक्षणों को जानें।
चिंता विकार अक्सर एडीएचडी के साथ सह-होते हैं। चिंता के सबसे आम लक्षण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन या किनारे पर महसूस करना, बेचैनी महसूस करना, अनिद्रा, घबराहट, तेज़ दिल, मांसपेशियों में तनाव और अचानक घबराहट या कयामत की भावनाएँ हैं।
- ध्यान रखें कि चिंता विकार से जुड़े कई संभावित लक्षण हैं, और प्रत्येक विकार एक व्यक्ति में अलग तरह से प्रकट हो सकता है। चिंता की गंभीरता भी हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है, इसलिए कुछ लोगों के लिए यह ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है और दूसरों के लिए यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।
- संभावित चिंता विकारों में सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार और सामाजिक भय शामिल हैं।
चरण 2. एडीएचडी के विशिष्ट लक्षणों और लक्षणों को जानें।
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप संगठन, ध्यान, फोकस और आवेग के साथ समस्याओं को देख सकते हैं। आपको स्थिर बैठने या काम या स्कूल के कार्यों पर ध्यान बनाए रखने में परेशानी हो सकती है।
एडीएचडी के मानदंडों को पूरा करने के लिए ये लक्षण 12 वर्ष की आयु से पहले मौजूद होने चाहिए। इसके अलावा, लक्षण जीवन के एक से अधिक क्षेत्रों में आपके कामकाज को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्कूल और घर में समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 3. सहवर्ती विकारों की बारीकियों को पहचानें।
एडीएचडी और चिंता दोनों के लक्षणों का अनुभव करना असामान्य नहीं है-एडीएचडी वाले लगभग 30 से 40 प्रतिशत लोग चिंता के लक्षण प्रदर्शित करते हैं। जब एडीएचडी और चिंता एक साथ होती है, तो अनुभव किए गए लक्षण अकेले विकार होने पर भिन्न हो सकते हैं।
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि आप विभिन्न भावनाओं और स्थितियों के प्रति संवेदनशील होते हैं। आप चिंता विकसित कर सकते हैं क्योंकि आप हमेशा चीजों को भूलने या असाइनमेंट को याद करने से डरते हैं। नतीजतन, आप लगातार चिंता और झल्लाहट करते हैं।
चरण 4. चिकित्सीय स्थितियों को रद्द करने के लिए डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको पहले किसी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा नहीं देखा गया है, तो आपका पहला पड़ाव आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक होना चाहिए। एलर्जी से लेकर मस्तिष्क विकार तक कई स्वास्थ्य स्थितियां एडीएचडी या चिंता जैसी मानसिक बीमारियों के लक्षणों की नकल करती हैं। सबसे अच्छा यह है कि पहले स्वास्थ्य का साफ बिल प्राप्त करने के लिए डॉक्टर को दिखाया जाए।
आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे बेहतर ढंग से समझने में आपके डॉक्टर की मदद करने के लिए यह आपके लक्षणों का लॉग रखने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर शायद आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास का आकलन करने के लिए एक संपूर्ण साक्षात्कार आयोजित करेगा। वे किसी भी चिकित्सीय समस्या को दूर करने के लिए परीक्षण भी चला सकते हैं क्योंकि चिंता कई अलग-अलग शारीरिक स्थितियों से उत्पन्न हो सकती है।
चरण 5. निदान के लिए मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से संपर्क करें।
कोमोरबिड स्थितियां उपचार प्रक्रिया को जटिल बनाती हैं। इसलिए, आपको इन विकारों को प्रभावी ढंग से पहचानने और उनके अनुसार इलाज करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। यदि आपके डॉक्टर को बीमारी के कोई लक्षण नहीं मिलते हैं, तो उन्हें स्थानीय मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास रेफ़रल करने के लिए कहें।
ये मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में उन्नत प्रशिक्षण वाले डॉक्टर हैं। इन डॉक्टरों को आमतौर पर सहवर्ती विकारों से निपटने का अधिक व्यापक अनुभव होगा, जिसका अर्थ है कि वे पर्याप्त रूप से उनका निदान और उपचार कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: व्यावसायिक उपचार की तलाश
चरण 1. अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें।
एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक संभावित रूप से आपका साक्षात्कार करेगा और आपसे प्रश्नावली या आकलन की एक श्रृंखला पूरी करने के लिए कहेगा। ये उन्हें आपके लक्षणों की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। यदि यह निर्धारित किया जाता है कि आप सहवर्ती चिंता और एडीएचडी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको उपचार के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम पर निर्णय लेने की आवश्यकता होगी।
- आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपकी कॉमरेड स्थितियों का इलाज कैसे करता है यह आमतौर पर विकारों की गंभीरता पर निर्भर करता है और जो पहले हुआ था। वे पहले एडीएचडी का इलाज करने की कोशिश कर सकते हैं यदि यह चिंता के विकास में योगदान देता है, या वे दोनों स्थितियों का एक साथ इलाज कर सकते हैं।
- आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपकी स्थिति के अनुरूप उपचार प्रदान करने के लिए आपकी चिंता की ओर ले जाने वाली घटनाओं के बारे में भी पूछ सकता है।
चरण 2. दवाओं पर विचार करें।
सामान्य तौर पर, एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए दवा उपचार के सर्वोत्तम पाठ्यक्रमों में से एक है। उत्तेजक पदार्थ एडीएचडी के लिए औषधीय उपचार की पहली पंक्ति हैं, लेकिन कुछ उत्तेजक थोड़े समय के लिए चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। Atomoxetine, एक चयनात्मक नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (SNRI), का उपयोग सह-होने वाले ADHD और चिंता के इलाज के लिए भी किया जाता है।
- उत्तेजक दवाओं के साइड इफेक्ट्स में नींद में खलल, भूख में बदलाव, चिड़चिड़ापन और अनैच्छिक टिक्स शामिल हो सकते हैं।
- Atomoxetine जैसे गैर-उत्तेजक के दुष्प्रभावों में नींद में खलल, कब्ज, मतली, सिरदर्द, यौन इच्छा में कमी और थकान शामिल हैं।
- आपका डॉक्टर उपचार के कई पाठ्यक्रम सुझा सकता है, और आप सुधार देखने से पहले कई प्रकार की दवाओं की कोशिश कर सकते हैं। साथ ही, एक बार जब आपको कोई सहायक दवा मिल जाए, तो लक्षणों में सुधार होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
विशेषज्ञ टिप
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
लॉरेन अर्बन, LCSW लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक
अपनी ज़रूरत की दवाएं खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन कहते हैं:"
चरण 3. एडीएचडी के लिए प्राकृतिक उपचार देखें।
आप अपने डॉक्टर से दवाओं के प्राकृतिक विकल्पों पर भी चर्चा कर सकते हैं। एडीएचडी के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक पूरक दिखाए गए हैं, जिनमें जिन्को बिलोबा, जिनसेंग, फॉस्फेटिडिलसेरिन, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन और पाइकोजेनॉल शामिल हैं।
कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ प्राकृतिक पूरक पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, और अपनी चिकित्सकीय दवाओं के साथ प्राकृतिक पूरक को न मिलाएं।
चरण 4. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर विचार करें।
एडीएचडी लक्षणों के लिए दवाएं लेने के अलावा, आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता मनोचिकित्सा का सुझाव दे सकता है। कॉमरेड चिंता के लिए सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा दृष्टिकोणों में से एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, या सीबीटी है।
सीबीटी एक गहन चिकित्सीय दृष्टिकोण है जो चिंता में योगदान करने वाले विचार पैटर्न को अलग करने में मदद करता है। चिकित्सा के दौरान, आप अनुपयोगी विचार पैटर्न की पहचान करना और उन्हें बदलने की तकनीक सीखना सीख सकते हैं।
चरण 5. एक सहायता समूह में शामिल हों।
मनोशिक्षा किसी भी मानसिक बीमारी के उपचार का एक लाभकारी पहलू है। आपको और आपके प्रियजनों को दोनों विकारों की बारीकियों को समझने में मदद करने से आपको लक्षणों को बेहतर ढंग से पहचानने और उनका सामना करने में मदद मिलती है। आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और/या साथियों द्वारा सहायता प्राप्त सहायता समूहों के माध्यम से मनो-शैक्षिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
इन समूहों में, आप और आपका परिवार आपकी सहरुग्ण स्थितियों के बारे में अंतर्दृष्टि और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं और अन्य लोगों से वास्तविक जीवन की गवाही सुन सकते हैं जो समान परीक्षाओं से गुजर रहे हैं।
विधि 3 का 3: स्व-उपचार चिंता और एडीएचडी
चरण 1. चिंता ट्रिगर्स को पहचानें।
कॉमरेड चिंता और एडीएचडी के इलाज का एक बड़ा हिस्सा यह समझने के लिए है कि ये दोनों स्थितियां एक दूसरे को कैसे प्रभावित करती हैं। अपनी चिंता के ट्रिगर्स पर ध्यान दें- यानी वे स्थितियां या घटनाएं जो चिंता के लक्षणों को खराब करती हैं।
- यह एक लॉग या जर्नल के साथ चिंतित विचारों को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। पैटर्न उभरने की संभावना है। आप इस लॉग को अपने थेरेपी सत्र में ला सकते हैं और अपने चिकित्सक के साथ इन अवास्तविक विचारों को चुनौती देने का प्रयास कर सकते हैं।
- आप पा सकते हैं कि कुछ परिस्थितियाँ या घटनाएँ आपकी चिंता के लिए शक्तिशाली ट्रिगर हैं।
चरण 2. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
चिंता और तनाव से निपटना चिंता के लक्षणों को कम करने और यह सुनिश्चित करने का एक प्रमुख हिस्सा है कि आपका एडीएचडी उपचार काम करता है। सबसे अच्छा तरीका है नियमित रूप से शांत करने वाले व्यायामों का अभ्यास करना-जब तक आप चिंतित महसूस न करें तब तक प्रतीक्षा न करें। नियमित अभ्यास आपको चुटकी में इन तकनीकों पर बेहतर ढंग से कॉल करने में मदद करेगा।
गहरी सांस लेने, ध्यान करने, प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम देने या निर्देशित इमेजरी का प्रयास करें। कुछ तकनीकों पर निर्णय लें जो आपके लिए सबसे अधिक सहायक हों। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए YouTube पर निर्देशित ध्यान खोजें।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य का समर्थन करें।
कॉमरेड एंग्जायटी और एडीएचडी लक्षणों के प्रबंधन के लिए व्यायाम करना, संतुलित आहार लेना और पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, जंक फूड या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो अक्सर लक्षणों को खराब करते हैं। अपने आहार से कैफीन या अल्कोहल को हटा दें। वास्तविक, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे ताजा उत्पाद, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें।
चिंता और एडीएचडी के लक्षणों में सुधार के लिए अपने आहार में सकारात्मक बदलाव करने के बारे में अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
चरण 4. एक सकारात्मक समर्थन नेटवर्क खोजें।
नकारात्मक प्रभावों के आस-पास होने से आपकी सह-उत्पन्न चिंता और एडीएचडी खराब हो जाएगी। उन लोगों के साथ समय बिताना चुनें जो एक व्यक्ति के रूप में आप का समर्थन और महत्व देते हैं, और आम तौर पर आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
- ऐसे लोगों के साथ अपना समय कम करें जो आपको जज करते हैं, आलोचना करते हैं या आपको प्रभावित करते हैं, जैसे कि शराब या ड्रग्स का उपयोग करना।
- आप पा सकते हैं कि आपकी चिंता का कोई पर्यावरणीय कारण हो सकता है, जिसे आप अपनी चिंता को कम करने के लिए समाप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके स्मार्टफ़ोन से ध्यान भटकाने और सूचनाओं को कम करने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
