यौन प्रदर्शन की चिंता पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकती है, और यह सेक्स के परिणामों (गर्भावस्था, एसटीडी, शर्म) के बारे में अनुचित भय से लेकर स्वयं के अति-महत्वपूर्ण मूल्यांकन तक हो सकती है (चिंता करना कि कोई सेक्सी, गैर-मर्दाना / स्त्री है, आदि।)। जब भी इस तरह के चिंतित विचार और भावनाएं सेक्स और प्रदर्शन से जुड़ी होती हैं, तो शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो यौन उत्तेजना और प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है। प्रदर्शन करने में यह विफलता और भी अधिक चिंता का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एक दुष्चक्र हो सकता है। यौन प्रदर्शन की चिंता के चक्र को तोड़ने का तरीका जानने से दोनों भागीदारों को एक स्वस्थ यौन जीवन और एक खुशहाल संबंध बनाने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को सेक्स का आनंद लेने की अनुमति देना
चरण 1. अपने साथी से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें।
अपने साथी को बताएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, और उन समस्याओं के समाधान के लिए मिलकर काम करें।
अपने आप को असुरक्षित होने दें। जब आप बार-बार देखते हैं कि आपका साथी आपकी सबसे कमजोर स्थिति में आपके बारे में कम नहीं सोचता है, तो आप रिश्ते में विश्वास और अपने आप में विश्वास बनाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. अपने साथी पर भरोसा करें।
कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि यौन प्रदर्शन चिंता की कुछ जड़ें सामाजिक चिंता में हो सकती हैं। आमतौर पर यौन प्रदर्शन की चिंता से जुड़े सभी विचार, चाहे आत्म-जागरूक महसूस करना या गैर-मर्दाना / स्त्री महसूस करना, अन्य लोगों के फैसले के डर से उबाल जाता है। यद्यपि इसमें समय और प्रयास लगेगा, जोड़ों के लिए परामर्श या व्यक्तिगत परामर्श आपको अपने बारे में अपने डर को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको अपने साथी पर भरोसा करने की अनुमति दे सकता है।
चरण 3. आश्वस्त रहें।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपने और अपने शरीर के बारे में पसंद करते हैं। चाहे आप अपने वजन, अपनी उपस्थिति, या किसी अन्य भौतिक कारकों के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आत्मसम्मान के मुद्दों पर काबू पाने के लिए पहला कदम अपने आप को स्वीकार करना है: एक अद्भुत इंसान जो खुश रहने का हकदार है।
आप एक यौन प्राणी से अधिक हैं। उन सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें जो आपके साथी आप में देखते हैं, और उन गुणों के बारे में खुद को अच्छा महसूस करने दें।
चरण 4. अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं।
यौन प्रदर्शन चिंता के लगातार कारणों में से एक यौन कल्पनाओं में आने वाली चीजों के बारे में दोषी या अन्यथा बुरा महसूस करना है। डर यह है कि ये किंक व्यक्ति को परिभाषित करने के लिए आएंगे, और यह कि वह उन्हें वास्तविकता में समाप्त कर देगा। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि किसी विशेष कार्य या यहां तक कि किसी विशेष व्यक्ति के बारे में कल्पना करने का मतलब यह नहीं है कि वास्तविक जीवन में वास्तव में इसे करने की कोई वास्तविक इच्छा है।
- अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार रहें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, और अपने साथी से भी ऐसा करने के लिए कहें।
- यौन कल्पनाएं और इच्छाएं रखना ठीक है। आप और आपका साथी जोड़ों के लिए भूमिका निभाने या अन्य रणनीतियों के माध्यम से अपनी कल्पनाओं को सुरक्षित रूप से पूरा कर सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने सेक्स करने के तरीके को बदलना
चरण 1. पहले से गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
सेक्स शुरू करने से पहले अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। उस समय का उपयोग किसी भी विचार से अपने दिमाग को साफ करने के लिए करें जो आपको विचलित कर सकता है या आपको अतिरिक्त चिंता का कारण बन सकता है। अगर आपको लगता है कि उस दिन के तनाव को दूर करना असंभव है, तो इसके बजाय कम तनाव वाले दिन में सेक्स करने की कोशिश करें। कोशिश करना और असफल होना जब आप अपने दिमाग को साफ नहीं कर सकते हैं तो केवल तनाव और चिंता ही पैदा होगी।
यह सेक्स करने से पहले ध्यान करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि ध्यान चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है।
चरण 2. अपना समय लें।
कुछ डॉक्टर और कपल थेरेपिस्ट सेक्स को आसान बनाने के लिए फोरप्ले के दौरान धीमा होने की सलाह देते हैं। अपने साथी को छूने / दुलार करने पर ध्यान दें, और फोरप्ले के दौरान एक-दूसरे के साथ सहज होने के लिए अपना समय निकालें और सुनिश्चित करें कि आपके साथी की ज़रूरतें पूरी हों। यह कुछ दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने साथी पर ध्यान दें।
सेक्स के दौरान माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इस बारे में सोचें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है और आप अपने साथी से कैसे जुड़े हैं। आप बिना ऑर्गेज्म के यौन खेल का आनंद ले सकते हैं। अपने साथी के साथ बिताए गए समय का आनंद लेने की कोशिश करें और पल भर में खुद को खुश रहने दें, चाहे कुछ भी हो जाए।
उम्मीदों को दूर करने की कोशिश करें। सेक्स से जुड़ी अपेक्षाओं को दूर करने से आप जो दबाव महसूस कर रहे हैं उसे कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. सेक्स के दौरान संवाद करें।
अपने साथी के साथ होने वाली हर अनुभूति का आनंद लें, और अपने साथी के साथ पूरे अनुभव के दौरान संवाद करें। संचार बहुत सारी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप और आपका साथी दोनों पूरे अनुभव में सहज हों।
अपने साथी को बताएं कि जब वह हो रहा हो तो आपको कुछ पसंद हो।
स्टेप 5. इंटरकोर्स से थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें।
सेक्स थेरेपिस्ट अक्सर एक जोड़े को संभोग से दूर रहने की सलाह देते हैं जब तक कि प्रभावित साथी प्रदर्शन से जुड़ी अपनी चिंता को दूर नहीं कर लेता। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपको सेक्स से ब्रेक की जरूरत है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप समय-समय पर खुद को सेक्स न करने दें। यह प्रदर्शन चिंता के कुछ दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: यह जानना कि व्यावसायिक सहायता कब लेनी है
चरण 1. यौन प्रदर्शन चिंता के लक्षण जानें।
यौन प्रदर्शन की चिंता कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। इससे पहले कि आप इससे निपटना सीख सकें, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि चिंता आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से कैसे प्रभावित कर रही है। यौन प्रदर्शन चिंता के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- लव मेकिंग, परफॉर्मेंस और अपने पार्टनर के लिए आकर्षक होने के बारे में नकारात्मक विचार।
- पिछली विफलताओं की लगातार मानसिक छवियां।
- सांस की तकलीफ और अपनी शारीरिक संवेदनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
- इस तरह के विचारों और भावनाओं के परिणामस्वरूप पुरुषों में इरेक्शन का अनुभव करने में असमर्थता, और इस प्रकार यौन गतिविधि (स्तंभन दोष) से पीछे हटना।
- उचित स्नेहन का अभाव (महिलाओं के बीच)।
- आपका प्रदर्शन कैसा रहेगा, इस बारे में लगातार, अत्यधिक चिंता।
- प्रदर्शन न करने से जुड़ा एक निरंतर चक्र जो प्रदर्शन को और कमजोर करता है।
चरण 2. जानें कि क्या आपकी दवाएं एक कारक हो सकती हैं।
कुछ नुस्खे वाली दवाएं रोगी की सेक्स ड्राइव या यौन प्रदर्शन करने की क्षमता को कम कर सकती हैं। इसमे शामिल है:
- एंटीडिप्रेसेंट (विशेष रूप से चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर क्लास, या SSRI में) जैसे क्लोमीप्रामाइन, एमोक्सापाइन, एमिट्रिप्टिलाइन, आइसोकार्बॉक्साइड, फेनिलज़ीन, ट्रानिलिसिप्रोमाइन और फ्लुओक्सेटीन
- ट्रैंक्विलाइज़र, जैसे कि थियोरिडाज़िन, फ़्लुफेनाज़िन, ट्राइफ्लुओपरज़िन और क्लोरप्रोमेज़िन
- कुछ चिंताजनक (एंटी-चिंता) दवाएं, जैसे डायजेपाम और अल्प्राजोलम
- रक्तचाप की दवाएं, जैसे कि क्लोनिडीन, लेबेटालोल और मेथिल्डोपा
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें।
जबकि यौन प्रदर्शन के बारे में चिंता निश्चित रूप से प्रदर्शन करने में विफलता या संभोग सुख प्राप्त करने में असमर्थता का एक कारक हो सकती है, इन समस्याओं के कारण अंतर्निहित समस्याएं हो सकती हैं।
- हार्मोन्स के असंतुलन से परेशानी हो सकती है। यदि आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के पर्याप्त स्तर का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो आपको सेक्स ड्राइव में कमी और सेक्स का आनंद लेने में असमर्थता का अनुभव हो सकता है। यह वृद्ध व्यक्तियों में विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। अपने हार्मोन के स्तर का परीक्षण करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- कम रक्त प्रवाह से यौन सुख कम हो सकता है और उत्तेजित होने में असमर्थता हो सकती है।
- मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप सहित पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं यौन उत्तेजना और आनंद को प्रभावित कर सकती हैं।
- मानसिक बीमारी, विशेष रूप से अवसाद, सामान्यीकृत चिंता विकार और द्विध्रुवी विकार, किसी व्यक्ति की सेक्स ड्राइव और सेक्स का आनंद लेने की क्षमता को काफी कम कर सकते हैं।
चरण 4. मूल्यांकन करें कि क्या आपको स्तंभन दोष (ईडी) है।
ईडी आमतौर पर कम सेक्स ड्राइव और सेक्स के दौरान इरेक्शन को बनाए रखने या बनाए रखने में असमर्थता में प्रकट होता है, जिसे यौन प्रदर्शन की चिंता के लिए गलत माना जा सकता है। 40 वर्ष से अधिक आयु के सभी अमेरिकी पुरुषों में से लगभग आधे ईडी का अनुभव करते हैं। इरेक्टाइल डिसफंक्शन के कई कारण हैं, और यदि आपको लगता है कि आप ईडी का अनुभव कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक उपचार योजना तैयार कर सकें, जिसमें दवा भी शामिल है जो इरेक्शन को बनाए रखने और बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है। सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- क्षतिग्रस्त या अवरुद्ध रक्त वाहिकाओं
- चेता को हानि
- उच्च कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप
- मोटापा
- कम टेस्टोस्टेरोन
- उपापचयी लक्षण
- प्रोस्टेट की सूजन और कैंसर सहित प्रोस्टेट समस्याएं,
चरण 5. मूल्यांकन करें कि क्या आप रजोनिवृत्ति से गुजर रही हैं।
रजोनिवृत्ति की शुरुआत, जो एस्ट्रोजेन के शरीर के उत्पादन को कम करती है, कम सेक्स ड्राइव और मूड में बदलाव का कारण बन सकती है जिसे यौन प्रदर्शन चिंता के लिए गलत माना जा सकता है। अधिकांश महिलाएं 48 से 55 वर्ष की आयु के बीच कभी-कभी रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं, हालांकि कुछ महिलाओं को 40 वर्ष से कम उम्र में रजोनिवृत्ति का अनुभव हो सकता है (जिसे समय से पहले रजोनिवृत्ति कहा जाता है)।
अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण आपके यौन जीवन को प्रभावित कर रहे हैं। एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन थेरेपी सहित कुछ दवाएं उपलब्ध हैं, जो यौन इच्छा में सुधार कर सकती हैं और रोगियों को एक बार फिर से सेक्स का आनंद लेने की अनुमति देती हैं।
चरण 6. एक सेक्स थेरेपिस्ट देखें।
पेशेवर मदद लेने से आप उन सभी चिंताओं को दूर कर सकते हैं जिनका आप अनुभव कर रहे हैं। आप एक चिकित्सक को व्यक्तिगत रूप से या एक जोड़े के रूप में देख सकते हैं।
- एक चिकित्सक आपको उन समस्याओं की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपको नहीं पता था कि आपके पास थी। इसलिए पेशेवर दृष्टिकोण बहुत उपयोगी हो सकता है।
- एक चिकित्सक आपको कई सुझाव और तकनीक दे सकता है जिससे आप अपनी चिंता को कम करने और अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 7. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करें।
कुछ व्यक्तियों को मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण यौन चिंता का अनुभव हो सकता है। सीबीटी वह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से एक चिकित्सक व्यक्ति के दर्दनाक अतीत का पता लगा सकता है, यह काम कर रहा है कि यह व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और व्यक्ति को अप्रिय भावनाओं और भावनाओं से कैसे अलग किया जाए।
