यदि आपको लाइम रोग का निदान किया गया है, तो आप अपने शेष जीवन के लिए इस स्थिति के साथ जीने की संभावना पर निराश या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। लाइम रोग पुरानी थकान, दर्द और मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकता है, ये सभी दैनिक कामकाज को कठिन बना सकते हैं। हालांकि, लाइम रोग प्रबंधनीय है। सही चिकित्सा उपचार और अच्छी आत्म-देखभाल के साथ, आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और एक पूर्ण, संतोषजनक जीवन जी सकते हैं। अपनी बीमारी को स्वीकार करना, अपने शरीर की देखभाल करना और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप लाइम रोग के साथ रहते हुए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. अपने दिन-प्रतिदिन के तनाव के स्तर को कम करें।
मानसिक और भावनात्मक तनाव आपके लाइम रोग के लक्षणों को भड़का सकता है, इसलिए जितना हो सके इससे बचें। हर दिन आराम करने के लिए कुछ शांत समय आरक्षित करें, और जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक जिम्मेदारियां न लें।
- ध्यान, योग और पढ़ना कुछ आजमाई हुई और सच्ची विश्राम रणनीतियाँ हैं।
- अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए दूसरों से माफी न मांगें या दोषी महसूस न करें। आपको उन लोगों के लिए खुद को बीमार करने की ज़रूरत नहीं है जो आपकी बीमारी को नहीं समझते हैं।
- अपनी तुलना उन लोगों से करने से बचें जिन्हें लाइम रोग नहीं है। आपको यह आंकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि आप जो करने में सक्षम हैं, उसके खिलाफ ऐसा लगता है कि दूसरे लोग क्या कर सकते हैं।
चरण 2. मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें।
जब आपको किसी कंपनी या सुनने वाले कान की आवश्यकता हो तो अपने प्रियजनों तक पहुंचें। खुद को अलग-थलग करने से बचें, जिससे चिंता और अवसाद हो सकता है। चेक इन करने के लिए एक दिन में एक व्यक्ति को कॉल या टेक्स्ट करने का प्रयास करें।
अपने करीबी लोगों को लाइम रोग के बारे में शिक्षित करें, ताकि वे समझ सकें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
चरण 3. लाइम रोग वाले लोगों के लिए सहायता समूहों में भाग लें।
हालाँकि मित्र और परिवार आपकी स्थिति के प्रति सहानुभूति रखने की पूरी कोशिश कर सकते हैं, लेकिन दूसरों के साथ जुड़ने जैसा कुछ नहीं है जो एक ही जूते में हैं। अपने समुदाय में, पड़ोसी शहर में, या ऑनलाइन सहायता समूह खोजें।
सहायता समूहों में, आप अपनी स्थिति के साथ दूसरों के परीक्षणों और विजयों को सुन सकते हैं। आपको अपनी बीमारी के बेहतर प्रबंधन के लिए उपयोगी रणनीतियाँ भी मिल सकती हैं।
चरण 4. एक जर्नल में लिखें।
जब आप उदास, निराश या अकेले महसूस कर रहे हों, तो अपनी भावनाओं को एक कागज़ के टुकड़े पर निकाल दें। जर्नलिंग बहुत ही कैथर्टिक हो सकती है, और यह उन विचारों और भावनाओं को संसाधित करने का एक अच्छा तरीका है जिन्हें आप दूसरों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं।
- अगर आपको जर्नलिंग पसंद नहीं है, तो ब्लॉगिंग या फिक्शन लिखकर खुद को व्यक्त करने पर विचार करें।
- ड्राइंग या पेंटिंग जैसी गतिविधियां भी आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 5. उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं।
अपने जीवन में थोड़ा सुख खोजने या बनाने की पूरी कोशिश करें, यहां तक कि उन दिनों में भी जब आप बीमार महसूस कर रहे हों। गर्म दिन में अपनी खिड़की खोलने या अपनी पसंदीदा मजेदार फिल्म देखने जैसी कोई छोटी चीज आपका मूड उठा सकती है और आपकी बीमारी से आपका ध्यान हटा सकती है।
याद रखें कि खुशी हमेशा होने की एक प्राकृतिक अवस्था नहीं होती है। कभी-कभी, खुशी महसूस करने के लिए सचेत प्रयास करना पड़ता है। इसे समझकर आप खुशी को अपने लिए प्राथमिकता बना सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. अपने दवा के नियम से चिपके रहें।
लाइम रोग के प्रबंधन के लिए दवा सबसे आवश्यक भागों में से एक है। निर्देशानुसार अपने सभी एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाएं लें, और कोई भी आवश्यक परिवर्तन करने के लिए अपने डॉक्टर से बार-बार जांच कराएं।
- यदि आप एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यीस्ट संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन एक प्रोबायोटिक भी लें।
- अपनी गतिविधियों, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और आप कैसा महसूस करते हैं, इसका दैनिक लॉग रखें। अपने डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए इसे अपने चेकअप में लाएं कि कौन सी दवाएं आपके लिए काम कर रही हैं और कौन सी, यदि कोई है, तो नहीं।
चरण 2. अपने चिकित्सक के साथ पूरक उपचार पर चर्चा करें।
पूरक और अन्य वैकल्पिक उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सहायक हो सकता है। बहुत से लोगों ने अपने लाइम रोग उपचार योजना में हर्बल और पोषक तत्वों की खुराक को सफलतापूर्वक शामिल किया है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए कौन से सप्लीमेंट सुरक्षित और उपयुक्त हैं।
अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं के प्रतिस्थापन के रूप में पूरक का उपयोग करने का प्रयास न करें।
चरण 3. जानें कि हेक्सहाइमर प्रतिक्रिया को कैसे संभालना है।
एक हेक्सहाइमर प्रतिक्रिया तब होती है जब लाइम रोग बैक्टीरिया आपके शरीर की तुलना में तेजी से मर जाते हैं, उन्हें संसाधित कर सकते हैं। इससे आप कुछ दिनों के लिए बीमार महसूस कर सकते हैं। ढेर सारा पानी पीना, नींबू का रस पीना और व्यायाम करना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे हेक्सहाइमर प्रतिक्रिया, या "हर्क्स" की परेशानी को कम किया जा सकता है।
- शॉवर से पहले अपनी त्वचा को ड्राई ब्रश करना और वनस्पति तेल से अपना मुंह धोना भी हेक्सहाइमर प्रतिक्रिया के दौरान आपको डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है।
- जब आप वनस्पति तेल से अपना मुंह कुल्ला करते हैं, तो इसे बाहर थूकने से पहले इसे लगभग साठ सेकंड के लिए चारों ओर घुमाएं।
चरण 4. चीनी, डेयरी और ग्लूटेन से बचें।
प्रसंस्कृत चीनी, डेयरी उत्पाद, और ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ सभी सूजन में योगदान कर सकते हैं और आपके शरीर में लाइम बैक्टीरिया को खिला सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें और भरपूर मात्रा में सब्जियां, फल, फलियां और लीन प्रोटीन युक्त पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
कॉफी और एनर्जी ड्रिंक से भी परहेज करने पर विचार करें। कैफीन आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे आपके लाइम रोग के लक्षण बदतर हो सकते हैं।
चरण 5. जब आप सक्षम हों तब व्यायाम करें।
जब आप पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस करें तो धीरे-धीरे व्यायाम करके अपनी ताकत और प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करें। कुछ सरल स्ट्रेचिंग, लाइट रेजिस्टेंस ट्रेनिंग या पैदल चलने से आपको बेहतर महसूस करने और लाइम को दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप लाइम रोग से अपनी लड़ाई के दौरान बहुत ताकत खो चुके हैं, तो एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम आपको ठीक होने में मदद कर सकता है।
- कई डॉक्टर एरोबिक व्यायाम से बचने की सलाह देते हैं जब तक कि लाइम रोग के लक्षण दूर नहीं हो जाते।
- अपने शरीर को सुनें और जितना आप सोचते हैं उससे अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ें। जब आपको लाइम रोग हो तो अधिक व्यायाम करना आसान होता है।
चरण 6. पर्याप्त आराम करें।
रात में सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें और दिन में आराम करने के लिए समय निकालें। उन दिनों में जब आप अच्छा महसूस करते हैं, अपनी नियमित गतिविधियों में वापस कूदने की इच्छा का विरोध करें। यह शायद आपको थका देगा, और यह एक विश्राम का कारण भी बन सकता है।
अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो अपनी नींद की स्वच्छता पर काम करें। आप कई कदम उठा सकते हैं जिसमें नियमित नींद का समय निर्धारित करना, सोने से एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना और रात में एक अनुष्ठान बनाना जो आपको आराम करने में मदद करता है।
विधि 3 का 3: स्वीकृति ढूँढना
चरण 1. लाइम रोग के बारे में जितना हो सके सीखें।
जितना अधिक आप अपनी स्थिति के बारे में जानते हैं, उतना ही अधिक आत्मविश्वास आप अपने उपचार के बारे में निर्णय लेते समय महसूस करेंगे। लाइम रोग के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें और अपने लिए उपलब्ध विभिन्न उपचार विकल्पों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी जानकारी अनुसंधान द्वारा समर्थित प्रतिष्ठित वेबसाइटों से प्राप्त कर रहे हैं, जैसे रोग नियंत्रण केंद्र, LymeDisease.org, या मेयो क्लिनिक।
- अपने चिकित्सक से पहले जाँच किए बिना ऑनलाइन मिली जानकारी के आधार पर अपना उपचार कभी न बदलें।
- ब्लॉग और चैट रूम सहायता प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप पाते हैं कि वे आपको आपके लक्षणों के बारे में चिंतित या परेशान करते हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें पढ़ना न चाहें।
चरण 2. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
आप अपनी बीमारी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं। अपनी भलाई में सुधार करने वाली आदतों का निर्माण करके अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करें।
उदाहरण के लिए, इस तथ्य पर नाराजगी जताने के बजाय कि आप अब मीठा नहीं खा सकते हैं, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि जब आप पौष्टिक भोजन का चुनाव करते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 3. दिमागीपन का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस, या वर्तमान क्षण पर अपना पूरा ध्यान देने का अभ्यास, आपको अपने जीवन में शांतिपूर्ण स्वीकृति की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस की आदत बनाने के लिए, योग, मेडिटेशन या जर्नलिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
- आप टहलना या खाना खाने जैसी गतिविधि में खुद को धीमा करके और खुद को विसर्जित करके भी माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।
- दिमागीपन पहली बार में मुश्किल हो सकता है। निराश मत होइए। अभ्यास के साथ, आप पाएंगे कि यह समय के साथ आसान होता जा रहा है। आपके मस्तिष्क को अलग तरह से काम करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में कुछ समय लग सकता है।
चरण 4. किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करें।
यदि आपको पुरानी स्थिति के साथ जीवन को समायोजित करने में परेशानी हो रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें। थेरेपी लाइम रोग के निदान के साथ-साथ होने वाले परिवर्तनों और नई भावनाओं को संसाधित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- एक चिकित्सक की तलाश करें, जिसके पास पुरानी स्थितियों वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव हो।
- आप एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं जो दर्द प्रबंधन पर जोर देता है।
