विशेषज्ञ मानते हैं कि कार्पल टनल सिंड्रोम आमतौर पर आपकी कलाई और हाथ में सुन्नता, झुनझुनी और कमजोरी का कारण बनता है। आपके लक्षण आपकी माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न के कारण होते हैं, जो आपके हाथ में एक संकीर्ण मार्ग से होकर गुजरती है जिसे कार्पल टनल कहा जाता है। शोध से पता चलता है कि कार्पल टनल सिंड्रोम आमतौर पर चोट, दोहराव वाले आंदोलन, सूजन का कारण बनने वाली स्थितियों या औसत कार्पल टनल से छोटे जैसे कारकों के कारण होता है। यद्यपि आप घर पर अपने लक्षणों को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं, कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए अपने डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह समय के साथ खराब हो सकता है।
कदम
3 का भाग 1: घर पर कार्पल टनल सिंड्रोम से निपटना
चरण 1. अपने माध्यिका तंत्रिकाओं को परेशान करने से बचें।
आपकी कलाई के भीतर कार्पल टनल छोटी कार्पल हड्डियों और स्नायुबंधन से बना एक संकीर्ण मार्ग है। सुरंग आपके हाथ में जाने वाली नसों, रक्त वाहिकाओं और रंध्र की रक्षा करती है। आपके हाथ में प्रवेश करने वाली मुख्य तंत्रिका को माध्यिका तंत्रिका कहा जाता है। ऐसी गतिविधियों से बचें जो माध्यिका तंत्रिका को संकुचित और परेशान करती हैं जैसे कि अपनी कलाई को बार-बार फ्लेक्स करना, अपने हाथों से भारी वजन उठाना, मुड़ी हुई कलाई के साथ सोना और ठोस वस्तुओं को पंच करना।
- तंग कंगन और घड़ियाँ पहनना भी एक जोखिम कारक हो सकता है, इसलिए पर्याप्त जगह छोड़ना सुनिश्चित करें।
- कार्पल टनल सिंड्रोम के कई मामलों में, एक कारण की पहचान करना मुश्किल होता है। अक्सर इसमें कई कारकों का संयोजन शामिल होता है, जैसे गठिया या मधुमेह कलाई में बार-बार होने वाले तनाव के साथ संयुक्त।
- लोगों की कलाई की शारीरिक रचना से फर्क पड़ सकता है - कुछ की कलाई में स्वाभाविक रूप से छोटे मार्ग होते हैं या कार्पल हड्डियां होती हैं जो अजीब तरह से स्थित होती हैं।
चरण 2. अपनी कलाइयों को स्ट्रेच करें।
अपनी कलाई को नियमित रूप से खींचना कार्पल टनल के लक्षणों को कम करने या कम करने में प्रभावी हो सकता है। विशेष रूप से, कलाई के विस्तार कार्पल हड्डियों से जुड़े स्नायुबंधन को खींचकर कार्पल टनल में माध्यिका तंत्रिका के लिए अधिक जगह बनाने में मदद कर सकते हैं। एक ही समय में दोनों कलाइयों को फैलाने और फैलाने का सबसे आसान तरीका है "प्रार्थना मुद्रा" अपनी हथेलियों के साथ। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें और अपनी कोहनी को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप अपनी कलाई में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए रुकें और रोजाना 3-5x दोहराएं।
- आप प्रभावित हाथ की उंगलियों को भी पकड़ सकते हैं और पीछे की ओर खींच सकते हैं जब तक कि आप अपनी कलाई के सामने खिंचाव महसूस न करें। इस खिंचाव के साथ आप अपने हाथ में अधिक अस्थायी झुनझुनी महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब तक आपको दर्द महसूस न हो तब तक रुकें नहीं।
- हाथ झुनझुनी के अलावा, आमतौर पर कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े अन्य लक्षण हैं: सुन्नता, धड़कते हुए दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और रंग में बदलाव (बहुत पीला या बहुत लाल)।
- कलाई/हाथ का एकमात्र हिस्सा आमतौर पर बख्शा गया लक्षण छोटी उंगली है - यह माध्यिका तंत्रिका द्वारा संक्रमित नहीं होती है।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर (OTC) एंटी-इंफ्लेमेटरी लें।
कार्पल टनल के लक्षण अक्सर कलाई में सूजन/सूजन होने से संबंधित होते हैं, जो या तो सीधे माध्यिका तंत्रिका को परेशान करता है या भीड़ (चुटकी) करता है। जैसे, ओटीसी नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) लेना, लक्षणों को कम करने के लिए बहुत मददगार हो सकता है। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, पैरासिटामोल) जैसे दर्द निवारक का उपयोग कार्पल टनल के लिए भी किया जा सकता है, लेकिन वे सूजन को प्रभावित नहीं करते हैं, केवल दर्द।
- दर्द नियंत्रण के लिए विरोधी भड़काऊ और दर्दनाशक दवाओं को अल्पकालिक रणनीति माना जाना चाहिए। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये दवाएं लंबी अवधि में कार्पल टनल सिंड्रोम में सुधार करती हैं।
- बहुत अधिक एनएसएआईडी लेने या उन्हें बहुत लंबे समय तक लेने से आपके पेट में जलन, अल्सर और गुर्दे की विफलता का खतरा काफी बढ़ जाता है।
- बहुत अधिक एसिटामिनोफेन लेने या इसे बहुत अधिक लेने से लीवर खराब हो सकता है।
- एक विकल्प के रूप में, एक ऐसे मलहम को रगड़ें जिसमें एक प्राकृतिक दर्द निवारक होता है जो आपकी कलाई / हाथ में होता है। मेन्थॉल, कपूर, अर्निका और कैप्साइसिन सभी हल्के से मध्यम दर्द से राहत दिलाने में सहायक होते हैं।
चरण 4. शीत चिकित्सा का प्रयोग करें।
यदि आपकी कलाई में दर्द है और सूजन दिखती है या महसूस होती है, तो सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए इसमें कुचल बर्फ (या कुछ ठंडा) का एक छोटा सा बैग लगाएं। ऐसा करने से हाथ के लक्षण भी कम हो सकते हैं। शीतल-ऊतक की चोटों के लिए शीत चिकित्सा सबसे प्रभावी है जिसमें किसी प्रकार की सूजन शामिल होती है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को कम करती है। कुचली हुई बर्फ को अपनी कलाई पर रोजाना लगभग 5-10 मिनट 3-5x के लिए तब तक लगाएं जब तक कि लक्षण कम न हो जाएं।
- सूजन से लड़ने के लिए अपनी कलाई पर एक खिंचाव वाले टेंसर या ऐस पट्टी के साथ बर्फ को संपीड़ित करना और भी अधिक प्रभावी है।
- बर्फ को हमेशा त्वचा पर लगाने से पहले एक पतले कपड़े में लपेट लें - यह त्वचा की जलन या शीतदंश से बचाता है।
- अगर क्रश्ड आइस उपलब्ध नहीं है, तो इसके बजाय एक बड़े आइस क्यूब, फ्रोजन जेल पैक या फ्रोजन सब्जियों के छोटे बैग का उपयोग करें।
- कुछ मामलों में, शीत चिकित्सा कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ा सकती है। अगर आपके साथ ऐसा है तो बर्फ से बचें।
3 का भाग 2: अपनी आदतें बदलना
चरण 1. कलाई की पट्टी पहनें।
दिन के दौरान अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखने वाले कठोर ब्रेस या स्प्लिंट पहनने से माध्यिका तंत्रिका का संपीड़न या जलन कम हो सकती है और कार्पल टनल के लक्षणों में मदद मिल सकती है। स्प्लिंट्स या कलाई के ब्रेसेस उन गतिविधियों के दौरान भी पहने जा सकते हैं जो लक्षणों को बढ़ाते हैं, जैसे कि कंप्यूटर पर काम करना, गेंदबाजी करना या किराने का सामान ले जाना। सोते समय स्प्लिंट पहनने से आपके हाथों में झुनझुनी और सुन्नता के रात के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आपको अपनी कलाई को मोड़ने की आदत है।
- कार्पल टनल के लक्षणों से महत्वपूर्ण राहत पाने के लिए आपको कई हफ्तों (दिन और रात) के लिए एक पट्टी पहनने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ पीड़ितों के लिए, स्प्लिंट्स और ब्रेसेस नगण्य लाभ प्रदान करते हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं और आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है, तो रात में स्प्लिंटिंग करना एक अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि गर्भावस्था में हाथों और पैरों में सूजन (एडिमा) बढ़ जाती है।
- कलाई के मोच और ब्रेसिज़ अधिकांश फार्मेसियों और चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं।
चरण 2. अपनी नींद की स्थिति बदलें।
सोने के कुछ आसन कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। अपनी मुट्ठियों को बंद करके और कलाई को (लची हुई) करके सोना सबसे खराब स्थिति है, लेकिन अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर सोना भी बहुत अच्छा नहीं है। इसके बजाय, अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ या बाजू के बल सोएं, और अपने हाथों को खुला रखने की कोशिश करें और अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखें। इस संबंध में कलाई की पट्टी या ब्रेस पहनना बहुत मददगार होता है, हालाँकि इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगता है।
- अपने हाथों/कलाई को तकिये के नीचे दबा कर पेट के बल न सोएं। ऐसा करने वाले लोग अक्सर सुन्न और सूजे हुए हाथों से उठते हैं।
- अधिकांश कलाई के मोच और ब्रेसिज़ नायलॉन से बने होते हैं और वेल्क्रो के साथ जकड़े होते हैं, जो आपके शरीर के अन्य भागों में जलन पैदा कर सकते हैं। शरीर के अन्य हिस्सों में जलन को कम करने के लिए अपने स्प्लिंट को जुर्राब या पतले कपड़े से ढकने पर विचार करें।
चरण 3. अपने कार्य केंद्र को बदलें।
आपकी कार्पल टनल समस्या खराब डिज़ाइन किए गए कार्य केंद्र के कारण या बढ़ सकती है। यदि आपका कंप्यूटर कीबोर्ड, माउस, डेस्क और/या कुर्सी आपकी ऊंचाई और शरीर के अनुपात के लिए ठीक से नहीं रखा गया है, तो यह आपकी कलाई, कंधे, गर्दन और मध्य पीठ पर दबाव डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका कीबोर्ड इतना कम है कि टाइप करते समय आपकी कलाइयाँ लगातार ऊपर की ओर न झुकें। एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस प्राप्त करने पर विचार करें, जिसे आपकी कलाई और हाथों से तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- अपने कीबोर्ड और माउस के नीचे कुशन वाले पैड लगाने से आपके हाथों और कलाई पर असर कम हो सकता है।
- अपना काम करते समय एक व्यावसायिक चिकित्सक से अपने शरीर की स्थिति की समीक्षा करें।
- जो लोग हर दिन कई घंटे कंप्यूटर पर काम करते हैं, उन्हें कार्पल टनल सिंड्रोम होने का खतरा अधिक होता है।
भाग 3 का 3: कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप अपनी कलाई और हाथ में कोई कार्पल टनल लक्षण महसूस कर रहे हैं जो कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बना रहता है, तो जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। कलाई/हाथ में दर्द के अन्य कारणों का पता लगाने के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे और रक्त परीक्षण कर सकता है, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, उन्नत मधुमेह, हेयरलाइन फ्रैक्चर या संवहनी समस्याएं।
- इलेक्ट्रोडायग्नॉस्टिक अध्ययन (ईएमजी और तंत्रिका चालन) आमतौर पर कार्पल टनल सिंड्रोम के निदान की पुष्टि करने के लिए किया जाता है।
- आपका डॉक्टर यह देखेगा कि क्या आप कुछ ऐसे कार्य कर सकते हैं जो कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ कठिन हैं, जैसे: एक तंग मुट्ठी बनाना, अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ पिंच करना और छोटी वस्तुओं में सटीकता के साथ हेरफेर करना।
- आपका डॉक्टर आपके पेशे के बारे में पूछ सकता है, क्योंकि कुछ नौकरियां उच्च जोखिम में हैं: बढ़ई, कैशियर, असेंबली लाइन कर्मचारी, संगीतकार, ऑटो मैकेनिक और कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने वाले लोग।
चरण 2. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर दर्द, सूजन और अन्य लक्षणों से राहत के लिए आपकी कलाई के कार्पल टनल क्षेत्र को कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा, जैसे कोर्टिसोन के साथ इंजेक्शन लगाने की सलाह दे सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स मजबूत और तेजी से काम करने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं जो आपकी कलाई में सूजन को जल्दी से कम कर सकते हैं, जो माध्यिका तंत्रिका पर दबाव से राहत देता है। मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (मुंह से) लेना एक और विकल्प है, लेकिन इन दवाओं को इंजेक्शन के रूप में प्रभावी नहीं माना जाता है और वे महत्वपूर्ण साइड इफेक्ट्स के साथ आते हैं।
- कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए उपयोग की जाने वाली अन्य सामान्य कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्राईमिसिनोलोन हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की संभावित जटिलताओं में स्थानीय संक्रमण, रक्तस्राव, कण्डरा कमजोर होना, स्थानीय मांसपेशी शोष और तंत्रिका जलन / क्षति शामिल हैं। जैसे, इंजेक्शन प्रति वर्ष 2 तक सीमित हैं।
- यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में विफल होते हैं, तो सर्जरी पर विचार किया जाना चाहिए।
चरण 3. अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी पर विचार करें।
यदि अन्य सभी उपचार और उपचार आपको राहत देने में विफल रहते हैं, तो आपका डॉक्टर संभवतः कार्पल टनल सर्जरी की सिफारिश करेगा। सर्जरी को अंतिम उपाय के रूप में माना जाना चाहिए, हालांकि यह आपके लक्षणों को कम से कम जोखिम के साथ पूरी तरह से राहत दे सकता है, इसलिए इसे एक लंबा शॉट नहीं माना जाना चाहिए। सर्जरी का लक्ष्य मध्यिका तंत्रिका पर दबाव डालने वाले लिगामेंट को काटकर दबाव को दूर करना है। हालांकि, कार्पल टनल सर्जरी दो अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है: एंडोस्कोपिक या ओपन सर्जरी।
- एंडोस्कोपिक सर्जरी में अंत (एंडोस्कोप) पर एक छोटे कैमरे के साथ एक टेलीस्कोप जैसी डिवाइस का उपयोग होता है, जिसे आपकी कलाई या हाथ में एक छोटे चीरे के माध्यम से डाला जाता है। एंडोस्कोप कार्पल टनल के अंदर देख सकता है और समस्याग्रस्त लिगामेंट को काट सकता है।
- एंडोस्कोपिक सर्जरी में आमतौर पर कम से कम दर्द होता है और तेजी से रिकवरी होती है।
- ओपन सर्जरी में समस्याग्रस्त लिगामेंट को काटने के लिए आपके हाथ की हथेली में और आपकी कलाई के ऊपर एक बड़ा चीरा लगाना शामिल है, जो तंत्रिका को मुक्त करता है।
- सर्जरी के जोखिमों में शामिल हैं: तंत्रिका क्षति, संक्रमण और निशान ऊतक का निर्माण।
चरण 4. ठीक होने के साथ धैर्य रखें।
सर्जरी के बाद (यह एक आउट पेशेंट के आधार पर किया जाता है), आपको अक्सर अपने हाथ को अपने दिल से ऊपर उठाने और अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करने के लिए कहा जाएगा, जिससे सूजन कम हो जाती है और कठोरता को रोकता है। सर्जरी के बाद 6 महीने तक हल्के दर्द, सूजन और हथेली और कलाई में जकड़न की उम्मीद की जा सकती है, और पूरी तरह से ठीक होने में एक साल लग सकता है। पहले 2-4 हफ्तों के लिए, आपको स्प्लिंट या ब्रेस पहनने की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि अपने हाथ का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- सर्जरी के बाद ज्यादातर लोगों के लक्षण काफी बेहतर हो जाते हैं, लेकिन रिकवरी अक्सर धीमी और धीरे-धीरे होती है। सर्जरी के 2 महीने बाद औसतन हाथ की ताकत सामान्य हो जाती है।
- कार्पल टनल सिंड्रोम कभी-कभी पुनरावृत्ति कर सकता है (लगभग 10% समय) और इसके लिए अतिरिक्त सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
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टिप्स
- सभी हाथ दर्द कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण नहीं होते हैं। गठिया, टेंडिनिटिस, तनाव और मोच सभी कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों की नकल कर सकते हैं।
- माध्यिका तंत्रिका आपके अंगूठे और उंगलियों की हथेली की तरफ संवेदना प्रदान करती है, लेकिन आपकी छोटी उंगली को नहीं।
- कुछ लोगों में कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने के लिए विटामिन बी 6 की खुराक की सूचना दी गई है, हालांकि यह अज्ञात है कि यह कैसे या क्यों काम कर सकता है।
- यदि आप ऐसे उपकरण का उपयोग करते हैं जो कंपन करता है या बहुत अधिक बल की आवश्यकता होती है, तो अधिक ब्रेक लें।
- ज्यादातर लोग जो कार्पल टनल से पीड़ित हैं, उन्होंने कभी भी कार्यालय में काम नहीं किया है या बार-बार शारीरिक श्रम नहीं किया है। अन्य कारण और जोखिम कारक हैं।
- सर्जरी के बाद, आप ठीक होने तक 3 महीने तक सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं।
- ठंडे वातावरण में आपको हाथ में दर्द और जकड़न होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए अपने हाथों को गर्म रखें।
